SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT Walentynnaxo

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 4226

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 44 Wiek 21 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 500
Cześć, jestem Walentyna. Wcześniej ćwiczyłam kilka miesięcy na siłowni i byłam zadowolona z efektów, jednak najpierw mój chłopak z którym trenowałam miał kontuzje i dotrzymywałam mu towarzystwa w niedoli, a kiedy już mieliśmy wracać do treningów musieli wyciąć mi wyrostek i zmuszona byłam odczekać kilka miesięcy po operacji :)

Aktualnie ćwiczę 3 tygodnie, ale okres świąteczno sylwestrowy nie były motywacją do trzymania diety :)
Teraz nie mam już wymówek i dieta jest trzymana: załączam wam jej zrzut:

Trenuję planem FBW(a,b)

Trening A:
*Przysiad 10,8,6powt
*MCNP 10,8powt
*Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,10,8,6powt
*Wyciskanie hantli na ławce płaskiej-12,10,8powt
*Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc- 12,10,8 powt
*Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -12,10,8powt
*uginanie przedramion z supinacją stojąc 12,10,8powt
*Wznosy łydek na stepie z kettlem -25,20,15powt

Trening B:
*Przysiad 10,8,6powt
*Przysiad bułgarski:10.8powt
*MC-10,8,6,6
*Wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim-12,10,8powt
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-12,10,8powt
*Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu-12,10,8powt
*Uginanie ramion ze sztangą podchwytem, stojąc -12.10.8 powt
*Wznosy łydek na stepie z kettlem-25,20,15powt

I jeszcze zdjęcia mojej aktualnej sylwetki(będę wrzzucała nowe co 2 tygodnie):Wybaczcie mi jakość, następnym razem "zatrudnie" chłopaka do robienia mi zdjęć :)












Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 764 Napisanych postów 9811 Wiek 17 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 325445
Kobitka w dziale, będę chętnie zaglądała, powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 6200 Napisanych postów 140999 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1036097
Witamy w dziale:) powodzenia. Jak masz jakies pytania wal smialo;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 60 Napisanych postów 396 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 12544
Obserwuję ;) Codziennie tak jesz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 44 Wiek 21 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 500
@maid, w sumie tak, zmieniają sie tylko warzywa(których nie wliczam):D i czasami na noc jem jaja zamiast twarogu i słonecznika. Wcześniej miałam dobre efekty, mimo niezbyt restrykcyjnego trzymania diety to mam nadzieje, ze i tym razem tak będzie zwłaszcza, że będę jej przestrzegała:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 6200 Napisanych postów 140999 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1036097
Co do diety faktycznie brakuje zrodel o3. Nasiona slonecznika maja slaby stosunek o3 do o6 lepszym wyborem beda orzechy. Mozna pomyslec o dorzuceniu ryby w zamian na kuraka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 44 Wiek 21 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 500
Dzięki za radę :) zamienę słonecznik na orzechy, ale z rybami może być ciężko bo nie przepadam, ale od czasu do czasu też się o nie postaram :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 60 Napisanych postów 396 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 12544
I 1kg tłuszczy na kg masy conajmniej to dobra opcja i to z lepszych źródeł niż dynia. Bo jałowo to wygląda a na dłuższą metę to się odbija na hormonach. I na pewno w trzymaniu miski pomoże urozmaicenie, bo codzienna sucha jazda kurczaku, twarogu i płatkach owsianych brzmi hardkorowo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 44 Wiek 21 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 500
maid, mam 153cm waże 47 kg, takze tłuszczy mam troche ponad nawet. Mi te produkty smakują i jak dodam sobie inne warzywa to smak tez się zmienia:D Zobaczymy z czasem, będę sobie regulować i wymieniać jak mi się znudzi :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 614 Napisanych postów 36399 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 297096
Również obserwuję, powodzenia :)

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 500 Napisanych postów 6372 Wiek 83 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 120575
Powodzenia :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DT dziennik na 2016

Następny temat

[DT] MateO robi forme