W końcu zebrałem się za utworzenie swojego Dziennika Treningowego i mam nadzieję że uda mi się go prowadzić systematycznie.
I. Coś o sobie:
Witajcie, nazywam się Piotrek. Mam 17 lat i zamierzam rozpocząć moją przygodę właśnie na tym forum. Oczywiście miałem już kiedyś styczność ze sportem, ale to za chwilę. Uczęszczam do 1 klasy, LO o profilu (mat-fiz-chem). Interesuję się sportem, głównie siatkówka, oraz informatyką, ale to naprawdę amatorsko ;)
II. Mój cel :
Wiadomo, że każdy ćwiczy po to, żeby osiągnąć jakiś tam swój wymarzony cel. Moim marzeniem jest, jak najlepsze zdanie matury, a następnie testy sprawnościowe w Szkole Oficerskiej (prawdopodobnie AMW w Gdyni) . To jest taka odległa przyszłość, i pewnie niektórzy pomyślą, że jeszcze jestem młody i 10 razy zmienię zdanie. Pożyjemy, zobaczymy ;) A w bliższej przyszłości to mam zamiar przebiec półmaraton Gochów, to jest takie moje mniejsze marzenie, o którym pierwszy raz pomyślałem jakoś 1,5 roku temu i tak się już za mną ciągnie.
III. Wymiary/ (4.01.2013r.)
Wiadomo, szału nie ma :D
Waga – 61,5kg.
Wzrost - 178cm.
Obwód przedramienia - 25cm.
Obwód uda - 51cm.
Obwód łydki - 34cm.
Obwód ramienia - 28cm.
Obwód w pasie - 72cm.
Obwód nadgarstku – 16,8cm.
IV. Trening
Przez pierwsze 1,5 msc, planuję treningi 4 razy w tygodniu, z takim rozkładem
Poniedziałek
-Martwy Ciąg 3s
-Wykroki ze sztangielkami 3s
-Wyciskanie Sztangi ławka skos dodatni 3s
-Podciąganie się na drążku 2s
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
-Francuskie wyciskanie jednorącz zza głowy 2s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną sztangą stojąc 2s
Środa
Bieganie (ok. 40min)
+ rozciąganie
Piątek
-Przysiady 3s
-Żuraw 2s
-Wspięcia na palcach 2s
-Podciąganie się na drążku 2s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
-Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
-Wyciskanie sztangielki obu rącz zza głowy 2s
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s
Niedziela
Bieganie (ok.40min)
+ rozciąganie
Extra: po każdym treningu na siłowni, i jeszcze jeden raz dodatkowo ćwiczenia na brzuch (tzn. 3x w tygodniu)
1) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s
2) Spięcia brzucha leżąc 2s
3) Skłony boczne ze sztangielką 4s (10 powtrz.)
V. Sprzęt
A więc ćwiczę na siłowni zakupionej niegdyś przez mojego brata ;) Rozłożoną mam ją u siebie w pokoju, a w skład wchodzi:
1)Ławeczka
2)Modlitewnik
3)Dwa stojaki
4)Gryfy (Prosty i łamany)
5) 2x hantle
6) Drążek zamontowany w futrynie
7)Obciążenie (ok. 75kg)
VI. Zdjęcia
Zdjęcia, mam porobione ale wrzucę je dopiero jako porównanie mojej pracy. Na razie to wiadomo, skóra i kości ;)
Zmieniony przez - Combatant w dniu 2013-01-05 10:52:55