SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT Monos

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 44406

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 681
rozumiem skąd się to bierze, ale jeśli zapotrzebowanie jest liczone względem AKTYWNOŚCI FIZ/na tydzień, czyli jest już ona wyśrodkowana
Np. dajmy, że ma zapotrzebowanie 3300kcal, przy X aktywności fiz. na tydz.
wiec w każdy dzień winno być 3300, bo to jest już uśrednione... chyba, że jest to zrobione w ten sposób, że raz jest ucięte z tego 3300 do 3000 na dzień zwykły, a inny dzień podniesione z normy tj. 3300+300 z poprzedniego dnia, które to kalorie zostały "oszczędzone"? :)

Zmieniony przez - Venquer w dniu 2013-11-09 17:21:32

Skoro chcesz być lepszy od innych to dlaczego wszystko robisz jak inni?

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 614 Napisanych postów 36399 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 297095
Carb cycling, pewnia ma swoje priorytety to w te dni zjada więcej węgli, w dnt zjada najmniej, a w resztę treningowych zjada zapewne pomiędzy tym, nie wiem czy tak robi bo nie śledzę dziennika codziennie.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-09 17:25:12

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 681
jeśli tak to ok, rozumiem, bo myślałem, że po prostu ot tak w dzień priorytetu ma więcej kcal, a jeśli to jest ładnie poukładane jak piszesz to szafa gra :)

Skoro chcesz być lepszy od innych to dlaczego wszystko robisz jak inni?

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 8828 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 48446
kalkulatory to tylko pierwszy strzał, później kalorie się bierze obserwując reakcję organizmu. I po prostu w jeden dzień masz więcej, w drugi mniej :)

Pomogłem? - przyznaj SOGa :) --------------------->

(aktualny) DZIENNIK -> http://www.sfd.pl/byle_do_przodu__dziennik-t970638-s44.html

(zakończony) PROJEKT MASA Vol.3 - http://www.sfd.pl/PROJEKT_MASA_VOL.3_DT_PARAMARIBO2-t978213.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 5501 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 54957
09.11.2013
DZIEŃ 41












-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-bcaa 10g przed trenigniem
-assault porcja przed treningiem




TRENING IV – BICEPS + TRICEPS - PRIORYTET

1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 / 12-8 / 120s
-1 seria 12p/25kg
-2 seria 12p/30kg
-3 seria 12p/30kg



-4 seria 10p/30kg

2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3 / 12-10 / 90s
-1 seria 12p/8kg
-2 seria 11p/9kg



-3 seria 10p/10kg

3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy(neutralny) 3 / 12-10 / 90s
-1 seria 12p/7kg
-2 seria 12p/9kg
-3 seria 10p/12kg

+
1. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (linka-rozgrzewkowo) 3/ 15 / 1 min
-1 seria 15p/15kg
-2 seria 15p/15kg
-3 seria 15p/20kg


2. Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc 4 / 12-8 / 2 min
-1 seria 12p/5kg na stronę
-2 seria 12p/6kg n s



-3 seria 12p/7kg n s
-4 seria 10p/8kg n s

3. Pompki na poręczach 4 / 12-8 / 2 min
-1 seria 12p
-2 seria 10p
-3 seria 8p



-4 seria 8p
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport Moderator
Ekspert
Szacuny 738 Napisanych postów 34662 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 254618
łapy nabite po treningu?
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 5501 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 54957
jak robiłem triceps to z bicepsa pompa uciekała
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 22548 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 37570
zapomniałeś kupić na siłkę




przed wbiciem zrób aspirację

masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)


Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 5501 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 54957
10.11.2013
DZIEŃ 42











-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 22548 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 37570
Gdzie kupiłeś to masło orzechowe i za ile ?

masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)


Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DT PilkaPN

Następny temat

Ile stosować FBW ?? I kilka potrzebnych inf dotyczących diety .