DT - Ghorta ghrrromi fat

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie

Tydzień 1, DNT+ (czwartek 16.06.2016r.)

Czas się ogarnąć i wrócić do wypisek. Zaległości nie uzupełniam, bo i nie bardzo jest co. Jedziemy dalej z tym koksem.



Potruchtane. Po przerwie nie było ani szybko ani komfortowo, zwłaszcza w połowie drugiego kółka, czyli w okolicy 4-go kilometra. Ale w końcu coś tam się poruszałam.







Okno: 12-22 (założenie ca 10h)

Założenia: 1900 kcal (B: 130g, T: 70g, W: 188g)
Dostarczono: 1 305,1 kcal b: 105,5 g (32,3%) t: 49,6 g (34,2%) w: 109,2 g (33,5%)

Zielsko: papryka, pomidor, rzodkiewki, ogórki kiszone, truskawki

1. Omlet z truskawkami + migdały
2. Kurzy cyc + warzywa na patelnię
3. Tu wypada mecz a do niego będzie piwo i czipsy. Ilość kalorii jeszcze nie została podliczona.





Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-06-16 21:02:45

Powrót pełną parą, a na dzień dobry piwo i chipsy :D Jak wygramy to będzie usprawiedliwione :P

Hehe nie ma co Ghorta na bogato

To się chyba nazywa zwycięski remis.
Czipsów sporo zostało na kolejny mecz. Dobrze, że mistrzostwa trwają tylko miesiąc.

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie

Tydzień 1, DNT+ (niedziela 19.06.2016r.)




Spacer.
Jakieś 10 kilometrów z małym hakiem w dzikim upale. Nie mogę zdecydować co bardziej grzało - słońce czy asfalt w centrum miasta. W każdym razie mogłabym wypić po tej eskapadzie wiadro wody od ręki. No... może pół wiadra.

W połowie spaceru wypadła wizyta na imprezie Żarcie Na Kółkach: Stołeczny Piknik X Finał Warszawskiej Pyzy. Na miejscu kilkadziesiąt foodtrucków z burgerami, pierogami, zapiekankami, frytkami, tortillami, burritos, goframi, lodami, szejkami i innymi cudami. Polecam odwiedziny na kolejnych edycjach.





Okno: 11-22 (założenie ca 10h)

Założenia: 1900 kcal (B: 130g, T: 70g, W: 188g)
Dostarczono: na pewno więcej (szczególnie tłuszczu i węgli), z okazji wizyty na imprezie Żarcie Na Kółkach

Zielsko: pomidor, truskawki, mango, rabarbar

1. Jajo sadzone, fasolka po bretońsku, razowiec
2. Zapiekanki, pierożki na parze z indykiem i soczewicą, mango lassi, gofry
3. Fasolka po bretońsku






Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-06-19 21:08:51

Ale wyżera - aż mnie namówiłaś na drugie śniadanie właśnie tymi fotkami .

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie

Tydzień 2, DNT+ (poniedziałek 20.06.2016r.)



Dzień biegowy - 5 km zaliczone. Cały czas miałam wrażenie, że biegnę wolno i ciężko, a wyszło całkiem nieźle. Znaczy wyczucia tempa na razie na pewno nie posiadam. Pogoda do biegania była raczej słaba - gorąco i po całym dniu deszczu, więc ilość wody w powietrzu zdecydowanie powyżej normy.






Okno: 12-22 (założenie ca 10h)

Założenia: 1900 kcal (B: 130g, T: 70g, W: 188g)
Dostarczono: 1 988,2 kcal b: 152,4 g (30,7%) t: 68,6 g (31,1%) w: 190,3 g (38,3%)

Zielsko: papryka, rzodkiewki, ogórki kiszone, truskawki, banan, mango

1. Ciasto z mąki z cieciorki z mango
2-3. Kurzy cyc z ryżem basmati i warzywami (mrożony paprykarz)
4. Twaróg z owocami i orzechami






Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-06-20 23:13:49

O wyczucie tempa ciezko, szczegolnie w roznych fazach zmeczenia. Latwiej jest wyczuc je posrednio przez kadencje, gdy dorobisz sie juz jakiego takiego opanowania dlugosci kroku niezaleznie od tempa i zmeczenia ;)

Na razie wierze na slowo, a i tak pewnie zanim zlapie wyczucie, to dorobie sie maszyny na nadgarstku sluzacej do pokazywania tempa. ;)

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie

Tydzień 2, DNT+ (środa 22.06.2016r.)



Pobiegane. Dziś dla odmiany miałam wrażenie, że pierwsze kilometry lecę szybko, a było wolniej niż w poniedziałek. Na końcówce z kolei myślałam, że ledwo ciągnę nogi za sobą, a nie było wcale tak źle. ;) Całość wypadła dosyć równo, z odchyłami +-10 sekund na kilometr.

Z obserwacji żywieniowo-biegowych na przyszłość: 2h po zestawie węgle+tłuszcze (czyli owoce i rodzynki + migdały i czekolada 72%) biega się znacznie lepiej niż 3-3,5h po normalnym obiedzie.

A poza tym pierwszy raz mnie po bieganiu pobolewały czwórki i poślady. I nie wiem czemu. Ugh...






Okno: 12-22 (założenie ca 10h)

Założenia: 1900 kcal (B: 130g, T: 70g, W: 188g)
Dostarczono: 1 905,8 kcal b: 159,4 g (33,4%) t: 60,6 g (28,6%) w: 180,8 g (37,9%)

Zielsko: papryka, rzodkiewki, pomidor, truskawki, banany, jabłko
W wodopoju: herbata owocowa, herbata zielona, cola zero, flexit na wodzie, woda mineralna

1. Ciasto białkowe z truskawkami i bananem
2+4. Pieczone udo z indyka, pieczone ziemniaki, warzywa
3. Galaretka bez cukru z owocami i bakaliami

Się mi białko rozjechało trochę, ale uznałam, że nie ma co zostawiać minikawałków indyka na kolejny dzień.






Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-06-22 23:46:31