SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT MissInvincible

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 483661

napisał(a)
paula.cw Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 894 Napisanych postów 8372 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 381783
Super Miss. Jeszcze raz gratuluję :D
A barki masz świetne!!
napisał(a)
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2101 Napisanych postów 25418 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 486853
Ładny wynik w martwym ciągu. A pomysł trenowaniem mc na trójkach jak najbardziej ok - to mój ulubiony zakres powtórzeń w tym ćwiczeniu. Ważne tylko, żeby techniki pilnować.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1741 Napisanych postów 5315 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 171025
paula jeszcze raz dzięki

night dzięki, na następnym treningu zamierzam już wprowadzić zmiany myślę, że trójkami na dłuższą metę będę mogła więcej zdziałać


14/01/2016
DNT BTW 120/70/100



Domsy w plecach od góry do dołu plus już drugi dzień w barkach
Ale przynajmniej się doprosiłam masażu moich obolały pleców, tyle że jak przychodziło do masowania prostowników to prawie wyłam z bólu


Miska:

1 523,0 kcal 112,4 g B 105,0 g W 72,6 g T

1. jaja, owsiane, jabłko, tahini
2. karkówka, ziemniaki, groszek + mix warzyw na patelnię, pomidorki
3. karkówka, ziemniaki, groszek + mix warzyw na patelnię, pomidorki
4. makrela wędzona + sałata, ogórek kiszony, papryka, cebula



""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1741 Napisanych postów 5315 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 171025
15/01/16
DNT BTW 120/70/100



Mam nowe białko o smaku cookies & cream omomom ale dobre u mnie do tej pory zawsze czekolada lub czekolada z czymś tam, także obecny smak to fajna odmiana.


Miska:

1 559,5 kcal 119,6 g B 107,5 g W 72,4 g T

1. jaja, owsiane, jabłko, orzechy włoskie, czekolada 85%, jaglana, whey, tahini
2. i 3. pierś z kurczaka, ryż brązowy, smalec gęsi + warzywa
4. jaja, parmezan






16/01/16
DT BTW 120/70/175




- mobilizacja

1. Przysiad
15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 6x70kg / 5x70kg
15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 3x70kg
15x 20kg / 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 6x70kg / 5x70kg
15x20kg / 12x30kg / 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x65kg / 6x70kg
15x20kg / 12x30kg / 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg
15x20kg / 12x30kg / 10x40kg / 8x50kg / 6x55kg / 6x60kg / 6x60kg

2. Hip Thrust 4x15
15x70kg / 15x70kg / 15x70kg / 13x70kg
15x65kg / 15x65kg / 15x70kg / 15x70kg
x
65kg x 15/15/14/13
60kg x 15/15/15/13
50kg x 15/15/15/15

3. Goblet 4x 8-10
10x24kg / 10x24kg / 10x24kg / 8x24kg
10x24kg / 10x24kg / 8x24kg / 8x24kg
20kg x 10/10/10/10
10x22kg / 10x22kg / 10x24kg / 10x24kg
10x20kg / 10x20kg / 10x22kg / 10x22kg
10x18kg / 10x18kg / 10x20kg / 10x20kg

4. Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10
10kg x 10/10/10
10kg x 10/10/10
10kg x 10/10/10
9kg x 10/10/10
8kg x 10/10/10
7kg x 10/10/10

5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x20
18kg x 20/20/20
nie pamiętam ile kg x 20/20/20
14kg x 20/20/20
14kg x 20/20/20
14kg x 20/20/20
12,5kg x 20/20/20



Zastanawia mnie czemu nie mogę wyjść poza 70kg, bo akurat w czym jak w czym ale w przysiadzie zawsze progres był znaczny a teraz krążę wokół tego samego pułapu cały czas i nie czuję się na siłach by wziąć więcej. Maly problem mam też z tym, że po remoncie siłowni squat racki kompletnie nie współgrają z moim wzrostem, żeby zdjąć sztangę muszę albo wspiąć się lekko na palce albo kucać. Działa mi to na nerwy, nie powiem. I cieżko przez to odpowiednio ułożyć sztangę na plecach.

Reszta OK, tyłek bolał.

W wykrokach miałam wziąć 12stki ale były zajęte i nie chciało mi się czekać. I tak się umęczyłam.


Miska:

1 884,1 kcal b: 131,8 g w: 178,3 g t: 71,5 g

1. jaja, boczek + pomidory
2. quest
3. pierś z kurczaka, soczewica, mleko kokosowe
trening
4. jaja, owsiane, banan, jabłko, maliny, whey, daktyl, olej kokosowy










17/01/16
DT BTW 120/70/150




1. Wiosło podchwytem
12x20kg / 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x47,5kg
12x20kg / 10x30kg / 8x40kg / 6x45kg / 6x45kg
12x20kg / 10x30kg / 8x37,5kg / 6x42,5kg / 6x45kg
12x20kg / 10x30kg / 8x37,5kg / 6x42,5kg / 6x42,5kg
12x20kg / 10x27,5kg / 8x35kg / 6x40kg / 6x40kg
12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 6x40kg

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 4x8-10
10x39kg / 10x39kg / 9x41,5kg / 8x41,5kg
10x36,5kg / 10x36,5kg / 10x39kg / 10x39kg
32kg x 10/10/10/10 inny wyciąg, ciężko chodził
10x32kg / 10x32kg / 10x36,5kg / 10x36,5kg
32kg x 10/10/10/10
10x25kg / 10x25kg / 10x32kg / 10x32kg

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego Vką 4x8-10
10x32kg / 10x32kg / 10x32kg / 9x32kg
10x29,5kg / 10x29,5kg / 10x32kg / 9x32kg
25kg x 10/10/10/10 inny wyciąg
10x27,5kg / 10x27,5kg / 10x29,5kg / 9x29,5kg
10x25kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 10x27,5kg
25kg x 10/10/10/10

4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha wąsko 4x8-10
10x41,5kg / 10x41,5kg / 10x41,5kg / 10x41,5kg
10x39kg / 10x39kg / 10x41,5kg / 10x41,5kg
10x36,5kg / 10x36,5kg / 10x39kg / 10x39kg
10x32kg / 10x32kg / 10x36,5kg / 10x36,5kg
10x25kg / 10x25kg / 10x32kg / 10x32kg
25kg x 10/10/10/10

5. Wiosło hantlą 3x8-10
10x22kg / 10x22kg / 10x24kg
10x20kg / 10x20kg / 9x22kg
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg
10x18kg / 10x20kg / 10x20kg
10x16kg / 10x18kg / 10x18kg
16kg x 10/10/10

6. Face pulls 3x10-12
12x20,5kg / 12x20,5kg / 12x20,5kg
12x18kg / 12x20,5kg / 12x20,5kg
16,5kg x 12/12/12
16,5kg x 12/12/12
12x14kg / 12x16,5kg / 12x16,5kg
12x9kg . 12x11,5kg / 12x11,5kg

7. Uginanie na bic ze sztangielkami z suspinacją 3x10-12
12x6kg / 11x7kg / 9x7kg
6kg x 12/12/12
6kg x 12/12/12
6kg x 12/12/12
6kg x 12/12/10
6kg x 12/12/11



Bardzo fajnie poszło, tu nie mogę narzekać na progres
No chyba, że mówimy o bicu



Miska:

1 794,9 kcal 125,1 g B 158,8 g W 73,3 g T

1. tuńczyk, kasza pęczak, kukurydza, groszek + ogórek, papryka
2. whey, płatki jaglane, kakao, czekolada 85%, banan, daktyl, orzechy włoskie, nerkowca, jajo
3. pierś z kurczaka, soczewica, mleko kokosowe, marchew
trening
4. jajo, owsiane, jabłko, banan, whey, jogurt, tahini











Pomiary od dwóch tygodni bez zmian. Myślę, że mogę sobie pozwolić na dokładkę węgli w dnt i dni nóg.

DT nogi (2xtyg) 120/70/200
DT góra (2xtyg) 120/70/150
DNT (3xtyg) 120/70/125

A apetyt jest, oj jest




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-01-18 09:45:44

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

napisał(a)
paula.cw Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 894 Napisanych postów 8372 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 381783
A cóż to za smakowite słodkości? Poproszę przepis+ przepis na zupę :)


Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-01-18 11:43:57
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1741 Napisanych postów 5315 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 171025
droga paulo wrzuciłam przepisy na bloga w kuchni.

O tu:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371-s3.html 

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1741 Napisanych postów 5315 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 171025
18/01/2016
DNT BTW 120/70/125



Planowałam iść na trening ale nic z tego nie wyszło Od rana kiepsko się czułam, coś mi siedziało na żołądku i wyjątkowo NIC mi się nie chciało. Jedyne o czym marzyłam to zaszyć się pod kołdrą i oglądać serial
Pomimo bólu brzucha cały dzień była głodna, coś za mną chodziło, sama nie wiedziałam co. Mówię, może to ta krucha bułka z rodzynkami, na którą mam ochotę od kilku miesięcy. Nawet poszłam do sklepu, ale tylko na nią popatrzyłam bo jednak stwierdziłam, że to nie o to mi chodzi Ale zdecydowanie chciało mi się coś słodkiego, w domu zrobiłam sobie misz masz - łyżkę tahini, jogurtu, trochę wheya, kawałek mojego ciasta ze zdjęcia. Potem zagryzłam suszoną cieciorką i trochę mi było lepiej
Dziwny dzień

A w ogóle to jakiś tydzień temu w całym bloku wysiadło ogrzewanie! Grzejniki zimne, woda z kranu lodowata, w pokoju jak na Syberii...


19/01/2016
DNT BTW 120/70/125



Dzisiaj po pracy również bez treningu, tylko szybkie pakowanie i o 20 zamierzam już być w łóżku, bo o 02:30 pobudka i długa przeprawa na lotnisko.
W końcu zaczynam długo wyczekiwany urlop
Także raczej będzie tu cicho do końca miesiąca

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

napisał(a)
paula.cw Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 894 Napisanych postów 8372 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 381783
Muszę sobie koniecznie kupić tahini. Zanim wylecisz zdradź może zastosowanie :)
Ale ogrzewanie działa Ci już czy ciągle nie?
No i zazdroszczę urlopu. Gdzie się wybierasz?
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1741 Napisanych postów 5315 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 171025
paula ja tahini bardzo lubię więc polecam ale ma specyficzny smak i na pewno nie każdemu podejdzie. Ostatnio najbardziej mi smakuje na plackach owsiano-jabłkowych (które w tygodniu jem niemal na każde śniadanie), przekładałam też nim ciasto parę razy. Czasem sobie też rozgniatam banana i mieszam z łyżką tahini. Czasem też jem tahini prosto ze słoika tylko wtedy lubię posłodzić lekko stevią. Widziałam w internetach przepisy na lody chałwowe ale jeszcze nie próbowałam.


Ogrzewania właśnie nadal nie ma. Parodia. Dzisiaj budziłam się kilka razy w nocy z trzęsiawką, bo ciągle się kręciłam i zrzucałam kołdrę. Po pracy lecę na siłownię specjalnie po to, żeby wziąć gorący prysznic. Kąpiel w domu nie na moje nerwy wrrr.

A wybieram się na kilka dni do Paryża, akurat przypadkiem się złożyło, że mamy z chłopakiem rocznicę a potem home sweet home

Teraz żałuję, że nie lecimy gdzieś do ciepłych krajów

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

napisał(a)
paula.cw Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 894 Napisanych postów 8372 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 381783
Miałam wewnętrzną nadzieję że jednak lecisz się gdzieś wygrzać :) Ale Paryż też ujdzie :) Udanego wypoczynku.

Tahini lubie ale jadłam tylko w hummusie- czas wypróbować nowe smaki :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Buty kickboxing

Następny temat

Początki- siłownia POMOC :)

10 przykazań odchudzania - efektywne odchudzanie 10 przykazań odchudzania - efektywne odchudzanie 9 objawów świadczących o zaburzeniach hormonalnych 9 objawów świadczących o zaburzeniach hormonalnych 5 powodów, dla których nie powinno się odkładać startu w biegu survivalowym 5 powodów, dla których nie powinno się odkładać startu w biegu survivalowym Sterydy nasilają trądzik Sterydy nasilają trądzik Czy możliwe jest budowanie mięśni za pomocą taśm oporowych? Czy możliwe jest budowanie mięśni za pomocą taśm oporowych?  Julia Vins – kontrowersyjna Muscle Barbie Julia Vins – kontrowersyjna Muscle Barbie Fit naleśniki - wersja wytrawna Fit naleśniki - wersja wytrawna Kulturyści w strojach mniej sportowych Kulturyści w strojach mniej sportowych