SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT MissInvincible

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 404267

napisał(a)
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1816 Napisanych postów 24326 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 406379
Ja wiem że to przerażające - sam się bałem przed swoim pierwszym podejściem do takiego treningu. ale na serio mix różnych zakresów daje najfajniejsze efekty.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1565 Napisanych postów 4941 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 147209
nightingal
Ja wiem że to przerażające - sam się bałem przed swoim pierwszym podejściem do takiego treningu. ale na serio mix różnych zakresów daje najfajniejsze efekty.

Wierzę ale nie będę skakać z radosci mając w perspektywie 20+ powtórzeń

17/11/17 - Wieczorem swiąteczna impreza firmowa; także bez kolacji ale z 3 piwami. Co najmniej 5 razy mnie ktos pytał ile wyciskam na klatę chyba w sukience wyglądam bardzo niepozornie i sobie ze mnie podsmiech**ki robią.


18/11/17
DT tydzień 5


Trening II

1. MC rumuński 18/15/15/9/18+
30kg/40kg/50kg/60kg x12/45kg x20
30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x21

30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22

Powoli do przodu, dobre czucie. Tak jak ustalilismy, bez butów stabilniej, natomiast dzisiaj robiłam na platformie do mc i w samych skarpetach było mi zbyt slisko. Nie dogodzisz

2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6
8kg/8kg/8kg/8kg (wyciąg A : ciężki)
16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama)

16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama)

Bardzo dobrze. Wchodzi idealnie w dwójeczki.

3. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+
23kg/32kg/41kg/36kg x13/32kg x16 (wyciąg C:brama)
19kg/23kg/28kg/26kg x12/21kg x14 (wyciąg A)

23kg/32kg/41kg/36kg x12/32kg x18 (wyciąg C:brama)

OK

4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+
10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kgx15
10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx15

10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx16

Jakos idzie i bicek

5. Brzuch 3 serie
Wznosy kolan do klatki 3x15
Wznosy kolan do klatki 3x15 / Wznosy piłki w leżeniu 3s

Stirring the pot x3

OK.


Po treningu byłam w kinie na Justice League. Bardzo mi się podobał. Mimo że sercem jestem z Batmanem, to muszę przyznać, że Superman wymiatał Jednak wolę mroczny klimat DC od ostatnio ciut-zbyt-komediowego Marvela.

Ulubiony obiad




Noga bokiem nabiera kształtu i to mnie jak najbardziej zadowala





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 11/22/2017 11:34:24 AM
2

""Doubt is enemy number one of progression"

Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1565 Napisanych postów 4941 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 147209
19/11/17 - DNT. Miska wg założeń.

20/11/17 - DNT. Miska wg założeń.

21/11/17
DT Tydzień 5



Trening IV

1. Hip thrust 8/8/8/8/8
(R:20/40/50) 70kg/80kg/90kg/100kgx10
(R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg

(R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x12

Jednak jest jeszcze zapas można cos dołożyć. W ramach rozgrzewki, kiedy chwilowo nie miałam stepu, robiłam glute bridge i ku mojemu zdziwieniu czułam posladki dużo dużo lepiej niż przy poprzednich podejsciach do GB.

2. Wznosy z opadu 4x25
25/25/25/25
25/25/25/25

Bardzo bardzo dobrze.

3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6
6kg+8kg / 12kg + 10kg/ 10kg+12kg+8kg (wyciąg A)
6kg+8kg / 12kg + 10kg/ 8kg+10kg+6kg (wyciąg A)

na mszynie: 9kg+11kg / 14kg + 11kg / 11kg + 14kg +10kg

Kiedy pakowałam się rano, byłam swięcie przekonana, że dzisiaj nie ma w planie uginania i zapomniałam wziąć opasek na kostki. W każdym razie na maszynie też wyszło swietnie. A nawet trochę przesadziłam z ciężarem bo miałam duży problem z wykończeniem serii.

4. Podciąganie na drążku 3 serie
3/3+opuszczanie/2 + opuszczanie
4/3+opuszczanie/3 + opuszczanie

4/4/3+opuszczanie

Ach te moje podciąganie Ale tym razem nie będę się biczować, tylko napiszę, że jestem mega zadowolona bo zaczyna mi wychodzić i czuję, że tym razem uda mi się zrobić jakis konkretniejszy progres.
Ostatnia seria z 3p:




5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+
16kg/20kg/16kgx12/16kgx14
16kg/20kg/18kgx12/16kgx14

16kg/20kg/18kgx12/16kgx14

Tutaj to mi ciężko jakkolwiek progresować, aż dziwne.

6. Brzuch 3 serie
stirring the pot + podciąganie piłki do klatki
podciąganie piłki do klatki 3x15 + 1x turlanie-ćwiczenie od fizjo + 2x wznosy piłki w leżeniu x10

podciąganie piłki do klatki 3x15

OK.

Lubię ten trening


Miska wg założeń.



1

""Doubt is enemy number one of progression"

Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

napisał(a)
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1816 Napisanych postów 24326 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 406379
17/11/17 Wieczorem swiąteczna impreza firmowa; także bez kolacji ale z 3 piwami. Co najmniej 5 razy mnie ktos pytał ile wyciskam na klatę chyba w sukience wyglądam bardzo niepozornie i sobie ze mnie podsmiech**ki robią.
Albo czują respekt



18/11/17
DT tydzień 5


Trening II

1. MC rumuński 18/15/15/9/18+
30kg/40kg/50kg/60kg x12/45kg x20
30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x21

30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22

Powoli do przodu, dobre czucie. Tak jak ustalilismy, bez butów stabilniej, natomiast dzisiaj robiłam na platformie do mc i w samych skarpetach było mi zbyt slisko. Nie dogodzisz

Grunt że nie wywinęłaś orła.

2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6
8kg/8kg/8kg/8kg (wyciąg A : ciężki)
16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama)

16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama)

Bardzo dobrze. Wchodzi idealnie w dwójeczki.

O to chodzi.

3. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+
23kg/32kg/41kg/36kg x13/32kg x16 (wyciąg C:brama)
19kg/23kg/28kg/26kg x12/21kg x14 (wyciąg A)

23kg/32kg/41kg/36kg x12/32kg x18 (wyciąg C:brama)

OK
OK

4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+
10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kgx15
10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx15

10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx16

Jakos idzie i bicek

I dobrze - przydaje się jak jest silny.

5. Brzuch 3 serie
Wznosy kolan do klatki 3x15
Wznosy kolan do klatki 3x15 / Wznosy piłki w leżeniu 3s

Stirring the pot x3

OK.
OK


Po treningu byłam w kinie na Justice League. Bardzo mi się podobał. Mimo że sercem jestem z Batmanem, to muszę przyznać, że Superman wymiatał Jednak wolę mroczny klimat DC od ostatnio ciut-zbyt-komediowego Marvela.

Ulubiony obiad




Noga bokiem nabiera kształtu i to mnie jak najbardziej zadowala




Mnie tam się rzuca przede wszystkim to co nad nogą w oko od razu . Ładnie jest

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

napisał(a)
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1816 Napisanych postów 24326 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 406379
19/11/17 - DNT. Miska wg założeń.

20/11/17 - DNT. Miska wg założeń.

21/11/17
DT Tydzień 5



Trening IV

1. Hip thrust 8/8/8/8/8
(R:20/40/50) 70kg/80kg/90kg/100kgx10
(R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg

(R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x12

Jednak jest jeszcze zapas można cos dołożyć. W ramach rozgrzewki, kiedy chwilowo nie miałam stepu, robiłam glute bridge i ku mojemu zdziwieniu czułam posladki dużo dużo lepiej niż przy poprzednich podejsciach do GB.

Szalejesz. Jak nie boli - to rób jak czujesz.

2. Wznosy z opadu 4x25
25/25/25/25
25/25/25/25

Bardzo bardzo dobrze.

OK

3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6
6kg+8kg / 12kg + 10kg/ 10kg+12kg+8kg (wyciąg A)
6kg+8kg / 12kg + 10kg/ 8kg+10kg+6kg (wyciąg A)

na mszynie: 9kg+11kg / 14kg + 11kg / 11kg + 14kg +10kg

Kiedy pakowałam się rano, byłam swięcie przekonana, że dzisiaj nie ma w planie uginania i zapomniałam wziąć opasek na kostki. W każdym razie na maszynie też wyszło swietnie. A nawet trochę przesadziłam z ciężarem bo miałam duży problem z wykończeniem serii.

OK

4. Podciąganie na drążku 3 serie
3/3+opuszczanie/2 + opuszczanie
4/3+opuszczanie/3 + opuszczanie

4/4/3+opuszczanie

Ach te moje podciąganie Ale tym razem nie będę się biczować, tylko napiszę, że jestem mega zadowolona bo zaczyna mi wychodzić i czuję, że tym razem uda mi się zrobić jakis konkretniejszy progres.
Ostatnia seria z 3p:




Dobrze idzie. Spróbuj następnym razem nie krzyżować nóg, tylko stopy złączyć przy ugiętych nogach w kolanie. Wtedy fajnie się spinają pośladki (bo kolana idą lekko na bok)i i łatwiej jest ustawić tułów tak żeby efektywnie pracowały mięśnie grzbietu.

5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+
16kg/20kg/16kgx12/16kgx14
16kg/20kg/18kgx12/16kgx14

16kg/20kg/18kgx12/16kgx14

Tutaj to mi ciężko jakkolwiek progresować, aż dziwne.

Wcale nie dziwne - masz to ćwiczenie daleko w planie i już zmęczenie robi swoje. Jest ok.

6. Brzuch 3 serie
stirring the pot + podciąganie piłki do klatki
podciąganie piłki do klatki 3x15 + 1x turlanie-ćwiczenie od fizjo + 2x wznosy piłki w leżeniu x10

podciąganie piłki do klatki 3x15

OK.

OK

Lubię ten trening

Fajnie coś takiego przeczytać.


Miska wg założeń.



BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1565 Napisanych postów 4941 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 147209
nightingal

Mnie tam się rzuca przede wszystkim to co nad nogą w oko od razu . Ładnie jest

Dzięki Posladki też się mają dobrze, chociaż to ta noga a la Ms Olimpia ma być przecież

nightingal

Szalejesz. Jak nie boli - to rób jak czujesz.

Dobrze idzie. Spróbuj następnym razem nie krzyżować nóg, tylko stopy złączyć przy ugiętych nogach w kolanie. Wtedy fajnie się spinają pośladki (bo kolana idą lekko na bok)i i łatwiej jest ustawić tułów tak żeby efektywnie pracowały mięśnie grzbietu.

Wcale nie dziwne - masz to ćwiczenie daleko w planie i już zmęczenie robi swoje. Jest ok.


Fajnie coś takiego przeczytać.




HT- wiem, że masz obawy ale jest dobrze robię też więcej serii rozgrzewkowych w razie czego, by się nie porywać od razu na większe ciężary. Na razie wszystko gra Umówiłam się też do fizjo na kontrolę.

Podciąganie - tak zrobię, jak widać sama nie wiem co zrobić z nogami w trakcie

Wiosłowanie - to też, ale jednak ten ten tor ruchu zmienia postać rzeczy i raczej z ciężarem nie poszaleję. W ogóle - dzisiaj wysunęłam nieco biodra do tyłu, wydaje mi się, że było bardziej komfortowo dla pleców. Co myslisz o takim ustawieniu?

Wiadomo! I jak zwykle to, co niepozorne na papierze daje mi niezły wycisk.

""Doubt is enemy number one of progression"

Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

napisał(a)
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1816 Napisanych postów 24326 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 406379
Biodra do tyłu przy wiośle - jak najbardziej ok. Odciąża to też podpierające się ramię. Byle zachować jakiś balans i nie pływać podczas ćwiczenia.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

napisał(a)
paula.cw Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 696 Napisanych postów 7772 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 271454
Miss te bordo to gymsharki? Zadowolona jesteś?
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1565 Napisanych postów 4941 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 147209
paula.cw
Miss te bordo to gymsharki? Zadowolona jesteś?

Jak najbardziej Są mega wygodne, uciągliwe, bardzo dobrze układają się na ciele. Wbrew obawom są w miarę wysokie, gumka sięga nieco poniżej pępka. Dobrze się trzymają, nie zjeżdżają z tyłka, absolutnie nie przeswitują na tyłku, gumka jest fajna - w ogóle się nie wpija w ciało. Jak na razie jestem naprawdę zadowolona.
Akurat teraz mają wyprzedaże na stronie gymshark, większosć modeli rozeszła się tego samego dnia ale na pewno jest jeszcze trochę dostępnych, a flexy ze zdjęcia też raczej są, 20-30% taniej.
Ja sobie zamówiłam teraz jasne i czarne flexy i różowe z innego modelu (bo były 50% taniej ), i jestem ciekawa jak materiał będzie się sprawował


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 11/22/2017 1:44:56 PM

""Doubt is enemy number one of progression"

Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

napisał(a)
paula.cw Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 696 Napisanych postów 7772 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 271454
No właśnie dzisiaj oglądałam i ta cena wychodzi bardzo konkurencyjnie a mogłabym sobie do taty zamówić dostawę i tak dumam :) Dzięki za recenzję
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Buty kickboxing

Następny temat

Początki- siłownia POMOC :)

Wypadanie włosów - przyczyny, zapobieganie Wypadanie włosów - przyczyny, zapobieganie Sylwetki, które motywowały nas w kinie Sylwetki, które motywowały nas w kinie Białkowe "ptasie mleczko" w wersji light Białkowe "ptasie mleczko" w wersji light Angelika Podwiązka  - ocena sylwetki Angelika Podwiązka - ocena sylwetki Jakich produktów nie wolno przechowywać w lodówce? Jakich produktów nie wolno przechowywać w lodówce? Kurkumina - superfoods w natarciu. Właściwości i badania. Kurkumina - superfoods w natarciu. Właściwości i badania. Forskolina suplement przyszłości - działanie i zastosowanie Forskolina suplement przyszłości - działanie i zastosowanie 15-letni kulturysta - Tristyn Lee 15-letni kulturysta - Tristyn Lee