DT cod123, 3 lata str 119

Fajny przepis - może podziel się nim w temacie z przepisami oraz w kuchni sfd. Z polewą z jakiegoś białka w prochu powinno być full wypas.

nooo właśnie jadłam z polewą, mi bardzo smakowało ;) ok wrzucę tam przepis.

Hej, dziś był trening klata plus barki, a wczoraj cardio 30 min na rowerku i rolowanie. Jakoś dzisiaj w barach mało siły było. Szukałam jakiegoś przepisu na chleb bezglutenowy już od dawna i zrobiłam dziś, niestety zakalec, ale nawet dobry

wyciskanie hantli skos dodatni
12x16/9x10/7x10/8x10
rozpiętki na ławce prostej
12x10/11x10/8x12/712
wyciskanie sztangi stojąc
10x20/7x22,5/6x22,5/7x20
unoszenie hantli nad głowę siedząc na ławce
12x12/8x16/8x16/7x16
unoszenie hantli bokiem na ławce skośnej
10x6/10x6/10x6/10x6/9x6/9x6

Fajne wyszły te placki ziemniaczane z mąką ryżową ;)

4.01
warzywa: pomidory, rukola, ogórek
5.01
warzywa: pomidory, fasolka zielona, kapusta, marchew

6.01
Nie będę wrzucać miski, bo wpadły kiełbaski z ogniska ;)

7.01
Dzień bez treningu, praca do późna i brak sił.

8.01
Dzisiaj macanie się z nowym treningiem, poznawanie ćwiczeń.

plecy+biceps+brzuch
1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego
2.Wiosłowanie półsztangą
3. Ściąganie liny za kark z wyciągu górnego
4. wyprosty tułowia na maszynie
5. Uginanie przedramion z hantlami
6. spięcia brzucha ba maszynie

klatka+barki+triceps+brzuch
1. wyciskanie hantli z supinacją
2. rozpiętki na maszynie
3. unoszenie hantli w przód
4. unoszenie hantli w bok jednorącz
5. unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia
6. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego
7. spięcia brzucha w zwisie na drążku

nogi+pośladki+łydki
1. przysiady ze sztangą
2. przysiady sumo z kettlem
3. wykroki chodzone
4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
5. unoszenie bioder ze sztangą
6. spięcia łydek na suwnicy


Ćwiczenia będę robić w 4 seriach, 8-12 powtórzeń

dobrej nocy ;)

Masz plaskostopie?


Zmieniony przez - rzabba w dniu 2016-01-09 11:22:20

Sadze, że nie :)

MOże tylko na zdjęciach tak wygląda, bo nie widać całych stóp ale jest troche dysproporcja w mięśniach łydek i na zdjęciu tyłem wygląda jaky kostki schodziły się do środka

Faktycznie tam śmiesznie wyszło. Ale plaskostopia nie ma na pewno

Witam wszystkich, od jutra zaczynam nowy trening, a dziś jeszcze DNT, w weekend się kiepsko czułam i zrobiłam tylko małe cardio na rowerku, miska też nieliczona, ale czysta.

11.01.
warzywa: brokuły, pomidory, papryka










Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-01-11 20:23:33

Hej, dziś był trening. Dzień jakiś niesprzyjający niczemu (deszcz, ponuro, chlapa), no może oprócz leżenia w ciepłym łóżeczku :D

plecy+biceps+brzuch
1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego
12x25/10x30/8x30/8x30
2.Wiosłowanie półsztangą
10x20/9x20/9x20/8x20
3. Ściąganie liny za kark z wyciągu górnego
12x20/5x25/9x20/9x20
pierwsza seria poszła gładko, a jak trochę zwiększyłam to jakaś makabra
4. wyprosty tułowia na ławeczce
12/10/9/8 na razie bez obciążenia
5. Uginanie przedramion z hantlami
10x8/8x8/8x8/7x8
6. spięcia brzucha ba maszynie
12x45/12x50/12x55/11x55

i jedzenie:
warzywa: papryka, pomidory, brokuły
picie: woda, herbata, kawa z mlekiem