SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1664799

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 423 Napisanych postów 12455 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 274311
Wiem, zartuje :P

Z tym blokiem to tez mialem dopiac. Kazdy czeka a wpadnie troche ryby, pierogow, moze jakies ciasto i w sumie parcie przejdzie :D

Zapas Grycnow zrob na wszelki :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3361 Napisanych postów 11458 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 221984
Nieee ja nie Marian (Marynarz), nie lubię się kusić hehe. Ale mam w domu z Mikołajek M&M’sy mix peanut/hazelnut, to pewnie wpadną hehe.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2842 Napisanych postów 22658 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 516766
ogólnie ta reduckja szybko ci poszla, nawet nie wiem kiedy to zleciało ale pewno dlatego ze jestem na masie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 788 Napisanych postów 5156 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47961
Poprawienie wrazliwosci na swieta, na to bym nie wpadl z takiego BF'u jakiego startowales wcale mnie nie dziwi ze tak szybko ladnie zeszlo. Dobrze przwprowadzona masa procentuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3361 Napisanych postów 11458 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 221984
Marcian, w sumie dopiero miesiąc minął, a to moment hehe. Pewnie jakby nie święta, to już bym skończył hehe.

Gugcio, poprawienie przed masą raczej hehe. Ale faktem jest, że robię redu przed świętami już trzeci rok. W ten sposób po nich forma jest jeszcze lepsza, a nie gorsza.
A co do masy, to prócz tego, że pod koniec rozkręciłem się z jedzeniem w weekendy, to było całkiem ok
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3361 Napisanych postów 11458 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 221984
16.12.17

Wypiska teraz, bo później nie ogarnę. Aktualnie najniższa waga i mamy 77,3kg.

Trening
Klatka+biceps:

1. Rozpiętki na hammerze 2s w spięciu - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym - 15x50kg; 15x50kg; 12x50kg; 8x70kg; 6x75kg
3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x75kg; 12x70kg; 8x100kg; 8x100kg
4. Rozpiętki na ławce poziomej z 4s fazą negatywną - 15x15kg; 12x15kg; 10x17,5kg
5A. Dipsy - 3x MAX
5B. Hex press - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg

6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 15x25kg; 12x30kg; 8x35kg; 8x35kg; 10x25kg

Na koniec 30 min cardio.







Wczoraj byłem na gokartach i jeździliśmy 3x po ok. 10 minut. Jak ktoś był kiedyś, to wie jaka to jest zajezdnia hehe. Przez go dzisiaj na maksa na treningu bolały mnie łapy co przełożyło się na spadek ciężarów. Myślę, że obcięte kalorie też w tym temacie zrobiły swoje. Ale za to dziwne, bo pompa na prawdę rewelka. Ból klatki zbliżony do bólu nóg przy ich treningu, a to rzadko u mnie bywa.
Cardio mi się robi zarąbiście i teoretycznie w przyszłym tygodniu mam podbić do 40 min. Ale patrząc jak waga ucieka chyba zostanę przy 30.


Dieta - HC:
1. Indyk, kajzerki i oliwki.
TRENING
2. Omlet jaglano-ryżowy z mandarynkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Schab wieprzowy z ryżem i warzywami.
5. BTW 40/20/0
6. BTW 40/20/0.





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


Chce już się nabić!
4

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1402 Napisanych postów 4947 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 192678
Jakie ładne dipsy.
Sylwetka ostra, łapa kozak straszny!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5257 Napisanych postów 19602 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 658704
No dipsy bdb, ale dalej twierdzę, że trochę babsko tą klatę ćwiczysz, i stąd problemy z jej rozwojem. Sztanga skos ok, ale już po wstępnym zmęczeniu co sprawia że ciężar jeszcse spada, no i dipsy, z których jednak w serii łączonej nie wyciągniesz tego co najlepsze, a jedynie robisz kolejne ćwiczenie na pompkę. A reszta - same rozpiętki, hammer. Imo z tego wielkiej klaty to nigdy nie będzie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natalijka Doradca
Ekspert
Szacuny 1937 Napisanych postów 6607 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 269551
ładne kopyto. czyli to na co zwracam uwagę najbardziej w męskiej sylwetce :P na klacie troche brakuje mi szerokości. a poza tym wiaodmo że fajnie
2

http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3361 Napisanych postów 11458 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 221984
Przemo, ale nie oszukujmy się, na redukcji i tak z nią nic nie zrobię. Ja wejdę znowu na masę, to będziemy myśleć.
Hammer z półwolnym ciężarem, więc jest ciężej . Ale wiem co masz na myśli. Na masie będę gadał z Adamem, żeby tą klatkę typowo siłowo zaatakować.

Natalijka, dzięki . Dzisiaj była noga grana, to będzie jakieś foto

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016