SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT dziennik na 2016

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 3557

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 250
Witam , pora zacząć coś robić.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): dodam wkrótce
Wiek : 19
Waga : 78
Wzrost : 177
Staż treningowy: kiedyś coś tam ćwiczyłem, teraz już chwile się bawię, ale kontuzja i wracam za 2 tygodnie do treningów
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, planuje mma
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: obecnie rozwalony, ale bd dobrze
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2g b , 1g tł reszta węgle, potem tłuszczowka chwile , a od 2 tygodni rozpusta
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: jako tako
Cel/problem/opis: poprawa kondycji, wygladu i siły
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 6047 Napisanych postów 140183 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 991007
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 250
FBW ,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 250
A
Podciąganie 5x5
Wycisk skos 5x5
wiosło 5x5
MC 5x10
Francuskie 4x10

B
Zolnierskie ze sztanga 5x5
Przysiad 5x5-8
Wycisk płaska 5x5
Uginanie pod biceps 3x10
Pompki na poręczach 5x10
ćw na łydki 3x15
ćw na brzuch 3x15

Dieta to węgle okolo 80 w treningowe, nietreningowe dni 0 węgla (jedynie z warzyw do 50g) zreszta podobnie jak i w treningowy, makroskładniki to 2-2,5g białka i 1,5 tłuszczu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 6047 Napisanych postów 140183 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 991007
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 250
Dziś trening po krótkiej przerwie :) złamany nos nie przeszkadza w treningach, także można jechac dalej :) Dziś zestaw A i ostatnia seria MC odpuszczona... Ale jakoś hmmm, sam nie wiem :D A z tymi węglami to oczywista sprawa :) ale fajnie, ze się interesujesz :) Dziś akurat kwasy omega nie są w odpowiednich proporcjach, ale to początek roku dopiero :) wypowie sie ktos wgl na temat diety?


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 137 Napisanych postów 1422 Wiek 22 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 17916
Nieco mało kcal IMO, zresztą nie napisałeś jaki cel ale patrząc na to to redu.
Mimo wszytko zacząłbym z wyższej kaloryczności
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 250
01-05-16 Dzień treningowy zestaw B ładnie wszedł, oprócz pompek na poręczach, bo miałem ból w barku, ale to pewnie przez słabą rozgrzewke, mimo wszystko planowana ilość serii zrobiona :) . Dieta utrzymana jako tako

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 250
I jeszcze dorzucam aktualną sylwetke

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 250
Trening udany, zestaw A zrobiony kompletnie, ból w barku juz 2 trening, zobaczymy co dalej. Wczoraj micha nie utrzymana, zjedzone z 3k kcal z czego 1,5k kcal to smieci, także dzień zepsuty, Dziś na cale szczęście normalnie, ale czuję nieprzyjemne nabicie po samych węglach prostych.... Warzyw nie wrzucam do tabeli, bo szkoda czasu

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 250
Zestaw B zaliczony, warzyw około 1kg codziennie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

WL 150 w 3 miesiące

Następny temat

DT Walentynnaxo