SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 164962

napisał(a)
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 723 Napisanych postów 7308 Wiek 42 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 554652
no właśnie pobiegać nie mogę, nawet jakbym chciał, inna sprawa że nie chcę
biodro zaczyna mnie łupać po kilkuset metrach spaceru , obawiam się że przy tempie eksploatacji jakie funduje biodru ostatnio to zostało mi niewiele czasu do położenia się na stole

a na rower za zimno jeszcze
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 545 Napisanych postów 7948 Wiek 41 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 93205
Marcin, u Ciebie byl ostatnio przepis na jakis taki placek z bialego sera i jaj ? Ochota jest, ser jest z Polski, a znalezc nie moge ;(

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

napisał(a)
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 723 Napisanych postów 7308 Wiek 42 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 554652
chyba nie u mnie, dawno nie dawałem żadnych zdjęć i przepisów
ale w dziale kuchnia jest tego trochę
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 376 Napisanych postów 2142 Wiek 56 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 175004
xzaar77
Marcin, u Ciebie byl ostatnio przepis na jakis taki placek z bialego sera i jaj ? Ochota jest, ser jest z Polski, a znalezc nie moge ;(


TU
http://www.sfd.pl/Zrzucenie_oponki_i_rzeźba_przed_40_:_-t1106398-s12.html 
napisał(a)
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 723 Napisanych postów 7308 Wiek 42 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 554652
Tak właśnie sprawdziłem ile pochłonąłem wczoraj i wyszło mi, że jak zjem dodatkowo jakieś jabłko czy dwa to nie mieszczę się w DT w 5000kcal.

Dane za wczorajszy dzień:
b: 240
t: 147
w: 634
kcal: 5123

Lubię to

M A S A

niestety niedługo skończy się rumakowanie i pewnie zejdę na jakąś marną podaż <4000
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 579 Napisanych postów 2537 Wiek 58 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 138442
WESOŁYCH ŚWIĄT


napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 376 Napisanych postów 2142 Wiek 56 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 175004
Białego baranka,
słonecznego ranka,
żółtego kurczaczka,
no i bazi krzaczka,
zająca wielkiego
i jajka smacznego,
baby lukrowanej
i kobity oblanej!!
życzy jsdolan5 – Jurek
napisał(a)
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 723 Napisanych postów 7308 Wiek 42 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 554652
Jawor, jsdolan - dzięki i wzajemnie
napisał(a)
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 723 Napisanych postów 7308 Wiek 42 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 554652


Piątek 25-03-2016


Trening: Barki, triceps, biceps

1. Wyciskanie sztangi z przodu
12x50 / 12x60 / 10x70 / 8x80 / 12x65

2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc
15x8 / 15x8 / 15x8

3. Odwrotne rozpietki na maszynie
3s 15-10

4. Wyciskanie z przodu - smith
20x40 / 12x60 / 12x60

5. Gigantseria tric
a. prostowanie na wyciągu z liną
b. prostowanie na wyciągu podchwytem
c. prostowanie zza głowy z liną
d. prostowanie nachwytem
2s 25 każde ćw czyli 100 reps

6. Wyciskanie wąsko
10x70 / 9x70 / 8x70

7. Odwrotne pompki
25xcc / 22xcc / 20xcc

8. Uginanie sztangi stojąc 21ki
21x20 / 21x20 / 21x20

9. Maszyna modlitewnik jednorącz
3s 12

Foto/Video/Komentarz

Ostatni trening masowy i w zasadzie zakończenie masy właściwej. Waga dziś rano 90,5kg.
W święta dostałem dyspensę, chociaż nie zamierzam jakoś mocno popłynąć. Podjem to co lubię i tyle . Nie bawi mnie wpyerdalanie pod korek bo ostatnie kilkanaście tygodni to robiłem .

Od przyszłego tygodnia zmiana treningu i obcinka w misce. Zaczynamy okres tzw ubijania i zagęszczania zbudowanej masy .

Smacznego jajka dla wszystkich odwiedzających!

pozdro
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 112 Napisanych postów 1485 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10211
dla Ciebie również wszystkiego dobrego na święta i nie tylko !
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka-Gwid

Następny temat

Najoszczędniejszy spsób na podtrzymanie efektów?

Akop Szostak wraca do MMA! Akop Szostak wraca do MMA! Cytrulina wspomaga anabolizm! Cytrulina wspomaga anabolizm! 8 błędów, które być może popełniasz na siłowni 8 błędów, które być może popełniasz na siłowni Kreatyna wspomaga mózg i układ kostny Kreatyna wspomaga mózg i układ kostny Paweł Jabłoński - ocena sylwetki Paweł Jabłoński - ocena sylwetki Uniwersalne ćwiczenia, które można wykonać praktycznie wszędzie Uniwersalne ćwiczenia, które można wykonać praktycznie wszędzie Błędy na siłowni, które mogą doprowadzić do kontuzji Błędy na siłowni, które mogą doprowadzić do kontuzji Pizza proteinowa ALLNUTRITION Pizza proteinowa ALLNUTRITION