SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT MissInvincible

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 461985

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1680 Napisanych postów 5220 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 166168
29/11/16
DT tydzien 14



Trening A klatka + biceps + łydki

1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max
8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x3+1 / / 16kg x8 / 12kg x15
8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 20kg x 5 / 16kg x10
8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x10 / 14kg x10+3
8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x8+2 / 12kg x14


Dzisiaj spadek sił, dlatego odpusciłam drugą serię z 20tkami a do maxa wzięłam mniejsze sztangielki.

2. Wyciskanie ściskające na skosie 20 stopni 10/8/8/10+
10kg / 12kg / 12kg / 10kg
10kg / 12kg / 12kg / 10kg x12
10kg / 12kg / 12kg / 10kg x12
12kg / 14kg x6+2 / 12kg / 12kg x10


Ok.

3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12
6kg / 7kg / 10kg / 7kg / 6kg
6kg / 7kg / 10kg / 7kg / 6kg
6kg / 7kg / 10kg / 7kg / 6kg
6kg / 8kg / 10kg / 8kg / 6kg




4. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15
na maszynie
sztangielka 24kg x 15/15/15/15
sztangielka 24kg x 15/15/15/15
sztangielka 24kg x 15/15/15/15


a tak jakos, kaprys.

5. Brzuch
kółko
kółko x15/12/9/6
wznosy nóg w zwisie 5x15
spiecia na rzymskiej 4x15


przypomniało mi się w domu przed spaniem, zrobiłam 2serie na spiącego ale jeszcze dokończę!


Kurczę. Tak to jest jak się szaleje w weekend, potem za karę się nie ma siły na trening
Jakas w ogóle rozmemłana byłam, ze dwa razy zawiesiłam się w przerwach między wyciskaniem i siedziałam przydługo na ławeczce


Miska:

fu odgrzewane ziermniaki.
ale głód mnie złapał po treningu, chlebem ciężko się najesć ale ja bardzo bardzo lubię chleb z mozzarellą podgrzany w mikrofali, wtedy tak się pięknie ser ciągnie dojadałam waflami kukurydzianymi, masła na ząb !

1. jaja, dynia, sliwki, siemię lniane, czeko90%, nerkowce
2. schab wieprzowy, chorizo, ziemniaki, cukinia
3. piers z kurczaka, ziemniaki, oliwa z oliwek, cukinia, papryka marynowana
4. piers z kurczaka, mozzarella, chleb żytni, pomidory, 3 wafle z masłem, marchewka

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

napisał(a)
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2038 Napisanych postów 25162 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 467816
29/11/16
DT tydzien 14



Trening A klatka + biceps + łydki

1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max
8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x3+1 / / 16kg x8 / 12kg x15
8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 20kg x 5 / 16kg x10
8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x10 / 14kg x10+3
8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x8+2 / 12kg x14


Dzisiaj spadek sił, dlatego odpusciłam drugą serię z 20tkami a do maxa wzięłam mniejsze sztangielki.

Dobrze że już ten urlop na horyzoncie. Masz się wybyczyć za wszystkie czasy, odstresować, pójść na masaż itp. itd. A tak trening i tak wyszedł bardzo dobry.

2. Wyciskanie ściskające na skosie 20 stopni 10/8/8/10+
10kg / 12kg / 12kg / 10kg
10kg / 12kg / 12kg / 10kg x12
10kg / 12kg / 12kg / 10kg x12
12kg / 14kg x6+2 / 12kg / 12kg x10


Ok.

Konkretnie jak zwykle.

3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12
6kg / 7kg / 10kg / 7kg / 6kg
6kg / 7kg / 10kg / 7kg / 6kg
6kg / 7kg / 10kg / 7kg / 6kg
6kg / 8kg / 10kg / 8kg / 6kg


OK



4. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15
na maszynie
sztangielka 24kg x 15/15/15/15
sztangielka 24kg x 15/15/15/15
sztangielka 24kg x 15/15/15/15


a tak jakos, kaprys.

Maszyny na łydki nie są złe.

5. Brzuch
kółko
kółko x15/12/9/6
wznosy nóg w zwisie 5x15
spiecia na rzymskiej 4x15


przypomniało mi się w domu przed spaniem, zrobiłam 2serie na spiącego ale jeszcze dokończę!




Kurczę. Tak to jest jak się szaleje w weekend, potem za karę się nie ma siły na trening
Jakas w ogóle rozmemłana byłam, ze dwa razy zawiesiłam się w przerwach między wyciskaniem i siedziałam przydługo na ławeczce

To niezła impreza musiała być w weekend.


Miska:

fu odgrzewane ziermniaki.
ale głód mnie złapał po treningu, chlebem ciężko się najesć ale ja bardzo bardzo lubię chleb z mozzarellą podgrzany w mikrofali, wtedy tak się pięknie ser ciągnie dojadałam waflami kukurydzianymi, masła na ząb !

1. jaja, dynia, sliwki, siemię lniane, czeko90%, nerkowce
2. schab wieprzowy, chorizo, ziemniaki, cukinia
3. piers z kurczaka, ziemniaki, oliwa z oliwek, cukinia, papryka marynowana
4. piers z kurczaka, mozzarella, chleb żytni, pomidory, 3 wafle z masłem, marchewka

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1680 Napisanych postów 5220 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 166168
Cieszę się, że urlop tuż tuż bo chyba jednak jestem trochę zmęczona.
Za dużo się wprawdzie nie naodpoczywam, grafik napięty, ale same przyjemne rzeczy będę robić

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

napisał(a)
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2038 Napisanych postów 25162 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 467816
To co grafik przewiduje?? Jakiś wyjazd planujesz do ciepłych krajów? Czy po prostu dużo zaległych rzeczy do zrobienia, wypróbowania, odwiedzenia, przeczytania itp.?

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1680 Napisanych postów 5220 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 166168
Echh ciepłe kraje... chciałabym
To tylko 4 dni urlopu a jadę do Polski, mam całą rodzinę i znajomych do odwiedzenia, także będzie bardzo bardzo przyjemnie ale zawsze wracam z takich urlopów zmęczona, szczególnie jak się nalatam za małymi szkrabami plus badania i inne sprawy do załatwienia (typu odbiór dowodu... w końcu ) nie no, żeby nie było, że marudzę, już mi się buzia cieszy na samą mysl, że wszystkich zobaczę

A w lutym narty ! i bigos i rybki i góralskie żarełko na to jeszcze bardziej nie mogę się doczekać.

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

napisał(a)
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2038 Napisanych postów 25162 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 467816
Fajnie - ale jak piszesz kołowrót rozmaitości będziesz miała niezły przez te 4 dni.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1680 Napisanych postów 5220 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 166168
Zawsze jest sporo zaległosci do nadrobienia, i tych towarzyskich i tych bardziej formalnych

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 498 Napisanych postów 6372 Wiek 83 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 120560
Skoro zawitasz do Polski to może jakas degustacja?
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1680 Napisanych postów 5220 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 166168
Rozumiem, że już masz przygotowaną listę życzeń ?

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 498 Napisanych postów 6372 Wiek 83 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 120560
Niee, 4 dni tylko więc nie chcę wykorzystywać
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Buty kickboxing

Następny temat

Początki- siłownia POMOC :)

Ranking fit ciastek - najlepsze fit ciastka Ranking fit ciastek - najlepsze fit ciastka Trening ramion, jak długie przerwy robić między seriami? Trening ramion, jak długie przerwy robić między seriami? Skandal w Nowym Jorku! Conor McGregor poszukiwany listem gończym! Skandal w Nowym Jorku! Conor McGregor poszukiwany listem gończym! Superseria a czas regeneracji Superseria a czas regeneracji Steve Benthin i Kevin Wolter - dwóch kulturystów komediantów Steve Benthin i Kevin Wolter - dwóch kulturystów komediantów Hafþór Júlíus Björnsson i Kelsey Henson - jak to jest być prawie o połowę mniejszą? Hafþór Júlíus Björnsson i Kelsey Henson - jak to jest być prawie o połowę mniejszą? Kevin Levrone zamierza pobić rekord świata! Kevin Levrone zamierza pobić rekord świata! Akop Szostak przerywa złą passę! Akop Szostak przerywa złą passę!