SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 361180

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 481 Wiek 41 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 26592
kabo9

Foto/Video/Komentarz

drugą serie zasadniczą na 122,5 zyebałem kompletnie, wszystko było źle począwszy od tego że jak się ułożyłem to Wason zaczął mówić że coś krzywo leżę, więc poprawiałem, źle nadal, poprawiałem znowu i chyba z sił opadłem albo krew mi odpłynęła z mięśni bo sztanga by mnie zabiła ( ewidentnie jego wina )




Z jednym się trudno nie zgodzić, serię zyebałeś dokumentnie. Nazwałbym to wyciskaniem gilotynowym - sztanga leciała w kierunku szyi z taką prędkością, że gdyby nie moja błyskawiczna reakcja, to następnych podejść już pewnie by nie było

A tu proszę, zamiast wdzięczności, próba zrzucenia odpowiedzialności za swoją indolencję na moją biedną osobę
Dodam tylko, że wcale nie było tak łatwo zdjąć z Ciebie tą sztangę - w sumie prawie nie pomagałeś

Mimo wszystko należą się gratulacje za determinację i wolę walki, trzecia i czwarta seria, choć ciężko, to jednak poszły
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3243 Napisanych postów 18733 Wiek 69 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 921665
Pewnie przeszedł Ci jakiś impuls elektryczny przez część barku?
Miałem coś takiego kilka dni temu ale jednak trochę udało mi się kontrolować opadanie sztangi a potem zmusić się do jej wyciśnięcia :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 248 Napisanych postów 9129 Wiek 40 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 130480
no i znalazło się najsłabsze ogniwo

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 260 Napisanych postów 7609 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 114637
filmik, filmik, filmik

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1508 Napisanych postów 9848 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 972412
wason77

Dodam tylko, że wcale nie było tak łatwo zdjąć z Ciebie tą sztangę - w sumie prawie nie pomagałeś


to celowo, skoro nie możesz robić klaty to przynajmniej mogłeś zrobić plecy, a ja musiałem zachować siły na kolejne podejście

ojan
Pewnie przeszedł Ci jakiś impuls elektryczny przez część barku?


to na pewno jakiś sabotaż był i ktoś mnie potraktował prądem , ale żadnego muzułmanina nie widziałem na siłce, musiał być dobrze zamaskowany

Gwid
filmik, filmik, filmik

nie ma filmików, bo mam tremę, spinam się i mi wtedy gorzej idzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1508 Napisanych postów 9848 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 972412



Środa 24-02-2016


Trening: Plecy, biceps lekko, brzuch

1. Podciąganie
10 / 10 / 10 / 10

2. Wiosłowanie sztangielką
12x35 / 12x40 / 8x50 / 8x50

3.Wiosło półsztangą
12x50 / 10x60 / 10x60

4. Hammer z góry wąsko
10x90 / 10x90 / 10x90

5. Przyciąganie na wyciągu siedząc szeroki neutral
3s 12-10

6. Szrugsy sztangielki
20x18 / 16x22,5 / 12x27,5

7. Uginanie na wyciągu z dołu
6s 12-10

8. Allaszki
2s 12

9. Unoszenie kolan w podporze
4s 20-15

Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

Foto/Video/Komentarz

Trening niby lżejszy bo bez ciągów, ale jakoś ciężko szło. Po treningu masakra, nie mogłem stejka pokroić ani się wykąpać bo mnie skurcze w przedramiona łapały. Chyba muszę zwiększyć podaż Mg i K .

Z ciekawostek to spotkaliśmy Maćka czyli MaGor'a, przyszedł pod koniec naszego treningu, więc pogadaliśmy tylko chwilę i trzeba było się zmywać.

pozdro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 159 Napisanych postów 1721 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 14197
podciąganie nachwytem czy podchwytem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1508 Napisanych postów 9848 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 972412
nachwytem, szeroko
troche zachowawczo robilem w pierwszych 2 seriach, ale dwie następne to maks, więcej nie dam rady
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1508 Napisanych postów 9848 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 972412


Czwartek 25-02-2016


Trening: Nogi

1. wyprosty rozgrzewka
3s 25

2. Hack hammer
20x90 / 20x140 / 16x190 / 12x210

3. Hack hammer stopy wąsko
15x115 / 15x115

4. wyprosty jednonóż + obunóż
3s 10P+10L+20obie

5. uginanie leżąc
4s 12-20

6. żuraw na ławce rzymskiej
3s 12

7. Łydka siedząc
3s 20-15

Cardio po siłowym: orbitrek 20 min
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1508 Napisanych postów 9848 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 972412


Piątek 26-02-2016


Trening: Barki, triceps, biceps

1. Wyciskanie sztangi z przodu
12x50 / 12x60 / 8x70 / 7x80

2. Wyciskanie hammer
12x70 / 12x70 / 12x70

3. Wyciskanie hammer twarzą do oparcia
10x40 / 10x40 / 10x40

4. Zabawy w unoszenie sztangielek
4s na małych obciążeniach

5. Odwrotne rozpietki na maszynie
3s 12-10

6. Gigantseria tric
a. prostowanie na wyciągu z liną
b. prostowanie na wyciągu podchwytem
c. prostowanie zza głowy z liną
d. prostowanie nachwytem
2s 25 każde ćw

7. Francuz leżąc
10x35 / 10x35 / 10x35

8. Odwrotne pompki
20xcc / 20xcc / 28xcc

9. Uginanie sztangi stojąc 21ki
21x20 / 21x20 / 21x20

10. młotek jednorącz
10x14 / 12x12 / 12x12

Foto/Video/Komentarz

Bark boli przy wznosach, więc nie szarpałem się tylko zrobiłem jakiś wznosy rozrywające (co fan wklejał link) plus pajacyki na prostych rękach. Tak żeby coś tam ruszyć ale bez bólu. Wyciskanie siedząc twarzą do oparcie chyba nie jest na moje rozciągnięcie. Bardzo słabo to mi się robiło. Natomiast tric i bic tak mnie spompowały, że miałem problem z przebraniem się i kręceniem kierownica w drodze powrotnej.
To był trzeci trening dzień po dniu i wracając cieszyłem się że wyrobiłem normę cardio na cały tydzień już wczesniej bo wczoraj bym nie dał rady .

Wiem, że stęskniliście się za moimi kotlecikami to proszę wczorajszą kolację potreningową.
Eat big to get big
- ziemniaki pieczone 600g
- stejk z rostbefu 270g (żona mi podjada trochę więc szacuję, że tak z 200g zostaje)
- suszone morele i figi 50g



Może nie jest to szczyt estetyki na talerzu, ale tak ma być. Dużo, mięsno i rośniemy .

pozdro.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka-Gwid

Następny temat

Najoszczędniejszy spsób na podtrzymanie efektów?