SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT-elexyzf

temat działu:

Dzienniki Treningowe

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 37905

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 383 Wiek 20 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 9505
Witam,to czas się przedstawić:
Wiek:17 lat
Waga: 91.4 kg
Wzrost: 188 cm
Doświadczenie:Jeśli chodzi o siłownie to rok ćwiczę,4 miesiące zmarnowane na beznadziejnym planie bez diety,dziwie się w sumie,że coś poszło.Aktualnie od 10 tygodni jestem podopiecznym Szmexego ;).Miałem totalnie rozwalony metabolizm po VLCD (jadłem po 800-1000 kcal),jak zaczynałem z siłownią miałem typową sylwetkę skinny fata %) Na szczęście to już za mną.Aktualnie masujemy,by móc pokazać formę na wakację (23 marca rozpoczynam redukcję).Dieta opiera się na IIFYM.Ciężko trenuję,na każdym treningu daje z siebie wszystko,staram się trzymać wytyczonych makroskładników.
Moim hobby po kulturystyce są motocykle :).
Moje makro:
395 ww
195 b
65 t

Moje wyniki siłowe na VLCD
przysiad 80kg 5x5
przysiad 60 5x8
martwy ciąg 90 kg 5x5
wyciskanie płasko 60 kg 5x5
wiosłowanie 40 kg 5x8
PO 10 tygodniach prezentuję się to następująco:
przysiad 120 kg 5x5
przysiad 100 kg 5x8
martwy ciąg 125 kg 5x5
wyciskanie na płaskiej 75 kg 5x5
wiosłowanie 80 kg 5x8

Aktualnie plan jest rozpisany następująco:
Poniedziałek (FBW)
Przysiad 5x5
Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
Martwy Ciąg 5x5
Plank 5serii

Środa (PUSH)
Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
Wyciskanie hantli skos dodatni 5x8
Wyciskanie hantli siedząc 5x6
Pompki na poręczach 5x8
Pompki na ziemi MAX (do upadku)

Czwartek (LEGS)
Przysiad ze sztanga 5x5
Przysiad ze sztangą 5x8
Wykroki 5x10
Wspiecia na palce na smithie 5x10
Allahy 5x10


Piątek (PULL)
Podciąganie na drążku 5x5
Wiosłowanie sztanga podchwytem 5x8
Martwy ciąg 5x5
Podciąganie sztangi do brody 5x8
Uginanie sztangi stojąc 5x8

Celu nie mam,ćwiczę by być jak najlepszym.
Pomiary po VLCD:
Waga 88,6
Ramie L 37 P 35,5
Pas 87,5
klatka 91
udo 60
prawe 59,5
talia 84.5
biodra 89,5

Pomiary po 10 tygodniach:
Waga 91,4kg
Ramie lewe 38/prawe 36,5
Pas 88 cm
Klatka piersiowa 96,5cm
Udo lewe 64,5 cm
Udo prawe 64,5cm
Talia 86 cm
Biodra 90 cm


Jak widać różnica jest znaczna %)


Więcej zdjęć dodam niedługo.Z suplementów leci stała dawka kreatyny dziennie 5g,i nieraz białko,ale staram się wszystko z jedzenia uzupełniać.To na tyle,dziennik będę uzupełniał codziennie i dzielił się zdjęciami ;)





Przed rozpoczęciem treningów:


Po VLCD:





10 tygodni współpracy ze Szmexym (totalnie rozwalony metabolizm po VLCD)














Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-03-07 00:52:04

Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-03-07 00:56:16
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 1336 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 8682
Oczywiście wpisuję się :)
napisał(a)
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 3229 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 17142
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 383 Wiek 20 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 9505
Dzięki :)

Dziś DNT
Makro z dzisiaj:
64t
385ww
199b

Nogi jeszcze czuję po czwartku,a mamy sobotę,już się nie mogę doczekać treningu w poniedziałek.Dziś trochę żarcia z Maca wpadło,ale wszystko wliczone w makro,więc nie ma co się martwić :).

Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-03-07 23:25:03
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 383 Wiek 20 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 9505
Od dzisiaj nowe makrosy :)

3150kcal
215g białka
70g tłuszczu
415g węglowodanów

Dziś rownież DNT,makro utrzymane w 100%,jutro trening,już się nie mogę doczekać :)

Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-03-08 20:02:16
napisał(a)
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 3229 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 17142
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 383 Wiek 20 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 9505
Dzis DT :)

Na trening poszedłem zmęczony,dużo nauki w szkole,szkoła do 16,nawet nie zdążyłem nic zjeść.Ciężary co prawda dzisiaj nie duże,ale po prostu brak siły było kompletnie,dałem z siebie na treningu 100%.

Trening z dziś
Przysiady ze sztanga 5x5 110kg
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 75 kg (o dziwo klata super weszła)
Martwy ciąg 5x5 110 kg
Plank 5 serii

Z przysiadów nie jestem zadowolony,chciałem dziś 125 kg zaatakować w 5 seriach,ale postaram się w czwartek.

Makro z dziś
422 ww
216 g b
68g t

Po treningu bezpośrednio się zabrałem za jedzenie mojej ukochanej pizzy

I pomiary:
Waga 90,3kg
Ramie lewe 38cm/ramie prawe 36,5cm
Pas luzem 88,5cm,
klatka piersiowa 98cm
udo lewe 64,5cm,udo prawe 64,5cm
talia 86cm
biodra 90 cm

Jak widać klatka poszła sporo na + z 96,5 cm do 98 cm.Klatę mierze całkiem luzem.



Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-03-09 18:49:16
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 966 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2625
Noooo idziesz niezle nie przejmuj kazdy ma gorsze treningi

" Pasja ma zabawny zwyczaj triumfowania nad logiką "

http://www.sfd.pl/Roland_Roli_Kowalczyk_W_pogoni_za_marzeniami-t1048508.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 383 Wiek 20 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 9505
RoLi5400
Noooo idziesz niezle nie przejmuj kazdy ma gorsze treningi


Dzięki,nawet nie wiesz jak takie słowa dodają motywacji Dokładnie,ale staram się,aby jak najmniej ich było.Czasami zmęczenie daje za wygraną

Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-03-09 21:57:07
2
napisał(a)
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 3229 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 17142
oj a ja skarce :D to dopiero szkoła :) i mogłeś normalnie zjęsc posiłek :D i pójść później do szkoły :D człowiek ogarniał prace , studia ,przygotowania do MP i dziewuszke nie licząc rozpisek planów itp :D
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 383 Wiek 20 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 9505
Cielu7
oj a ja skarce :D to dopiero szkoła :) i mogłeś normalnie zjęsc posiłek :D i pójść później do szkoły :D człowiek ogarniał prace , studia ,przygotowania do MP i dziewuszke nie licząc rozpisek planów itp :D


Z rana jem bez problemu,ale teraz zmieniam sobie organizacje dnia i będę przed treningiem jadł posiłek i dopiero potem na trening.Nie lubię ćwiczyć na czczo

Dziś DNT
425 ww
69g t
217 b

Jeszcze tylko 13 dni do redukcji
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

Następny temat

Łukasz Mizera - droga do mp 2016

Bóle stawów, przyczyny i leczenie Bóle stawów, przyczyny i leczenie Kalendarz wydarzeń IFBB 2018 Kalendarz wydarzeń IFBB 2018 Podciąganie nóg na drążku w zwisie Podciąganie nóg na drążku w zwisie Jagody goji - opinie i przepisy Jagody goji - opinie i przepisy Ćwiczenia na płaski brzuch Ćwiczenia na płaski brzuch Joanna Ucińska - ocena sylwetki Joanna Ucińska - ocena sylwetki ZŁOTA Anita i konflikt zawodniczek ZŁOTA Anita i konflikt zawodniczek Bartosz Leoniewski wygrał w Las Vegas! Bartosz Leoniewski wygrał w Las Vegas!