SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT MissInvincible

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 570092

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2680 Napisanych postów 26867 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 587082
też mam xiaomi - tylko mi4c - jestem bardzo zadowolony.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2082 Napisanych postów 5549 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 181031
stosunek ceny do jakosci jest bardzo dobry
tylko takie kruczki wychodza w trakcie uzytkowania np. apka z banku nie rozpoznaje takiego modelu itp. ale to szczegoly.

moj sie juz zaczyna wieszac ale to jak kazdy inny po dluzszym czasie uzytkowania


cod -

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 99 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3030
Fantastyczna Wiewiora! A on jest ruda? Jesli tak to chyba emigrantka,bo przeciez tutejsze to sa szare raczej :) Natomiast jesli nie jest ruda to powiem Kebuli, ze nie ma brzucha to mi okuliste zasponsoruje :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kebula Instruktor K&F Doradca
Ekspert
Szacuny 526 Napisanych postów 8060 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 133636
haha, sponsorujętylko astygmatyzm, a nie daltonizm

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..


aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2082 Napisanych postów 5549 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 181031
Hahah szara ! Nie widziałam tu jeszcze rudej wiewiórki

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 496 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 34785
Czytam i własnym oczom nie wierzę. Piękna historia z tą wiewiórka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1853 Napisanych postów 7907 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 419516
Wiewiórka super Zawsze te szare wydawały mi się bardziej towarzyskie niż rude, może dlatego że rude nigdy nie jadły mi z ręki
A co do treningu, to ja robię najpierw wznosy z opadu, później uginanie. Nie wyobrażam sobie odwrotnej kolejności, bo po uginaniu nawet do szatni nie mogę dojść. Zawsze stoję chwilę opierając się o maszynę, aż odzyskam władze na nogami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2082 Napisanych postów 5549 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 181031
glodzilla - fajnie jest chociaz takiego zwierzaczka ''miec''

Viki - u nas wiewiorki zdaja sie byc wszedzie, nie da sie isc do parku i nie zobaczyc wiewiorki. Ja dosyc czesto chodze do pobliskiego parku i je dokarmiam. A sa tak do ludzi przyzwyczajone, ze wystarcza 10min i juz ci siedza na kolanach

A tak w ogole to w UK wiewiorki sa uznawane za szkodniki, bo jest ich za duzo i mocno przyczyniaja sie do niszczenia drzew.

Hehe uginanie daje sie we znaki. Myslalam, ze nie bedzie tak zle , ale jednak musze wznosy z opadu przelozyc na inny dzien tygodnia


24/03/17
DT BTW 140/70/250
tydzień 11


Trening A klatka + biceps + łydki

1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max
25kg/30kg/35kg/40kg/50kgx4/40kgx8 / 35kgx10 / 30kgx15
25kg/30kg/35kg/40kg/50kg x5/40kg/35kgx10/30kg x13
25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 50kg x4 / 40kg / 35kg / 30kg x12
25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kgx7/ 40kg / 35kg / 30kg x12


Zbraklo mocy przy 50kg, troche tez walcze z prawa lopatka , bo jakos tak ''ucieka'' mi do gory i nie chce lezec stabilnie na lawce. Udalo sie natomiast dolozyc nieco w ostatnich trzech seriach, a tu kazde powtorzenie na wage zlota, bo lekko nie jest szczegolnie ten max, gdzie rece pod koniec juz za jak z waty.

2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max
bez gumy : 7kg/10kg/10kgx9/7kgx16
bez gumy :6kg/9kg/9kg/6kgx18
6kg/8kgx9/8kgx8+1/6kgx16
6kg/8kgx9/8kgx6+2/6kg x14


Juz dawno mialam o to zapytac - czy w tej pierwszej serii dobrze robie, ze mam tyle nizszy ciezar? A jesli tak, to czemu to wlasciwie sluzy ?

3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max
5kg/7kg/7kg/6kgx15
5kg/7kg/7kg/5kg x16
6kg / 6kg / 8kg / 6kgx15
5kg / 6kg / 8kg / 6kg x15


Tu pytanie jak wyzej.

4. Łydki – freestyle
34kg x15/15/15
nie bylo
na maszynie 32kg 3x15
na maszynie 32kg 3x15


5. Brzuch – freestyle
wznosy ze zwisu 3x10 + opuszczanie nog ze swiecy
wznosy ze zwisu 3s +trx podciaganie kolan do klatki
wznosy ze zwisu 4x10
na rzymskiej 4x15


Coolio. Chce wrocic do kolka tylko nie pasuje mi nosic go przez caly dzien w torbie.

6. Interwał
rowerek : 5x60/60
rowerek : 5x60/60
ergometr : 4 x 60/60
ergometr : 4 x 60/60


Ciesze sie , ze robie interwaly, bo moja kondycja jest tak marna, ze po dwoch interwalach juz sapie jak parowoz. Ale widze poprawe niemalze z dnia na dzien.


Miska:

2 045,5 kcal 134,2 g 223,4 g 68,3 g

1. jaja, skrobia, jogurt, truskawki, pomarancza, orzechy brazylijskie
2. wolowina, piers z kurczaka, ryz, oliwa z oliwek, parmezan, marchew, papryka
3. piers z kurczaka, ryz, jablko, olej koko, kapusta kiszona

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2680 Napisanych postów 26867 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 587082
24/03/17
DT BTW 140/70/250
tydzień 11


Trening A klatka + biceps + łydki

1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max
25kg/30kg/35kg/40kg/50kgx4/40kgx8 / 35kgx10 / 30kgx15
25kg/30kg/35kg/40kg/50kg x5/40kg/35kgx10/30kg x13
25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 50kg x4 / 40kg / 35kg / 30kg x12
25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kgx7/ 40kg / 35kg / 30kg x12


Zbraklo mocy przy 50kg, troche tez walcze z prawa lopatka , bo jakos tak ''ucieka'' mi do gory i nie chce lezec stabilnie na lawce. Udalo sie natomiast dolozyc nieco w ostatnich trzech seriach, a tu kazde powtorzenie na wage zlota, bo lekko nie jest szczegolnie ten max, gdzie rece pod koniec juz za jak z waty.

Gdyby na jakimś kolejnym treningu zakres powtórzeń w najcięższej spadł Ci do 3 powtórzeń - to to jest taka czerwona lampka i wtedy zmienimy też rozkład ciężarów w seriach. U siebie zmieniam jak spada do dwóch, ale u Ciebie wolę nie ryzykować i 3 to taka granica będzie.

2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max
bez gumy : 7kg/10kg/10kgx9/7kgx16
bez gumy :6kg/9kg/9kg/6kgx18
6kg/8kgx9/8kgx8+1/6kgx16
6kg/8kgx9/8kgx6+2/6kg x14


Juz dawno mialam o to zapytac - czy w tej pierwszej serii dobrze robie, ze mam tyle nizszy ciezar? A jesli tak, to czemu to wlasciwie sluzy ?

Bardzo dobrze robisz - przynajmniej według mojej filozofii treningowej. Służy to przestawieniu aparatu ruchu na inną pracę, służy też jako taki bezpieczny sposób przestawienia naszej percepcji, daniu czasu układowi nerwowemu żeby nie musiał od razu walczyć o życie ale wszedł na spokojnie w dane ćwiczenie (w dany rodzaj ruchu, ułożenia ciała, oddechu itp. itd.)

3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max
5kg/7kg/7kg/6kgx15
5kg/7kg/7kg/5kg x16
6kg / 6kg / 8kg / 6kgx15
5kg / 6kg / 8kg / 6kg x15


Tu pytanie jak wyzej.

Taka sama odpowiedź.

4. Łydki – freestyle
34kg x15/15/15
nie bylo
na maszynie 32kg 3x15
na maszynie 32kg 3x15


OK

5. Brzuch – freestyle
wznosy ze zwisu 3x10 + opuszczanie nog ze swiecy
wznosy ze zwisu 3s +trx podciaganie kolan do klatki
wznosy ze zwisu 4x10
na rzymskiej 4x15


Coolio. Chce wrocic do kolka tylko nie pasuje mi nosic go przez caly dzien w torbie.

OK - pod warunkiem że plecy nie będą bolały.

6. Interwał
rowerek : 5x60/60
rowerek : 5x60/60
ergometr : 4 x 60/60
ergometr : 4 x 60/60


Ciesze sie , ze robie interwaly, bo moja kondycja jest tak marna, ze po dwoch interwalach juz sapie jak parowoz. Ale widze poprawe niemalze z dnia na dzien.

Bo to tak jest że dość szybko widać postęp. Za to właśnie lubię interwały.


Miska:

2 045,5 kcal 134,2 g 223,4 g 68,3 g

1. jaja, skrobia, jogurt, truskawki, pomarancza, orzechy brazylijskie
2. wolowina, piers z kurczaka, ryz, oliwa z oliwek, parmezan, marchew, papryka
3. piers z kurczaka, ryz, jablko, olej koko, kapusta kiszona

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2082 Napisanych postów 5549 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 181031
Nightingal - dziekuje za wyjasnienie


26/03/17
DT BTW 140/70/225
tydzień 12 treningu


Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu

1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max
4kg/7kg/9kg/14kgx7/7kg/5kgx19
4kg/ 7kg / 9kg / 12kg / 7kg / 5kgx20
4kg/7kg/9kg/12kg/6kg/5kgx20
4kg/7kg/9kg/12kg/6kg/5kgx19


12tki wcielo wiec mialam do wyboru 10tki lub 14tki. Biorac pod uwage, ze cholernie to ciezkie to calkiem niezle mi poszlo.

2a. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max
3kg/3kg/4kg/5kgx12/4kg x17
3kg/3kg/4kg/5kgx12/4kgx16
3kg/3kg/4kg/5kgx11/4kgx16
3kg / 3kg / 4kg / 5kg x10/ 3kg x19


Ok.

2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę
Zrobione

3. MC sumo 8/5/5/5/5
40kg/50kg/60kg/70kg/80kg
40kg/50kg/60kg/70kg/80kg
40kg/60kg/70kg/80kg/80kg
40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x3+1


W sumie nie ma tego zlego, jak nie moge szalec z ciezarem to chociaz sobie technike podszkole. Ale serio, niech juz wszystko wroci do normy, bo mnie to denerwuje, bardzo.

4. MC rumuński ze sztangielkami i podstawkami pod palcami 10/max/10/max
26kg/20kgx21/26kg/20kgx19
26kg/20kgx20/26kg/20kgx17
26kg/20kgx20/26kg/20kgx16
24kg / 20kg x 18 / 24kg / 20kg x16


Mozna by bylo cos dorzucic w maxach.

5. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria
lezac: 27kg x16 +12s / 29kg x16 +9s / 29kg x12 +10s
lezac: 25kgx16 +iso / 27kg x16 +iso / 27kg x15 +iso
lezac : 26kg x16 + iso / 27kg x16 +iso / 27kg x14 + iso
leżąc: 25kg x16 + iso / 27kg x15 + iso


Dobrze

6. Interwaly
rowerek : 5x60/60
rowerek : 5x 60/60


Miska:

Nowa rotacja wprowadzona. Na razie waga caly czas skacze w gore.

2 079,3 kcal 145,0 g 222,7 g 67,6 g

1. jaja, chorizo, 2 wafle kukurydziane, pomidor
2. piers z kurczaka, jajo, makaron ryzowy, olej kokosowy, papryka, marchew
3. quest, wafle ryzowe, orzechy brazylisjkie
4. schab wieprzowy mielony, ryz, jablko, brokul, kapusta kiszona


Offtop filmowy, bo dawno nie bylo; duzo tego ostatnimi czasy wpadlo wiec po krotcce:

Kong - nie lubilam nigdy tej serii o wielkiej malpie, ale film dobrze zrobiony, efekciarski, bylam na 3D i mi sie podobalo
Piekna i Bestia - bardzo ladna bajka, ostatnio takie filmy mnie rozczulaja
Get out - ciekawy ale mega dziwny film, dobry pomysl ale spodziewalam sie czegos lepszego
Personal Shopper - jeszcze dziwniejszy film, troche nudnawy, ale K. Stewart nawet mi sie podobala w tej roli, a zazwyczaj sam wyraz jej twarzy mnie drazni
Life - mial wszystko, czego od tego filmu oczekiwalam, trzymal w napieciu od poczatku do konca, efekty dobre, aktorsko tez bardzo dobrze, polecam
Lost city of Z - nie moge sie zdecydowac czy mi sie podobal ten film czy nie, troche nudny byl, ale gral Charlie Hunnam i to mi wystarczylo do szczescia

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Buty kickboxing

Następny temat

Początki- siłownia POMOC :)