DT - Kettle i inne :-)

panteon

Program powinien prowadzić do tego celu. To byłby kontekst, bo teraz to każdy na własną rękę kombinuje. Zmieniać kule, czy nie zmieniać? Zrobić 3x z 24, czy 5x z 16? itd..

Będę po nocach siedział z robotą, ale plan dojścia od 16 do 32 zrobiłem W tym ujęciu (niezbyt agresywnie, liniowo, z podziałem na LMD) zająłby około 81 tygodni! Ponad 1,5 roku i jesteś nadczłowiek. Oczywiście tylko teoria. Tylko? A jak ktoś zaczynałby od 20 - 24 kg?
http://issuu.com/macgorec/docs/plan 

Nie no, gdzie 1,5 roku. Muszę sprawdzić jak się robi taki zestaw. Mam 16 i 24kg więc porwę się na 24 Akurat będę po KBM miął dobrze zbudowaną kondycję więc może się udać

hehehe!!
Kroki wstecz powinny być częściej niż co kwartał

Może z 4-5 treningów do przodu i jeden do tyłu..
To wszystko ładnie wygląda na papierze, ale czy człowiek tak by reagował, żeby utrzymać??

W TotalTension nie udało mi się utrzymać progresu - a to raptem 6tyg
Dodanie kilku powtórzeń na cały trening (plus 10-15powt na przestrzeni 2tyg).

Plan jest. Kto się podejmie?
Kto ma na zbyciu 1.5 roku???

Tak myślę, że nie musi być 1,5 roku. Poświęcasz tydzień na "macanie" organizmu. Ile jesteś w stanie wykonać obwodów z dnia ciężkiego, z danymi pauzami i od tego miejsca zaczynasz. Oczywiście można jakieś regresy i pauzy robić, ale wtedy robisz np. Tydzień do tyłu. To tylko zarys/propozycja
Ale jakby się przyjęło, to rezerwuję nazwę: Demoniczna Szóstka Magora (DMG32)


Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-01-03 19:32:52

Zaznaczę - zrobiłem BURPEE 15x, a w sumie to 16..

Do południa:
BURPEE 20x (w tym ze 3 przerwy!! ale z marszu robiłem, to się zdyszałem; całkiem inaczej wchodzą na koniec treningu - lżej!!)

Wieczorem:

TGU (20) - 7x1/1 - 7min
2H SWING (20) - 10x15/min = 10min, ale dwie ostatnie serie powinny skończyć się na 10powt. Jak ja mogłem 10k SW zrobić???
+
AB WHEEL - 5x3 - z kolan, to tak wstępnie, bo więcej mogłoby wejść
SCYZORYKI (??) - 3x10 - leżymy płasko na plecach, robimy wznos tułowia i przyciągamy nogi do klatki - tak, żeby móc nogi objąć rękoma.

Trening brzucha podzieliłem sobie jakby na część siłową i wytrzymałościową.
Ćwiczenia polecane w filmikach pod kątem L-sit.

TGU całkiem dobrze wchodziło. Chyba trochę zbyt szybko je robiłem. Może wezmę cięższą kulę, albo na kolejnym treningu porobię sobie naprzemiennie 20/24kg.. Chociaż raz z 24kg..
SWINGI - lepiej robić 10x15 z 20kg, czy 10x10 z 24kg?
Jak ja mogłem robić ich 500 3-4xtyg??


Ogólnie to jestem zadowolony.

panteon

Bodyweight_Abs_Core_Workout_-_Exercises_Routines_NEW

Przeskocz sobie do czasu 1:58. Tam jest ładnie opisane

Raczej coś takiego..
Tylko że z leżenia na płasko po każdym powtórzeniu i w momencie spięcia stykałem obie dłonie przed kolanami (jakbym chciał kolana do klatki przyciągnąć).



lepiej tak z przerwą, czy jechać jak na filmiku - i nie kłaść się plackiem na podłodze ??



Zakwasy mam konkretne - brzuch, plecy i triceps.
Pewnie od kółka

Drobny update.

Weszło:

BP (16) - 7/7
Taka tam praktyka bardziej.. kilka minut.
Jednak do BP jak i do swingów - ciężar musi być odpowiedni, a nie mniejszy.

Burpee Challenge - olałem, nie będę wnikał w szczegóły.

Z tym ciężarem do BP to jest tak, że za duży nie może być. Dla mnie do praktyki najlepszy to odważnik 24kg, ale dla kogoś innego będzie to 32kg. Zależy jak kto lepiej taki ciężar odbiera