SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1665023

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3361 Napisanych postów 11459 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 222149
Dzięki Mati . Co do żarcia, to staram się, ale już chłopaki mnie wyprzedzają. Banan się ostatnio rozkręcił .
A mi przyszło masło, sos i aromat, to będzie trochę smaczniej hehe.

30.12.16

Dzisiaj przedostatni dzień redukcji w zasadzie. Jeszcze jutro do wieczora jałowa micha. Potem Sylwester z fit ekipą i będziemy całą noc robić pizze i jeść syf . W Nowy Rok wspólny trening, pewnie jeszcze pofolguje z michą i od poniedziałku zaczynam wychodzić z redukcji.


Trening
Plecy:

1. Martwy ciąg - 5x80kg; 5x120kg; 5x140kg; 5x170kg
2. Ściąganie wyciągu górnego jednorącz - 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg
3. Wiosłowanie półsztangą - 15x52,5kg; 12x62,5kg; 10x72,5kg; 8x82,5kg
4. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x40kg; 12x45kg; 10x45kg
5. Wiosłowanie na wyciągu poziomym jednorącz - 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg
6. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki - 10x100kg+10x85kg+10x70kg; 10x100kg+7x85kg+7x70kg; 10x100kg+7x85kg+6770kg podwójny dropset

Na koniec 30min cardio.




Na trening szedłem jak za karę, bo mimo iż w ostatnich dniach podjadłem, to wczoraj miałem największe ssanie na tej redukcji i dzisiaj byłem mega bez sił. Natomiast co się okazało na treningu dołożyłem praktycznie w każdym ćwiczniu.
W MC co prawda nie dołożyłem kg, ale uważam, że znacznie lepiej pilnowałem głowy, niż było to wcześniej.
Mimo małej ilości żarcia pompka całkiem przyzwoita.
Na koniec przedostatnie cardio w tym roku


Dieta - LC:
1. Omlet: 2 jajka, 2 białka jaj, 100g twarogu
TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6
2. Omlet: 7 białek jaj, 60g borówek, 55g mixu płatków jaglanych/ryżowychj, 15g WPC
3. 100g schabu wieprzowego, 100g piersi, warzywa
4. 250g mintaja, 65g awokado, warzywa
5. BTW - 40/10/0
6. BTW - 40/10/0





Suplementacja:
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Defend - porcja w czasie treningu
Grenade Engage - porcja między treningiem siłowym, a aerobowym
Grenade BCAA 8:1:1 - 5 kaps między treningiem siłowym, a aerobowym

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3361 Napisanych postów 11459 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 222149
Aaa i jak ktoś chce zrobić sobie zapas cyca, to do jutra w Kauflandzie i Biedronce 10,95zł za kg.


A co do Sylwestra, jak na sportowców przystało, asortyment już się chłodzi

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 6262 Napisanych postów 67832 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 890002
ładny zestawik sylwestrowy

nie przesadzaj, ze z fotkami michy Ciebie wyprzedzam ;) przede wszsytkim Ty jesz czysto i dobrze dzień w dzień, a ja to na razie nawet nie co drugi dzień %)

ale nowy rok = nowy ja , nowe postanowienia....bla bla bla
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3985 Napisanych postów 34893 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 253275
dobry Jack nie jest zły

„bądź odważny gdy rozum zawodzi bądź odważny w ostatecznym rachunku jedynie to się liczy”

ZAPRASZAM NA MOJEGO BLOGA: http://www.sfd.pl/[BLOG]_K_PS_w_kuchni-t1081825.html

"WE FIGHT. THAT IS HOW WE WIN, THAT IS HOW WIE DIE."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1417 Napisanych postów 28061 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 256050
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3361 Napisanych postów 11459 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 222149
Albo grubo albo wcale
Nawet nie wiecie ile musiałem się za Jackiem najeździć. Wszędzie wykupiony!

A Ty Banan już nie bądź taki skromny. Nie raz już miałeś coś, na widok czego dostawałem ślinotoku i to w wersji fit!

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 6262 Napisanych postów 67832 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 890002

u mnie też mały zapas jest - ponad 50 flaszek, a drugie tyle jeszcze w garażu chyba doczekają sylwestra 2030 %)

ale dziś i tak będzie królował pewnie bimberek , który tworzy mój kuzyn nie dość ,że różne wersje smakowe to do tego nie zdarzyło mi się po nim jeszcze mieć kiedykolwiek kaca


dzięki za miłe słowa , to po nowym roku postaram się byś częściej tego ślinotoku dostawał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3361 Napisanych postów 11459 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 222149
No to smacznego! I bimberku i szamy w przyszłym roku

Ja właśnie zbieram się na ostatni w tym roku trening, co by pizza później dobrze wchodziła
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2846 Napisanych postów 22661 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 516978
Co Ty Banan alkoholikiem jesteś? z wesele pewno zostało, bedzie na chrzest
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 6262 Napisanych postów 67832 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 890002
Marian a nie znasz zasady ,ze jak nie walniesz seteczki przed treningiem to nic z tego nie będzie?
wyprobuj, to zobaczysz jaki progres zaliczysz w rok

Ja też ide.... na sniadanie %) i jakis ostatni trening trzeba zrobic w tym roku
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016