DT - Kettle i inne :-)

Jedziesz jedziesz Mimo wszystko drążka bym nie odpuszczał.

Popieram, drążek musi być.

Postaram się go jakoś wplatać

panteon

20kg to 62,5% 32kg.

Nie wiem skąd mi się wzięło, że molestowałeś 24kę. Czyli nieoptymalnie, ale też dało radę jak widać.

Teraz planuję molestę 28kg - czyli 87,5% maksa

To może sprawdzimy jak na wyciskanie kettla podziała nie-wyciskanie kettla tylko izometria? Chodzi mi po głowie taki teścik

TGU to izometria? Czy raczej łańcuch zakotwiczony w podłożu?

Testuj. Ja tam będę wyciskał kulę

SOJU & TUBA PRESS PROGRAM WYSTARTOWAŁ !

Wyciskanie żołnierskie jednorącz (28) - 4x1/1
Przysiady (2x24) - 5x5 - jestem w szoku - weszło całkiem zgrabnie; set co 2minuty.
Wymachy:
(24) - oburącz - 10x10 /min - to fundament, a niżej testy:

(28) - 10x na spróbowanie - w sumie niezbyt czułem różnicę pomiędzy 24 a 28
(24) - jednorącz - bieda..
(20) - jednorącz - 3x 5/5 - niespecjalnie czuję to ćwiczenie; oburącz czuję moc, a jednorącz - takie tam machanie..
(28) - oburącz - 10x - mógłbym tą kulą machać w sumie..

Zrobiłem jeszcze kilka wyciskań pochylonych z 20/24, podciągnąłem się na drążku (lekko było - pewnie swingi rozgrzały grzbiet, a BP rozciągnął i pougniatał co trzeba); spróbowałem też pompek, ale o większej ilości nie było mowy.

Dziś ni to testy, ni to trening.
W każdym razie za trzon programu mam wyciskanie żołnierskie i swingi.
Planuję dodać przysiady, drążek i pompki. Jak się uda, to spoko, jak nie, to trudno.
Niespecjalnie pasuje mi większa ilość swingów po ciężkich przysiadach. Jakoś będę kombinował.. Może zamiast cisnąć 5x5 z 2x24kg, to jakieś goblety będę robił (może zamiennie).. Pójdzie bardziej w mobilność niż "w siłę".

Nie będę Wam rozkminiał. Będę wrzucał wypiski..

http://www.strongfirst.com/things-are-going-so-well-help-me-screw-it-up/

Dan ma jedną receptę na wszystko, to po części chyba skorzystam.

Będę wyciskał coraz więcej, a wymachami będę palił smalec i wykuwał sylwetkę

Press 36kg jako połowa masy ciała - wspomnicie moje słowa!!
Chyba nikt tu jeszcze w wyciskaniu żołnierskim jednorącz połowy masy ciała nie pocisnął ??

panteon

Niespecjalnie pasuje mi większa ilość swingów po ciężkich przysiadach. Jakoś będę kombinował.. Może zamiast cisnąć 5x5 z 2x24kg, to jakieś goblety będę robił (może zamiennie).. Pójdzie bardziej w mobilność niż "w siłę".

Rób przysiady! Jak nie chcesz się trzymać sztywnej rozpiski w tym ćwiczeniu to improwizuj np. jeden dzień ciężko powiedzmy 5x5, następny goblety albo overhead squat a kolejny pistolety, bułgary albo zakroki (oczywiście z kettlami nad głową). Da Ci to solidną bazę pod wyciskanie dużych odważników - 36kg ok, ale chyba ambicje masz większe...

Będą przysiady. Różne.