SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT MrGrubas Gruby Grubas

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2744

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 22 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 81
O MNIE

Za dużo tu się nie rozpisze mam 20 lat i wielką nadwagę od dziś zaczynam z nią walkę mam nadzieję że do wakacji już troszkę jej zbiję zobaczymy jak to wyjdzie.

WYWIARY

Waga 127kg
Wzrost 186cm
Obwód przedramienia 31cm
Obwód klatki piersiowej 128cm
Obwód uda 77cm
Obwód łydki 45cm
Obwód ramienia 40cm
Obwód w pasie 128cm



DIETA


Makroskładniki:

2800kcal

Białko 210g
Tłuszcze 78g
Węglowodany 315g

Będzie to typowe liczenie makro ale około 80-85% tego jedzenia będzie czystym jedzeniem a reszta to będą takie dodatki aby nie było monotonii w jedzeniu. Abym wkręcił się w to z czasem będzie to likwidowane ale wiem że z początku będzie mi ciężko. Nie chce abym po tygodni przestał prowadzić dietę bo znudzi mi się jedzenie BRO po to daje sobie te 20-15%.


TRENING

Poniedziałek Klatka+Biceps
Wtorek Plecy+Triceps
Czwartek Barki+Brzuch
Piątek Nogi+Przedramię

SUPLEMENTACJA

Jak na razie to tylko witaminki dzień-noc, białka nie wliczam do suplementacji wliczane jest jako posiłek

Fotki dodam na tygodniu

Mam nadziej że pod postem będą słowa wsparcia oraz powodzenia bo to będzie mnie motywowało do dalszej pracy

Pozdrawiam :D


Zmieniony przez - MrGrubas w dniu 2016-02-15 22:03:35
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 6047 Napisanych postów 140183 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 991007
witaj:) rozpisz szczegolowo plan i diete bedzie czytelniej:)
no i powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 764 Napisanych postów 9811 Wiek 17 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 322933
Powodzenia, będę podglądać jak to idzie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10670 Napisanych postów 44703 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Mój znajomy ze szkoły też miał nadwagę (nie pamiętam cyferek, ale było go bardzo sporo), ale wziął się za siebie i zrzucił wszystko, teraz masę robi. Powodzenia, wszystko w twoich rękach.


Zmieniony przez - Maksyms II w dniu 2016-02-15 22:11:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 22 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 81
Dzień I 15.02.2016

Trening

15 minut cardio na rozgrzewkę

Klatka + biceps

Wyciskanie sztangi ława płasko 10x50kg 8x60kg 6x70kg 4x75kg
Wyciskanie sztangi skos 12x50kg 8x55kg 6x60kg
Rozpiętki na ławce płaskiej 12x7kg 12x7kg 12x7kg
Unoszenie sztangi łamanej 12x30kg 12x30kg 10k32kg
Hantle młotkowo 10x12kg 10x12kg


Dieta




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 6047 Napisanych postów 140183 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 991007
przydaloby Ci sie nieco omega 3 w diecie, bo tak to jedynie tunczyk ma co nieco, smialo dorzuc troche orzechow (tylko nie arachidowych):)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 22 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 81
Dzisiaj zakupiłem nerkowce i to będzie moje główne źródło tłuszczy oraz jajka a co do omegi 3 czekam na paczkę witamin białka i omegi 3

Dzień II 16.02.2016

Trening

15 minut cardio

Plecy + Triceps

Martwy ciąg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg 4x100kg
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x50kg 12x50kg 12x50kg
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12x45kg 12x45kg 12x45kg ostatnia seria poszła już do odcięcia
Ściąganie sznurków wyciągu na triceps 12x24kg 12x24kg 12x24kg
Wyciskanie francuskie na ławce płasko 12x17kg 12x17kg ostatnia seria na maxa 24kg

Dieta






Zmieniony przez - MrGrubas w dniu 2016-02-16 21:04:03
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dziennik treningowy!!! Droga do 2018!!

Następny temat

[Dziennik konkursowy] korniczatko&rkarpinski