SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT - saju13013

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1296

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

Wiek

16

Waga

77kg

Wzrost

183

Staż treningowy

11mies

Obwód pasa

Obwód klatki piersiowej

Obwód uda

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

ręczna 4x w tyg.

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

-

Stan zdrowia

dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

siłka

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Wrażliwość na stymulanty

Możliwosci finansowe

Cel/problem/opis

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 112 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 945
Cześć nazywam się Szymon no i tak jakoś naszło mnie na zrobienie tu dziennika. Prosiłbym o porady dt. mnie bo wiem że coś robię zle ale do końca nie wiem co. Masuje już ponad 2 mies a efekty są mizerne, jedyne co się powiększyło to brzuch :D
Zresztą wrzucam zdjęcia i zobaczycie.









Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1724 Napisanych postów 46977 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 475835
Wrzuć swoje odżywianie i trening , zobaczymy co wymaga poprawek

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 112 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 945
Dzień 1

PONIEDZIAŁEK
Klatka + barki + brzuch

KLATKA
1. Wyciskanie na ławce skos w górę 4x 12
2. Wyciskanie na ławce 4x 12
3. Hantle 3x15
4. Rozpiętki 4x 12


BARKI
1. ohp 4x 12
2. Wzniosy hantelek na boki stojąc 4x12
3. Lamany do,szyi 4x15

PIĄTEK
Plecy + biceps + brzuch

PLECY
1 .Sciafanie tego gornego drozka 4x12
2. Podciąganie na drążku 5x 10
3. Przyciąganie V-drążka do brzucha siedząc 4x 12
4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 15

BICEPS
1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4x 12
2. Uginanie ramion z hantelkami z rotacją nadgarstków 4x 12 na stronę
3. Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 4x 10


ŚRODA
Nogi + triceps

NOGI
1. Przysiady ze sztangą zza głowy 4x 12
2. Wypychanie platformy suwnicy 4x 15
3. Maszyna na dwójki 4x 12
4. Maszyna na czwórki 4x 15


tric
1. Wyciskanie 1hantli siedzac 4x12
2. Pompki na poręczach 4x 12
3. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4x 15

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6194 Napisanych postów 140968 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1034828
witaj, w diecie brakuje zrodlem kwasow tluszczowych omega 3, warto by bylo dodac nieco orzechow i tlustych ryb, by podciagnac proporcje tluszczy.
bialko mozesz podbic do 150g dziennie, klorii rowniez malutko jak na ta mase ciala dobrze wyliczyles zapotrzebownaie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 112 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 945
białko podbijam jeszcze shakiem :) jak jadłem 2500 to tyłem za szybko wiec obniżyłem do tylu i jak narazie jest okej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport Doradca
Ekspert
Szacuny 738 Napisanych postów 34662 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 254618
ile przytyłeś w przeciągu tych dwóch miesięcy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 112 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 945
z 69 na 76
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport Doradca
Ekspert
Szacuny 738 Napisanych postów 34662 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 254618
to faktycznie sporo
jednak wydaje mi się że ten pułap 2500 byłby dobry na ten moment
tylko z troche innym makro - wskazówki Tomka powyzsze np trzeba uwzglednic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6194 Napisanych postów 140968 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1034828
saju13013
białko podbijam jeszcze shakiem :) jak jadłem 2500 to tyłem za szybko wiec obniżyłem do tylu i jak narazie jest okej


spoko, wazne byc kontrolowal co sie dzieje i odpowienmdio wyciagal wnioski;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 112 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 945
coś pokombinuje
praktycznie od 2tyg dopiero ćwiczę z taką naprawdę progresją ciężarów i jest okej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 112 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 945
dalibyscie moze jakies porady nt. treningu i diety żeby za bardzo nie przytyć ani nie schudnąć, bardziej urzezbic i zdobyc wiecej siły no bo zależy mi na tej ręcznej ale też na fajnym wyglądzie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zgarnij dziki rabat na Black Friday! -35 na cały sklep!