DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49

Ojj ponad tydzień się męczyłam zanim mi przeszło. Piłam ziółka różne, głównie lipę, bardzo mi pomagała i łagodziła ból gardła, bo miałam takie podrażnione strasznie. Jak robiłam interwały czy jakieś cięższe ćwiczenia, gdzie szybkość oddechu wzrastała to normalnie łzy mi leciały tak mnie bolało.
Ubiegły tydzień ćwiczeń treningowy mogę podsumować tak : krew, pot i łzy


Muszę się jeszcze pochwalić moimi pralinkami z kaszy jaglanej wg. przepisu liqierka, które przed chwilą zrobiłam. Muszę poczekać do jutra, aby spróbować, ale wyglądają fajnie Trochę zmodyfikowałam przepis, dodałam białka waniliowego.




Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-03-19 18:33:59




Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-03-19 18:34:20

No to mi jeszcze ze 3 dni męczenia w takim razie zostało ja piję napar imbirowy, na katar pomogło. Mam nadzieję, że i dla gardła będzie zbawienny:)

O w mordę!! wyglądają pięknie.

Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-03-19 18:40:21

Na wczorajszym treningu robiliśmy obwód na czas:
21x swing wysoki ketlem
21x pompek
21x burpee
15x swing wysoki ketlem
15x pompek
15x burpee
9x swing wysoki ketlem
9x pompek
9x burpee

Miałam 3 czas z około 15 osób.

Przed tym były jeszcze konkurencje składające się z przysiadów, pompek i burpee. Na koniec było długie rozciąganie, na początku oczywiście rozgrzewka.
Dzisiejsza miska:


Kasza jaglana jest super Ponownie się do niej przekonałam, kiedyś robiłam do niej kilka podejść, ale była jakaś gorzka i mi nie smakowała. Przeczytałam, że trzeba ją dokładnie płukać kilka razy przed gotowaniem i pomogło. Oprócz kulek zrobiłam też ciasto z samych jabłek i jaglanej i też jest niezłe


Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-03-20 08:30:16

No wszystko fajnie z ta jaglaną, ale jako samodzielny posiłek to chyba tylko faktycznie odżywką białkową podbić.

Qrcze jakoś mnie nie kręcą te słodkości chociaż brzmią i wyglądają pięknie!

Dzisiaj miałam na treningu to samo , co Ty myślałam, że płuca wypluję Ale za to w nocy lepiej było

No już mówiłam, panowie to leszcze a miejsca gratuluję

kurczę, Ola, ale piękne trufle :D wyglądają totalnie jak rafaello te bielutkie. Kasza jaglana ma wielki potencjał! Ja teraz odkrywam warzywa strączkowe, ja nie wiem gdzie one były całe moje życie. W ogóle tak podglądam jaki trening robisz, bo właśnie szukam jakiegoś po w tym tygodniu kończę trening dla zielonych. Muszę sobie zobaczyć co to za ćwiczenia przygotowała Obliques w swoim treningu. Bardzo intryguje mnie nazwa woodchopper ;D
No i również gratuluję wyniku i miejsca ;D ciężka praca i motywacja popłacają!!!

i robisz pełne 21pompek?

Gesti mnie też nigdy jakoś szczególnie mocno do słodyczy nie ciągnęło, ale czasami lubię, ale oczywiście coś zdrowego
hehe tak panowie to leszcze, szczególnie, że 2 miejsce też dziewczyna zajęła
Liqierek dzięki jeszcze raz za przypis, bo jest genialny. Muszę Twoją tartę z cietrzewicy też wypróbować. Co do treningu to ten, który robię bardzo lubię, więc polecam woodchopper robię na wyciągu, chociaż jest też wersja z hantlem. Fajnie czuć po nim skosy brzucha.
Chociaż ja też będę musiała chyba o nowym treningu pomyśleć, bo ten już prawie 3 miesiące robię.
Obliques 21 pompek nie robiłam jednym ciągiem, robiłam przerwy na moment. Zastanawiam się nad zmianą treningu od kwietnia, bo ten robię już 3 miesiące. Szefowo jaki trening mogłabym robić? Zastanawiałam się też nad tym oczyszczaniem nerek, o którym pisałaś, bo cały czas czuję się jakaś opuchnięta, na nogach to szczególnie... Może by mi to pomogło. Bo jeśli chodzi o picie to piję b. dużo około 3 litrów samej wody+ zielona herbata+ zioła.

Dzisiejszy trening:
rozgrzewka
1. Martwy ciąg Sumo:
20kgx12
50kgx10
60kgx10
60kgx8
70kgx4
70kgx3
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
20 kg (10kgx2) x10- 3 serie
24 kg (12x2) x7
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
30kgx10- 2 serie
35kgx7
35kgx6
3a. wznosy z opadu bez obciążenia z przytrzymaniem 3x10
3b. wiosłowanie sztangą:
30kgx10- 3 serie
4a. brzuszki 3x25
4b. odwrotne brzuszki 3x25
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25
+ aeroby:
rowerek 50 min. tętno: 140-155 ojj było ciężko...

to podsumowanie prosze, wyniki siłowe, poprawa, poprawa ciała i inne spostrzeżenia które uznasz za słuszne

Wczorajszy trening:
Zajęcia na których robiliśmy 5 tabat z następującymi ćwiczeniami:
- skoki na skakance 20s Max intensywność 10s przerwy x8
- wyciskanie 2 ketli 20s Max intensywność 10s przerwy x8
- brzuszki 20s Max intensywność 10s przerwy x8
- pompki 20s Max intensywność 10s przerwy x8
- rwanie ketla 20s Max intensywność 10s przerwy x8

Liczyliśmy ile powtórzeń zrobimy maksymalnie w każdej serii i zapisywaliśmy najsłabszy wynik, co zmuszało do tego, aby każdą serię robić bardzo intensywnie i na max możliwości.

Dzisiejszy trening:
Rozgrzewka
1. przysiad
12x30kg
12x30kg
8x50kg
8x50kg
6x55kg
4x60kg
2a. wejście na podest z ketlami
10x24kg(12kgx2)- 3 serie (2 na na niższy podest, 1 na wyższy)
2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
10x7,5kg- 3 serie
3a. wypady
10x24kg(12kgx2)
8x24kg
10x16kg(8kgx2) 2 serie
3b. pompki 10, 11, 9
4a. plank 3xmax
4b. woodchoper na wyciągu
10x20kg- 2 serie
7x25kg
+Rozciąganie
+Sauna

Wczorajsza i dzisiejsza miska:







Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-03-22 20:59:54

Takie małe podsumowanie
Aktywna fizycznie jestem od kilku tak, chodziłam na najróżniejsze zajęcia grupowe, ćwiczyłam na siłowni, ale bardziej to było takie machanie niż prawdziwy trening siłowy. 30.10.2012- zaczęłam trening nr 1 by Obliques i tu się zaczęły tak naprawdę prawdziwe treningi. Postęp w ciężarach w tych treningach jest na 1 stronie dziennika.
Od stycznia robię trening nr.2 by Obliques z drobnymi modyfikacjami ze względu na kontuzję barku.

A Oto postępy:
1.przysiad ze sztangą na plecach
35 kg (październik)
55kg-(styczeń)
65kg(x4) kg-teraz
rekord-70kg
2a. wejście na podest ze sztangielkami
16kg(8kgx2) styczeń
24kg(12x2) teraz
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
6kg styczeń-
8kg-teraz
3a. wypady
16kg(8kgx2) styczeń
24kg(12x2) teraz
3b. pompki 10-12
4a. plank 30s- 52s
4b. woodchoper na wyciągu- tu jest bez zmian, robie serie z 20-25kg

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo 50kg-60kg styczeń
85kg-rekord
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8-10kgx2
Teraz 10-12kgx2
2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30 kg -40kg
3a. wznosy z opadu
3b. wiosło sztangą –
20kg- styczeń
40kg- 3-4 powt.
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

Treningi siłowe robię 3 razy w tygodniu (pn.,śr.,pt.), interwały 2 razy(wt.,czw) najczęściej na rowerku, ostatnio na orbim cały czas. Zaczynałam od 5 interwałów 30:30 doszłam do 10 interwałów. W soboty chodzę na zajęcia gdzie ćwiczymy ze sztangami olimpijskimi.
Ćwiczę więc 6 razy w tygodniu.

Dieta:
Od października
1700kcal
DT BTW150/65/130
DNT BTW 150/85/85

Od 1 stycznia
1700 B/T/W- 130/60/160
Od 29 stycznia to samo tylko z wliczaniem warzyw

Od 5 lutego
1600 kcal 130/60/130-3 dni
1700 kcal 130/60/160- 1 dzień

Od 12 lutego:
1500 kcal. BTW 130/50/130- 3 dni
1700 BTW 130/60/160- 1 dzień

Od 1 marca
1400 kcal BTW 155/40/105- 3dni
1500 kcal BTW 155/40/130- 1 dzień.

Ojj teraz dopiero zdałam sobie sprawę z tego jak dużo tych rozkładów było a na żadnym nie zanotowałam jakiś znaczących spadków…
Tak naprawdę mija już 5 miesięcy odkąd trzymam czysta miskę i ciężko trenuję.
Jakiś spektakularnych efektów nie widzę u siebie a w zasadzie myślę, że jak na tyle miesięcy powinnam dużo lepiej wyglądać.
Pomijając same pomiary widzę z pewnością duże poprawienie jakości ciała, nie mam już praktycznie cellulitu. Czuję się bardzo dobrze.
Bardzo się cieszę, że trafiłam na to forum, bo zmieniło ono diametralnie moje podejście do diety i treningów. Wcześniej naprawdę myślałam, że dobrze i zdrowo się odżywiam a tak naprawdę żyłam na samych lightach, płatkach „fitness”, jogurcikach, serkach wiejskich i marnych ilościach piersi z kurczaka. Żałuję bardzo, że kilka lat wcześniej nie trafiłam na to forum, bo przy mojej zawziętości i naprawdę dużej motywacji do treningów mogłam dużo osiągnąć

Obliques dziękuję Ci bardzo za poświęcony czas i wszystkie cenne wskazówki i liczę na dalszą pomoc, bo motywację mam bardzo dużą i chcę osiągnąć swoją wymarzoną sylwetkę

I zdjęcia:




Nie wiem czemu takie małe wyszły. 10 razy chyba próbowałam dodać i cały czas pojawiał mi się komunikat, że jest za duży rozmiar i w końcu takie małe dopiero się załadowały.

I jeszcze pomiary:




Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-03-22 21:33:21