Powoli zbliżają się wakacje, więc najwyższa pora wziąć się porządnie za siebie i rozpocząć projekt lato 2016
Dlaczego właśnie teraz? Zostało jakieś pół roku czasu, niby dużo, ale pewnie minie szybciej niż się człowiek zdąży obejrzeć
(a dodatkowo postanowiłem wyprzedzić postanowienia noworoczne
)
Przez ostatnie dziesięć miesięcy trenowałem, czasem bardziej, czasem mniej solidnie. Cały czas stoję przed dylematem - czy powiniem skupić się na sile czy na sylwetce. Jednakowoż nie potrafię, przynajmniej na razie rozwiązać tego dylematu, dlatego nadal zamierzam ćwiczyć dla przyjemności
(kiedyś może sytuacja się wyklaruje).
Aktualnie jestem zwolennikiem diety IIFYM o rozkładzie makro B/W/T 3/1/4-4,5, ważę rano około 89 kg.
W celu zwiększenia własnej motywacji postanowiłem przez jakiś czas robić notatki z treningów i żywienia.
W najbliższym czasie postaram się zamieścić kilka aktualnych fotek (oczywiście po treningowych))
Poniżej rozpiska wczorajszego treningu. Mam nadzieję, że w niedługo obciążenia pójdą trochę do góry
Trening 1.12.2015
Klatka piersiowa, biceps, przedramie
Wyciskanie na ławeczce poziomej
- 60x12
- 110x12
- 130x10
- 150x8
- 160x7
- 180x2
Wyciskanie hantli na ławeczce ukośnej
- 50x10
- 50x10
- 60x8
Rozpiętki na ławeczce ukośnej (skos górny)
- 20x12
Rozpiętki na ławecze płaskiej
- 32,5x10
Rozpiętki na ławeczce ukośnej (skos dolny)
- 25x12
Biceps jednorącz na maszynie typu Hammer
- 55x12
- 65x12
- 85x10
- 45x20,10
Drag curl
- 14x15
- 16x15
- 16x15
Skręty przedramienia ze sztangielką
- 14x20
- 16x20
- 16x20