SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT MissInvincible

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 463355

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 478 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 26636
Hej. Jestem z Tobą wiem jak to jest, nie jest to motywujące. Jednak trzeba wierzyć, że w końcu organizm zaskoczy i nas posłucha!
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 243 Napisanych postów 1847 Wiek 42 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 86058
trzymam kciuki! wiem jak to denerwuje i zniecheca, ale potem jest nowy dzien i moze sie cos w koncu ruszyc :)
i niezmiennie podziwiam i zazdraszczam cudownych posilkow :)
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1681 Napisanych postów 5223 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 166428
rudka, strumyk dziękuję za wsparcie
poszłam na trening i mi przeszło
moja złość najbardziej wynika z tego, że jeśli i tak mam nie chudnąć to wolę jeść więcej i zająć się budowaniem siły a nie czas tracić na głupoty



9/04/16
DT BTW 130/55/200
Dzień 43/137



Dwójki + pośladki

1. RDL 10/10/10/8/6
50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg
50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg
45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg
40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg x 7
30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg

2. Uginanie nóg leżąc T1130 4x12
21,5kg x 12/12/12/12
21,5kg x 12/12/12/12
12x20,5kg / 12x20,5kg / 12x20,5kg / 12x20,5kg
12x24kg / 9+3x24kg / 12x20kg / 12x20kg
23kg x 12/12/12/12

3. ''Zbieranie grzybków"" 3x12
18kg x 12/12/12
16kg x 12/12/12
14kg / 14kg / 14kg
12kg / 12kg / 12kg
9kg / 12kg / 12kg

4. Wznosy z opadu 4x20
22/22/22/22
22/22/22/22
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20

5.. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15
12kg x 15/15/15 - wyciągB
14kg x15/15/15 wyciągA
9kg x 15/15/15 - wyciągB
12,5kg x 15/15/15 - wyciągA

6. Hip Bridge (lekko) 4x20
x
hip thrust na jednej nodze
17,5kg x 20/20/20/20
15kg x 20/20/20/20
15kg x 20/20/20/20


Mobilizacje:
-rozciąganie kanapowe, rozciaganie łydek, mob. rotacji wew. barków, stawu skokowego


RDL - film poniżej
Uginanie - ostatnie powtórzenia ciężko, mogę zwiększać ale minimalnie
Grzybki - jeszcze jakiś zapas jest
Wznosy z opadu - jak zawsze, bardzo fajnie weszły w pośladki, udział prostowników w tym ćwiczeniu znikomy
Odwodzenie - nie lubię, takie pitu pitu...
HB - do odrobienia


RDL - ostatnia seria. Było ciężko ale po filmie widzę, że chyba nie muszę się krępować i mogę dołożyć?







Miska:

Suple:tran, zma, wapń, zelazo, k2 d3
Warzywa; sałata, marchew, pomidor, papryka, szczypiorek, suszone pomidory










Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-04-10 10:06:03

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1681 Napisanych postów 5223 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 166428
10/04/16
DT BTW 130/55/200
Dzień 44/137



Plecy + barki



1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6

29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 43,5kg
29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg x7
29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg x7
27,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg
25kg / 27,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg

2. Wiosłowanie sztangielkami lezac na skosie 4x10
16kg x 10/10/10/10
16kg x 10/10/10/10
16kg x 10/10/10/10
16kg x 10/10/8/8
14kg x 10/10/10/10

3. Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do brzucha 4x10
36,5kg x 10/10/10/10
34,5kg x 10/10/10/10
10x32kg / 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg
10x29,5kg / 10x29,5kg / 10x32kg / 10x32kg
27,5kg x 10/10/10/10

4. Wyciskanie żołnierskie 10/10/10/8/6
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 8x25kg / 5x30kg
10x17,5kg / 10x17,5kg / 10x17,5kg / 8x20kg / 6x25kg
10x17,5kg / 10x17,5kg / 10x17,5kg / 8x20kg / 5x25kg
10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x17,5kg / 8x20kg
10x15kg / 10x15kg / 9x15kg / 7x17,5kg / 5x17,5kg

5. Wznosy ramion bokiem 4x15
4kg x 17/17/15/15
4kg x 15/15/15/15
4kg x 15/15/15/15
3kg x 20/17/15/15
3kg x 15/15/15/15

6. Face Pulls 4x12
14kg x 12/12/12/12 wyciągB
12kg x 12/12/12/12 wyciągB
18kg x 12/12/12/12 wyciagA
wznosy w pochyleniu 2kg x 15/15/15/15
3kg x 12 / 2kg x15 /15 /15


Mobilizacje:
- barki, klatka

Sciaganie szeroko - ok, ostatnia seria, wlasciwie polowa przedostatniej z lekkim bujnieciem, bo ciezko
Wioslowanie - mialam sprobowac 18tki ale hmmm jakos nie bylam przekonana, nie wiem za bardzo jak tu progresowac, moze za tydzien 18tki na pierwsze dwie serie , a kolejne z 16tkami
Przyciaganie - ok. Mialam male spiecie z jednym z nowych trenerow, ktory koniecznie chcial mi pokazywac jak mam robic to cwiczenie. Na poczatku zasugerowal, zebym trzymala tors zupelnie sztywno, w pionie, z czym sie zgadzam, bo sie zapomnialam i lekko do tylu bylam pochylona, a faktycznie mialam to robic bez zadnego bujania. Przytaknelam i podziekowalam. Ale pozniej znowu przyszedl i chcial mnie przekonywac, zebym robila to jeszcze inaczej - bedac mocno pochylona do przodu. Oczywiscie sprobowalam ale zupelnie mi ten ruch nie pasowal, czulam glownie biceps i czworoboczny a drazek obijal mi sie o nogi. Takze troche podyskutowalismy, jako ze wg trenera to byl najwlasciwszy sposob wykonywania tego cwiczenia i od tego plecy mi najbardziej urosna i generalnie on jest trenerem i wie lepiej ja zazwyczaj nie dyskutuje z silownianymi doradzcami, ale wczoraj stwierdzilam, ze koniec z przytakiwaniem jesli mam inna opinie. Niedawno inny z trenerow przekonywal mnie, ze jedyna wlasciwa metoda treningowa jest tempo 5110 i tak za mna chodzil jak robilam przyciaganie, wioslo, itp. itd. Ja rozumiem, ze jest to dobra metoda ale nie do wszystkiego i nie w kazdym mozliwym przypadku.Echh. A mogliby w tym czasie zajac sie osobami, ktore robia wielostawy jakby sie mialy zaraz zlamac w pol.
Zolnierskie - zadziwia mnie progres w tym cwiczeniu naprawde.
Reszta ok, pompa.


Miska:

Suple: zapomnialam
Warzywa: salata, ;pomidor, ogorek kiszony, papryka, cebula
















Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-04-11 10:24:00

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1681 Napisanych postów 5223 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 166428
11/04/16
DNT BTW 130/55/150
Dzień 45/137



Dnt.
Dzisiaj wstałam z wzdętym brzuchem, wydaje mi się, że przez to że jadłam w weekend sporo cieciorki. Do tego mocno napuchłam, na wadze z automatu +2kg.
Później wcale nie polepszyłam sytuacji jedząc brokuła i kapustę kiszoną


Miska:

Warzywa:brokul, fasolka szparagowa, kapusta kiszona, cebula, marchew
Suple: zma, k2 d3, tran, zelazo, koper włoski









12/04/16
DT BTW 130/55/200
Dzień 46/137



Czworki + posladki


1. Przysiad 5x10 90-120s
45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg x7
45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 62,5kg x8
45kg / 50kg / 55kg / 57,5kg / 60kg x 9
45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg / 57,5kg x9
40kg / 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg
30 / 35 / 40 / 45 / 50

2. Bułgar 3x10 60s
8kg x 10/8+2/8
6kg x 10/10/10
5kg x 10/10/10
5kg x 10/10/10
4kg x 10/10/10
4kg x 10/10/10

3. Goblet 4x10 60s
26kg x 10/10/10/10
24kg x 10/10/10/10
24kg x 10/10/9/8
22kg x 10/10/10/10
22kg x 10/9/9/8
20kg x 10/10/10/10

4. Hip Thrust 6x15 T1230 90s
50kg / 55kg / 57,5kg / 60kg / 65kg / 67,5kg x 14
45kg / 50kg / 50kg / 57kg / 60kg / 62,5kg x14
45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg / 57kg / 60kg
40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 57,5kg / 60kg
30 / 40 / 45 / 50 / 55 / 57,5

5. Odwodzenie na maszynie 4x20 45s
41,5kg x 20/20/20/20
41,5kg x 20/20/20/20
41,5kg x 20/20/20/20
39kg x 20/20/20/20
39kg x 20/20/20/20
32kg x 20/20/20/20

6. Wznosy łydek na maszynie 3x15 45s
54,5kg x 15/15/15
52kg x 15/15/15
52kg x 15/15/15
52kg x 15/15/15
52kg x 15/15/15



Przysiad - udało się z 65kg ale tylko 7 razy, dalej wymiękłam ale już doszłam do takiego rozłożenia ciężarów, w jaki celowałam, i jtak jak się spodziewałam, jest dosyć ciężko, ale myslę, że powli uda się cos tam jeszcze dołożyć
Bułgar - zebrałam się na odwagę, żeby dołożyć kg tylko, że jak uda mi się zrobić 10 powtórzeń jedną nogą to potem po 4 powtórzeniach na drugą nogę już umieram i muszę przerywać na parę sekund, za jakie grzechy ja to muszę robić
Goblet - dał mi popalić! myslałam, że ducha wyzionę ale resztką sił zrobiłam te 10 powtórzeń do końca. Po 4 seriach ciężko mi się było pozbierać.
HT - nieco dziwnie rozłożone ciężary, ale zaczęłam wyżej niż planowałam, bo nie mogłam dobrać krążków. Ale ostatecznie wyszło całkiem nieźle, bo z progresem.

Dla ciekawskich dopisałam jakie robię przerwy w treningu


Fajny trening


Brzuch nic od wczoraj nie odpuscił a ja sadystycznie napchałam się kapusty kiszonej dlatego nie należy mi się dzisiaj ani jedna linijka marudzenia w dzienniku



Miska:

Warzywa: fasolka szparagowa, kapusta kiszona, cebula, marchew, passata pomidorowa
Suple: zma, k2 d3, tran, koper włoski










Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-04-13 09:55:09

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

napisał(a)
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1429 Napisanych postów 15897 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 228313
No to nieźle sobie poprawiłaś sytuację tymi warzywami o tyle dobrze, że wzdęcia przechodzą dość szybko. Wody pij więcej, może mięty trochę
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1681 Napisanych postów 5223 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 166428
eveline
No to nieźle sobie poprawiłaś sytuację tymi warzywami o tyle dobrze, że wzdęcia przechodzą dość szybko. Wody pij więcej, może mięty trochę


tym razem męczę się na własne życzenie niestety jak piszę o wzdęciach, to są to również zaparcia, mocne pnapuchnięcie i inne smaczki, i trzyma mnie to co najmniej kilka dni. Ale wpycham wodę, herbatki, koper włoski i już nie jem kapusty w ubiegłym tygodniu, po obcięciu węgli z brzuchem było nieco lepiej więc mam nadzieję, że wkrótce wróci do normy

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 243 Napisanych postów 1847 Wiek 42 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 86058
Koper pomaga przy wzdeciach, ale czesto moze tez powpdowac - stad przy kolkach u dzieci radza obecnie uwazac :)
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1681 Napisanych postów 5223 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 166428
13/04/16
DT BTW 130/55/200
Dzień 47/137



1. Podciąganie (z asystentem)
opuszczanie z wyskoku (nie było asystenta)
5s x 7
opuszczanie z wyskoku x5
5s x 7
5s x 7

2. Wiosło sztangielką 8/8/8/6
22kg / 24kg / 26kg / 28kgx5
20kg / 22kg / 24kg / 28kg
20kg / 22kg / 24kg / 26kg
20kg / 22kg / 24kg / 26kg
18kg / 20kg / 22kg / 24kg
16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16

3. Ściąganie Vki wyciągu górnego do klatki 4x12
20kg x 12/12/12/12
25kg x 12/12/12/12
20kg x 12/12/12/12 inny wyciąg
25kg x 12/12/12/12
25kg x 12/12/12/12
20,5kg x 12/12/12/12

4. Wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 10/10/10/8/6
10x12kg / 10x12kg / 10x14kg / 10x14kg / 6x16kg
10x12kg / 10x12kg / 10x14kg / 10x14kg / 8x16kg
12kg / 12kg / 12kg / 12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 6x16kg / 5+1 x16kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 7x14kg / 6x14kg
10x 8kg / 9 / 12 /12 /12 / 12

5. Rozpiętki na skosie 3x10
10x7kg / 10x7kg / 10x7kg
10x7kg / 10x7kg / 10x7kg
10x7kg / 10x7kg / 10x7kg
10x6kg / 10x6kg / 10x7kg
6kg x 10/10/10
6kg x 10/10/10

6. Uginanie młotkowe 3x12
12x7kg / 12x7kg / 9x7kg
uginanie ze sztanga 3x12x17,5kg
12x6kg / 12x6kg / 10x7kg
12x6kg / 12x6kg / 10x7kg
6kg x 12/12/12
6kg x 12/12/12

7. Odwrotne pompki 3s
20/17/15
dipy 3sx5
dipy 3x5
16/12/10
15/12/10
prostowanie na wyciągu 9kg x 15/15/15



Mobilizacje:
- rotatory barków - 2 cwiczenia, rozciąganie klatki na rollerze + minutka rolowania pleców, rotacja zew biodra z ugieciem
- i kilka razy zejscie do pozycji pistoletu i trzymanie pozycji przez 30s - nieźle mi to wychodzi, porównując do prób sprzed paru tygodni

Ps. Zapomniałam wczoraj napisać, że oczywiscie mobilizacje przed treningiem były


Podciąganie/opuszczanie - jak po grudzie, chyba jeszcze gorzej mi szło niż na poprzednich treningach
Wiosło - zaczęłam wyżej i już nie dałam rady w ostatniej serii zrobić 6 powtórzeń. Ciężko.
Sciąganie Vki - tak jak mówiłam, zostaję na niższym ciężarze,bo lepiej wtedy czuję plecy
Wyciskanie na skosie - napaliłam się na 18kg ale jednak nie szło mi za dobrze w poprzednich seriach, więc zostawię sobie to na następny tydzień
Rozpiętki - ok ale nie ma na razie sił na 8kg, na pewno nie we wszystkich seriach
Bic i tric - ok.



Miska:

Warzywa: pomidor, ogórek kiszony, sałata, cukinia, papryka
Suple: ZM6, wit. D3+K2, tran, koper włoski




Z przemysleń:

- już nigdy, przenigdy z własnej woli nie będę robić treningu , w kótrym nie ma klasycznego martwego ciągu
- trening sam w sobie jest okej, ale ciut za dużo w nim pitu pitu i rozdrabniania się jak na mój gust
- ze względu na powyższe zaczynam wątpić, że układanie sobie samej treningów jest dobrym pomysłem
- na palcach jednej ręki mogę policzyć dni, kiedy nie miałam problemów z brzuchem od kiedy zaczęłam ''redukcję'' i czuję się bardzo ociężała






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-04-14 09:50:46

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 243 Napisanych postów 1847 Wiek 42 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 86058
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Buty kickboxing

Następny temat

Początki- siłownia POMOC :)

Okiem Prezesa: Mistrzostwa Polski PZKFITS Kielce 2018 - Europa, Świat Okiem Prezesa: Mistrzostwa Polski PZKFITS Kielce 2018 - Europa, Świat Artemus Dolgin chce stworzyć własny konkurs kulturystyki Artemus Dolgin chce stworzyć własny konkurs kulturystyki Bradley Martyn – siła i rozmiar Bradley Martyn – siła i rozmiar Zdrowe barki w pięciu krokach Zdrowe barki w pięciu krokach Czy odżywki białkowe pomagają w odchudzaniu? Czy odżywki białkowe pomagają w odchudzaniu? Która odżywka białkowa lepiej poskromi apetyt? Która odżywka białkowa lepiej poskromi apetyt? Czym różni się białko serwatkowe od białka kazeinowego? Czym różni się białko serwatkowe od białka kazeinowego? Czekoladki low carb a'la kinder country Czekoladki low carb a'la kinder country