DT MissInvincible

17/03/2015
Dzien 20 DNT BTW 130/60/150

Kiepsko sie czulam, rewolucje jelitowe mnie dopadly, nie mialam ochoty na jedzenie ale na wieczor troche apetyt wrocil, wiec miska tylko ciut niedojedzona.


Miska:

Suple: nic
Płyny: woda 2l, herbata owocowa x2, kawa czarna x1
Warzywa: pieczarki, papryka, szpinak, brokuly






18/03/2015
Dzien 21 DT BTW 130/60/150



Dzien1.

1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 (2min)
55kg / 65kg / 70kg / 60kg / 70kg / 80kg
50kg / 60kg / 70kg / 55kg / 65kg / 77,5kg
50kg / 60kg / 65kg / 60kg / 67,5kg / 75kg x4
45kg / 55kg / 62,5kg / 52,5kg / 60kg / 70kg
2. suwnica 5x5 clusters
240kg / 260kg / 260kg / 260kg / 260kg
245kg / 245kg / 245kg / 245kg / 245kg
230kg/ 230kg / 230kg / 230kg /230kg
240kg / 240kg / 240kg / 240kg / 240kg
3.przysiad goblet 3x4-6 + max+max (10sek przerwy przy maxach)
8x30kg / 6x30kg / 5x30kg + 3x30kg + 2x30kg
6x26kg / 6x26kg / 6x26kg + 4x26kg + 4x26kg
6x20kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg + 4x22,5kg + 4x22,5kg
6x17,5kg / 6x20kg / 6x20kg + 6x20kg + 4x20kg
4.wypady chodzone 3x8-10 na nogę
7x14kg / 9x12kg / 9x12kg
8x12kg / 8x12kg / 8x12kg
8x12,5kg / 8x12,5kg / 7x12,5kg
9x12,5kg / 8x12,5kg / 8x12,5kg

+15min aero na orbim

Komentarz:

Nie chcialo mi sie, spiaca bylam ale silka zawsze najlepsza na lenia
Ostatnie powtorzenie w przysiadzie troche plytkawe ale i tak jestem zadowolona, machnelam sie w 3 serii, zapomnialam, ze mialam od razu 75kg wziac a nie 70kg, czasem jak w pospiechu przekladam krazki to mi sie myli jaki byl plan na suwnicy tez nie wiem czy nie zrobilam czasem 6 serii zamiast 5 W kazdym badz razie czworki mi sie spompowaly i wystapil zanik kolan


Miska:

Suple: tran, castagnus, wiesiolek, multi
Płyny: woda 2.5l, herbata owocowa x2, kawa czarna x1
Warzywa: marchew, kalafior, cebula, ogorek, papryka, cukinia, pomidory z kartonu






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-03-19 09:19:47

19/03/2015
Dzien 22 DT BTW 130/60/150


Dzien2.

1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa
50kg / 60kg / 70kg / 75kgx4 / 75kgx3
40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg x2
50kg / 57,5kg / 65kg / 70kg / 75kg x4
50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 4x70kg
2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8
8x45kg / 7x45kg / 7x45kg / 6x45kg
8x45kg / 6x45kg / 6x45kg / 5x45kg
8x45kg / 7x45kg / 6x45kg / 5x45kg
8x40kg / 8x40kg / 7x40kg / 7x40kg
3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8
8x22kg / 6x24kg / 5x24kg
8x22,5kg / 7x22,5kg / 6x22,5kg
8x20kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg
8x17,5kg / 8x17,5kg / 8x20kg
4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10
10x2,5kg / 10x2,5kg / 10x2,5kg
10x2,5kg / 10x2,5kg / 10x2,5kg
10x2kg / 10x2kg / 10x2kg
10x2kg / 10x2kg / 10x2kg
5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12
uginanie ze sztanga : 12x15kg / 10x15kg / 7x15kg
15x6kg / 11x6kg
14x6kg / 11x6kg
12x6kg / 11x6kg

iiiii 20 pompeczek


+ orbi: 20min + interwały 30/30 x8

interwal max: 291watt, 256spm -- pierwszy raz zwrocilam uwage na te wartosci, nie mam do czego porownac ale zapisalam sobie i zobacze za jakis czas jak to wyglada, zeby miec jakies odniesienie


Komentarz:

MC - beznadziejnie rozlozona rampa ale juz biorac 75 wiedzialam, ze nie pyknie 80kg - podnioslabym ale z kotem na plecach. Zbraklo mocy jakos. Rozgladalam sie za czyms do podlozenia pod sztange ale jak zwykle nic nie bylo, krazkow ani stepu, niestety.
Sciaganie drazka - sprobuje moze cos dolozyc ale ostatnie powtorzenia nadal slabo dociagniete do klaty
Wioslo- od razu sie przyznaje, ze zrobilam jeszcze 3 dodatkowe serie z 20tka, ale chcialam jeszcze nad technikai popracowac. 20 - super, 24 - juz sie bujam. Ale plecki palily az milo mmm Tylko martwi mnie, ze lewa strona duzo gorzej mi idzie



Miska:

Suple: tran, multi, castagnus, wiesiołek,
Płyny: woda 3,5l herbata zielona x1, owocowa x3,kawa x2
Warzywa: pieczarki, por, fasolka szparagowa, papryka, cukinia










Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-03-20 09:28:20

20/03/2015
Dzień 23 DNT BTW 130/60/150


Miska:

Suple: tran, multi, castagnus, wiesiołek,
Płyny: woda, herbata zielona, owocowa, kawa
Warzywa: cukinia, papryka, marchew, kapusta kiszona, ogorek kiszony








21/03/2015
Dzień 24 DNT BTW 130/60/150


Dzień 3.


1. RDL 6x5/4/3/5/4/3 (2min)
55 / 65 / 70 / 60 /70 / 77,5 x 2
55 / 65 / 70 / 60 / 67,5 / 75kg x2
50kg / 60kg / 70kg / 55kg / 65kg / 75kg x2
50kg / 57,5kg / 62,5kg / 55kg / 60kg / 70kg x4
2. Hip Thrust 3x20
17x70kg / 16x70kg / 14x70kg
19x60kg / 17x60kg / 15x60kg
20x50kg / 19x50kg / 17x50kg
20x50kg / 17x50kg / 19x40kg
3. Uginanie nog siedzac 3x15-20
19x30kg / 17x30kg / 15x30kg
19x30kg / 15x30kg / 17x25kg
19x30kg / 15x30kg / 18x25kg
19x30kg / 16x30kg / 17x27,5kg
4. wznosy bioder na jednej nodze 3x10 na nogę, przytrzymać w spięciu 2sek
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10

+ 15 min na orbim (zbyt głodna byłam, żeby dłużej kręcić )

i 22 pompki kurczę, jestem na fali z tymi pompkami



Komentarz:

W RDL już się trzęsłam przy 70kg ale poszło całkiem elegancko HT masakra, nie było szans na więcej powtórzeń, co to ćwiczenie ze mną robi



Miska:

Suple: tran, multi, castagnus, wiesiołek,
Płyny: woda, herbata czarna, kawa
Warzywa: ogórek małosolny, surówka x3 : biała kapusta, marchew, kiszony ogórek, por, cebula





Rozpustna sobotnia kawka, ciastko oczywiście nie moje, żeby nie było






Pomiary bez zmian. Mam nadzieję, że to nie złudzenia ale jakby dupsko troszkę kształtniejsze i czwórka bardziej wyraźna
Tak planowo ten trening chciałam robić jeszcze max tydzień i ruszyć z nowym planem, i zacząć konkretniejszą redukcję






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-03-22 14:58:46

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-03-22 14:59:56

22/03/2015
Dzień 25 DT BTW 130/60/150


Dzień 4.

1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa
22,5kg / 27,5kg / 32,5kg / 37,5kg / 40kg x3
22,5kg / 27,5kg / 32,5kg / 37,5kg / 42,5kg x1
22,5kg / 27,5kg / 32,5kg / 37,5kg / 42,5kg x2
20kg / 25kg / 30kg / 35kg / 40kg x4
2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10
10x14kg / 8x14kg / 7x14kg / 6x14kg
10x14kg / 9x14kg / 7x14kg / 6x14kg
10x12kg / 10x12kg / 8x14kg / 6x14kg
11x12,5kg / 9x12,5kg / 8x12,5kg / 7x12,5kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres
6x14kg / 7x12kg / 6x12kg
7x12kg / 7x12kg / 6x12kg
8x12kg / 6x12kg / 5x12kg
8x10kg / 7x10kg / 6x10kg
4.shoulder box 3x5
3/3/3/3
3kg/ 3kg / 3kg
3kg / 3kg / 3kg / 3kg
2.5kg / 2,5kg / 2,5kg


Myslalam, ze WL lepiej pojdzie Caly trening bylo mi niedobrze po pstragu z ziemniakami, interwal zaczelam ale szybko skonczylam, bo myslalam, ze bede ten obiad zwracac za chwile.


Miska:

1.jaja,jablko,twarog, maka ryzowa
2.pstrag, ziemniaki
3.chleb zytni razowy, sledz
4.whey, maslo orzechowe




23/03/2015
Dzień 26 DNT BTW 130/60/150


Miska wyjazdowa - czysta, nieliczona ale bez ladu i skladu, z przewaga wegli.

Wyjazd za to bardzo udany, chwilowo oderwalam sie od rzeczywistosci, poszalalam na koncercie, naladowalam bateryjki - tego mi bylo trzeba




To tak jeszcze w klimacie koncertu





24/03/2015
Dzień 27 DNT BTW 130/60/150


Dzien troche ospaly, bez energii, bo wrocilam do domu w nocy a o 6 juz trzeba bylo do pracy wstawac
Mam maly problem z pietami, dreptam wszedzie w zolwim tempie, bo mnie bola, teraz kuruje ile sie da zeby mi w treningu nie przeszkadzaly.









Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-03-25 10:06:12

Marta jesli tu zagladasz to mam pytanie

Nie wiem czy mialas czas pomyslec nad treningiem dla mnie a jesli nie to czy moglabym zlozyc cos sobie zgodnie z zasadami HSS-100 Thiba? (http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1031781) Czy to w ogole nie jest trening dla mnie i niezasadny dla mojego obecnego celu (tzn. odtluszczenia przedwakacyjnego i przycinania kalorii ?

Wiem, ze kombinuje ale tak mi sie ten trening spodobal, ze chcialabym sprobowac, jak nie teraz to za pare miesiecy

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-03-26 12:12:01

25/03/2015
Dzień 28 DT BTW 130/60/150


Dzien1.

1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 (2min)
60 / 70 / 75 / 65 / 72,5 / 80x2
55kg / 65kg / 70kg / 60kg / 70kg / 80kg
50kg / 60kg / 70kg / 55kg / 65kg / 77,5kg
50kg / 60kg / 65kg / 60kg / 67,5kg / 75kg x4
45kg / 55kg / 62,5kg / 52,5kg / 60kg / 70kg
2. suwnica 5x5 clusters ---> suwnica byla zepsuta, zrobilam bulgary 10x6kg / 8x6kg / 8x6kg
240kg / 260kg / 260kg / 260kg / 260kg
245kg / 245kg / 245kg / 245kg / 245kg
230kg/ 230kg / 230kg / 230kg /230kg
240kg / 240kg / 240kg / 240kg / 240kg
3.przysiad goblet 3x4-6 + max+max (10sek przerwy przy maxach)
6x32,5kg / 5x32,5kg / 4x32,5kg + 2x32,5kg + 2x32,5kg
8x30kg / 6x30kg / 5x30kg + 3x30kg + 2x30kg
6x26kg / 6x26kg / 6x26kg + 4x26kg + 4x26kg
6x20kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg + 4x22,5kg + 4x22,5kg
6x17,5kg / 6x20kg / 6x20kg + 6x20kg + 4x20kg
4.wypady chodzone 3x8-10 na nogę
8x14kg / 6x14kg / 8x12kg
7x14kg / 9x12kg / 9x12kg
8x12kg / 8x12kg / 8x12kg
8x12,5kg / 8x12,5kg / 7x12,5kg
9x12,5kg / 8x12,5kg / 8x12,5kg


+15min aero na orbim


Komentarz:

W przysiadzie tak sobie dowalilam we wczesniejszych seriach, ze ledwo wstalam z ta 80tka ale przynajmniej czulam ciezar od poczatku i byla walka. Suwnica sie spsula wiec zamienilam na bulgary, nie wiem czemu, bo to moje znienawidzone cwiczenie . ale bylam sztywna po nich. W goblecie w koncu weszlam na odpowiednie dla siebie obciazenie i byl koszmar, i zarzucenie tej sztangielki na siebie to nie lada wyczyn o wykrokach sie nie wypowiadam, bo ich nie cierpie


Miska:

Suple: tran, multi, castagnus, wiesiolek
Plyny: woda 2,5l, kawa x1, herbata owocowa x2
Warzywa: fasolka szparagowa, pieczarki, cebula, pomidor, papryka




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-03-27 22:48:25

26/03/2015
Dzień 29 DT BTW 130/60/150



Dzien2.

1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa
50 / 60 / 70 / 75 / 80x3 --> z malego podwyzszenia
50kg / 60kg / 70kg / 75kgx4 / 75kgx3
40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg x2
50kg / 57,5kg / 65kg / 70kg / 75kg x4
50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 4x70kg
2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8
9x45kg / 8x45kg / 6x45kg / 5x45kg
8x45kg / 7x45kg / 7x45kg / 6x45kg
8x45kg / 6x45kg / 6x45kg / 5x45kg
8x45kg / 7x45kg / 6x45kg / 5x45kg
8x40kg / 8x40kg / 7x40kg / 7x40kg
3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8
9x22,5kg / 7x22,5kg / 6x22,5kg
8x22kg / 6x24kg / 5x24kg
8x22,5kg / 7x22,5kg / 6x22,5kg
8x20kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg
8x17,5kg / 8x17,5kg / 8x20kg
4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10
12x3kg / 10x3kg / 9x3kg
10x2,5kg / 10x2,5kg / 10x2,5kg
10x2,5kg / 10x2,5kg / 10x2,5kg
10x2kg / 10x2kg / 10x2kg
10x2kg / 10x2kg / 10x2kg
5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12
10x8kg / 8x8kg / 8x6kg
uginanie ze sztanga : 12x15kg / 10x15kg / 7x15kg
15x6kg / 11x6kg
14x6kg / 11x6kg
12x6kg / 11x6kg


+ interwal 30/30 x8



Miska:

Suple: tran, wiesiolek, castagnus, multi
Płyny: woda 2l, kawa x1
Warzywa: fasolka szparagowa, pieczarki, cebula, pomidor

27/03/2015
Dzień 30 DNT BTW 130/60/150


Wkurzyłam się. Będą cięcia będzie więcej kardio, koniec opyerdalania, bo teraz to prędzej masę zrobię niż schudnę. Muszę sporządzić jakiś plan i od poniedziałku lecę z koksem !

I muszę uważać, bo nie wiem czy mi się dysproporcje nie pogłębiają, jedna strona silniejsza od drugiej



Po bitwie ze sztangą przy MC , pierwszy raz aż na udach wylazły siniory
Ps. gdzie są kolana ja się pytam

Ty tam nie przesadzaj z tymi cięciami i aero. Nie wszystko na raz, bo nie ma nic gorszego niż panika i łapanie wszystkich możliwych środków trening ciekawy czy czasami Arph go nie robiła? może sama się skusze w jakimś kolejnym cyklu

Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-03-28 14:10:15

Eveline trening jest z Kija i Marchewki od Obli dla Kwoki.

No masz rację, ja zaraz bym najchętniej z grubej rury uderzyła Tylko wydaje mi się cały czas, że za mało robię i dlatego nie ma efektów