[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Widuje tu bardzo wiele mlodych azjatek ktore sa zwykle szczuplutkie i smukle... Nozki jak sarenki... ale co z tego skoro nie ma tam zadnego zarysu miesni, zadnego ksztaltu. Zero. I pozniej widac takie troche tylko starsze azjatki - typowe skinny fat. Takie ksiazkowe przyklady.

A Twoje uda sa super :) Po treningu +2 cm w udach to u mnie norma... :/

14.02.2018r.

DT

FBW 2

1a. Wyciskanie Leżąc 4x6
6x27,5kg, 6x30kg, 6x32,5kg, 6x35kg
od miesiąca wykonuje to ćwiczenie i czuję, że mogę więcej na razie powalczę o ilość serii z 35kg, a potem będę dokładać
1b. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x15 per leg
15x10kg na stronę, 15x10kg na stronę, 15x10kg na stronę, 15x10kg na stronę
miałam wziąć 8, ale ktoś inny wziął, więc wzięłam po 10kg, było ciężko
90 sec rest

2a. Dzień Dobry 4x8
8x30kg, 8x32,5kg, 8x32,5kg, 8x32,5kg
ok
2b. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x20
20x3kg na stronę, 20x3kg na stronę, 20x3kg na stronę, 20x3kg na stronę
ok
90 sec rest

3a. Rumuński martwy ciąg ze sztangielkami 3x12
12x16kg na stronę, 12x16kg na stronę, 12x16kg na stronę
na kolejnym treningu powtórka ciężaru, a potem dokładam
3b. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x20
20x3kg na stronę, 20x3kg na stronę, 20x3kg na stronę
ok
75 sec rest

4a. Frog pump 3x30
30xcc, 30xcc, 30xcc
ok
4b. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x15
15x4sztabki, 15x4szt, 15x4szt.
ok
75 sec rest

orbitrek 20m

Kolejny dobry trening ludzi na siłce nie za dużo, aczkolwiek więcej młodzieży 16-18lat.

Micha:
1. jajka, chleb żytni, awokado, pomidor, masło klarowane, mleko ryżowe do kawy
2. pierś z indyka, ryż, passata, fasolka szparagowa, brokuły, olej lniany
3. kiełbasa sucha z indyka, ryż, passata, fasolka szparagowa, brokuły, olej lniany
trening
4. kasza jaglana, dżem 100% czarna porzeczka, whey ( było przepyszne )
5. pierś z indyka, ryż, passata, brokuły, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek
SUMA: 2100kcal

Przyznam się, że śledzę Twoje plany pod katem ćwiczeń na nogi

Tylko zależy na czym Tobie zależy, bo mi na tym, żeby czwórki nie rosły, a dwójki i pośladki chociaż i tak mam już problem z doborem spodni w sklepie, wszystkie za małe w pupie, a za duże w talii


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-02-15 08:28:56

Pożyczyłam do mojego planu przysiad bulgarski z poprzedniego planu, od Pauli.cv monster walk... a pośladki i dwójki tez chętnie poprawię

taaak bułgary są super na mnie najlepiej działa hip thrust na pośladki, a na dwójki RDL ze sztangą i sztangielkami

Mam wszystkie w nowym planie no może poza RDL, ale mam na prostych, mi na dwójki lepiej wchodzi.


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-02-15 10:23:25

15.02.2018r.

DNT

Staram się w dni nietreningowe robić co najmniej 10000 kroków, biorąc pod uwagę, że chodzę do pracy/z pracy/ na zakupy to raczej robię

Micha:
1. jajka, chleb żytni, pomidor, masło klarowane, mleko ryżowe do kawy
2. pierś z indyka, ryż, passata, fasolka szparagowa, brokuły, oliwa z oliwek, pomarańcza
3. baton proteinowy Matrix kokosowy
4. pierś z indyka, ryż, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek, chleb żytni, serek wiejski lekki, 3 migdały
SUMA: 1900kcal

Czyli delikatna redukcja jednak? Tez mi się zdarzają batony proteinowe, głównie po treningu, bo często jestem już głodna a do domu daleko..

rekompozycja raczej, jak nie dojem w jakiś dzień to nadrabiam w inny, więc kalorię są na stałym poziomie batony sporadycznie, raczej jak gdzieś pędzę i nie mam czasu na posiłek.