SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT MissInvincible

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 359761

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 1496 Napisanych postów 4700 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 135732
5/07/16
DT BTW 130/55/290
Dzień 128/137



Trening

1. Push Press 10/8/6/8/10 (75s)
20kg / 30kg / 35kg / 30kg / 20kg
20kg / 30kg / 35kg / 30kg / 20kg
20kg / 28kg / 33kg / 28kg / 20kg
20kg / 25kg / 30kg / 25kg / 20kg

2. Wykroki chodzone 4x10 (60s)
sztangielki 14kg x 10/10/10/10
sztangielki 14kg x 10/10/10/10
sztangielki 14kg x 10/10/10/10
sztangielki 10kg x 10/10/10/10

3. Uginanie nóg leżąc 4x12 T1130(30s)
27kg x 12/12/12/12
27kg x 12/12/12/12
25kg x12/12/12/12
25kg x12/12/12/12

4. Sciąganie drążka wyciągu górnego wąsko do mostka 4x10 (30s)
27kg x 10/10/10/10
27kg x10/10/10/10
25kg x 10/10/10/10
25kg x 10/10/10/10

5. Wznosy z opadu 4x20-25 (30s)
25/25/25/25
25/25/25/25
25/25/25/22
25/25/23/21

6. Uginanie młotkowe na bica 3x12 (30s)
7kg x 12/12/12
7kg x 12/12/12
7kg x12/12/10
8kg x12/10/8


+ 15min na wioslarzu (nie chciało mi się robić interwałów ale miałam ochotę trochę powiosłować)


Dobra, przyznam się - nie chciało mi się isć na trening i miałam go przełożyć ale jak zobaczyłam, że zostałoby mi na kolację makrosów tylko na kawałek mięsa to stwierdziłam, że lepiej isć a potem się najesć. Tym bardziej, że znowu cały dzień męczył mnie głód psychiczny (to, że akurat mam przestój w pracy i cholernie się nudzę, nie pomaga). Zrobiłam ten lżjeszy trening nr 4, bo jak by mi nie poszły przysiady to bym się tylko dodatkowo wkurzyła
Oczywiscie jak już zaczęłam trenować to ochota mi wróciła i czułam się dużo lepiej

Potem zdałam sobie sprawę, że ten trening jest ostatnim w tym cyklu treningowym. Jedyna refleksja jaka mnie nachodzi to, że nie rozumiem tego spadku siły w barkach. Najpierw szybki progres w żołnierskim, potem regres o 10kg z tygodnia na tydzień i totalny brak sił. Potem zamiana na push press, w którym progres również mi nie wychodzi i mimo że nie należę do osób, które boją się ciężaru to przy tym ćwiczeniu mam wrażenie, że zaraz się połamię Myslę, że nie będę robić ani żołnierskiego ani PP w najbliższym czasie, są inne ćwiczenia na barki.


Miska:



""Doubt is enemy number one of progression"

Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

napisał(a)
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1735 Napisanych postów 23962 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 373800
Świetna decyzja z wywaleniem ćwiczeń na barki wykonywanych stojąc - czas na bardziej kierunkowe ćwiczenia, czas na większe wczucie się w ich pracę a nie w stabilizowanie sylwetki.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 1496 Napisanych postów 4700 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 135732
nightingal
Świetna decyzja z wywaleniem ćwiczeń na barki wykonywanych stojąc - czas na bardziej kierunkowe ćwiczenia, czas na większe wczucie się w ich pracę a nie w stabilizowanie sylwetki.


Ta decyzja wyszła mimochodem, ale w takim razie cieszę się, że to decyzja słuszna wczesniej bardzo się upierałam przy robieniu tych ćwiczeń ale nic na siłę, tym bardziej że czuję się przy nich bardzo niepewnie.

""Doubt is enemy number one of progression"

Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

napisał(a)
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1735 Napisanych postów 23962 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 373800
Ja ogólnie uważam, że wyciskania w dowolnej formie na barki stojąc są potrzebne w określonych sytuacjach (przy określonych celach treningowych). I jeśli celem jest sylwetka to są o wiele lepsze rozwiązania niż w/w ćwiczenia.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 1496 Napisanych postów 4700 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 135732
Myslałam żeby zostać przy wyciskaniu hantli siedząc i paru izolacjach.
Ale nie mam pojęcia jaki teraz trening będę robić, tzn. mam sto różnych pomysłów, z których połowa się wyklucza

""Doubt is enemy number one of progression"

Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

napisał(a)
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1735 Napisanych postów 23962 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 373800
Zawsze polecam zaczynać od wyznaczenia celu treningowego - pod niego dobierania treningu. Nigdy odwrotnie.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 1496 Napisanych postów 4700 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 135732
nightingal
Zawsze polecam zaczynać od wyznaczenia celu treningowego - pod niego dobierania treningu. Nigdy odwrotnie.


Pewnie celem będzie rekomp, dobudowanie - głównie tyłów, dwójek, posladków. Mięsniom pleców przydałoby się gęstosci.
I pewnie będzie to FBW, bo mi się spodobało.
Trochę się boję sama znowu układać plan, boję się że z niewiedzy się jakich dysproporcji nabawię ale z drugiej strony ciężko mi znaleźć gotowiec, bo mam pewne ''własne wizje'' co do treningu i ciężko mi się dostosować
Trochę się czaiłam na jeden z planów Breta Contrerasa ale nie wiem czy ten nacisk na posladki nie jest aż przesadny, a z kolei brać czyjs plan i go przerabiać po swojemu też uważam jest bez sensu - chociażby z szacunku do wizji jaką miał trener, kiedy go układał.

Się rozpisałam jeszcze mam trochę czasu na szczęscie.

""Doubt is enemy number one of progression"

Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

napisał(a)
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1735 Napisanych postów 23962 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 373800
a ja bym przy takich celach nie pchał się w FBW tylko jednak podzielił sobie trening. Byłoby łatwiej się skupić na szczegółach.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 1496 Napisanych postów 4700 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 135732
No to będę miała jeszcze większy mętlik

""Doubt is enemy number one of progression"

Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

napisał(a)
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1735 Napisanych postów 23962 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 373800
Polecam się na przyszłość . Jakby co chętnie służę pomocą przy tym planie.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Buty kickboxing

Następny temat

Początki- siłownia POMOC :)

Trener personalny  Drew Manning  i jego 30kg nadwagi Trener personalny Drew Manning i jego 30kg nadwagi Dlaczego trening nie przynosi efektów? Dlaczego trening nie przynosi efektów? Niedobory tych składników sprawią, że będziesz się szybciej starzeć! Niedobory tych składników sprawią, że będziesz się szybciej starzeć! Co osłabia wchłanianie żelaza? Co osłabia wchłanianie żelaza? Lauren Drain - najbardziej HOT pielęgniarka i fitnesska na świecie Lauren Drain - najbardziej HOT pielęgniarka i fitnesska na świecie Naleśniki po amerykańsku - ALLNUTRITION Pancakes Protein Naleśniki po amerykańsku - ALLNUTRITION Pancakes Protein Justyna Wolny - ocena sylwetki Justyna Wolny - ocena sylwetki Dieta ketogeniczna - na czym polega, zalety i wady Dieta ketogeniczna - na czym polega, zalety i wady