SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 307690

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 260 Napisanych postów 7609 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 114578
Szacun za dystans do tematu bo w tak stereotypowym kraju ciężko o to.

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1257 Napisanych postów 3457 Wiek 58 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 218338
Gwid
Szacun za dystans do tematu bo w tak stereotypowym kraju ciężko o to.


Gwid bez przesady ,w takim stroju to ja po ulicy mogę chodzić .......
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1387 Napisanych postów 9630 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 925842
dokładnie jak Jawor pisze, machnąłem sobie peeling, ogoliłem nogi i już byłem gotów żeby wskoczyć w spódnicę
następnym razem (o ile będzie) jeszcze na solkę chyba pójdę bo blady jakiś byłem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 1605 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11792
Brawo Kabo !
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 479 Wiek 41 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 26205
kabo9
Najgorzej, że z formy nie byłem zadowolony (to mi czachę ryło) i wiem już że spyerdolić formę można w jeden dzień. Jakby to były zawody to na 100% bym nie wyszedł, ale przy pokazie na luzaku i dla jaj można było spokojnie się zaprezentować.


Narzekasz jak zwykle, a jak Ci mówiłem, żebyś gumy albo hantle z domu zabrał, aby można było lekką pompę zrobić, to uznałeś, że nie będą potrzebne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3157 Napisanych postów 18511 Wiek 69 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 871926
"a Wy jak oceniacie ? "

Debiut bardzo udany.
Zdecydowanie srebrny medalista.
Na zbiorczym wyglądacie jak plakat z "Przybycie Tytanów".
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1370 Napisanych postów 6148 Wiek 45 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 439246
kabo9
jak zdjęliśmy kiecki to się ubraliśmy w spodnie, normalnie, więc już nie było co focić


Szkoda, jakby nie było pod kiecką ukryłeś chyba najlepszą swoją partię ... i mówię tu o nogach

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1387 Napisanych postów 9630 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 925842
wason - nastepnym razem biore gumy i ładowanie zrobię bardziej przemyślane
Szajba - może zrobię wkrótce jakaś sesję w domowych warunkach to dam dla porównania
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1387 Napisanych postów 9630 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 925842
update dziennika, który nie jest w zasadzie dziennikiem i już raczej nie będzie, ale o tym na koniec

dieta:
dziś zaczynam masę na poważnie, koniec melanży, dopinam miskę na 100%, mimo że co weekend teraz szykuje mi się jakieś spotkanie to musi wrócić talib, bo przestaję kontrolować to co się dzieje (chociaż dopóki żyły na brzuchu się przebijają to kto wie )

póki co delikatnie, a jak będzie trzeba to będę dokładał, ale nie zamierzam iść ostro z kaloriami tak jak poprzednio, rok i dwa temu
delikatny start będzie wyglądał tak (liczone tylko bezpośrednie źródła, kcal z całości, białko tylko ze zwierza):
HC: 250B, 70T, 400W, ~4000kcal
MC: 250B, 70T, 330W, ~3600kcal
LC: 215B, 100T, 170W, ~3100kcal
na pewno, HC i MC będa w dni treningowe, LC i czasem MC w dni bez treningu w zależności od samopoczucia, regeneracji, w weekendy kontrolowany cheat, prawdopodobnie co 2 tydzień,

trening:
po 3 tygodniowym testowym wprowadzeniu i lekkich modyfikacjach, trening siłowy będzie przez kilka tyg wyglądał tak
pn - push
wt - pull
czw - ciężki wycisk na barki + ramiona wg layne'a nortona
pt - nogi

teoretycznie priorytet jest na barki i ramiona, ale w pierwszym ćwiczeniu push jest WL, bo chciałbym zgodnie z zapowiedzią z jesieni jakiś PB,
zacząłem mniejszą rozbiegówką niż rok temu, za namową wasonia zaczynam od 6tek i będę dokładał po 2,5kg co tydzień, jak skończą się 6tki to pewnie pójdą 4ki,
dziś było w seriach roboczych 3x6x102,5 (wcześniej w poprzednich 3 tygodniach 3x6x90, 3x6x95, 3x6x100), cały czas jest lekki zapas

także cele na najbliższe tygodnie są dwa - poprawić masę (szczególnie w łapach i barach) oraz PB w WL
nie będę nic deklarował - wszystko >130 biorę w ciemno .

tak to będzie wyglądało, masa będzie 12+ tygodni w zależności od tego jak będzie szedł progres w WL i ogólnie wygląd sylwetki, BF

dodatkowo ograniczam aktywność w życiu forum, bo za bardzo emocjonalnie do tego podchodzę, a to nie ma sensu, niestety inaczej nie potrafię
przemyślałem sprawę i idę śladami Maćka, Marcina, a wcześniej Kuby, Rafała, Wojtka z tym, że ja jednak będę zaglądał, no i zostawiam powiadomki na kilkanaście dzienników

na pewno wrócę z jakimś podsumowaniem masy albo z PB, o ile będzie co wrzucić

pozdro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1370 Napisanych postów 6148 Wiek 45 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 439246
kabo9

dodatkowo ograniczam aktywność w życiu forum, bo za bardzo emocjonalnie do tego podchodzę, a to nie ma sensu, niestety inaczej nie potrafię
przemyślałem sprawę i idę śladami Maćka, Marcina, a wcześniej Kuby, Rafała, Wojtka z tym, że ja jednak będę zaglądał, no i zostawiam powiadomki na kilkanaście dzienników

na pewno wrócę z jakimś podsumowaniem masy albo z PB, o ile będzie co wrzucić

pozdro.


Powiem krótko. Weź się w garść chłopie. To że czasami emocje z Ciebie wyjdą i walniesz to co myślisz, a w odpowiedzi dostaniesz kilka sprostowań, nie oznacza, że nikt Cię tu nie kocha
Wrzuć na luz i ciągnij ten dziennik jak ciągniesz, bo ciekaw jestem efektów.

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka-Gwid

Następny temat

Najoszczędniejszy spsób na podtrzymanie efektów?