Nie zdążyłam edytować
Ja z dwojga też bym wolała Batmobil

chociaż goferki całkiem niezłe wyszły.
eveline

no muszę przyznać, że ciężki wybór

to temat na głębszą rozkminę
20/02/16
DT BTW 130/70/200
1. Przysiad
15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 5x72,5kg / 5x72,5kg
15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 6x70kg / 5x72,5kg
15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg
15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 6x70kg / 5x70kg
15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 3x70kg
15x 20kg / 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 6x70kg / 5x70kg
15x20kg / 12x30kg / 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x65kg / 6x70kg
15x20kg / 12x30kg / 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg
15x20kg / 12x30kg / 10x40kg / 8x50kg / 6x55kg / 6x60kg / 6x60kg
2. Hip Thrust 4x15
15x72,5kg / 12+3 x 72,5kg / 10+5x70kg / 9+4x70kg
15x72,5kg / 15x72,5kg / 14x72,5kg / 12x72,5kg
15x80kg / 12x80kg / 14x70kg / 10x70kg
15x70kg / 15x70kg / 15x70kg / 13x70kg
15x65kg / 15x65kg / 15x70kg / 15x70kg
x
65kg x 15/15/14/13
60kg x 15/15/15/13
50kg x 15/15/15/15
3. Goblet 4x 8-10
10x26kg / 10x28kg / 8x30kg / 7x30kg
10x26kg / 10x26kg / 9x26kg / 8x26kg
10x24kg / 10x24kg / 9x24kg / 8x24kg
10x24kg / 10x24kg / 10x24kg / 8x24kg
10x24kg / 10x24kg / 8x24kg / 8x24kg
20kg x 10/10/10/10
10x22kg / 10x22kg / 10x24kg / 10x24kg
10x20kg / 10x20kg / 10x22kg / 10x22kg
10x18kg / 10x18kg / 10x20kg / 10x20kg
4. Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10
14kg x 10/10/8
12kg x 10/10/10
12kg x 10/9/7+2
10kg x 10/10/10
10kg x 10/10/10
10kg x 10/10/10
9kg x 10/10/10
8kg x 10/10/10
7kg x 10/10/10
5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x20
wznosy z opadu 45stopni - 3s x 20
18kg x 20/20/20
18kg x 20/20/x
18kg x 20/20/20
nie pamiętam ile kg x 20/20/20
14kg x 20/20/20
14kg x 20/20/20
14kg x 20/20/20
12,5kg x 20/20/20
Przysiad - nieźle.
HT - coś jest nie tak. Bolał mnie lędźwiowy. Myślę, że źle się ułożyłam i ławka też jest zbyt wysoka do tego ćwiczenia.
Goblet - brałam dużo za mało - ale jeszcze miesiąc temu wysiadałam wydolnościowo, po drugiej serii myślałam, że wyzionę ducha. Ten aspekt mocno się poprawił, 30kg co najmniej powinnam brać. Filmiki nagrałam z pierwszej i ostatniej serii - jak dla mnie jest OK.
Wykroki ciężko, nie lubię.
Wznosy - tak w drodze wyjątku, bo fajne ćwiczenie.
Cinszkoo się do domu szło
Obiecuję, że już nie będę kopiować wszystkich poprzednich treningów , bo się robi nieczytelnie, mimo że mi to ułatwia ocenę progresu.
Miska:
1 953,4 kcal 123,2 g B 198,1 g W 74,3 g T
1. jajo, mąka jaglana, mozzarella, łosoś wędzony, olej kokosowy + warzywa
trening
2. karkówka, ziemniaki, śmietana + warzywa
3. ciasto marchewkowo-ananasowe
4. pierś z kurczaka, ryż, masło + warzywa
21/02/16
DNT BTW 130/70/150
Spontanicznie wyszedł mi maraton w kinie i nie zdążyłam na trening, nieładnie z mojej strony
Triple 9 - polecam. The Big Short również, jeśli ktoś chce się dowiedzieć trochę więcej o kryzysie finansowym z 2008.
Micha nieliczona.
Hmmmmm. Troszkę zmieniłam plany wakacyjne i zdanie na temat moich przyszłych planów sylwetkowych.
Poza tym - mimo iż pomiary są podobne to coś mi tu nie gra, twarz jak księżyc w pełni i w ogóle mam pewne zastrzeżenia co do jakości.
Myślę, że redu zacznę już za tydzień. I tak zamierzam wyjść od wyższego pułapu kcal niż teraz jestem ale za to z bardziej uporządkowaną miską i większą kontrolą tego, co się dzieje z moim ciałem.
Treningu będzie już 10ty tydzień i to też dobry czas na zmianę. Tylko, że kompletnie nie mam pojęcia jaką strategię przyjąć... Myślę już o tym któryś tydzień ale nie znalazłam gotowca, który by mi w stu procentach odpowiadał. Sama znowu tworzyć trochę się boję ale chyba na tym się skończy. Myślę o pozostaniu przy dwóch dniach nóg z podziałem na czwórki+pupę i dwójki+pupę oraz dniu klata+plecy i barki+plecy
Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-02-22 10:02:38
Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-02-22 10:03:52