2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Ty... robię teraz redukcję i za chuuu nie idzie łatwiej

Jeśli chodzi o żarcie po zawodach, to zapraszam. Nikomu nie żałuję

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

26.04.17

Trening
Czworogłowe + triceps:
1. Przysiad ATG - 8 serii 6x120kg
2. Wykroki ze sztangielkami 25kg - 2x MAX
3. Wypychanie suwnicy - 18x95kg; 15x105kg; 12x115kg; 10x125kg wolny negatyw, 60s przerwy
4. Wykroki ze sztangielkami 20kg - 2x MAX
5. Wyprosty siedząc - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg wolny negatyw, 30s przerwy
6. Wykroki ze sztangielkami - 3x MAX

9. Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego - 15x42kg; 12x49kg; 10x49kg; 8x49kg
10. Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg

Na koniec 30 min cardio.

Dzisiaj pierwsze czwórki gdzie siady idą na 6 powtórzeń. Ze 110kg przeskoczyłem na 120kg i poszło bez większych problemów.
W wyciskaniu suwnicy zwiększone o 10kg w każdej serii.
Pozostałe ćwiczenia bez zmian. Nogi dobrze przeorałem, bo siedzę teraz i nie mam siły ruszyć tyłka hehe.

Dieta - HC:
TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli

1. Omlet jaglano-ryżowy z tartą marchewką, truskawkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .

2-3. Kurczak z kaszą jaglaną, oliwą i warzywami.

4. Placek gryczany z tartą marchewką, truskawkami i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .

5. Udka z kurczaka z kaszą jaglaną i warzywami.

6. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem migdałowym.

Suplementacja:
FitWhey Vitamin C - 3x1 tabs do wybranych posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu, 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 21508 Napisanych postów 30765 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870146

Ten placek gryczany to masakra, pięknie wygląda

http://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html
http://www.sfd.pl/Droga_do_debiutów_2014__Przemek_Górynowicz_&_IHS_-t967941.html
http://www.sfd.pl/prz1993_/_Natural_Pałer_%_-t955065.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

A jeszcze lepiej smakuje, dlatego jem go codziennie od tygodnia

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111376

Wrzucałeś gdzieś przepis?

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

https://www.sfd.pl/Placek_gryczany_z_truskawkami_[Low_Kcal]-t1146196-s1.html

Byzku, ten placek wychodzi taki duży czy to tylko kwestia perspektywy ?
Chyba spróbuję zrobić bo już świruje przez tą moją monotonie.
Tylko zamiast truskawek dam jabłko

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-04-26 21:10:22

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Proszek do pieczenia lub soda oczyszczona i rośnie jak skurczybyk!

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

To spróbuję jutro zrobić. Pewnie wyjdzie zakalec jak zawsze, ale warto spróbować skoro taki sztosik z takim dobrym makro

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111376

a ja machnę na pszennej 450 - pewnie jeszcze ładniej wyrośnie

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Ja pszennej używam 1850, będę musiał też spróbować. Ale robiłem też z mixu płatków owsianych i ryżowych i też nieźle wyrosło.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Pytanie o kettloebell 7-32

Następny temat

Crossfit na zwykłej siłowni?

Polecane artykuły

2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Strength & Endurance

Pytanie o kettloebell 7-32

Crossfit na zwykłej siłowni?

William Bonac podda się operacji usunięcia ginekomastii

Martyn Ford ostro o dopingu w sporcie

Lee Priest o Masters Olympia

Wyścig przerwany. Robert Karaś w szpitalu