SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 210689

napisał(a)
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 940 Napisanych postów 8253 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 708025
no właśnie pobiegać nie mogę, nawet jakbym chciał, inna sprawa że nie chcę
biodro zaczyna mnie łupać po kilkuset metrach spaceru , obawiam się że przy tempie eksploatacji jakie funduje biodru ostatnio to zostało mi niewiele czasu do położenia się na stole

a na rower za zimno jeszcze
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 551 Napisanych postów 7966 Wiek 41 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 95881
Marcin, u Ciebie byl ostatnio przepis na jakis taki placek z bialego sera i jaj ? Ochota jest, ser jest z Polski, a znalezc nie moge ;(

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

napisał(a)
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 940 Napisanych postów 8253 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 708025
chyba nie u mnie, dawno nie dawałem żadnych zdjęć i przepisów
ale w dziale kuchnia jest tego trochę
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 664 Napisanych postów 2740 Wiek 56 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 241901
xzaar77
Marcin, u Ciebie byl ostatnio przepis na jakis taki placek z bialego sera i jaj ? Ochota jest, ser jest z Polski, a znalezc nie moge ;(


TU
http://www.sfd.pl/Zrzucenie_oponki_i_rzeźba_przed_40_:_-t1106398-s12.html 
napisał(a)
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 940 Napisanych postów 8253 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 708025
Tak właśnie sprawdziłem ile pochłonąłem wczoraj i wyszło mi, że jak zjem dodatkowo jakieś jabłko czy dwa to nie mieszczę się w DT w 5000kcal.

Dane za wczorajszy dzień:
b: 240
t: 147
w: 634
kcal: 5123

Lubię to

M A S A

niestety niedługo skończy się rumakowanie i pewnie zejdę na jakąś marną podaż <4000
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 917 Napisanych postów 2994 Wiek 58 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 175694
WESOŁYCH ŚWIĄT


napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 664 Napisanych postów 2740 Wiek 56 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 241901
Białego baranka,
słonecznego ranka,
żółtego kurczaczka,
no i bazi krzaczka,
zająca wielkiego
i jajka smacznego,
baby lukrowanej
i kobity oblanej!!
życzy jsdolan5 – Jurek
napisał(a)
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 940 Napisanych postów 8253 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 708025
Jawor, jsdolan - dzięki i wzajemnie
napisał(a)
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 940 Napisanych postów 8253 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 708025


Piątek 25-03-2016


Trening: Barki, triceps, biceps

1. Wyciskanie sztangi z przodu
12x50 / 12x60 / 10x70 / 8x80 / 12x65

2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc
15x8 / 15x8 / 15x8

3. Odwrotne rozpietki na maszynie
3s 15-10

4. Wyciskanie z przodu - smith
20x40 / 12x60 / 12x60

5. Gigantseria tric
a. prostowanie na wyciągu z liną
b. prostowanie na wyciągu podchwytem
c. prostowanie zza głowy z liną
d. prostowanie nachwytem
2s 25 każde ćw czyli 100 reps

6. Wyciskanie wąsko
10x70 / 9x70 / 8x70

7. Odwrotne pompki
25xcc / 22xcc / 20xcc

8. Uginanie sztangi stojąc 21ki
21x20 / 21x20 / 21x20

9. Maszyna modlitewnik jednorącz
3s 12

Foto/Video/Komentarz

Ostatni trening masowy i w zasadzie zakończenie masy właściwej. Waga dziś rano 90,5kg.
W święta dostałem dyspensę, chociaż nie zamierzam jakoś mocno popłynąć. Podjem to co lubię i tyle . Nie bawi mnie wpyerdalanie pod korek bo ostatnie kilkanaście tygodni to robiłem .

Od przyszłego tygodnia zmiana treningu i obcinka w misce. Zaczynamy okres tzw ubijania i zagęszczania zbudowanej masy .

Smacznego jajka dla wszystkich odwiedzających!

pozdro
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 143 Napisanych postów 1586 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11525
dla Ciebie również wszystkiego dobrego na święta i nie tylko !
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka-Gwid

Następny temat

Najoszczędniejszy spsób na podtrzymanie efektów?

Coleus Forskohlii - pokrzywa indyjska - zastosowanie, właściwości i dawkowanie Coleus Forskohlii - pokrzywa indyjska - zastosowanie, właściwości i dawkowanie Czy mąka migdałowa jest lepsza od innych mąk? Czy mąka migdałowa jest lepsza od innych mąk? Co ważniejsze: dieta czy trening?! Co ważniejsze: dieta czy trening?! Mniej węglowodanów to lepsza pamięć? Mniej węglowodanów to lepsza pamięć? Terminator 6 ponownie z Arnoldem Schwarzeneggerem i Brettem Azarem! Terminator 6 ponownie z Arnoldem Schwarzeneggerem i Brettem Azarem! Uniwersyteckie Mistrzostwa Polski  PZKFITS 2018 Uniwersyteckie Mistrzostwa Polski PZKFITS 2018 Puchar Polski Południowej PZKFITS - Kraków 2018 Puchar Polski Południowej PZKFITS - Kraków 2018 IFBB Diamond Cup Cacak Serbia 2018 IFBB Diamond Cup Cacak Serbia 2018