SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 307156

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1374 Napisanych postów 9599 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 922189


Wtorek 29-03-2016


1. WL skos górny
12x50 / 12x60 / 10x70 / 6 6 4 x 80 rest pause

2. Wyciskanie hammer
12x80 / 12x100 / 10x100

3. Rozpietki skos górny
12x18 / 12x18 / 12x18

4. Rozpiętki w bramie FST7
7s 12

5. Modlitewnik łamana
12x18 / 12x23 / 12x33 + 12x23 drop

6. uginanie ze sztangą prostą leżąc przodem na ławce skośnej
12x20 / 12x20 / 12x20

7. hantle siedząc na ławce skośnej FST7
7s 12x8

8. triset przedramię
- uginanie nadgarstków nachwyt
- uginanie nadgarstków podchwyt
- uginanie przedramion nachwyt
3s 15-12

Cardio po siłowym: orbitrek 15 min

Foto/Video/Komentarz

Rozpoczynam nowy okres od mocnego uderzenia - rest pause i FST7 to masakra. Po treningu łapały mnie skurcze klaty i przedramion . Nowy bodziec w postaci zwiększenia intensywności i zmiany ćwiczeń na pewno zadziałał. Inna sprawa że po świętach jakoś z siłą marno .
Cel na kolejne kilka tygodni to zagęszczenie mięśni i podostrzenie sylwetki bo trochę się zaczyna rozmydlać .
Dodatkowo myślę, że poprzez zmianę treningu odpoczną trochę stawy i ścięgna bo bark nadal niedoleczony. Na barki, nogi i tricepsy też dobra rzeźnia jest zaplanowana co będzie można zobaczyć w kolejnych wpisach. W sumie tylko plecy zostały delikatnie zmienione, a trening na pozostałe grupy dość mocno przebudowany.

Dietka trochę obcięta - DT ~4000kcal, DNT ~3700kcal.

pozdro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3139 Napisanych postów 18475 Wiek 69 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 866997
Próbowałem FST7 i nawet mi się podobał!
Krótkie przerwy powodowały ożywienie a ilość powtórzeń była prawie taka sama w każdej serii.
Nie stosowałem tego dosyć długo :(
A więc nie mogę się wypowiadać o jego skuteczności :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2574 Napisanych postów 23850 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 545537
Kabo-późno ale jest : za udział w Ustawce + 35


http://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_+35-t833432-s103.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1374 Napisanych postów 9599 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 922189
super, dzięki, zaraz coś wybiorę




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-04-01 13:49:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1374 Napisanych postów 9599 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 922189


Czwartek 24-03-2016

Trening: Barki, triceps

1. Unoszenie sztangielek bokiem – przegląd stojaka
6x 6 9 10 12 10 9 6 / 6x 6 9 10 12 10 9 6

2. Wznosy bokiem – bardziej w boczny akton
15x8/ 15x8

3. Podciąganie do klatki - smith
12x30 / 12x40 / 10x50

4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
12x8 / 12x10 / 10x12

5. Wyciskanie na maszynie hammer
12x70 / 8x100 / 11x80

6. Odwrotne rozpietki na maszynie
3s 20-14

7. Prostowanie ramion na wyciągu
3s 15-10 + 2xdrop

8. Wyciskanie wąsko
10x60 / 10x70 / 8x80

9. Francuz siedząc oburącz sztangielką
10x25 / 12x20 / 12x20

10. Wyciąg podchwytem
7s 12

Cardio po siłowym: orbitrek 15 min

Foto/Video/Komentarz

Obawiałem się wczorajszego treningu ze względu na barki, a okazało się że zmiana kolejności dobrze na nie wpłynęła. Wszystko poszło praktycznie bezboleśnie. Inna sprawa, że po porządnym przeoraniu wznosami, ciężkie wyciskanie nie wchodziło w grę. Co prawda niby wyciskałem 100kg na hammerze, ale to w zasadzie przez pomyłkę bo nie zauważyłem dwóch 10tek i się zastanawiałem czemu tak zayebiście ciężko idzie. Nawet wason zapytał przed czy zdejmujemy, ale ja widząc 80kg twardo powiedziałem że nie to się więcej nie wtrącał .
Dziś plecki

pozdro.






Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-04-01 14:31:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 260 Napisanych postów 7609 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 114399
Widzisz jakiego masz czujnego partnera za takiego na klęczkach na Jasną Górę a tak na serio to dobrze że bark nie boli.

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 4249 Wiek 49 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 59942
Kabo właśnie tak działa nasza psychika. Ja mam to samo na przysiadach.Widzę 120kg to już wiem ze ze 2 razy i koniec.Dzisiaj nastawiłem się na nogi zobaczymy co będzie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1374 Napisanych postów 9599 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 922189
nie no bez jaj, psychika to może działać na to czy wyciśniesz 2 czy 5x ale nie na to czy Cię boli przy wyciskaniu

ja myślę, że zmiana kolejności wpłynęła pozytywnie, bo wznosy były pierwsze bez poprzedzającego go zwykle ciężkiego wyciskania z regresem, które chcąc nie chcąc coś tam w barku obruszały


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-04-02 11:55:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2574 Napisanych postów 23850 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 545537
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1374 Napisanych postów 9599 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 922189
nie poznałem, ale póki co też nic nie deklaruję bo dużo czasu jeszcze
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka-Gwid

Następny temat

Najoszczędniejszy spsób na podtrzymanie efektów?