DT cod123, 3 lata str 119

no i znowu... wchodze, patrze i sie slinie....

Wezcie mnie nie wnerwiajcie co? Bo jak wjade do Pl w lipcu to fruktoza mnie zabije hehe:)

hehe to dobrze, znaczy wygląda smacznie :)
Tetiszeri oj tam, oj tam, same witaminki

Wczoraj poległam. Była parapetówka- na szczęście już ostatnia z jedzenia w sumie nic niezdrowego-, trochę przekroczyłam, ale wypiłam kilka drinków. Niby nie aż tak dużo alkoholu, ale tak mi było dziś niedobrze, że przełożyłam nogi na jutro. Zołądek bolał strasznie i oczywiście padły słowa- "nigdy więcej'

Na szczęście już jest w miare ok- wpadł rower 22km.

1. Jajecznica+masło+chleb gryczany
2. Pieczony kurczak+ziemniaki+ masło
3. Po rowerku- sernik z chia+domowe lody z odżywką- było mega
4. Pewnie chleb z jajami

hej, wczoraj trening:

NOGI+ BRZUCH
1. Przysiady 5x10
10x25/10x27,5/10x27,5/10x30/9x30
10x25/10x25/10x27,5/10x27,5/9x30
10x20/10x25/10x25/10x25/10x27,5
12x20/10x25/10x25/9x25/10x25
2. Hip thrust 5x10
10x40/10x40/10x40/10x45/10x45
10x40/10x40/10x45/10x45/10x45
10x40/10x40/10x40/10x40/10x40
12x40/10x40/10x40/10x40/10x40
3. Podciąganie piłki pod siebie leżąc na plecach
15/15/13
15/15/14
15/14/13
15/13/11 o kurna... a wydaje się niepozorne
4. Odwodzenie nogi w tył
15x12,5/15x12,5/15x12,5
15x12,5/15x12,5/15x12,5
15x12,5/15x12,515x12,5
15x10/15x12,5/15x12,5
5. Wejście na skrzynię
12x4/12x5/12x5
12x4/12x4/12x4
12x4/12x4/12x4
12bez obciążenia/12x3/12x4
6. Brzuch na maszynie
15x50/15x50/15x50
15x50/15x50/15x50
15x50/15x50/15x50
15x50/15x15/12x50

jedzonko z wczoraj:
1. Jaja+masło+chleb gryczany
2. Kurczak pieczony+ ziemniaki
3. Sałatka z grilowaną wołowiną+oliwa z oliwek
+galaretka z truskawkami

cod123

co to za cudo na tym talerzu?? zdrowe, niezdrowe?? Bo jak jeszcze powiesz że ma dobry rozkład makro to jestem gotów zrobić no i jeść. wygląda rewelacyjnie.

naprawde, w exclusive knajpie by sie nei powstydzili :)

Dziękuje

Night, kawałek sernika z chia z tego przepisu: http://www.kierunekfitness.com/#!WANILIOWY-SERNIK-CHIA-Z-TRUSKAWKAMI/c80d/5744bf870cf29ab9ec2c6f26

do tego zrobiłam lody- porcja na talerzu to zmiksowany mały zamrożony banan z kilkoma mrożonymi truskawkami- do tego odrobina mleka i pół miarki odżywki białkowej.

Wszystko polałam kostką gorzkiej czekolady.

Nieskromnie powiem- było pyszne i szczerze Wam to polecam

takie lody to sam robię - ale sernik z chia to dla mnie nowość. Trzeba będzie wypróbować.

kusisz :)
ja tu przez Was to w garach stoje tylko
i mam tylko mleczna czekolade odzywke - na szczescie



Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-06-06 12:28:40

Ja dopiero odkryłam chia (tzn. wiedziałam że istnieje ale nie jadłam) i się zastanawiam dlaczego tak późno :P Sernik wygląda obłędnie i deser rzeczywiście jak z jakiejś super restauracji. Jak widzę takie rzeczy to się zastanawiam dlaczego jest tak mało miejsc w których można zjeść zdrowy deser