SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT cod123 rok rekompozycji str 48

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 91840

napisał(a)
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1429 Napisanych postów 15897 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 228460
napisał(a)
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1310 Napisanych postów 13291 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 230413
paula.cw
Robię jak maria z tą drugą nogą. Ona tylko lekko oparta z tyłu a nie wędruje do góry. Próbowałam różnych wersji i najlepiej jednak jak są dwa hantle albo kettle. Z jednym miednica mi się rotowała


tez miałam ten problem z jednym kiedyś i potem lędziwa obciążone
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 772 Napisanych postów 1645 Wiek 27 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 198222
ojej jak czas leci..

w sb trening w domu z gumami

wypychanie bioder w klęku z gumą4x10
wypychanie bioder stojąc z gumą 4x10
martwy ciąg z gumą 4x10
unoszenie bioder leżąc z gumąx10+unoszenie bioder z odwodzeniem kolanx10+odwodzenie kolan z biodrami w górzex10+przetrzymanie u góry 15s- 4 serie
unoszenie nóg w górę leżąc na brzuchu 4x20
chodzenie z gumą 4xmax

dziś
1. przysiady bułgarskie 4x8
cc/2k/2kg/4kg/4kg x4x8
cc/2kg/2kg/2kg
cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc

2. zakroki z hatlami 4x8
8x4/7x4/7x4/7x4
8x2/8x4/7x4/7x4
8x2/8x2/7x4/7x4
8x2/8x2/8x2/8x2
8x2/8x2/8x2/8x2
8x2/8x2/8x2/8x2
10xcc/8x2/8x2/7x2

3. glute bridge 4x15
15x60/10x70/10x7010x70
15x60/15x60/15x60/15x60
15x60/15x60/15x60/15x60
15x50/15x50/15x50/15x50
15x50/15x50/15x50/15x50
15x50/15x50/15x50/15x50

4. martwy ciąg na jednej nodze 4x10
10x3/8x4/8x4/8x4
10x2/10x2/10x4/10x4
10xcc/10x2/10x2/10x2
10xcc/10x2/10x2/10x2
10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10x2/10x2/10x2

5. uginanie na maszynie siedząc 4x9x12
35kg/35kg/35kg/35kg x4x6+9
35kg30kg/30kg/30kg/35kg
30kg/30kg/30kg/
30kg/30kg/30kg/30kg
30kg/30kg/35kg/35kg
30kg/30kg/30kg


trochę poczułam kolano przy zakrokach hmmm

martwy robiłam z dwoma hantlami i nogą do góry, muszę się maksymalnie skupić, bo jak myśli powędrują gdzieś indziej to tracę równowagę.

A w weekend fit LIONY- nawet trochę smak podobny

15 daktyli
3 łyżki masła orzechowego
proso ekspandowane (lub no pokruszone wafle ryżowe)
czekolada gorzka na wierzch

daktyle na moczylam w cieplej wodzie. potem zblednować, wymieszać z resztą, czekolada na wierzch i na chwile do lodówki.

napisał(a)
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2122 Napisanych postów 25481 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 491763
Musiało być pyszne - przynajmniej tak wygląda na zdjęciu.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

napisał(a)
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1429 Napisanych postów 15897 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 228460
Myślałam początkowo, że to szyszki z ryżu preparowanego. Moja mamcia takie robi z roztopionymi krówkami :)
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 772 Napisanych postów 1645 Wiek 27 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 198222
w czwartek:


1. Inverted row trx 5x5
5/5/5/5/5
5/5/5/5/5
5/5/5/5/5
7/7/7/7/7
5/5/5/5/5
7/5/5/5/5
6/5/5/5/5

2. Pompki na podwyższeniu 5x4
5/5/5/5/5
4/4/4/4/4
4/4/4/4/3/4
4/4/4/4/3
4/4/4/4/4
4/4/4/4/4
5/4/4/4/3

3. Unoszenie ramion jednorącz w bok stojąc 4x10
face pull 4x12x15kg
10x2/10x2/10x2
10x2/10x2/10x2/10x2 tu zrobiłam leżąc bokiem na ławce
10x2/10x3/10x3/10x2
10x2/10x3/10x3/10x2
10x2/10x3/10x3/10x2
10x2/10x2/10x3/10x2

4. uginanie hantlami- biceps 4x10
12x4/10x5/10x5/10x4
12x4/12x4/12x4/10x4
12x4/12x4/12x4/11x4
10x4/10x4/10x4/10x4
10x4/10x4/9x4/9x4
10x4/10x4/10x4/8x4
10x4/10x4/9x4/8x4

5. prostowanie na wyciągu- triceps 4x10
ciąglę zajęty wyciąg więc zrobiłam uginanie sztangielki (zapomniałam jak się nazywa to ćw) 10x6/10x6/10x8/10x8
10x20/10x20/9x20/9x20
10x20/10x20/10x20/10x20
10x20/10x20/10x20/10x20
10x20/10x20/10x20/10x20
10x20/10x20/10x20/10x20
10x20/10x20/10x20/10x20

plus 10 min na bieżni pod górkę

dziś:
1. przysiady bułgarskie 4x8
2kg/2kg/4kg/4kg
cc/2k/2kg/4kg/4kg x4x8
cc/2kg/2kg/2kg
cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc

2. zakroki z hatlami 4x8
8x4/7x4/7x4/8x4
8x4/7x4/7x4/7x4
8x2/8x4/7x4/7x4
8x2/8x2/7x4/7x4
8x2/8x2/8x2/8x2
8x2/8x2/8x2/8x2
8x2/8x2/8x2/8x2
10xcc/8x2/8x2/7x2

3. glute bridge 4x15
15x60/12x70/11x70/10x79
15x60/10x70/10x7010x70
15x60/15x60/15x60/15x60
15x60/15x60/15x60/15x60
15x50/15x50/15x50/15x50
15x50/15x50/15x50/15x50
15x50/15x50/15x50/15x50

4. martwy ciąg na jednej nodze 4x10 \
10x4/10x4/10x4/10x6
10x3/8x4/8x4/8x4
10x2/10x2/10x4/10x4
10xcc/10x2/10x2/10x2
10xcc/10x2/10x2/10x2
10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10x2/10x2/10x2

5. uginanie na maszynie siedząc
35kg/35kg/35kg/35kg x4x6+9
35kg/35kg/35kg/35kg x4x6+9
35kg30kg/30kg/30kg/35kg
30kg/30kg/30kg/
30kg/30kg/30kg/30kg
30kg/30kg/35kg/35kg
30kg/30kg/30kg


samopoczucie średnie, bo @ się zbliża..
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 175 Napisanych postów 1069 Wiek 29 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 91808
I setna strona!

Faktycznie wyglada to jak szyszki - smaki dzieciństwa :)
1

Dziennik wytapiania tłuszczyku: http://www.sfd.pl/Redukcja_Teapot-t1137476-s1.html

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 772 Napisanych postów 1645 Wiek 27 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 198222
czas tak leci, że zapomniałam uzupelniac wypisek..

Wtorek:
1. Inverted row trx 5x5
5/5/5/5/5
5/5/5/5/5
5/5/5/5/5
5/5/5/5/5
7/7/7/7/7
5/5/5/5/5
7/5/5/5/5
6/5/5/5/5

2. Pompki na podwyższeniu 5x4
6/5/5/5/5
5/5/5/5/5
4/4/4/4/4
4/4/4/4/3/4
4/4/4/4/3
4/4/4/4/4
4/4/4/4/4
5/4/4/4/3

3. Unoszenie ramion jednorącz w bok stojąc 4x10
face pull 4x12x15kg
face pull 4x12x15kg
10x2/10x2/10x2
10x2/10x2/10x2/10x2 tu zrobiłam leżąc bokiem na ławce
10x2/10x3/10x3/10x2
10x2/10x3/10x3/10x2
10x2/10x3/10x3/10x2
10x2/10x2/10x3/10x2

4. uginanie hantlami- biceps 4x10
12x4/10x5/10x5/10x4
12x4/10x5/10x5/10x4
12x4/12x4/12x4/10x4
12x4/12x4/12x4/11x4
10x4/10x4/10x4/10x4
10x4/10x4/9x4/9x4
10x4/10x4/10x4/8x4
10x4/10x4/9x4/8x4

5. prostowanie na wyciągu- triceps 4x10
10x20/10x20/9x20/9x20
uginanie sztangielki 10x6/10x6/10x8/10x8
10x20/10x20/9x20/9x20
10x20/10x20/10x20/10x20
10x20/10x20/10x20/10x20
10x20/10x20/10x20/10x20
10x20/10x20/10x20/10x20
10x20/10x20/10x20/10x20

plus 10 min na bieżni pod górkę

w czwartek zrobilam sobie trening w domu:
wypychanie bioder w klęku z gumą4x10
wypychanie bioder stojąc z gumą 4x10
martwy ciąg z gumą 4x10
unoszenie bioder leżąc z gumąx10+unoszenie bioder z odwodzeniem kolanx10+odwodzenie kolan z biodrami w górzex10+przetrzymanie u góry 15s- 4 serie
unoszenie nóg w górę leżąc na brzuchu 4x20
chodzenie z gumą 4xmax

Piątek:
1. przysiady bułgarskie 4x8
2kg/4kg/4kg/4kg
cc/2k/2kg/4kg/4kg x4x8
cc/2kg/2kg/2kg
cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc

2. zakroki z hatlami 4x8
8x4/7x4/7x4/7x4
8x4/7x4/7x4/8x4
8x4/7x4/7x4/7x4
8x2/8x4/7x4/7x4
8x2/8x2/7x4/7x4
8x2/8x2/8x2/8x2
8x2/8x2/8x2/8x2
8x2/8x2/8x2/8x2
10xcc/8x2/8x2/7x2

3. glute bridge 4x15
12x70/10x70/10x70/10x70
15x60/12x70/11x70/10x70
15x60/10x70/10x7010x70
15x60/15x60/15x60/15x60
15x60/15x60/15x60/15x60
15x50/15x50/15x50/15x50
15x50/15x50/15x50/15x50
15x50/15x50/15x50/15x50

4. martwy ciąg na jednej nodze 4x10
10x4/10x5/10x5/10x6
10x4/10x4/10x4/10x6
10x3/8x4/8x4/8x4
10x2/10x2/10x4/10x4
10xcc/10x2/10x2/10x2
10xcc/10x2/10x2/10x2
10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10x2/10x2/10x2

5. uginanie na maszynie siedząc
35kg/35kg/35kg/35kg x4x6+9
35kg/35kg/35kg/35kg x4x6+9
35kg/35kg/35kg/35kg x4x6+9
35kg30kg/30kg/30kg/35kg
30kg/30kg/30kg/
30kg/30kg/30kg/30kg
30kg/30kg/35kg/35kg
30kg/30kg/30kg


Ciągle mi coś tam siedzi po prawej stronie w szyji i barku.. face pull mam wrażenie mi to pogorszył, a wydaje mi się że robiłam to dobrze. Zmienie to ćw może na zwykłe wyciskanie. Nie mam już siły na tą szyję. Najbardziej pomaga mi robienie piłeczką całego czworobocznego, ale koniecznie przy ścianie, bo leżąc trudno uzyskać taki nacisk. Wtedy czuję ulgę.

No i faktycznie sto stron dziennika to może jakaś fotka
pażdziernik 2017-----> dziś
dużej różnicy nie ma, ale chyba do przodu


napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 220 Napisanych postów 1581 Wiek 27 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 134363
Looo moze tak na pierwszy rzut oka nie ma duzych roznic, ale jak spojrzec na czworki to mega dobra robota! Zazdro Tak samo plecy. I wysmuklilo Cie ogolnie.
Z szyja tez mam niewesolo ostatnio. Wczoraj ogladalismy z chlopakiem rozne filmiki o technice cwiczen, mobility itp. Zostawiam Ci link do filmiku z bardzo fjnego kanalu

moze sie przyda, a z boku pewnie Ci sie wyswietli pare innych filmikow o podobnej tematyce. Ja bede probowac
1

Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30

napisał(a)
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2122 Napisanych postów 25481 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 491763
Oj widać różnice wszędzie - największe chyba na nogach i pośladkach. Moim zdaniem masz bardzo fajna sylwetkę i zmienia się w takim fajnym fit kierunku cały czas. Z szyją współczuję - potrafi to mocno przeszkadzać w funkcjonowaniu.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DT moniuszko

Następny temat

ćwiczenia po ciąży

Green Tea ALLNUTRITION - Właściwości i zastosowanie zielonej herbaty Green Tea ALLNUTRITION - Właściwości i zastosowanie zielonej herbaty 4 ćwiczenia poprawiające postawę ciała 4 ćwiczenia poprawiające postawę ciała Arnold Classic Africa - Johannesburg 2018 Arnold Classic Africa - Johannesburg 2018 Czy trening może zastąpić dietę? Czy trening może zastąpić dietę? Cassidy Lance-Mcwherter najlepsza zawodniczka CrossFit na Florydzie Cassidy Lance-Mcwherter najlepsza zawodniczka CrossFit na Florydzie 9 powodów przez, które nie możesz się odchudzić 9 powodów przez, które nie możesz się odchudzić IFBB Diamond Cup - Madryt 2018 IFBB Diamond Cup - Madryt 2018 Mistrzostwa Polski dzieci w fitness  - Poznań 2018 Mistrzostwa Polski dzieci w fitness - Poznań 2018