SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT W Z O R EK

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 28956

napisał(a)
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 933 Napisanych postów 13239 Wiek 52 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 183388
Tak zakończyłem poprzedni dziennik....
http://www.sfd.pl/DT_WZOREK__Big_POWER_!_filmy...-t1056712.html

Ostatnie starty zaliczyłem w grudniu 2015 roku , wtedy wystartowałem na WORLD CUP RAW Federacji WPC w Pradze. Startując w kategorii do 110kg weteranów 50-54 lata , zdobyłem 1 miejsce oraz pobiłem REKORD EUROPY oraz REKORD ŚWIATA wynikiem 215kg .
Dwa dni później wystartowałem w Łodzi na Mistrzostwach Europy Federacji WPA. Powtarzając wynik 215kg w kat.110kg weteranów 50-54 lata również w tej federacji pobiłem REKORD POLSKI,REKORD EUROPY oraz REKORD ŚWIATA.

Ponieważ zakres ruchu operowanego łokcia nie poprawił się i dodatkowo pojawiła się bardzo silna bolesność , to na dłuższy czas odpuściłem wszelkie starty...
18-ego sierpnia 2016 poddałem się kolejnej operacji prawego łokcia , tym razem u międzynarodowego specjalisty od łokci i ręki...
Doktor ma zwyczaj fotografowania swoich zabiegów , ale nie wygląda to zbyt pięknie


Rozruch rozpocząłem już 6 tygodni po zabiegu , było ciężko na wet sam gryf wycisnąć....a waga wachała się w okolicy 96kg.
Teraz waga rano 109kg i niema dla mnie znaczenia czy będzie szła w górę czy w dół....odżywiam się normalnie , suplementacja BCAA,GLUTAMINA,WĘGLOWODANY,ARGININA i zawsze jakiś termogenik przed treningiem.
Pod koniec 2016 ciężary podchodziły do 220kg , jednak chyba zbyt mnie poniosło i zacząłem odczuwać bolesność w łapie. Musiałem zdecydowanie odpuścić...dlatego teraz zaczynam od trochę mniejszych ciężarów. Spokojniej niż dotychczas...

Mam plan przygotować formę na Puchar Polski , który ma być w marcu....brak jeszcze dokładnej daty. Są to zawody w sprzęcie czyli formuła EQ. Do tego typu zawodów muszę się przygotowywać w trochę inny sposób niż do zawodów bez sprzętowych...
Czeka mnie również nauka opanowania nowego rodzaju koszulek do wyciskania , ale dawniej szybko się uczyłem to może i tym razem będzie podobnie


PONIEDZIAŁEK 9 STYCZNIA

KLATKA wyciskanie na ławce płaskiej

rozgrzewka
70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
150kg x 6

a potem

165kg x 3
175kg x 3
175kg x 3
185kg x 3
185kg x 3
195kg x 3
195kg x 3

wyciskanie na ławce płaskiej MONSTER BLACK

215kg x 3
215kg x 3
215kg x 3
215kg x 3

Triceps ściąganie drążka łamanego z góry

X x 6
X x 6
X x 6
X x 6
X x 6

Brzuch , streching....

Następnym razem wrzucę jakiś filmik z wyciskania








Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-01-09 20:35:10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2241 Napisanych postów 23308 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 473519
napisał(a)
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 933 Napisanych postów 13239 Wiek 52 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 183388
masti
Witamy Cię ponownie :)

Będzie okazja znów podpatrzeć treningi na mistrzowskim poziomie.




Czy będzie na mistrzowskim , to się okaże ?
napisał(a)
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2241 Napisanych postów 23308 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 473519
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10646 Napisanych postów 44139 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Super, mam nadzieję, że i filmów z treningów nie bedzie brakować.
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 905 Napisanych postów 2977 Wiek 58 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 174669
Witam ,Super- będziemy czytać, oglądać ,uczyć się
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10646 Napisanych postów 44139 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
W Z O R EK


Mam plan przygotować formę na Puchar Polski , który ma być w marcu....brak jeszcze dokładnej daty. Są to zawody w sprzęcie czyli formuła EQ. Do tego typu zawodów muszę się przygotowywać w trochę inny sposób niż do zawodów bez sprzętowych...



Napisałbyś ze dwa słowa o różnicy w przygotowaniu?
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 653 Napisanych postów 2724 Wiek 56 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 239442
No to siła forum znowu znacząco wzrosła Witam
napisał(a)
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 933 Napisanych postów 13239 Wiek 52 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 183388
fanslaska
W Z O R EK


Mam plan przygotować formę na Puchar Polski , który ma być w marcu....brak jeszcze dokładnej daty. Są to zawody w sprzęcie czyli formuła EQ. Do tego typu zawodów muszę się przygotowywać w trochę inny sposób niż do zawodów bez sprzętowych...



Napisałbyś ze dwa słowa o różnicy w przygotowaniu?


Podstawowa różnica przy treningu ukierunkowanym pod wyciskanie w sprzęcie EQ , polega na wzmacnianiu górnej fazy wyciskania...
W tym celu robi się np.dociskania z desek , wyciskanie z martwego punktu lub stosuje się dodatkowy sprzęt jak MONSTER,SINGLSHOT....albo po prostu trenuje się w koszulce do wyciskania.
Dlatego zwraca się uwagę na fazę górną lub od połowy , ponieważ koszulka ,, wyrzuca-pracuje,, od samego dołu a potem już trzeba włączyć drugi bieg i resztę dopchać samemu tak mniej więcej to wygląda.
napisał(a)
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2667 Napisanych postów 16918 Wiek 69 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 665984
W Z O R EK
masti
Witamy Cię ponownie :)

Będzie okazja znów podpatrzeć treningi na mistrzowskim poziomie.




Czy będzie na mistrzowskim , to się okaże ?

Na razie robisz Pan tylko serie po 3p z ciężarem, który dał Panu tytuł mistrzowski .
Pytajnik wydaje się uzasadniony
Oby tylko żona wytrzymała asekurowanie!
napisał(a)
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 933 Napisanych postów 13239 Wiek 52 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 183388
ojan

Owszem robię 3 x 215kg ale z użyciem MONSTER BLACK , który dodaje co najmniej 20kg
Posiadam też wersję MONSTER BLUE który dodaje mi około 50kg , ale włączę go w kolejnych fazach treningu pod kątem zawodów w formule EQ.


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-01-10 11:43:09
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

JarekSFD trenuje

Następny temat

Tłuszczówka - wasze zdanie, opinie. Ktoś z was stosował?

Finał IFBB DIAMOND CUP na targach FIWE w Warszawie. Finał IFBB DIAMOND CUP na targach FIWE w Warszawie. IFBB Diamond Cup Warsaw: Classic, Physique, Wellness IFBB Diamond Cup Warsaw: Classic, Physique, Wellness Rich Gaspari skończył 55 lat! Rich Gaspari skończył 55 lat! Orkiszowa tarta ze szparagami Orkiszowa tarta ze szparagami Przestań sabotować swoją dietę w weekendy! Przestań sabotować swoją dietę w weekendy! 7 ćwiczeń rozciągających dla osób z siedzącą pracą 7 ćwiczeń rozciągających dla osób z siedzącą pracą Rhodia rosea ALLNUTRITION - naturalny doping mózgu Rhodia rosea ALLNUTRITION - naturalny doping mózgu Maja Olszewska - ocena sylwetki Maja Olszewska - ocena sylwetki