SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT MissInvincible

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 489912

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1748 Napisanych postów 5335 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 172386
1/07/16
DNT BTW 130/55/190
Dzień 124/137


Offik.

Miska:








Pomiary:

Pomiary cieszą me oczy grunt, żeby nie rosło, a czy spadnie czy nie to już mniejsza.
Ale talia to mi się poszerzyła w tym roku trudno, cos za cos






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-07-04 10:06:55

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1748 Napisanych postów 5335 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 172386
2/07/16
DT BTW 130/55/290
Dzień 125/137




Mobilizacje:
rozciąganie kanapowe, mob biodra z ugięciem, odgarbiacz, rozciąganie łydek


Trening

1. MC 10/10/8/6/6 (90-120s)
50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x6
50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x6
50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x5
50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x5

2a. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x10
10kg x 10/10/9/9
9kg x 10/10/10/10
9kg x 10/10/10/10
8kg x 10/10/10/10

2b. Pompki 4x10 (60s)
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/7+3/5+3+2

3a. Goblet 4x10
30kg x10/10/10/10
28kg x 10/10/10/10
30kg x 10/10/10/10
30kg x 10/10/10/10

3b. Zakroki ze stepu 4x10 (60s)
17,5kg x10/10/10/10
15kg x10/10/10/10
15kg x 10/10/10/10
15kg x 10/10/10/10

4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wąsko do brzucha 4x10 (30s)
36kg x10/10/10/10
36kg x10/10/10/10
34kg x 10/10/10/10
34kg x 10/10/10/10

5. Odwodzenie na maszynie 4x20 (30s)
34kg x 20/20/20/20
32kg x 10/10/10/10
32kg x20/20/20/20


+ interwał na rowerku 8x30/30


Kurczę, nie jestem pewna co do tego MC, nie wygląda aż tak ładnie jak bym chciała. Night powiesz proszę czy plecy OK? Ostatnie powtórzenie jest brzydkie, dlatego nie robiłam więcej.





Miska:







""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1748 Napisanych postów 5335 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 172386
3/07/16
DT BTW 130/55/290
Dzień 126/137



Mobilizacje:
rozciąganie kanapowe, rozbijanie posladków, mob łydek i stawów skokowych, rotacja bioder z ugięciem


Trening

1. Hip Thrust rampa x8p (90s)
60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg / 120kg
50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg
60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg
50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg

2. Wiosło sztangielką 8/8/8/8/6 (60s)
20kg / 24kg / 28kg / 32kg / 40kg x5
20kg / 24kg / 28kg / 32kg / 38kg x6
20kg / 24kg / 28kg / 32kg / 38kg x5
20kg / 24kg / 28kg / 32kg / 36kg

3. Przysiad ATG 5x8 (tempo 4010) (60s)
50kg x 8/8/8/8/8
50kg x8/8/8/8/8
50kg x 8/8/8/8/8
40kg x 8/8/8/8/8

4. RDL 4x10 (60s)
60kg x 10/10/10/10
60kg x10/10/10/10
60kg x10/10/10/10
50kg x 10/10/10/10

5. Face Pulls 3x12 (30s)
12kg x12/12/12
10kg x 12/12/12
10kg x12/12/12
10kg x 10/10/10

6. Dips 3xmax
x8/x6/x4
x8/x5/x4
x8/x5/x4
x8/x5/x5



To chyba mój ulubiony dzień treningowy 
Założyłam gumę na kolana w HT i poczułam moc tylko guma nie dotrwała do końca, bo pękła przy 5 serii ale wybaczam, bo była już dosyć mocno wyeksploatowana. Czyli trzeba jednak kupić nowy zestaw. Nie poczułam zbytnio różnicy między 110 a 120.
W wiosle cel na ten cykl treningowy osiągnięty. Miałam zostawić sobie 40tkę na za tydzień, jako wisienkę na torcie ale pokusa była zbyt silna
Reszta spoko, w przysiadach przerwy przeciągnięte do maksimum, bo ''asystowałam'' chłopakowi w MC i bardziej mnie to absorbowało niż własne serie

A tu moje przeklęte dipy, akurat druga seria, gdzie udało mi się wyciągnąć jedno powtórzenie więcej niż zazwyczaj. Presja kamery






Miska:

- 3jajka, pomidory, truskawki i banan
- whey, tahini, wafle ryżowe
- pizza domowa (ale nie moja) glutenfull







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-07-04 10:09:35
1

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 265 Napisanych postów 1930 Wiek 43 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 95110
kurka - 120 kg, 40 kg - co Ty teraz bedziesz robic?
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1748 Napisanych postów 5335 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 172386
strumyk
kurka - 120 kg, 40 kg - co Ty teraz bedziesz robic?


No wiesz, sztangielki na siłce kończą się na 50kg także jest co robić


A tak serio to moja lista ''to do'' jest bardzo długa
Ostatnio najbardziej chciałam się zacząć podciągać i robić dipy - wychodzi mi to co raz lepiej także jestem zadowolona.

Teraz pewnie będzie max skupienia na MC. Bo na przysiad priorytet jest ''od zawsze''.

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

napisał(a)
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2125 Napisanych postów 25487 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 493160
missInvincible



Kurczę, nie jestem pewna co do tego MC, nie wygląda aż tak ładnie jak bym chciała. Night powiesz proszę czy plecy OK? Ostatnie powtórzenie jest brzydkie, dlatego nie robiłam więcej.







MC nie jest zły. Wszystko się jednak rozbija o to pozycję startową. Troszkę brakuje ściągnięcia łopatek do tyłu a następnie w dół - jednocześnie wiąże się to z mocniejszym wyjściem klatka piersiową w przód. I będzie wzorowo.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Szacuny 3136 Napisanych postów 15631 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 144147
Miss, daj na luz, bo aż mi wstyd Super dipsy, lekko szły Nie mówiąc o wiośle, i ht

Także...już spokój dziku :_D
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 498 Napisanych postów 6372 Wiek 83 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 120560
Silna jesteś, ale co się dziwić przy takim jedzeniu siła idzie :D
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 224 Napisanych postów 1584 Wiek 27 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 134419
strrrrasznie motywujesz
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1748 Napisanych postów 5335 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 172386
nightingal

MC nie jest zły. Wszystko się jednak rozbija o to pozycję startową. Troszkę brakuje ściągnięcia łopatek do tyłu a następnie w dół - jednocześnie wiąże się to z mocniejszym wyjściem klatka piersiową w przód. I będzie wzorowo.


Aaaa okej, dzięki Night, poprawię to.
MC jest najtrudniejszym dla mnie do ogarnięcia ćwiczeniem.


blue_hope
Miss, daj na luz, bo aż mi wstyd Super dipsy, lekko szły Nie mówiąc o wiośle, i ht
Także...już spokój dziku :_D


Dzięki, dipsy powoli do przodu ale bardzo ciężko o progres w ilosci powtórzeń, także jest nad czym pracować.


FiQus
Silna jesteś, ale co się dziwić przy takim jedzeniu siła idzie :D


To od tych wszystkich placków i lodów

maria1209
strrrrasznie motywujesz







4/07/16
DNT BTW 130/55/190
Dzień 127/137



Offik. Jako naczelny kinomaniak zapomniałam zdać mini relacji z nowych filmów, a widziałam 3 w ciągu ostatnich 3 dni

Central Intelligence - bardzo dobra komedia swietny duet Hart i Johnson, ale przyznaję, że uwielbiam The Rock'a także czy jestem obiektywna? ciężko stwierdzić Ale warto było zobaczyć - polecam.

Ice Age - ta częsć w moim odczuciu troszkę słabsza niż poprzednie. Jak zwykle najlepszy był wiewiór i żołądź Inna sprawa, że przyzwyczaiłam się do polskiego dubbingu i oryginalny to dla mnie nie to samo. Ale z nowych filmów animowanych bardziej podobało mi się chociażby Zootropolis.

Now you see me 2 - lepszy niż pierwsza częsć. Swietni aktorzy ale film hmmm nie do końca w moim guscie, za dużo picu (powiedziała fanka filmów o superbohaterach ). Takie 6/10 powiedzmy


Miska:

Jeden z tych dni, w których jestem non stop ''głodna'' i non stop myslę o jedzeniu. Na szczęscie się opanowałam i nie wyczysciłam lodówki ale wkurzające uczucie.





""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Buty kickboxing

Następny temat

Początki- siłownia POMOC :)

Kofeina w tabletkach wspomaga działanie oxandrolonu Kofeina w tabletkach wspomaga działanie oxandrolonu Ania Andrzejewska - boks i fitness Ania Andrzejewska - boks i fitness Pumpkin Seed - dla zdrowia mężczyzny i nie tylko Pumpkin Seed - dla zdrowia mężczyzny i nie tylko 8 suplementów dla zawodnika MMA 8 suplementów dla zawodnika MMA Przetworzona żywność – 9 najgorszych faktów Przetworzona żywność – 9 najgorszych faktów Polska "Złota era kulturystyki" Polska "Złota era kulturystyki" Burneika przesuwa zawody o 5 miesięcy! Burneika przesuwa zawody o 5 miesięcy! Maszyny treningowe, które powinny zniknąć z siłowni Maszyny treningowe, które powinny zniknąć z siłowni