SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT MissInvincible

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 525663

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1850 Napisanych postów 5447 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 177685
nightingal


To zróbmy tak że na razie robisz to co masz rozpisane i jak dojdziesz do ciężaru z którym nie pójdzie ten zakres powtórzeń - to przeskoczymy na nietypowy trening. ok?? tak będzie i wilk syty i owca cała - mam nadzieję




OK, pasuje to pewnie już na któryms z najbliższych treningów.

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2335 Napisanych postów 26047 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 533510
Ale to musi później ze 2-3 treningi postać na takim ciężarze bez progresu i wtedy zmienimy.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1850 Napisanych postów 5447 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 177685
A to zmienia postać rzeczy. OK

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1850 Napisanych postów 5447 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 177685
Czy jestes w stanie cos wywnioskować z tego zdjęcia? Sorry ale było tyle ludzi a ja czułam się jak jakis creep robiąc z ukrycia zdjęcia chłopakom jak ćwiczą
W zasadzie to jedyny butterfly i zaraz za nim jedyna maszyna do wiosłowania, do wiosłowania jeszcze ewentualnie wyciąg ale raczej nie o to Tobie chodzi.

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 457 Napisanych postów 1518 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 171910
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1850 Napisanych postów 5447 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 177685
kaka21
haha to musiało być niezłe robić tak fotki z ukrycia ;)


paparazzi ze mnie słaby


Sobota - DNT. Pół dnia poza domem,w tym 32km na rowerze. U nas dnia niepodległosci nie obchodzono ale była parada z okazji Mayoral Year. Nie jestem pewna jaki związek z tymi obchodami miały wielbłądy ale najbardziej mi się podobały




Chciałoby się rzec - typowi Anglicy


Miska wg założeń.
Obiad wpadł na wielkim głodzie





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 11/15/2017 10:12:28 AM
1

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1850 Napisanych postów 5447 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 177685
12/11/17
DT tydzień 4


Trening III

1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12
cc/5kg/6kg/7kg/7kg
cc/6kg/7kg/8kg/9kg
cc/6kg/7kg/8kg/9kg

cc/6kg/8kg/9kg/10kg

To trochę przebiegłe z mojej strony, żeby wliczać serię z cc do serii roboczych...

2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+
10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg/10kg x14
10kg/10kg/15kg/15kg

10kg/10kg/15kg/15kg x16

Dobrze, ostatnia dała popalić. Uważam, że to naprawdę swietne ćwiczenie na posladkowe srednie.
W ogóle trzeci dzień już mam domsy w czwórkach po tym treningu.

3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+
10kg/15kg/20kg/17,5kg/12,5kg x18
10kg/15kg/20kg/17,5kg/15kg
10kg/15kg/22,5kg/17,5kg/15kg

10kg/15kg/22,5kg x9,5 /20kg x10/15kg x14

Trochę się przeliczyłam, z 22,5kg już nie dałam rady wycisnąć do końca, utknęłam w połowie 9tego powtórzenia i później przy 20kg podobnie. Za tydzień spróbuję chyba tych samych ciężarów i będę liczyć na to, że się uda zrobić założoną liczbę powtórzeń.

4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+
8kg/10kg/12kg/8kg x16
8kg/10kg/14kg/8kgx16
8kg/10kg/14kg/10kgx15

8kg/12kg/16kg/10kgx15

Zadowolona, najcięższa seria standardowo najlepsza technicznie.

5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+
9kg/6kg/9kg/6kg (wyciąg A - ciężki)
10kg/8kg/10kg/8kg (wyciąg A)
10kg/8kg/10kg/8kg x20 (wyciąg A)

10kg/8kg/12kg/10kg x16 (wyciąg A) + 1 seria ekstra do filmu

Niereformowalna jestem jesli chodzi o to ćwiczenie. Niestety ale nadal nie potrafię go odpowiednio wykonać i wyizolować tylnych aktonów.

Tu jest seria z 12kg, gdzie ten ciężar już jest dla mnie duży. Wydaje mi się, że znowu zrobiłam tak samo jak ostatnio




Tu natomiast seria dodatkowa na koniec chyba z 8kg - w każdym razie dla kontrastu mniejsze obciążenie, sciąganie trochę dalej za głowę. W obu przypadkach barki czułam tak samo.





Dieta wg założeń.
Na zdjęciu sniadanie.







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 11/15/2017 11:05:33 AM

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2335 Napisanych postów 26047 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 533510
12/11/17
DT tydzień 4


Trening III

1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12
cc/5kg/6kg/7kg/7kg
cc/6kg/7kg/8kg/9kg
cc/6kg/7kg/8kg/9kg

cc/6kg/8kg/9kg/10kg

To trochę przebiegłe z mojej strony, żeby wliczać serię z cc do serii roboczych...

Rób co chcesz tylko nie pal .

2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+
10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg/10kg x14
10kg/10kg/15kg/15kg

10kg/10kg/15kg/15kg x16

Dobrze, ostatnia dała popalić. Uważam, że to naprawdę swietne ćwiczenie na posladkowe srednie.
W ogóle trzeci dzień już mam domsy w czwórkach po tym treningu.

Super - to też świadczy że się nie opieprzasz tylko wkładasz w to kawał pracy.

3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+
10kg/15kg/20kg/17,5kg/12,5kg x18
10kg/15kg/20kg/17,5kg/15kg
10kg/15kg/22,5kg/17,5kg/15kg

10kg/15kg/22,5kg x9,5 /20kg x10/15kg x14

Trochę się przeliczyłam, z 22,5kg już nie dałam rady wycisnąć do końca, utknęłam w połowie 9tego powtórzenia i później przy 20kg podobnie. Za tydzień spróbuję chyba tych samych ciężarów i będę liczyć na to, że się uda zrobić założoną liczbę powtórzeń.

Zrób tak jak piszesz. I tak ładnie poszło.

4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+
8kg/10kg/12kg/8kg x16
8kg/10kg/14kg/8kgx16
8kg/10kg/14kg/10kgx15

8kg/12kg/16kg/10kgx15

Zadowolona, najcięższa seria standardowo najlepsza technicznie.

Ładnie

5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+
9kg/6kg/9kg/6kg (wyciąg A - ciężki)
10kg/8kg/10kg/8kg (wyciąg A)
10kg/8kg/10kg/8kg x20 (wyciąg A)

10kg/8kg/12kg/10kg x16 (wyciąg A) + 1 seria ekstra do filmu

Niereformowalna jestem jesli chodzi o to ćwiczenie. Niestety ale nadal nie potrafię go odpowiednio wykonać i wyizolować tylnych aktonów.

Spróbuj może innego chwytu - zrób nachwytem lub chwyć za te "kulki" na końcu sznura. A jak nie t wróć do tej pierwszej wersji gdzie głowa była nie pod wyciągiem - skoro tam najlepsze było czucie.

Tu jest seria z 12kg, gdzie ten ciężar już jest dla mnie duży. Wydaje mi się, że znowu zrobiłam tak samo jak ostatnio




Tu natomiast seria dodatkowa na koniec chyba z 8kg - w każdym razie dla kontrastu mniejsze obciążenie, sciąganie trochę dalej za głowę. W obu przypadkach barki czułam tak samo.





Dieta wg założeń.
Na zdjęciu sniadanie.



BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1850 Napisanych postów 5447 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 177685
Dzieki Night, zerknij jeszcze na ten post, bo dzisiaj ten trening bede wykonywac:

missInvincible
Czy jestes w stanie cos wywnioskować z tego zdjęcia? Sorry ale było tyle ludzi a ja czułam się jak jakis creep robiąc z ukrycia zdjęcia chłopakom jak ćwiczą
W zasadzie to jedyny butterfly i zaraz za nim jedyna maszyna do wiosłowania, do wiosłowania jeszcze ewentualnie wyciąg ale raczej nie o to Tobie chodzi.



""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2335 Napisanych postów 26047 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 533510
No to np na butterfly maszynie - tylko że się siada odwrotnie (twarzą do oparcia i chwytasz za te poziome rączki. No i ciągniesz do tyłu. Raczej więcej powtórzeń a mniejszy ciężar. Pasuje??

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Buty kickboxing

Następny temat

Początki- siłownia POMOC :)