SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT MissInvincible

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 505030

napisał(a)
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2200 Napisanych postów 25692 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 510357
Wiosło to powinno wielu facetów obejrzeć co się głaszczą z 20 kg sztangielkami. Przysiad też ładnie technicznie. Brawo - super to wygląda.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 254 Napisanych postów 1355 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 27967
Miss jak Ty świetnie wyglądasz. Wypiska z treningu imponująca, o jedzeniu lepiej nie wspominać-rewelacja.

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

http://www.sfd.pl/DT_nadine_,_pół_roku_str.26-t1075034.html 

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1803 Napisanych postów 5391 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 175656
paula dzięki, bycie dzikiem mi pasuje
nadine dziękuję

Night życzyłabym sobie tak siadać z 70kg. Myslę, że jest to do zrobienia, bo 50kg idzie lekko
Co do wiosła to utkwiły mi w głowie słowa, które przeczytałam na forum, że wiosło ma być ciężkie i z pyerdolnięciem i plecy będą rosły i tego się trzymam.


A tak serio to mimo, że pewne sukcesy ciężarowe bardzo mnie cieszą to nie uważam, żeby to było jakkolwiek dużo jak na prawie dwa lata trenowania. Uważam, że mogłabym już być dalej (gdybym w kółko się nie odchudzała).
Mnie motywują takie dziewczyny jak Katie Anne (katieanne100 na insta, zareklamuję, bo warto), to jest dopiero trenowanie



27/06/16
DNT BTW 130/55/190
Dzień 120/137



Off i regeneracja Domsy w plecach i czwórkach.

Myslami już jestem na urlopie...


Miska:







Uwielbiam takie kanapki - kromka chleba + plaster mozzarelli i do mikrofali na 30-60s.




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-06-28 09:56:42
1

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 250 Napisanych postów 1657 Wiek 27 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 151456
Dopiero obejrzalam filmiki. Jestem pod wielkim wrazeniem zarowno figury, sily i techniki. Jest do czego dazyc.
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1803 Napisanych postów 5391 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 175656
dzięki maria , miło mi że tak sądzisz



28/06/16
DT BTW 130/55/290
Dzień 121/137



Mobilizacje:
rotacja bioder z ugięciem,, rozciąganie łydek, mob stawów skokowych, odgarbiacz, rozciaganie kanapowe


Trening


1. Przysiad 5x9 clusters x3p (90s)
45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 70kg (3+3+3)
45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 70kg (3+2+2+1+1)
45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 70kg (3+3+2+1)

2. Podciąganie 4x7 (60s)
cluster sets 2px3 : 2+2+2 / 2+2+2 / 2+2+2 / 2+2+2 - podciąganie we wszystkich
4+3 / 3+4 / 3+4 / 2+5 - pierwsze podciąganie , reszta opuszczanie z wyskoku
4+3 / 3+4 / 3+4 / 2+5 - pierwsze podciąganie , reszta opuszczanie z wyskoku

3. Hip Thrust 4x15 (60s)
75kg x15/15/15/15
70kg x 15/15/15/15
4. Grzybki 4x10 (30s)
22kg x 10/10/10/10
22kg x 10/10/10/10
22kg x 10/10/10/10

5. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 (60s)
10kg / 12kg / 14kg / 16kg
14kg x 10/10/10/10 -- taki deficyt sztangielek, że nie miałam wyjscia
12kg / 14kg / 16kg x7 / 16kg x5

6. Sciaganie linek na trica 3x15 (30s)
12kg x 15/15/15
10kg x 15/15/15
10kg x 15/15/12



+ interwał na wioslarzu 3x500m (2:16 / 2:09 / 2:07 )
Jak zwykle pierwszy najgorzej wypadł, bo nie mogłam wyczuć ruchu, potem już lepiej ale już teraz rozumiem dlaczego inni mówią, że jest to narzędzie tortur cholernie ciężko. A żeby zejsć poniżej 2minut to hmmm
Jeszcze tak sapałam, że aż chłopak obok na mnie zaczął dziwnie patrzeć ale nie mogłam zamknąć buzi.



Przysiad - weszłam z nastawieniem, że wykończę ostatnią serię trójkami i koniec, nie ma zmiłuj. Te ostatnie powtórzenia już ledwo poniżej kąta prostego, cała się wytrzęsłam ale zrobiłam więc jestem zadowolona przerwy robiłam dłuższe, na wyczucie.
Podciąganie - podpatrzyłam u Spamerki i zastosowałam clustery w podciąganiu. Udało się wszystko zrobić według założeń progres w podciąganiu jest niesamowity, technicznie z tygodnia na tydzień widzę znaczącą różnicę, aż sama siebie muszę pochwalić bo na serio jeszcze nie tak dawno nie potrafiłam podciągnąć się nawet raz do połowy a to nie przystoi tyle brać w wiosle a się podciągać nie umieć
HT - dooopa tak bolała, że szok, tętno tak skoczyło, że ciężko było dojsć do siebie po skończeniu. Zero porównania w ht na 8p i większym ciężarze a ht na 15p na mniejszym.
Grzybki - lekka poprawka w technice i od razu w posladki weszło z podwójną mocą :)
Skos - ciężkooo to idzie nie widzę pola do progresu
Tric - ok


Miska:

- niesamowite jak apetyt rosnie w miarę jedzenia, dwa dni po dokładce węgli było mi niedobrze z przejedzenia a teraz już byłam głodna między posiłkami chociaż sporą pulę kcal zostawiłam sobie na potreningowy, można było nieco więcej zjesć w ciągu dnia
- kocham ryż basmati, niezmiennie





kolacja




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-06-29 10:05:11

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

napisał(a)
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2200 Napisanych postów 25692 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 510357
no i się udało. Brawo. Teraz pracuj nad głębokością i/lub dokładaj powtórzeń w najcięższej serii siadów. Podciąganie też bardzo ładnie.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1803 Napisanych postów 5391 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 175656
Tak jest teraz to będzie walka o każde jedno powótrzenie

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 290 Napisanych postów 1971 Wiek 43 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 102064
napisał(a)
paula.cw Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 974 Napisanych postów 8578 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 434517
Miss ale super trening. Przysiady ekstra. Podciąganie super. Hip trusty też szacun :D W niedziele robiłyśmy z dziewczynami 4x15 i jest ogromna różnica. Do 10 wchodzi "lekko" a powyżej 10 już jest hardcore.
I też uwielbiam Basmati :P Węgle pobudzają apetyt więc szykuj się na wielkiego głoda :D
napisał(a)
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1429 Napisanych postów 15897 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 228652
Brawo za progres
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Buty kickboxing

Następny temat

Początki- siłownia POMOC :)

Beta-alanina sposobem na długowieczność Beta-alanina sposobem na długowieczność SERM zwiększają poziom testosteronu tylko u mężczyzn SERM zwiększają poziom testosteronu tylko u mężczyzn Niekonwencjonalne ćwiczenia na piekielnie mocny chwyt Niekonwencjonalne ćwiczenia na piekielnie mocny chwyt Fit Lovers wystąpią w popularnym reality show! Fit Lovers wystąpią w popularnym reality show! John David Glaude - od otyłego do bestii John David Glaude - od otyłego do bestii Stefanie Moir: Vegańska aktywistka propagująca fitness Stefanie Moir: Vegańska aktywistka propagująca fitness Jakie owoce jeść po treningu? Jakie owoce jeść po treningu? Kwas mlekowy chroni komórki Kwas mlekowy chroni komórki