2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Ospałości przy takiej misce na pewno nie będzie prędzej głód ale to jest do ogarnięcia

Przy Bzykowej misce :D to nawet głodu nie będzie

Hehe będzie będzie. Przeskok z 4,5k na 1,6k kcal będzie mocno zauważalny

Ja przy scietych kcal wolniej trybie i ospaly tez sie robie z przemeczenia No skok konkretny. Ja teraz aktualnie jakos 2400kcal ale i 100min cardio ed i zdycham. Glod meczy mimo to na treningu power jest jeszcze ale po treningu najchetniej bym zjadl i poszedl spac do kolejnego posilku Jestem ciekaw jak to sie bedzie rozwijac przez te 3,5tyg.

28.02.18

Generalnie, to już dzisiaj podbiłem kalorie . Już było czuć momenty otumanienia, więc w ciągu dnia dojadłem fatu i teraz spróbuję trzymać się rozkładu BTW 240/100/50.

Trening
Plecy + brzuch:
1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x100kg; 15x100kg; 15x100kg tempo 3011
2. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce - rampa 8: 25kg; 30kg; 35kg; 37,5kg; 40kg; 42,5kg; 45kg; 6x47,5kg
3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x30kg; 12x42,5kg; 12x42,5kg
4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 15x30kg; 8x50kg; 6x55kg
5. Przyciąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - 15x28,5kg; 15x28,5kg; 15x28,5kg tempo 3010
6. Trap Y-Raise - 12x5kg; 12x5kg; 12x2,5kg

7. Spięcia na hammerze - 4x MAX
8. Plank - 4x MAX

Na koniec 15 min cardio.

Mimo, że mało jedzenia, to siłowo cały czas w górę. Przy wiośle hantlem zaliczyłem kolejny ciężar. Mam nadzieję, że nie będzie szło to tak w górę, bo dzisiaj poszło 6x47,5kg, a na 50kg kończą się u mnie hantle. Najwyżej będę skracał przerwy albo zrobię R10. Chociaż nie wydaje mnie się.
Przy wiośle podchwytem również ciężar do góry.
Na treningu bardzo dobre samopoczucie, a i pompa jakaś była.


Dieta - LC:
TRENING
1. Omlet jaglano ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z warzywami. Omlet z szynką.
3. Nerkowce, 2 kostki czekolady 90%.
4. Omlet białkowy z twarogiem, masłem orzechowym i wiórkami kokosowymi.
5. Potrawka z indyka z oliwkami.
6. Omlet białkowy z kremem z awokado.






Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.

a miałbyś możliwość ustawić ławeczkę obok miejsca, gdzie wykonuje się wiosło półsztangą?
z ciężarem mógłbyś wtedy cały czas progresować, kwestia tylko czy taka opcja byłaby optymalna

U nas nie ma takiej maszyny, mamy tylko taki "stojak", który trzeba o coś zaprzeć. Ale to w sumie niegłupie. Można myślę będzie coś pokombinować. Dzięki!

sam w poprzednim planie miałem wiosło sztangielką i przerzuciłem się właśnie po jakimś czasie na wersję półsztangą jednorącz, bo też byłem ograniczony do 50tek, z tym, że ja akurat robię to w pochyleniu, a nie wiem jak Ci to podejdzie leżąc na ławce, ale może będzie ok, spróbuj

Tak myslalem ze lekko nie bedzie nawet dla takiego weterana jak ty Pare kcal na plus ratuje dzien, u mnie delikatne ciecie bylo wiec na odwrot

erwi, w pochyleniu to wiadomo, że nie problem, ale z ławeczką może być walka. Będę coś kombinował.

Gugcio, ja chyba po prostu już jestem za stary na takie jazdy hehe. W imię czego? :>