SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 206251

napisał(a)
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 937 Napisanych postów 8239 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 705057


Wtorek 29-03-2016


1. WL skos górny
12x50 / 12x60 / 10x70 / 6 6 4 x 80 rest pause

2. Wyciskanie hammer
12x80 / 12x100 / 10x100

3. Rozpietki skos górny
12x18 / 12x18 / 12x18

4. Rozpiętki w bramie FST7
7s 12

5. Modlitewnik łamana
12x18 / 12x23 / 12x33 + 12x23 drop

6. uginanie ze sztangą prostą leżąc przodem na ławce skośnej
12x20 / 12x20 / 12x20

7. hantle siedząc na ławce skośnej FST7
7s 12x8

8. triset przedramię
- uginanie nadgarstków nachwyt
- uginanie nadgarstków podchwyt
- uginanie przedramion nachwyt
3s 15-12

Cardio po siłowym: orbitrek 15 min

Foto/Video/Komentarz

Rozpoczynam nowy okres od mocnego uderzenia - rest pause i FST7 to masakra. Po treningu łapały mnie skurcze klaty i przedramion . Nowy bodziec w postaci zwiększenia intensywności i zmiany ćwiczeń na pewno zadziałał. Inna sprawa że po świętach jakoś z siłą marno .
Cel na kolejne kilka tygodni to zagęszczenie mięśni i podostrzenie sylwetki bo trochę się zaczyna rozmydlać .
Dodatkowo myślę, że poprzez zmianę treningu odpoczną trochę stawy i ścięgna bo bark nadal niedoleczony. Na barki, nogi i tricepsy też dobra rzeźnia jest zaplanowana co będzie można zobaczyć w kolejnych wpisach. W sumie tylko plecy zostały delikatnie zmienione, a trening na pozostałe grupy dość mocno przebudowany.

Dietka trochę obcięta - DT ~4000kcal, DNT ~3700kcal.

pozdro.
napisał(a)
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2670 Napisanych postów 16922 Wiek 69 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 666611
Próbowałem FST7 i nawet mi się podobał!
Krótkie przerwy powodowały ożywienie a ilość powtórzeń była prawie taka sama w każdej serii.
Nie stosowałem tego dosyć długo :(
A więc nie mogę się wypowiadać o jego skuteczności :(
napisał(a)
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2241 Napisanych postów 23308 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 473531
napisał(a)
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 937 Napisanych postów 8239 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 705057
super, dzięki, zaraz coś wybiorę




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-04-01 13:49:28
napisał(a)
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 937 Napisanych postów 8239 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 705057


Czwartek 24-03-2016

Trening: Barki, triceps

1. Unoszenie sztangielek bokiem – przegląd stojaka
6x 6 9 10 12 10 9 6 / 6x 6 9 10 12 10 9 6

2. Wznosy bokiem – bardziej w boczny akton
15x8/ 15x8

3. Podciąganie do klatki - smith
12x30 / 12x40 / 10x50

4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
12x8 / 12x10 / 10x12

5. Wyciskanie na maszynie hammer
12x70 / 8x100 / 11x80

6. Odwrotne rozpietki na maszynie
3s 20-14

7. Prostowanie ramion na wyciągu
3s 15-10 + 2xdrop

8. Wyciskanie wąsko
10x60 / 10x70 / 8x80

9. Francuz siedząc oburącz sztangielką
10x25 / 12x20 / 12x20

10. Wyciąg podchwytem
7s 12

Cardio po siłowym: orbitrek 15 min

Foto/Video/Komentarz

Obawiałem się wczorajszego treningu ze względu na barki, a okazało się że zmiana kolejności dobrze na nie wpłynęła. Wszystko poszło praktycznie bezboleśnie. Inna sprawa, że po porządnym przeoraniu wznosami, ciężkie wyciskanie nie wchodziło w grę. Co prawda niby wyciskałem 100kg na hammerze, ale to w zasadzie przez pomyłkę bo nie zauważyłem dwóch 10tek i się zastanawiałem czemu tak zayebiście ciężko idzie. Nawet wason zapytał przed czy zdejmujemy, ale ja widząc 80kg twardo powiedziałem że nie to się więcej nie wtrącał .
Dziś plecki

pozdro.






Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-04-01 14:31:23
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 259 Napisanych postów 7602 Wiek 35 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 111540
Widzisz jakiego masz czujnego partnera za takiego na klęczkach na Jasną Górę a tak na serio to dobrze że bark nie boli.

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 85 Napisanych postów 4201 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 57166
Kabo właśnie tak działa nasza psychika. Ja mam to samo na przysiadach.Widzę 120kg to już wiem ze ze 2 razy i koniec.Dzisiaj nastawiłem się na nogi zobaczymy co będzie.
napisał(a)
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 937 Napisanych postów 8239 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 705057
nie no bez jaj, psychika to może działać na to czy wyciśniesz 2 czy 5x ale nie na to czy Cię boli przy wyciskaniu

ja myślę, że zmiana kolejności wpłynęła pozytywnie, bo wznosy były pierwsze bez poprzedzającego go zwykle ciężkiego wyciskania z regresem, które chcąc nie chcąc coś tam w barku obruszały


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-04-02 11:55:12
napisał(a)
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2241 Napisanych postów 23308 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 473531
napisał(a)
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 937 Napisanych postów 8239 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 705057
nie poznałem, ale póki co też nic nie deklaruję bo dużo czasu jeszcze
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka-Gwid

Następny temat

Najoszczędniejszy spsób na podtrzymanie efektów?

Mateusz Kieliszkowski zdobywa 2 miejsce World’s Strongest Man 2018! Mateusz Kieliszkowski zdobywa 2 miejsce World’s Strongest Man 2018! Wiosenny Lunch Box Wiosenny Lunch Box Ilona Świerk po raz drugi została mamą! Ilona Świerk po raz drugi została mamą! Lekcja od Arnolda Schwarzeneggera - pompa vs trening okluzyjny Lekcja od Arnolda Schwarzeneggera - pompa vs trening okluzyjny Piotr Piechowiak niczym grecki Bóg Piotr Piechowiak niczym grecki Bóg Pyszne gotowe posiłki o wysokiej zawartości białka Pyszne gotowe posiłki o wysokiej zawartości białka Mistrzostwa Europy 2018 – super finisz reprezentacji Polski Mistrzostwa Europy 2018 – super finisz reprezentacji Polski Osoby starsze potrzebują więcej białka Osoby starsze potrzebują więcej białka