SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT MissInvincible

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 554276

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2551 Napisanych postów 26546 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 564889
Ja wiem że to przerażające - sam się bałem przed swoim pierwszym podejściem do takiego treningu. ale na serio mix różnych zakresów daje najfajniejsze efekty.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1908 Napisanych postów 5484 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 178811
nightingal
Ja wiem że to przerażające - sam się bałem przed swoim pierwszym podejściem do takiego treningu. ale na serio mix różnych zakresów daje najfajniejsze efekty.

Wierzę ale nie będę skakać z radosci mając w perspektywie 20+ powtórzeń

17/11/17 - Wieczorem swiąteczna impreza firmowa; także bez kolacji ale z 3 piwami. Co najmniej 5 razy mnie ktos pytał ile wyciskam na klatę chyba w sukience wyglądam bardzo niepozornie i sobie ze mnie podsmiech**ki robią.


18/11/17
DT tydzień 5


Trening II

1. MC rumuński 18/15/15/9/18+
30kg/40kg/50kg/60kg x12/45kg x20
30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x21

30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22

Powoli do przodu, dobre czucie. Tak jak ustalilismy, bez butów stabilniej, natomiast dzisiaj robiłam na platformie do mc i w samych skarpetach było mi zbyt slisko. Nie dogodzisz

2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6
8kg/8kg/8kg/8kg (wyciąg A : ciężki)
16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama)

16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama)

Bardzo dobrze. Wchodzi idealnie w dwójeczki.

3. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+
23kg/32kg/41kg/36kg x13/32kg x16 (wyciąg C:brama)
19kg/23kg/28kg/26kg x12/21kg x14 (wyciąg A)

23kg/32kg/41kg/36kg x12/32kg x18 (wyciąg C:brama)

OK

4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+
10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kgx15
10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx15

10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx16

Jakos idzie i bicek

5. Brzuch 3 serie
Wznosy kolan do klatki 3x15
Wznosy kolan do klatki 3x15 / Wznosy piłki w leżeniu 3s

Stirring the pot x3

OK.


Po treningu byłam w kinie na Justice League. Bardzo mi się podobał. Mimo że sercem jestem z Batmanem, to muszę przyznać, że Superman wymiatał Jednak wolę mroczny klimat DC od ostatnio ciut-zbyt-komediowego Marvela.

Ulubiony obiad




Noga bokiem nabiera kształtu i to mnie jak najbardziej zadowala





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 11/22/2017 11:34:24 AM
2

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1908 Napisanych postów 5484 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 178811
19/11/17 - DNT. Miska wg założeń.

20/11/17 - DNT. Miska wg założeń.

21/11/17
DT Tydzień 5



Trening IV

1. Hip thrust 8/8/8/8/8
(R:20/40/50) 70kg/80kg/90kg/100kgx10
(R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg

(R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x12

Jednak jest jeszcze zapas można cos dołożyć. W ramach rozgrzewki, kiedy chwilowo nie miałam stepu, robiłam glute bridge i ku mojemu zdziwieniu czułam posladki dużo dużo lepiej niż przy poprzednich podejsciach do GB.

2. Wznosy z opadu 4x25
25/25/25/25
25/25/25/25

Bardzo bardzo dobrze.

3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6
6kg+8kg / 12kg + 10kg/ 10kg+12kg+8kg (wyciąg A)
6kg+8kg / 12kg + 10kg/ 8kg+10kg+6kg (wyciąg A)

na mszynie: 9kg+11kg / 14kg + 11kg / 11kg + 14kg +10kg

Kiedy pakowałam się rano, byłam swięcie przekonana, że dzisiaj nie ma w planie uginania i zapomniałam wziąć opasek na kostki. W każdym razie na maszynie też wyszło swietnie. A nawet trochę przesadziłam z ciężarem bo miałam duży problem z wykończeniem serii.

4. Podciąganie na drążku 3 serie
3/3+opuszczanie/2 + opuszczanie
4/3+opuszczanie/3 + opuszczanie

4/4/3+opuszczanie

Ach te moje podciąganie Ale tym razem nie będę się biczować, tylko napiszę, że jestem mega zadowolona bo zaczyna mi wychodzić i czuję, że tym razem uda mi się zrobić jakis konkretniejszy progres.
Ostatnia seria z 3p:




5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+
16kg/20kg/16kgx12/16kgx14
16kg/20kg/18kgx12/16kgx14

16kg/20kg/18kgx12/16kgx14

Tutaj to mi ciężko jakkolwiek progresować, aż dziwne.

6. Brzuch 3 serie
stirring the pot + podciąganie piłki do klatki
podciąganie piłki do klatki 3x15 + 1x turlanie-ćwiczenie od fizjo + 2x wznosy piłki w leżeniu x10

podciąganie piłki do klatki 3x15

OK.

Lubię ten trening


Miska wg założeń.



1

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2551 Napisanych postów 26546 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 564889
17/11/17 Wieczorem swiąteczna impreza firmowa; także bez kolacji ale z 3 piwami. Co najmniej 5 razy mnie ktos pytał ile wyciskam na klatę chyba w sukience wyglądam bardzo niepozornie i sobie ze mnie podsmiech**ki robią.
Albo czują respekt



18/11/17
DT tydzień 5


Trening II

1. MC rumuński 18/15/15/9/18+
30kg/40kg/50kg/60kg x12/45kg x20
30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x21

30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22

Powoli do przodu, dobre czucie. Tak jak ustalilismy, bez butów stabilniej, natomiast dzisiaj robiłam na platformie do mc i w samych skarpetach było mi zbyt slisko. Nie dogodzisz

Grunt że nie wywinęłaś orła.

2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6
8kg/8kg/8kg/8kg (wyciąg A : ciężki)
16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama)

16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama)

Bardzo dobrze. Wchodzi idealnie w dwójeczki.

O to chodzi.

3. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+
23kg/32kg/41kg/36kg x13/32kg x16 (wyciąg C:brama)
19kg/23kg/28kg/26kg x12/21kg x14 (wyciąg A)

23kg/32kg/41kg/36kg x12/32kg x18 (wyciąg C:brama)

OK
OK

4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+
10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kgx15
10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx15

10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx16

Jakos idzie i bicek

I dobrze - przydaje się jak jest silny.

5. Brzuch 3 serie
Wznosy kolan do klatki 3x15
Wznosy kolan do klatki 3x15 / Wznosy piłki w leżeniu 3s

Stirring the pot x3

OK.
OK


Po treningu byłam w kinie na Justice League. Bardzo mi się podobał. Mimo że sercem jestem z Batmanem, to muszę przyznać, że Superman wymiatał Jednak wolę mroczny klimat DC od ostatnio ciut-zbyt-komediowego Marvela.

Ulubiony obiad




Noga bokiem nabiera kształtu i to mnie jak najbardziej zadowala




Mnie tam się rzuca przede wszystkim to co nad nogą w oko od razu . Ładnie jest

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2551 Napisanych postów 26546 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 564889
19/11/17 - DNT. Miska wg założeń.

20/11/17 - DNT. Miska wg założeń.

21/11/17
DT Tydzień 5



Trening IV

1. Hip thrust 8/8/8/8/8
(R:20/40/50) 70kg/80kg/90kg/100kgx10
(R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg

(R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x12

Jednak jest jeszcze zapas można cos dołożyć. W ramach rozgrzewki, kiedy chwilowo nie miałam stepu, robiłam glute bridge i ku mojemu zdziwieniu czułam posladki dużo dużo lepiej niż przy poprzednich podejsciach do GB.

Szalejesz. Jak nie boli - to rób jak czujesz.

2. Wznosy z opadu 4x25
25/25/25/25
25/25/25/25

Bardzo bardzo dobrze.

OK

3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6
6kg+8kg / 12kg + 10kg/ 10kg+12kg+8kg (wyciąg A)
6kg+8kg / 12kg + 10kg/ 8kg+10kg+6kg (wyciąg A)

na mszynie: 9kg+11kg / 14kg + 11kg / 11kg + 14kg +10kg

Kiedy pakowałam się rano, byłam swięcie przekonana, że dzisiaj nie ma w planie uginania i zapomniałam wziąć opasek na kostki. W każdym razie na maszynie też wyszło swietnie. A nawet trochę przesadziłam z ciężarem bo miałam duży problem z wykończeniem serii.

OK

4. Podciąganie na drążku 3 serie
3/3+opuszczanie/2 + opuszczanie
4/3+opuszczanie/3 + opuszczanie

4/4/3+opuszczanie

Ach te moje podciąganie Ale tym razem nie będę się biczować, tylko napiszę, że jestem mega zadowolona bo zaczyna mi wychodzić i czuję, że tym razem uda mi się zrobić jakis konkretniejszy progres.
Ostatnia seria z 3p:




Dobrze idzie. Spróbuj następnym razem nie krzyżować nóg, tylko stopy złączyć przy ugiętych nogach w kolanie. Wtedy fajnie się spinają pośladki (bo kolana idą lekko na bok)i i łatwiej jest ustawić tułów tak żeby efektywnie pracowały mięśnie grzbietu.

5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+
16kg/20kg/16kgx12/16kgx14
16kg/20kg/18kgx12/16kgx14

16kg/20kg/18kgx12/16kgx14

Tutaj to mi ciężko jakkolwiek progresować, aż dziwne.

Wcale nie dziwne - masz to ćwiczenie daleko w planie i już zmęczenie robi swoje. Jest ok.

6. Brzuch 3 serie
stirring the pot + podciąganie piłki do klatki
podciąganie piłki do klatki 3x15 + 1x turlanie-ćwiczenie od fizjo + 2x wznosy piłki w leżeniu x10

podciąganie piłki do klatki 3x15

OK.

OK

Lubię ten trening

Fajnie coś takiego przeczytać.


Miska wg założeń.



BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1908 Napisanych postów 5484 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 178811
nightingal

Mnie tam się rzuca przede wszystkim to co nad nogą w oko od razu . Ładnie jest

Dzięki Posladki też się mają dobrze, chociaż to ta noga a la Ms Olimpia ma być przecież

nightingal

Szalejesz. Jak nie boli - to rób jak czujesz.

Dobrze idzie. Spróbuj następnym razem nie krzyżować nóg, tylko stopy złączyć przy ugiętych nogach w kolanie. Wtedy fajnie się spinają pośladki (bo kolana idą lekko na bok)i i łatwiej jest ustawić tułów tak żeby efektywnie pracowały mięśnie grzbietu.

Wcale nie dziwne - masz to ćwiczenie daleko w planie i już zmęczenie robi swoje. Jest ok.


Fajnie coś takiego przeczytać.




HT- wiem, że masz obawy ale jest dobrze robię też więcej serii rozgrzewkowych w razie czego, by się nie porywać od razu na większe ciężary. Na razie wszystko gra Umówiłam się też do fizjo na kontrolę.

Podciąganie - tak zrobię, jak widać sama nie wiem co zrobić z nogami w trakcie

Wiosłowanie - to też, ale jednak ten ten tor ruchu zmienia postać rzeczy i raczej z ciężarem nie poszaleję. W ogóle - dzisiaj wysunęłam nieco biodra do tyłu, wydaje mi się, że było bardziej komfortowo dla pleców. Co myslisz o takim ustawieniu?

Wiadomo! I jak zwykle to, co niepozorne na papierze daje mi niezły wycisk.

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2551 Napisanych postów 26546 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 564889
Biodra do tyłu przy wiośle - jak najbardziej ok. Odciąża to też podpierające się ramię. Byle zachować jakiś balans i nie pływać podczas ćwiczenia.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Szacuny 1103 Napisanych postów 8932 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 552994
Miss te bordo to gymsharki? Zadowolona jesteś?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1908 Napisanych postów 5484 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 178811
paula.cw
Miss te bordo to gymsharki? Zadowolona jesteś?

Jak najbardziej Są mega wygodne, uciągliwe, bardzo dobrze układają się na ciele. Wbrew obawom są w miarę wysokie, gumka sięga nieco poniżej pępka. Dobrze się trzymają, nie zjeżdżają z tyłka, absolutnie nie przeswitują na tyłku, gumka jest fajna - w ogóle się nie wpija w ciało. Jak na razie jestem naprawdę zadowolona.
Akurat teraz mają wyprzedaże na stronie gymshark, większosć modeli rozeszła się tego samego dnia ale na pewno jest jeszcze trochę dostępnych, a flexy ze zdjęcia też raczej są, 20-30% taniej.
Ja sobie zamówiłam teraz jasne i czarne flexy i różowe z innego modelu (bo były 50% taniej ), i jestem ciekawa jak materiał będzie się sprawował


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 11/22/2017 1:44:56 PM

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Szacuny 1103 Napisanych postów 8932 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 552994
No właśnie dzisiaj oglądałam i ta cena wychodzi bardzo konkurencyjnie a mogłabym sobie do taty zamówić dostawę i tak dumam :) Dzięki za recenzję
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Buty kickboxing

Następny temat

Początki- siłownia POMOC :)