SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT MissInvincible

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 554660

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1908 Napisanych postów 5484 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 178853
natalijka
wykroki chodzone na szeroko czyli jak?


krok w przód ale bardziej do boku, niż przy standardowym wykroku, tak żeby zaangażować mocniej pośladkowy średni

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1908 Napisanych postów 5484 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 178853
Pomiary prezentują się tak.
Wraz z buzującymi hormonami i okresem, dostałam w prezencie większy biust, chociaż mam nadzieję, że wróci do poprzedniego stanu.

Kolejne zmiany w diecie już wprowadzone, kcal na razie jeszcze do góry, obecnie DT 2640kcal i DNT 2320kcal.



""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natalijka Doradca
Ekspert
Szacuny 1830 Napisanych postów 6451 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 260711
to ja już mniej waże od Ciebie :P

http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1908 Napisanych postów 5484 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 178853
Ty to konkretnie pędzisz z redukcją ;-P
u mnie okolice 66kg to optymalna waga, rzadko kiedy ważyłam mniej, może się uda zejść trochę niżej na najbliższej redukcji

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1908 Napisanych postów 5484 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 178853
21/01/18
DT tydzień 14


Trening I

1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+
(R:20x12/20x12) 30kg/40kg/50kg/60kg/40kgx16
(20/20) 30kg/40kg/50kg/60kg/45kgx16
(20/20) 30kg/40kg/50kg/62,5kg/47,5kgx14

(20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x7/47,5kgx16

Udało się ponagrywać.










2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+
5kg/7kg/10kg/12kg/7kg/5kg x20
6kg/7kg/10kg/12kg/7kg/6kgx20
6kg/7kg/10kg/14kgx8/8kg/6kgx20

6kg/7kg/12kg/14kgx8/8kg/6kgx21

14tki ostatnie 2p z asekuracją, bo lekko zaniemogłam.

3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+
9kg/12kg/16kgx8/10kg x14
8kg/12kg/16kgx9/10kgx18
8kg/12kg/16kgx8/10kgx19

8kg/12kg/16kgx9/12kgx14

Z 16tkami walka, ale zakończona sukcesem; jak dołożę coś więcej na barki to wiadomo, odbija się to na wyciskaniu na klatkę.

4. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12/15+
4kg/2kg/4kg/2kg
4kg/2kg/4kg/2kgx20
5kg/2kg/5kg/2kgx22

5kg/3kg/5kg/3kgx17

Dało się odczuć ten jeden kg więcej, ciężko.

5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/15+
10kg/14kg/16kg/14kg /12kg x17
10kg/14kg/18kg/14kg/12kgx15
10kg/14kg/20kg/16kg/14kgx14

10kg/14kg/20kg/16kg/14kgx14

Niestety bez progresu ale i tak jest nieźle

6. Odwrotne rozpiętki butterfly
30/30/30
30/30/25
30/30/30

30/30/30

Dziewczyna, z którą się zmieniałam narzuciła takie tępo, że ledwo wykończyłam swoje serie.

Dosyć leniwy weekend brzydka pogoda, deszcz, zimno, nie chciało się nigdzie wychodzić. Także książka, gotowanie i gra w ps (borderlands 2 to cały czas jedna z moich ulubionych gier dla dwóch osób).

I bardzo dobry film w kinie widziałam, mogę śmiało polecić, dramat z niezłą dawką czarnego humoru, Three Bilboards Outside Missouri.






Mój ulubiony posiłek chociaż jedyny, który objętościowo mnie lekko wykańcza przez ten koktajl
Zresztą to również ulubiony posiłek mojego chłopaka, cieszy się z tej diety





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 22/01/2018 11:30:20

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Szacuny 1110 Napisanych postów 8947 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 553536
missInvincible
natalijka
wykroki chodzone na szeroko czyli jak?


krok w przód ale bardziej do boku, niż przy standardowym wykroku, tak żeby zaangażować mocniej pośladkowy średni


Ja tak intuicyjnie zaczęłam robić wykroki bo moje kolana czują się lepiej i do tego łatwiej mi o równowagę :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1908 Napisanych postów 5484 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 178853
jeśli chodzi o równowagę to fakt, pod tym względem też dużo lepiej robi mi się wykroki na szeroko


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 22/01/2018 11:37:01

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2573 Napisanych postów 26591 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 570641
[
18/01/18
DT tydzień 13


Trening III

1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12

cc/5kg/7kg/9kg/12kg
cc/6kg/7kg/9kg/12x
cc/8kg/9kg/10kg/12kg

cc/8kg/9kg/10kg/14kg

Ostatnia ciężko ale weszło ładnie w tyły.

OK

2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+
10kg/10kg/15kg/15kg x13
15kg/15kg/15kg/15kg x13
15kg/15kg/15kg/15kg x16

15kg/15kg/15kgx13/15kg x16

Szczerze myślałam, że tu w ostatniej serii zrobiłam progres a tu taka niemiła niespodzianka. Pompa w udach na koniec okrutna.

Dobrze było - to i tak dużo kroków.

3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+
10kg/15kg/20kg x10/17,5kg x12/15kg x16
10kg/15kg/22,5kg x9/17,5kg x12/15kg x15
10kg/15kg/22,5kg x10/17,5kg x14/15kg x16

12,5kg/17,5kg/24kg x10/22,5kg/20kg x13

Ładnie, dobry progres tylko już w ostatniej serii nieco się przeliczyłam.

Ładnie poszło.

4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+
8kg/12kg/16kg x8/10kgx18
8kg/12kg/16kg x9/10kgx18
8kg/12kg/16kg x11/10kgx18

10kg/14kg/18kg x6/12kgx16

Tu też konkretny progres tylko przesadziłam z tymi 18tkami, albo trzeba było wziąć 16tki albo nie brać więcej w poprzednich seriach.

6 powtórzeń to też dość bezpiecznie - ładne ciężary.

5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+
10kg/8kg/10kg/8kg x18 (wyciąg A)
10kg/8kg/10kg/8kg x15 (wyciąg A)
10kg/8kg/10kg/8kg x16 (wyciąg A)

10kg/8kg/8kg/6kg x19 (wyciąg A)

Ładnie weszło, tylko lepiej jak będę się trzymała niższych obciążeń.

Tu obciążenie nie musi być duże - ważne żeby pracowało to co ma pracować.

6. Brzuch
ab wheel 3x12

ok
OK

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2573 Napisanych postów 26591 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 570641
19/01/18
DT Tydzień 13



Trening IV

1. Hip thrust 8/8/8/8/8
(R:30/40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x10
(R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/110kg x10
(R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg

(R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x10

Dobrze, 120 ciężko ale też przerwy krótsze mi wyszły niż zazwyczaj.

Konkretnie jak zwykle.

2. Wznosy z opadu 4x25
25/25/30/30
30/30/30/30
32/32/32/32

34/34/34/34

Zadowolona jestem , że udało się zrobić po 2p więcej, tyłek pali nieziemsko przy tym ćwiczeniu.

OK

3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6
14+16 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama)
8+10 / 12+10 / 8 + 12 +8 (wyciąg B)
8+10 / 12+10 / 8 + 12 + 10 (wyciąg B)

8+10 / 12+10 / 8 + 12 + 10 x8(wyciąg B)

OK.

OK

4. Podciąganie na drążku 3 serie
5/4/4 zmiana na podchwyt
5/4/4
5/4/4

5/4/4 + opuszczanie

Parę razy jeszcze się poopuszczałam na koniec, muszę przeprowadzić wizualizację, zebrać się w sobie i podciągnąć chociaż raz więcej

Nie wymagaj od siebie za dużo - podciąganie masz daleko w planie. I tak jest dobrze, bo tu już nie masz tyle siły co na początku treningu.

5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+
16kg/20kg/16kg x12/ 16kg x14
16kg/20kg/18kg x12/ 16kg x14
16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x15

16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x16

OK.

OK

6. Brzuch 3 serie
stirring the pot
ab wheel 3x12
wznosy kolan do klatki 3x15

plank x3

OK.

OK

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2573 Napisanych postów 26591 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 570641
21/01/18
DT tydzień 14


Trening I

1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+
(R:20x12/20x12) 30kg/40kg/50kg/60kg/40kgx16
(20/20) 30kg/40kg/50kg/60kg/45kgx16
(20/20) 30kg/40kg/50kg/62,5kg/47,5kgx14

(20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x7/47,5kgx16

Udało się ponagrywać.









Moim zdaniem ok. Ale jakbyś złapała lekko szerzej to byś wcisnęła te łokcie w linię tułowia.


2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+
5kg/7kg/10kg/12kg/7kg/5kg x20
6kg/7kg/10kg/12kg/7kg/6kgx20
6kg/7kg/10kg/14kgx8/8kg/6kgx20

6kg/7kg/12kg/14kgx8/8kg/6kgx21

14tki ostatnie 2p z asekuracją, bo lekko zaniemogłam.

I tak konkretnie.

3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+
9kg/12kg/16kgx8/10kg x14
8kg/12kg/16kgx9/10kgx18
8kg/12kg/16kgx8/10kgx19

8kg/12kg/16kgx9/12kgx14

Z 16tkami walka, ale zakończona sukcesem; jak dołożę coś więcej na barki to wiadomo, odbija się to na wyciskaniu na klatkę.

W tym planie klatka jest tak bardziej na podtrzymanie - skoro barki miały być ważniejsze.

4. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12/15+
4kg/2kg/4kg/2kg
4kg/2kg/4kg/2kgx20
5kg/2kg/5kg/2kgx22

5kg/3kg/5kg/3kgx17

Dało się odczuć ten jeden kg więcej, ciężko.

ładnie

5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/15+
10kg/14kg/16kg/14kg /12kg x17
10kg/14kg/18kg/14kg/12kgx15
10kg/14kg/20kg/16kg/14kgx14

10kg/14kg/20kg/16kg/14kgx14

Niestety bez progresu ale i tak jest nieźle

bardzo ładnie.

6. Odwrotne rozpiętki butterfly
30/30/30
30/30/25
30/30/30

30/30/30

Dziewczyna, z którą się zmieniałam narzuciła takie tępo, że ledwo wykończyłam swoje serie.

OK

Dosyć leniwy weekend brzydka pogoda, deszcz, zimno, nie chciało się nigdzie wychodzić. Także książka, gotowanie i gra w ps (borderlands 2 to cały czas jedna z moich ulubionych gier dla dwóch osób).

napisz coś więcej o tej grze. Może bym też przyciął jeśli faktycznie ciekawa.

I bardzo dobry film w kinie widziałam, mogę śmiało polecić, dramat z niezłą dawką czarnego humoru, Three Bilboards Outside Missouri.






Mój ulubiony posiłek chociaż jedyny, który objętościowo mnie lekko wykańcza przez ten koktajl
Zresztą to również ulubiony posiłek mojego chłopaka, cieszy się z tej diety

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Buty kickboxing

Następny temat

Początki- siłownia POMOC :)