SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT MissInvincible

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 516284

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 270 Napisanych postów 9148 Wiek 34 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 123218
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1429 Napisanych postów 15897 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 228667
nightingal
a ja chcę tego gofra


a ja chcę za męża właściciela tego auta choć mam dylemat, bo jednak Iron Man bliski memu sercu...
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1827 Napisanych postów 5416 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 176996
Nie zdążyłam edytować

Ja z dwojga też bym wolała Batmobil chociaż goferki całkiem niezłe wyszły.


eveline no muszę przyznać, że ciężki wybór to temat na głębszą rozkminę


20/02/16
DT BTW 130/70/200



1. Przysiad
15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 5x72,5kg / 5x72,5kg
15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 6x70kg / 5x72,5kg
15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg
15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 6x70kg / 5x70kg
15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 3x70kg
15x 20kg / 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 6x70kg / 5x70kg
15x20kg / 12x30kg / 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x65kg / 6x70kg
15x20kg / 12x30kg / 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg
15x20kg / 12x30kg / 10x40kg / 8x50kg / 6x55kg / 6x60kg / 6x60kg

2. Hip Thrust 4x15
15x72,5kg / 12+3 x 72,5kg / 10+5x70kg / 9+4x70kg
15x72,5kg / 15x72,5kg / 14x72,5kg / 12x72,5kg
15x80kg / 12x80kg / 14x70kg / 10x70kg
15x70kg / 15x70kg / 15x70kg / 13x70kg
15x65kg / 15x65kg / 15x70kg / 15x70kg
x
65kg x 15/15/14/13
60kg x 15/15/15/13
50kg x 15/15/15/15

3. Goblet 4x 8-10
10x26kg / 10x28kg / 8x30kg / 7x30kg
10x26kg / 10x26kg / 9x26kg / 8x26kg
10x24kg / 10x24kg / 9x24kg / 8x24kg
10x24kg / 10x24kg / 10x24kg / 8x24kg
10x24kg / 10x24kg / 8x24kg / 8x24kg
20kg x 10/10/10/10
10x22kg / 10x22kg / 10x24kg / 10x24kg
10x20kg / 10x20kg / 10x22kg / 10x22kg
10x18kg / 10x18kg / 10x20kg / 10x20kg

4. Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10
14kg x 10/10/8
12kg x 10/10/10
12kg x 10/9/7+2
10kg x 10/10/10
10kg x 10/10/10
10kg x 10/10/10
9kg x 10/10/10
8kg x 10/10/10
7kg x 10/10/10

5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x20
wznosy z opadu 45stopni - 3s x 20
18kg x 20/20/20
18kg x 20/20/x
18kg x 20/20/20
nie pamiętam ile kg x 20/20/20
14kg x 20/20/20
14kg x 20/20/20
14kg x 20/20/20
12,5kg x 20/20/20



Przysiad - nieźle.
HT - coś jest nie tak. Bolał mnie lędźwiowy. Myślę, że źle się ułożyłam i ławka też jest zbyt wysoka do tego ćwiczenia.
Goblet - brałam dużo za mało - ale jeszcze miesiąc temu wysiadałam wydolnościowo, po drugiej serii myślałam, że wyzionę ducha. Ten aspekt mocno się poprawił, 30kg co najmniej powinnam brać. Filmiki nagrałam z pierwszej i ostatniej serii - jak dla mnie jest OK.
Wykroki ciężko, nie lubię.
Wznosy - tak w drodze wyjątku, bo fajne ćwiczenie.

Cinszkoo się do domu szło

Obiecuję, że już nie będę kopiować wszystkich poprzednich treningów , bo się robi nieczytelnie, mimo że mi to ułatwia ocenę progresu.



Miska:

1 953,4 kcal 123,2 g B 198,1 g W 74,3 g T

1. jajo, mąka jaglana, mozzarella, łosoś wędzony, olej kokosowy + warzywa
trening
2. karkówka, ziemniaki, śmietana + warzywa
3. ciasto marchewkowo-ananasowe
4. pierś z kurczaka, ryż, masło + warzywa














21/02/16
DNT BTW 130/70/150



Spontanicznie wyszedł mi maraton w kinie i nie zdążyłam na trening, nieładnie z mojej strony
Triple 9 - polecam. The Big Short również, jeśli ktoś chce się dowiedzieć trochę więcej o kryzysie finansowym z 2008.

Micha nieliczona.


Hmmmmm. Troszkę zmieniłam plany wakacyjne i zdanie na temat moich przyszłych planów sylwetkowych.
Poza tym - mimo iż pomiary są podobne to coś mi tu nie gra, twarz jak księżyc w pełni i w ogóle mam pewne zastrzeżenia co do jakości.

Myślę, że redu zacznę już za tydzień. I tak zamierzam wyjść od wyższego pułapu kcal niż teraz jestem ale za to z bardziej uporządkowaną miską i większą kontrolą tego, co się dzieje z moim ciałem.
Treningu będzie już 10ty tydzień i to też dobry czas na zmianę. Tylko, że kompletnie nie mam pojęcia jaką strategię przyjąć... Myślę już o tym któryś tydzień ale nie znalazłam gotowca, który by mi w stu procentach odpowiadał. Sama znowu tworzyć trochę się boję ale chyba na tym się skończy. Myślę o pozostaniu przy dwóch dniach nóg z podziałem na czwórki+pupę i dwójki+pupę oraz dniu klata+plecy i barki+plecy











Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-02-22 10:02:38

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-02-22 10:03:52
1

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2283 Napisanych postów 25891 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 519372
Ja bym ci dał medal za fotki. Strasznie głody się robię jak je oglądam zawsze.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 373 Wiek 33 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 9248
Night racja, ja stąd uciekam bo też od samego patrzenia głodna się robię


Zmieniony przez - LuckyMe w dniu 2016-02-22 11:49:10
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 842 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 70111
missInvincible
Obiecuję, że już nie będę kopiować wszystkich poprzednich treningów , bo się robi nieczytelnie, mimo że mi to ułatwia ocenę progresu.
(...)
Treningu będzie już 10ty tydzień i to też dobry czas na zmianę. Tylko, że kompletnie nie mam pojęcia jaką strategię przyjąć... Myślę już o tym któryś tydzień ale nie znalazłam gotowca, który by mi w stu procentach odpowiadał. Sama znowu tworzyć trochę się boję ale chyba na tym się skończy. Myślę o pozostaniu przy dwóch dniach nóg z podziałem na czwórki+pupę i dwójki+pupę oraz dniu klata+plecy i barki+plecy

Według mnie to jest właśnie bardzo czytelne - nie zmieniaj tego, niech zostanie dla potomnych Będę odsyłać do Twojego dziennika, jak natrafię na pytania o progresowanie

O, to czekam, na jaki trening się zdecydujesz, bo lubię podział z 2 dniami nóg.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1429 Napisanych postów 15897 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 228667
Mis, zawsze możesz wrzucić trening, który Ci przypadł do gustu z własnymi zmianami, sugestiami co byś zrobiła inaczej. Zawsze jak parę osób spojrzy to pod różnym kątem
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1827 Napisanych postów 5416 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 176996
Miło mi , że podobają się Wam zdjęcia ale nie uciekajcie

nolose więc zostawię takie rozpiski wydawało mi się, że wpisy są zbyt rozlazłe.

eveline ja bardzo chętnie wrzucę rozpiskę do konsultacji, jak mi się uda to jeszcze dziś. Po prostu u mnie w dzienniku rzadko kiedy ktoś chciał się udzielać (dzięki temu przynajmniej nauczyłam się podejmować decyzje samodzielnie). To, że teraz tyle osób tu wpada i robi wpisy to dla mnie istny szał i miód na serce



22/02/16
DT BTW 130/70/200



1. Wiosło podchwytem
15x20kg / 12x25kg / 10x30kg / 8x40kg / 6x50kg / 6x50kg
15x20kg / 12x25kg / 10x30kg / 8x40kg / 6x45kg / 6x50kg
15x20kg / 12x25kg / 10x30kg / 8x40kg / 6x45kg / 6x45kg
12x20kg / 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x47,5kg
12x20kg / 10x30kg / 8x40kg / 6x45kg / 6x45kg
12x20kg / 10x30kg / 8x37,5kg / 6x42,5kg / 6x45kg
12x20kg / 10x30kg / 8x37,5kg / 6x42,5kg / 6x42,5kg
12x20kg / 10x27,5kg / 8x35kg / 6x40kg / 6x40kg
12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 6x40kg

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 4x8-10
10x41,5kg / 10x41,5kg / 9x41,5kg / 8x41,5kg
10x41,5kg / 8x41,5kg / 10x39kg / 9x39kg
10x41,5kg / 10x41,5kg / 9x41,5kg / 8x41,5kg
10x39kg / 10x39kg / 9x41,5kg / 8x41,5kg
10x36,5kg / 10x36,5kg / 10x39kg / 10x39kg
32kg x 10/10/10/10 inny wyciąg, ciężko chodził
10x32kg / 10x32kg / 10x36,5kg / 10x36,5kg
32kg x 10/10/10/10
10x25kg / 10x25kg / 10x32kg / 10x32kg

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego Vką 4x8-10
9x32kg / 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg
9x32kg / 8x32kg / 8x32kg / 7x32kg
10x32kg / 9x32kg / 8x32kg /8x32kg
10x32kg / 10x32kg / 10x32kg / 9x32kg
10x29,5kg / 10x29,5kg / 10x32kg / 9x32kg
25kg x 10/10/10/10 inny wyciąg
10x27,5kg / 10x27,5kg / 10x29,5kg / 9x29,5kg
10x25kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 10x27,5kg
25kg x 10/10/10/10

4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha wąsko 4x8-10
9x45kg / 8x45kg / 7x45kg / 10x39kg
10x41,5kg / 10x41,5kg / 10x41,5kg / 10x41,5kg
10x41,5kg / 9x41,5kg / 9x39kg / 8x39kg
10x41,5kg / 10x41,5kg / 10x41,5kg / 10x41,5kg
10x39kg / 10x39kg / 10x41,5kg / 10x41,5kg
10x36,5kg / 10x36,5kg / 10x39kg / 10x39kg
10x32kg / 10x32kg / 10x36,5kg / 10x36,5kg
10x25kg / 10x25kg / 10x32kg / 10x32kg
25kg x 10/10/10/10

5. Wiosło hantlą 3x8-10
8x26kg / 7x26kg / 7x26kg
10x24kg / 8x24kg / 8x24kg
10x22kg / 8x22kg / 6+2 x22kg
10x22kg / 10x22kg / 10x24kg
10x20kg / 10x20kg / 9x22kg
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg
10x18kg / 10x20kg / 10x20kg
10x16kg / 10x18kg / 10x18kg
16kg x 10/10/10

6. Face pulls 3x10-12
12x23kg / 12x23kg / 12x23kg
12x23kg / 12x23kg / 10x23kg
12x20,5kg / 12x20,5kg / 12x20,5kg
12x20,5kg / 12x20,5kg / 12x20,5kg
12x18kg / 12x20,5kg / 12x20,5kg
16,5kg x 12/12/12
16,5kg x 12/12/12
12x14kg / 12x16,5kg / 12x16,5kg
12x9kg . 12x11,5kg / 12x11,5kg

7. Uginanie na bic ze sztangielkami z suspinacją 3x10-12
sztanga 12,5kg x 12/12/10
12x7kg / 12x7kg / 10x7kg
13x6kg / 11x7kg / 8x7kg
12x6kg / 11x7kg / 9x7kg
6kg x 12/12/12
6kg x 12/12/12
6kg x 12/12/12
6kg x 12/12/10
6kg x 12/12/11




Ale żem pałera dostała, w 45min się wyrobiłam z treningiem

Wiosło - OK, tu by należało zagęścić progresję.
Ściąganie szeroko - dość ciężko, dynamicznie, więcej bym nie dokładała.
Ściąganie wąsko - zeszłam z ciężaru i robiłam w tempie a la 2130, bo nie lubię szarpanki w tym ćwiczeniu
Przyciąganie - na ostro dynamicznie, bo tu już mój limit mniej więcej wypada
Wiosło sztangielką - gdyby mi chwyt nie puszczał to by było więcej powtórzeń
Face pulls - OK
Bic - jak zwykle słabeusz


Miska:

2 012,0 kcal 143,9 g B 198,2 g W 71,5 g T

1. ciasto ananasowo-marchewkowe
2. pierś z kurczaka, kasza gryczana biała, daktyle + warzywa
3. ciastka owsiane
trening
4. ser wędzony, orzechy brazylijskie, ciecierzyca + warzywa


kasza gryczana biała jest całkiem smaczna, będzie się pojawiać częściej
trochę przekroczone makro, w ogóle dość chaotycznie, bo zabiegana byłam (zdaje się, że moje marzenie się spełni i będę zmieniać pracę ale ciiii ) dlatego potrzebne mi jakieś konkretne ustalenia.


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-02-23 09:24:37
1

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1827 Napisanych postów 5416 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 176996
Ołkej, wyedytowałam bo się namyśliłam jak to ma wyglądać.



* pierwsze dwa ćwiczenia z progresją ciężaru z serii na serię, reszta na ciężarze stałym.


Czwórki + pośladki

1. Hip Thrust 6x15
2. Przysiad 5x10
3. Bułgar 3x12
4. Goblet 4x10
5. Odwodzenie na maszynie 4x20
6. Wznosy łydek 3x15


Plecy+klata

1. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 + drop set 50%
2. Wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 10/10/10/8/6 + drop set 50%
3. Inverted rows 3xmax
4. Rozpiętki na skosie 3x10
5. Ściąganie Vki wyciągu górnego do klatki 2s w spięciu 4x12
6. Uginanie młotkowe 3x12
7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x15


Dwójki + pośladki

1. RDL 10/10/10/8/6
2. Wznosy z opadu 4x15-20
3. Hip Bridge z talerzem 4x20
4. Uginanie nóg leżąc 4x12-15
5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15
6. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x15


Plecy + barki

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 8/8/8/6 + drop 50%
2. Wyciskanie żołnierskie 10/10/8/6 + drop 50%
3. Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do brzucha 2s w spięciu 4x10
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami 4x12
5. Wznosy ramion bokiem 4x15
6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia 4x15

+ brzuch dowolnie dwa razy w tygodniu



Tak wygląda moja wizja. Najmniej pewna jestem dnia czwórek, bo bardzo przypomina to, co robię obecnie. Zastanawiam się nad suwnicą, hack squatem, zakrokami... I nie jestem pewna co z klasycznym MC. Wrzucić go gdzieś czy skupić się na RDL. Aaa i przysiad 5x10 też chyba będzie na ciężarze stałym.

Bardzo bym była wdzięczna za rady ocenę i w ogóle stwierdzenie wprost czy to się kupy trzyma.



Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-02-23 16:33:46

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-02-23 16:34:44

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1429 Napisanych postów 15897 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 228667
Mis to niech tego miodu więcej będzie

Patrzę na Twój plan, przejrzałam trochę dziennik. Jaki Ty teraz masz cel? Poprawa jakości pośladków, pleców? Na puzzlach widziałam, że szerokość pleców i barki masz całkiem fajne, więc pewnie warto trochę popracować nad grubością mięśni.

Nogi wyglądają ok, choć mam wątpliwości co do dnia z dwugłowym czy te wznosy z opadu jako drugie ćwiczenie i zaraz do rdl to dobry pomysł. Jako drugie i trzecie dałabym hip thrust i uginanie i dopiero potem wznosy.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Buty kickboxing

Następny temat

Początki- siłownia POMOC :)