SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT amelia35 - redukcja i powrót do formy

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4204

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 661 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 53920
Dzień dobry!
Sporo czasu upłynęło od mojego ostatniego wpisu na forum. Od dłuższego czasu źle czuję się ze swoim ciałem. Postanowiłam więc powrócić nie tylko do regularnych treningów i zdrowej miski, ale też na forum.

DANE PODSTAWOWE
NICK: amelia35
WIEK: 26
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: brak (ciężko mi określić jak długo nieprzerwanie trenowałam - miewałam niestety dłuższe przerwy spowodowane problemami zdrowotnymi i sprawami zawodowymi).

PARAMTERY OBWODÓW
WAGA CIAŁA: 66kg
WZROST: 166cm
OBWÓD RAMIENIA: 29
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 62
OBWÓD BIODER: 100
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82
OBWÓD TALII: 76
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89

CEL
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ POPRZEZ DIETĘ I TRENING? Chciałabym zrzucić trochę zbędnych kilogramów, ujędrnić ciało i dodać trochę mięśni. Podczas treningu chciałabym przede wszystkim skupić się na dolnych partiach ciała i ramionach.

STAN ZDROWIA
CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy, zespół jelita drażliwego
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie (około rok temu skończyłam dawkowanie euthyroxem 50mg – lekarz stwierdził, że sytuacja zdrowotna tarczycy się ustabilizowała i nie jest to konieczne; w najbliższym jednak czasie planuję powtórzyć badania TSH, anty-TPO i anty-TG).

PYTANIA DODATKOWE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Było to pewnie jakieś 6-7 lat temu – z tego co pamiętam to próbowałam z dietą southbeach (nie pamiętam jak długo ją stosowałam, ale nie był to chyba zbyt długi okres).

DIETA
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE:





Wczoraj wyjątkowo mało zjadłam bo przez cały dzień miałam mdłości i nie miałam ochoty na jedzenie.


CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Przyznaję się bez bicia, że od dłuższego już czasu (około 2 lat) nie ważę się - czuję jednak, że na przełomie dwóch-trzech lat przybyło tu i tam (głównie w nogach i na brzuchu).

SPRZĘT
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak
(w domu posiadam jeszcze piłkę gimnastyczną, taśmy Thera Band – niebieska i czarna, drążek)

TRENING
Ostatni trening, jaki wykonywałam wyglądał tak:

KLATKA + BICEPS
1. Wyciskanie na skosie 3x 12-15
2. Rozpiętki na płaskiej 3x 10
3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15
3b. Uginanie młotkowe 3x12-15
3c. Uginanie ramion na maszynie (wyciąg dolny) 3x 12-15

NOGI + BARKI
1. Goblet squat 3 x12
2. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12
3. Mc na jednej nodze 3 x10-12
4. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10-12
5. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12
6. Wznosy łydek siedząc 3x 12
7a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10-12
7b. Wznosy bokiem 4x12-15
7c. Wznosy w opadzie tułowia 4x 12-15

PLECY + TRICEPS
1. Ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15
2. Wiosło sztangą 3x 10-12
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12
4a Wyciskanie wąsko 3x 12-15
4b. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-15
4c. Pompki w podporze tyłem 3x 10-12


Mała sesja zdjęciowa:















Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2017-05-20 17:56:05
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 662 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 8466
za mało jesz! 870 kcal ? are you baby ?


Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-05-20 17:57:22
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 661 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 53920
Wyjątkowo wczoraj miałam mdłości (właściwie od samego rana) i ciężko mi nawet było patrzeć na jedzenie Od miesiąca mam spokój od tego typu dolegliwości - bywało i tak, że przez kilka dni z rzędu wymiotowałam i nie mogłam nic jeść.


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2017-05-20 18:02:17
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 128 Napisanych postów 940 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 16401
To wyżej 1200 to nadal zdecydowanie za mało...
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 662 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 8466
noo... ok 1800 kcal. Ok nawet czasem to jest za mało
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 661 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 53920
Dziewczyny, dorzucę więc do michy zacznę może od tego rozkładu, od którego zaczynałam kiedy przybyłam na forum kilka lat temu: 1800kcal, a w tym 120B, 80T i 140W.

Zastanawiam się tylko czy to jest odpowiedni rozkład kiedy chce robić redukcję.


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2017-05-20 18:29:21
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 662 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 8466
good idea
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 128 Napisanych postów 940 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 16401
ja chyba zmniejszylabym troszkę tłuszcze na rzecz wegli.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 661 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 53920
Dzięki dziewczęta wystartuję więc z 120B 60T 160W
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 128 Napisanych postów 940 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 16401
To brzmi dobrze, rozkład podobny do mojego :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 661 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 53920
21.05.2017
DNT

Dzisiaj dzień bez treningu. Treningi siłowe będę robić we wtorki, czwartki i soboty, a dwa razy w tygodniu aero

Miska
120B/160W/60T
Warzywa: szpinak, cukinia, brokuły, pomidory
Płyny: 1,5l wody, 2x kawa z mlekiem, herbata malinowa, rumianek




1. owsianka z jajami i jabłkiem
2. indyk z soczewicą, ryżem i szpinakiem na maśle
3. polędwiczka z pieczonymi batatami, cukinią i brokułami
4. pstrąg wędzony z ryżem, pistacjami, pomidorkami i szpinakiem
5. jajecznica ze szpinakiem i kaszą jaglaną


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2017-05-21 21:23:53
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dziennik SylwiaKK

Owoce to kluczowy element diety? Jakie owoce wybrać? Owoce to kluczowy element diety? Jakie owoce wybrać? Jak otoczenie i styl życia obniża Twój poziom androgenów Jak otoczenie i styl życia obniża Twój poziom androgenów Wyniki sekcji zwłok Dallasa McCarvera! Wyniki sekcji zwłok Dallasa McCarvera! Podstawowe ćwiczenia na przyrost mięśni Podstawowe ćwiczenia na przyrost mięśni Rodzaje napojów kawowych. Napoje na bazie kawy okiem dietetyka Rodzaje napojów kawowych. Napoje na bazie kawy okiem dietetyka Czas napięcia mięśnia, jako sposób na wzrost masy mięśniowej Czas napięcia mięśnia, jako sposób na wzrost masy mięśniowej Katarzyna Kowalik - ocena sylwetki Katarzyna Kowalik - ocena sylwetki Kolejne sukcesy Polaków na scenie kulturystyki i fitness! Kolejne sukcesy Polaków na scenie kulturystyki i fitness!