SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT Wason77 - życie i takie tam przemyślenia :-)

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 38798

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 491 Wiek 46 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 31201
Piątek 13-03-2015
Plecy, przedramię, brzuch]

Dieta: 4200 kcal, B/W/T: 290/270/200
Waga (rano): 90,7 kg



Kardio po treningu: 45 minut

Kabo niestety znów zaniemógł, więc musiałem ćwiczyć sam
Jedyny pozytyw takiego treningu to zrobienie przedramienia, którego normalnie nie robimy.

Samemu nie ćwiczy się fajnie, ze 3 razy chciałem skończyć i iść do domu, ale jakoś wytrwałem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1180542
hmm, obstawiałem że z dwa ćwiczenia na klatę to zrobisz, chociaż lekko czyli jakieś 150-160 na kilka repsów , zmieniasz się
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 491 Wiek 46 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 31201
Na trening klatki jestem umówiony jutro do Brwinowa to też postanowiłem dzisiaj się oszczędzać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1180542
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 491 Wiek 46 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 31201
Sobota 14-03-2015
Klatka piersiowa, biceps

Dieta: 5300 kcal, B/W/T: 350/450/230
Waga (rano): 89,4 kg



Nadplanowy trening klatki na wyjeździe, w sumie było więcej rozmów niż ćwiczenia
A po treningu (w ramach cheat meal'a) porządne wołowe burgery - 400g mięsa na sztukę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 491 Wiek 46 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 31201
Poniedziałek 16-03-2015
Klatka piersiowa, biceps, brzuch

Dieta: 4100 kcal, B/W/T: 270/430/140
Waga (rano): 91,4 kg



Niestety znów jestem zmuszony trenować sam. ( Kabo jakiś chorowity się zrobił ostatnio - pewnie za mało glutaminy i witaminy C suplementuje )
Na szczęście na marzec założyłem roztrenowanie, więc nie mam wyrzutów sumienia, że się troszeczkę obijam (w diecie również)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 491 Wiek 46 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 31201
Powoli zbliżają się wakacje, więc najwyższa pora wziąć się porządnie za siebie i rozpocząć projekt lato 2016
Dlaczego właśnie teraz? Zostało jakieś pół roku czasu, niby dużo, ale pewnie minie szybciej niż się człowiek zdąży obejrzeć (a dodatkowo postanowiłem wyprzedzić postanowienia noworoczne )

Przez ostatnie dziesięć miesięcy trenowałem, czasem bardziej, czasem mniej solidnie. Cały czas stoję przed dylematem - czy powiniem skupić się na sile czy na sylwetce. Jednakowoż nie potrafię, przynajmniej na razie rozwiązać tego dylematu, dlatego nadal zamierzam ćwiczyć dla przyjemności (kiedyś może sytuacja się wyklaruje).

Aktualnie jestem zwolennikiem diety IIFYM o rozkładzie makro B/W/T 3/1/4-4,5, ważę rano około 89 kg.

W celu zwiększenia własnej motywacji postanowiłem przez jakiś czas robić notatki z treningów i żywienia.
W najbliższym czasie postaram się zamieścić kilka aktualnych fotek (oczywiście po treningowych))

Poniżej rozpiska wczorajszego treningu. Mam nadzieję, że w niedługo obciążenia pójdą trochę do góry

Trening 1.12.2015
Klatka piersiowa, biceps, przedramie

Wyciskanie na ławeczce poziomej
- 60x12
- 110x12
- 130x10
- 150x8
- 160x7
- 180x2

Wyciskanie hantli na ławeczce ukośnej
- 50x10
- 50x10
- 60x8

Rozpiętki na ławeczce ukośnej (skos górny)
- 20x12

Rozpiętki na ławecze płaskiej
- 32,5x10

Rozpiętki na ławeczce ukośnej (skos dolny)
- 25x12

Biceps jednorącz na maszynie typu Hammer
- 55x12
- 65x12
- 85x10
- 45x20,10

Drag curl
- 14x15
- 16x15
- 16x15

Skręty przedramienia ze sztangielką
- 14x20
- 16x20
- 16x20
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
wason77

postanowiłem przez jakiś czas robić notatki z treningów i żywienia.


Bardzo mnie to cieszy i oby jak najdłużej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480
dawaj to foto, bo chodzi plotka że się mocno obijasz a Kabo leci ostro i niedługo Cię przegoni

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 491 Wiek 46 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 31201
Czwartek 03.12.2015

Dieta: B/T/W/kcal: 253/144/323/3493
Waga )rano=: 89,5kg

Trening
Barki, triceps, łydki

Wyciskanie sztangi zza głowy
70x12
90x10
110x8
70x20
70x20

Unoszenie sztangielek bokiem siedziąć
12x12
14x12
15x15

Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia
14x12
15x12

Unoszenie ramion bokiem na wyciągu jednorącz
12x15
12x15

Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławeczce dodatniej
14x15
14x15
14x15

Prostowanie ramion na wyciągu górnym
35x15
42x15
51.5x12
35x20

Wycisnanie wąsko
110x12
120x10
140x6

Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc
37,5x12
57,5x12
37,5x20

Wspięcia na palce na maszynie typu hammer
3 serie po 30 powtórzeń
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3ćwiczenie

Następny temat

Ćwiczenie miesiąca i analiza-rozpiętki stojąc z hantlami-na klatę

Wiecej