Temat został odczytany 5051 razy

DT W Z O R EK - wracam...

zgłoś naruszenie
  • W Z O R EK
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 9459
  • Wiek: 51 lat
  • Na forum: 12 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 48327
  • Trenuje: 36 lat
Tak zakończyłem poprzedni dziennik....
http://www.sfd.pl/DT_WZOREK__Big_POWER_!_filmy...-t1056712.html

Ostatnie starty zaliczyłem w grudniu 2015 roku , wtedy wystartowałem na WORLD CUP RAW Federacji WPC w Pradze. Startując w kategorii do 110kg weteranów 50-54 lata , zdobyłem 1 miejsce oraz pobiłem REKORD EUROPY oraz REKORD ŚWIATA wynikiem 215kg .
Dwa dni później wystartowałem w Łodzi na Mistrzostwach Europy Federacji WPA. Powtarzając wynik 215kg w kat.110kg weteranów 50-54 lata również w tej federacji pobiłem REKORD POLSKI,REKORD EUROPY oraz REKORD ŚWIATA.

Ponieważ zakres ruchu operowanego łokcia nie poprawił się i dodatkowo pojawiła się bardzo silna bolesność , to na dłuższy czas odpuściłem wszelkie starty...
18-ego sierpnia 2016 poddałem się kolejnej operacji prawego łokcia , tym razem u międzynarodowego specjalisty od łokci i ręki...
Doktor ma zwyczaj fotografowania swoich zabiegów , ale nie wygląda to zbyt pięknie


Rozruch rozpocząłem już 6 tygodni po zabiegu , było ciężko na wet sam gryf wycisnąć....a waga wachała się w okolicy 96kg.
Teraz waga rano 109kg i niema dla mnie znaczenia czy będzie szła w górę czy w dół....odżywiam się normalnie , suplementacja BCAA,GLUTAMINA,WĘGLOWODANY,ARGININA i zawsze jakiś termogenik przed treningiem.
Pod koniec 2016 ciężary podchodziły do 220kg , jednak chyba zbyt mnie poniosło i zacząłem odczuwać bolesność w łapie. Musiałem zdecydowanie odpuścić...dlatego teraz zaczynam od trochę mniejszych ciężarów. Spokojniej niż dotychczas...

Mam plan przygotować formę na Puchar Polski , który ma być w marcu....brak jeszcze dokładnej daty. Są to zawody w sprzęcie czyli formuła EQ. Do tego typu zawodów muszę się przygotowywać w trochę inny sposób niż do zawodów bez sprzętowych...
Czeka mnie również nauka opanowania nowego rodzaju koszulek do wyciskania , ale dawniej szybko się uczyłem to może i tym razem będzie podobnie


PONIEDZIAŁEK 9 STYCZNIA

KLATKA wyciskanie na ławce płaskiej

rozgrzewka
70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
150kg x 6

a potem

165kg x 3
175kg x 3
175kg x 3
185kg x 3
185kg x 3
195kg x 3
195kg x 3

wyciskanie na ławce płaskiej MONSTER BLACK

215kg x 3
215kg x 3
215kg x 3
215kg x 3

Triceps ściąganie drążka łamanego z góry

X x 6
X x 6
X x 6
X x 6
X x 6

Brzuch , streching....

Następnym razem wrzucę jakiś filmik z wyciskania








Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-01-09 20:35:10

[http://www.sfd.pl/DT_W_Z_O_R_EK__wracam...-t1138086.html]


,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
1
1483981933000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • masti M.P. w Kulturystyce
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 20286
  • Na forum: 15 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 158966
  • Status: Specjalista
  • Trenuje: 43
Witamy Cię ponownie :)

Będzie okazja znów podpatrzeć treningi na mistrzowskim poziomie.

masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"

[http://www.sfd.pl/Specjalnie_dla_SFD_10_gratis_biletów_na_Evls_Prague_Pro_2016-t1118589.html]

[http://www.sfd.pl/Konkurs_roku_:_Krata_na_Lato_2016_kwiecień_maj,czerwiec-t1112316.html]

[http://www.sfd.pl/San_Marino_Pro_2016_i_Amateur_Olympia_Europe_San_Marino__2_12_2016-t1122540.html]
1483982293000
zgłoś naruszenie
  • W Z O R EK
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 9459
  • Wiek: 51 lat
  • Na forum: 12 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 48327
  • Trenuje: 36 lat
masti napisał(a):

Witamy Cię ponownie :)

Będzie okazja znów podpatrzeć treningi na mistrzowskim poziomie.




Czy będzie na mistrzowskim , to się okaże ?
[http://www.sfd.pl/DT_W_Z_O_R_EK__wracam...-t1138086.html]


,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
1483982533000
zgłoś naruszenie
  • masti M.P. w Kulturystyce
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 20286
  • Na forum: 15 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 158966
  • Status: Specjalista
  • Trenuje: 43
Wiadomo,że będzie :)
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"

[http://www.sfd.pl/Specjalnie_dla_SFD_10_gratis_biletów_na_Evls_Prague_Pro_2016-t1118589.html]

[http://www.sfd.pl/Konkurs_roku_:_Krata_na_Lato_2016_kwiecień_maj,czerwiec-t1112316.html]

[http://www.sfd.pl/San_Marino_Pro_2016_i_Amateur_Olympia_Europe_San_Marino__2_12_2016-t1122540.html]
1
1483982891000
zgłoś naruszenie
  • fanslaska
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 4439
  • Wiek: 36 lat
  • Na forum: 2 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 50397
  • Status: Znawca
Super, mam nadzieję, że i filmów z treningów nie bedzie brakować.
Marche ou crève

Dzienniki:
[http://www.sfd.pl/AURA_MOCY__TRÓJBÓJ_SIŁOWY-t1120093.html]
[http://www.sfd.pl/Oszukać_grawitacje.-t1045414-s285.html]
1483983104000
zgłoś naruszenie
  • Jawor50
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1450
  • Wiek: 57 lat
  • Na forum: 5 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 30542
Witam ,Super- będziemy czytać, oglądać ,uczyć się
1483984252000
zgłoś naruszenie
  • fanslaska
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 4439
  • Wiek: 36 lat
  • Na forum: 2 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 50397
  • Status: Znawca
W Z O R EK napisał(a):



Mam plan przygotować formę na Puchar Polski , który ma być w marcu....brak jeszcze dokładnej daty. Są to zawody w sprzęcie czyli formuła EQ. Do tego typu zawodów muszę się przygotowywać w trochę inny sposób niż do zawodów bez sprzętowych...



Napisałbyś ze dwa słowa o różnicy w przygotowaniu?
Marche ou crève

Dzienniki:
[http://www.sfd.pl/AURA_MOCY__TRÓJBÓJ_SIŁOWY-t1120093.html]
[http://www.sfd.pl/Oszukać_grawitacje.-t1045414-s285.html]
1483994677000
zgłoś naruszenie
  • jsdolan5
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1023
  • Wiek: 55 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 17426
  • Trenuje: od 3 lat powrót do ćwiczeń, siłowe z przerwami (kontuzje) 2 lata
No to siła forum znowu znacząco wzrosła Witam
1483995186000
zgłoś naruszenie
  • W Z O R EK
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 9459
  • Wiek: 51 lat
  • Na forum: 12 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 48327
  • Trenuje: 36 lat
fanslaska napisał(a):

W Z O R EK napisał(a):



Mam plan przygotować formę na Puchar Polski , który ma być w marcu....brak jeszcze dokładnej daty. Są to zawody w sprzęcie czyli formuła EQ. Do tego typu zawodów muszę się przygotowywać w trochę inny sposób niż do zawodów bez sprzętowych...



Napisałbyś ze dwa słowa o różnicy w przygotowaniu?



Podstawowa różnica przy treningu ukierunkowanym pod wyciskanie w sprzęcie EQ , polega na wzmacnianiu górnej fazy wyciskania...
W tym celu robi się np.dociskania z desek , wyciskanie z martwego punktu lub stosuje się dodatkowy sprzęt jak MONSTER,SINGLSHOT....albo po prostu trenuje się w koszulce do wyciskania.
Dlatego zwraca się uwagę na fazę górną lub od połowy , ponieważ koszulka ,, wyrzuca-pracuje,, od samego dołu a potem już trzeba włączyć drugi bieg i resztę dopchać samemu tak mniej więcej to wygląda.
[http://www.sfd.pl/DT_W_Z_O_R_EK__wracam...-t1138086.html]


,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
1483998591000
zgłoś naruszenie
  • ojan Jan Olejko
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11760
  • Wiek: 67 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 83173
  • Status: Specjalista
  • Trenuje: zacząłem od 1963 roku
W Z O R EK napisał(a):

masti napisał(a):

Witamy Cię ponownie :)

Będzie okazja znów podpatrzeć treningi na mistrzowskim poziomie.




Czy będzie na mistrzowskim , to się okaże ?


Na razie robisz Pan tylko serie po 3p z ciężarem, który dał Panu tytuł mistrzowski .
Pytajnik wydaje się uzasadniony
Oby tylko żona wytrzymała asekurowanie!
1484040260000
zgłoś naruszenie
  • W Z O R EK
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 9459
  • Wiek: 51 lat
  • Na forum: 12 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 48327
  • Trenuje: 36 lat
ojan

Owszem robię 3 x 215kg ale z użyciem MONSTER BLACK , który dodaje co najmniej 20kg
Posiadam też wersję MONSTER BLUE który dodaje mi około 50kg , ale włączę go w kolejnych fazach treningu pod kątem zawodów w formule EQ.


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-01-10 11:43:09
[http://www.sfd.pl/DT_W_Z_O_R_EK__wracam...-t1138086.html]


,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
1484044529000