SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT cod123 rok rekompozycji str 48

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 97566

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 824 Napisanych postów 1707 Wiek 27 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 205297
hehe Bziu to fakt bardzo dobrze

Bazylia- przepis tutaj http://www.sfd.pl/Kokosowe_muffinki_czekoladowe-t1141569.html#

nieskromnie polecam mi mega smakowały
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 880 Wiek 37 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 15053
Cod dziękuję za przepis, wypróbuje.
napisał(a)
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1429 Napisanych postów 15897 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 228666
bziubzius
nightingal
cod123


od kilku dni jestem na etapie 'jestem gruba brzydka i w ogóle okropna'.




Lać pasem czy tylko wytarmosić za ucho. Zmieniamy te czarne okularzyska na takie z różowymi szkłami. Jesteś fajna dziewczyna i koniec kropka.


Wykonać!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


tak czytam i myśle
Boszzzz jak dobrze mieć faceta w dziale!!!!


Prawda
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 824 Napisanych postów 1707 Wiek 27 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 205297
Piątek:
1. Jaglane, whey, braziliskie, migdały
2. Kurczak, ryż, warzywa
3. Makaron kukurydziany, mięso mielone, sos pomidrowy
4.Pizza ryżowo-gryczana z chorizo, warzywa

Sobota:
1. Makaron kukurydziany, mięso mielone, sos pomidrowy, babeczka moja
2. Karkówka, ziemniaki, warzywa
3. chleb gryczany, jaja, warzywa, baton dobra kaloria- nie smakował mi

1. RDL 4x10
10x12,5/10x12,5/10x15/10x15
10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5
10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5

2. rozpiętki 4x12
12x5/12x5/10x5/10x5
10x4/10x5/10x5/10x5
10x4/10x4/10x5/10x5

3. odwodzenie nogi w tył 3x15
15x20/15x20/12x25
15x15/15x20/15x20
15x15/15x20/15x20

4. Wiosłowanie hantlami w tył leżąc na ławce skośnej brzuchem 4x10
ściąganie drążka- 12x25/12x30/10x30/10x30
10x10/10x10/10x10x10x10
10x8/10x1o/10x10/10x10

5a. uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12
12x4/12x4/12x4
12x4/12x4/12x4
12x4/12x4/12x4

5b. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12
12x20/12x20x12x20
12x20/12x20x12x20
12x15/12x20/12x20


poszło okej. w przyszłym tyg czopka z treningami, bo we wtorek będą miała wyrywaną ósemkę, także nie wiem jak to będzie. Jutro zrobię, a potem nie wiem. Już się boję, bo ostatnio miałam wyrywaną siódemką i źle to zniosła, no ale tamten ząb był chory

dzisiaj:
1. Jaja, chleb gryczany, masło
2. Obiad w barze- kuchnia indonezyjska- ostra zupa z owocami morza, smażony ryż z piersią z kaczki i warzyami. luby wziął smażony makaron z wołowina - i to wszystko za 43 złote
3. Reszta z wigilii- troche pierogów gryczanych, miruna z grila, warzywa, jedna pałka z kurczaka







napisał(a)
Ekspert
Szacuny 824 Napisanych postów 1707 Wiek 27 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 205297
w poniedziałek byłam na siłce, ale to co się działo to jeszcze nie widziałam takiego czegoś, 30 osób na sali ciężarów, bardzo małej sali ;p
zrobiłam jakiś freestyle.. bo o normalnym moim treningu nie było szans

1. Przysiad Goblet
10x12,5/12x15/12x15/12x15
2. Sciąganie drążka z góry
12x20/12x30/10x30/10x30
3. Uginanie siedząc na maszynie
12x50/12x55/12x55/12x55
4. Rozpiętki siedząc
12x3/12x4/12x4/12x4
5. Brzuch na maszynie
15x45/15x50/15x50

nie pamiętam już co jadłam..

wtorek
1. Jaglane whey, brazilijskie, migdały
2. Udka z kuraka, ziemniaki, warzywa
3. Omlet jaglany,. orzechy włoskie, troche wheya

potem byłam na wyrwaniu ósemki, więc po zjadłam tylko jogurt

dzień po wyrwaniu do dieta kiepska
1. jogurt, wafle ryżowe
2. żurek
3. jw
4. Koktajl z banana, masło orzechowe, sezam, whey

dzisiaj:
1. Jaglane, whey, włoskie
2. indyk w sosie kokosowym, warzywa, ryż
dalej jeszcze nie wiem

bie było źle po tym wyrwaniu, ale jeszcze dziś trening odpuszczę
napisał(a)
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1429 Napisanych postów 15897 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 228666
Pewnie wszyscy robili treningi na zaś, żeby sumienie przygotować na dzisiejszy dzień
napisał(a)
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2282 Napisanych postów 25891 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 519372
U mnie tez ostatnio oblężenie. Nie ma dobrej wentylacji, więc wszystkie lustra wyglądały jak w łaźni parowej. Normalnie jak w mrowisku. Sezon w pełni.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 824 Napisanych postów 1707 Wiek 27 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 205297
wczoraj już znośnie na siłce :D

1. Jaglane, whey, orzechy włoskie
2. Indyk w sosie z mleczka kokosowego, warzywa, ryż
3. Makaron sojowy z pastą curry, indyk, warzywa
4. Pizza ryżowo-gryczana, kurczak, mozarella

1. Glute bridge 4x10
12x60/10x70/10x80/10x80
zmianiam zakresy na mniej, a cieższe 10x60/15x70/10x80/10x90
20x60/20x60/20x60
20x60/20x60/20x60

2. wiosłowanie półsztangą 4x10
10x20/10x20/10x25/10x25
10x25/10x25/10x25/10x25
10x25/10x25/10x25/10x25
10x25/10x25/10x25/10x25

3. hip thrust na jednej nodze 4x12
10/10/10/10
10/10/10/10
12/10/10/10
10/10/10/10

4. Wyciskanie sztangielek siedząc
12x7/12x7/10x8/10x8
12x7/12x7/12x8/10x8
12x6/12x6/12x7/12x7
12x5/12x5/12x6/12x6

5. brzuch
allahy 15x40/15x45/15x45
unoszenie nóg leżąc na ławce 13/13/15
unoszenie nóg leżąc na ławce 13/13/15
brzuch na maszynie 15x40/15x45/15x50


przy hip thrust poczułam kolano nogi która opiera o ziemię. jak będzie mnie jeszcze boleć to będę musiała to zmienić. Poza tym nie wiem czy dobrze trzymam szyje, bo też mnie czasem przy tym boli.
allahy kiepsko bo był jakiś inny sznur bez końcówek i nie mogłam utrzymać w dłoni

dostałam na imieniny 'skazany na biurko', zaczęłam czytać i podoba mi się





Zmieniony przez - cod123 w dniu 2017-02-25 12:53:28
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 824 Napisanych postów 1707 Wiek 27 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 205297
Sobota:
1. Omlet jaglany, mascarpone, domowe jagody, trochę masła orzechowego
2. Golonka z indyka, frytki z ziemniaków, ogórki
3. Ciacho serowe
4. Pizza ryżowo-gryczana z chorizo, sos czosnkowy z jogurtu greckiego
+lampka wina

rozbijałam górną część pleców piłeczką zgodnie ze wskazówkami ze skazanego na biurko..masakra jakie pospinane, ale pomaga to, po tym jest o wiele lepiej

Niedziela
1. Jajecznica, chleb gryczany
2. Mrożone 'kinder country'
2. Udko z kaczki, ziemniory pieczone, ogórki
3. Będą sajgonki z mięsem mielonym, warzywami

1. RDL 4x10
10x12,5/10x15/10x15/10x17,5
10x12,5/10x12,5/10x15/10x15
10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5
10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5

2. rozpiętki 4x12
12x5/12x5/10x5/10x5
12x5/12x5/10x5/10x5
10x4/10x5/10x5/10x5
10x4/10x4/10x5/10x5

3. odwodzenie nogi w tył 3x15
15x20/12x25/12x25
15x20/15x20/12x25
15x15/15x20/15x20
15x15/15x20/15x20

4. Wiosłowanie hantlami w tył leżąc na ławce skośnej brzuchem 4x10
ściąganie drążka- 12x30/12x30/10x30/10x30
ściąganie drążka- 12x25/12x30/10x30/10x30
10x10/10x10/10x10x10x10
10x8/10x1o/10x10/10x10

5a. uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12
12x5/10x5/10x5
12x4/12x4/12x4
12x4/12x4/12x4
12x4/12x4/12x4

5b. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12
12x20/12x25/10x25
12x20/12x20x12x20
12x20/12x20x12x20
12x15/12x20/12x20


muszę powiedzieć, że naprawdę jestem zadowolona z dziejszego treningu, super się zmęczyłam i wszytsko poszło dobrze

+ zdjęcie 'formy'







napisał(a)
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2282 Napisanych postów 25891 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 519372
Niezła forma. Też sobie powiniem regularnie fundować tortury grzbietu z piłeczką - ale nie mam czasu. Po nich zawsze jest o wiele lepiej.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DT moniuszko

Następny temat

ćwiczenia po ciąży

Izolat białka to za mało? Wybierze Hydrolizat Quamtrax - Hydrolyzed Whey Izolat białka to za mało? Wybierze Hydrolizat Quamtrax - Hydrolyzed Whey Boczniaki - wsparcie dla odporności Boczniaki - wsparcie dla odporności Krótkie przerwy między seriami = więcej mięśni i siły? Krótkie przerwy między seriami = więcej mięśni i siły? Szybkie bieganie zapobiega rozrostowi prostaty Szybkie bieganie zapobiega rozrostowi prostaty Kylee Nicole - wybuchowa crossfiterka Kylee Nicole - wybuchowa crossfiterka Najbardziej gorące fitnesski na Snapchacie Najbardziej gorące fitnesski na Snapchacie Żelazne reguły rządzące metabolizmem Żelazne reguły rządzące metabolizmem Craig Golias "Goliath" dzik z Las Vegas Craig Golias "Goliath" dzik z Las Vegas