SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT MissInvincible

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 525796

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1850 Napisanych postów 5447 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 177700
nigtingal
Głównie właśnie chodzi o tą pompę - przy celu ciężarowym to by to zupełnie inaczej wyglądało. Ciężar nie tym razem - może w następnym planie lekko taki temat pociągniemy jak będziesz miała ochotę. A tak to chodzi głównie o solidną pracę czwórek i tyle.

I wszystko jasne, będę się mniej stresować

eveline
Co do IF to 10h dla kobiet jeszcze jest w miarę ok. Powiem tylko, że jak tak rozmawiałam z kilkoma osobami to początkowo IF dawał super rezultaty w postaci np. samopoczucia, redukcji itp. tak później samopoczucie się pogarszało. Na pewno też wpływ ma rytm dnia. Jak ktoś jest aktywny od 6 do 24 to trochę inne ma zapotrzebowania niż jak ktoś wstaje o 10 i idzie spać o 23


Ja jestem na nogach od 6 do 23, mam duże rozrzuty między posiłkami, np. przedtreningowy jem nawet do 4h przed treningiem więc potem mam jakies 6h do potreningowego. W moim przypadku IF byłby po prostu praktycznym rozwiązaniem, tym bardziej, że rano jest mi wszystko jedno czy cos zjem czy nie, byle kawę wypić ale nie wiem czy zdecydowałabym się wprowadzić to na stałe

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1850 Napisanych postów 5447 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 177700
10/10/16
dt btw 130/70/240
tydzień 7


Jeszcze raz trening nóg, bo w tamtym tygodniu rozkład treningowy mi się rozjechał, teraz wracam do swojego sprawdzonego systemu


Trening C Przód uda + pośladki + tył uda


1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15
30kg / 40kg / 55kg / 67,5kg / 50kg / 45kg / 35kg
30kg / 40kg / 55kg / 65kg / 50kg / 45kg / 35kg
30kg / 40kg / 55kg x9 / 60kg x9 / 50kg / 45kg / 35kg
30kg / 40kg / 55kg x8 / 60kg x8 / 50kg / 45kg / 35kg


Trzeba cisnąć, nie rozkminiać zbyt wiele
Dołożę cos za tydzień w ostatnich seriach.

2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+
7kg x10/10/10/11
7kg x 10/10/10/10
sztanga 15kg x10/10/10/10
7kg x 10/10/10/10


Jedno powtórzenie więcej, brawo ja nie wiem czy mam tu zwiększać ciężar skoro i tak muszę robić mini przerwy, szczególnie w ostatnich seriach, czy zostać przy 7kg?

3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10
8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12
8kg / 8kg x 12 / 8kg x 12
8kg /8kg / 8kg x12
8kg /8kg/ 8kg


Tym razem przypilnowałam, żeby się nie spieszyć, bo może ciut za krótkie przerwy robiłam ?

4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max
14kg x12 / 12 x20 / 12 / 10x18
14kg / 12kg x20 / 12kg / 8kg x22
14kg / 12kg x18 / 12kg / 8kg x20
14kg / 10kg x 20 / 12kg / 8kg x 22


Co raz bardziej się lubimy z tym ćwiczeniem Pompa aż miło, czucie super, mam już swoje ustawienie, które najlepiej działa.

5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc 1. seria łączona: 12/10/8, 2. seria łączona: 10/8/6, 3. seria łączona: 10/8
1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg / 12,5kg x10
1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg / 12,5kg
1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kgx12 / 10kgx10 / x x x
1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kg / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg / 12,5kg


Jeszcze mnie tyły bolały po piątkowym treningu, nie było łatwo. Ale weszło pierwszorzędnie.


Ogólnie jestem co raz bardziej zadowolona z jakosci treningów. Wydolnosć się znacznie poprawiła, swietnie czuję pracę mięsni ale już serducho mi tak nie wali jak na początku i nie umieram ''machając nogą''


Miska:

1. jajo, whey, dynia, skrobia, kakao, pasta kokosowa
2. mięso wołowe mielone, ryż, cukinia, papryka, cebula, passata pomidorowa
3. j/w
4. jaja, whey, mąka kokosowa, skrobia kukurydziana, cukinia, sliwki, masło migdałowe




""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2336 Napisanych postów 26049 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 533749
10/10/16
dt btw 130/70/240
tydzień 7


Jeszcze raz trening nóg, bo w tamtym tygodniu rozkład treningowy mi się rozjechał, teraz wracam do swojego sprawdzonego systemu


Trening C Przód uda + pośladki + tył uda


1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15
30kg / 40kg / 55kg / 67,5kg / 50kg / 45kg / 35kg
30kg / 40kg / 55kg / 65kg / 50kg / 45kg / 35kg
30kg / 40kg / 55kg x9 / 60kg x9 / 50kg / 45kg / 35kg
30kg / 40kg / 55kg x8 / 60kg x8 / 50kg / 45kg / 35kg


Trzeba cisnąć, nie rozkminiać zbyt wiele
Dołożę cos za tydzień w ostatnich seriach.

Dokładnie tak w to się powinnaś bawić - raczej powtórzenia niż ciężar.

2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+
7kg x10/10/10/11
7kg x 10/10/10/10
sztanga 15kg x10/10/10/10
7kg x 10/10/10/10


Jedno powtórzenie więcej, brawo ja nie wiem czy mam tu zwiększać ciężar skoro i tak muszę robić mini przerwy, szczególnie w ostatnich seriach, czy zostać przy 7kg?

Nie zwiększaj - próbuj dokładać powtórzenia jeśli się tylko da.

3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10
8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12
8kg / 8kg x 12 / 8kg x 12
8kg /8kg / 8kg x12
8kg /8kg/ 8kg


Tym razem przypilnowałam, żeby się nie spieszyć, bo może ciut za krótkie przerwy robiłam ?

No tak wygląda że ciut za ostro śrubę przykręciłaś czasowo wcześniej - teraz jest lepiej i tego się trzymaj.

4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max
14kg x12 / 12 x20 / 12 / 10x18
14kg / 12kg x20 / 12kg / 8kg x22
14kg / 12kg x18 / 12kg / 8kg x20
14kg / 10kg x 20 / 12kg / 8kg x 22


Co raz bardziej się lubimy z tym ćwiczeniem Pompa aż miło, czucie super, mam już swoje ustawienie, które najlepiej działa.

Ćwiczenie nietypowe - bo praktycznie nikt go na siłowni nie wykonuje - ale ja uważam że warto się na nie skusić, przynajmniej okresowo. Pomaga fajnie, kompleksowo przepracować pośladki.

5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc 1. seria łączona: 12/10/8, 2. seria łączona: 10/8/6, 3. seria łączona: 10/8
1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg / 12,5kg x10
1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg / 12,5kg
1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kgx12 / 10kgx10 / x x x
1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kg / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg / 12,5kg


Jeszcze mnie tyły bolały po piątkowym treningu, nie było łatwo. Ale weszło pierwszorzędnie.

Zuch.


Ogólnie jestem co raz bardziej zadowolona z jakosci treningów. Wydolnosć się znacznie poprawiła, swietnie czuję pracę mięsni ale już serducho mi tak nie wali jak na początku i nie umieram ''machając nogą''

I o to chodzi. Najpierw to zawsze jest szok - raz z powodu ilości powtórzeń w niektórych seriach, a dwa - z powodu tego treningu w różnym tempie.


Miska:

1. jajo, whey, dynia, skrobia, kakao, pasta kokosowa
2. mięso wołowe mielone, ryż, cukinia, papryka, cebula, passata pomidorowa
3. j/w
4. jaja, whey, mąka kokosowa, skrobia kukurydziana, cukinia, sliwki, masło migdałowe






Wgląda tak, że ja właśnie zjadłem swój trzeci dziś posiłek ale na takie coś na bank bym się skusił.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1850 Napisanych postów 5447 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 177700

11/10/16
DT BTW 130/70/240
tydzień 7



Trening D grzbiet + triceps

1. Podciaganie 3s
5+1 / 4+1 / 2+1+1
4+1+1 / 3+1+1 / 3+1+1
4+1+1 / 3+1+1 / 2+1+1
4+1 / 3+1+1 / 3+1+1


No nie są to super piękne powtórzenia ale się staram

2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max
16kg / 18kg / 22kg / 26kg / 32kg / 24kg / 18kg x19
14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 24kg / 18kg x18
14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 24kg / 18kg x20
14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 22kg / 18kg x21


30kg czy 32kg, jak dla mnie nie ma różnicy.
Ale skoro jest siła w plecach to gdzie te wszystkie mięsnie, ja się pytam?!
Za tydzień bym chciała podokładać w pierwszych seriach, żeby progresja od pierwszej serii była co 4kg.
Mowiłam już, że nie lubię tego maksa?

3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+
27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x10
27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x12
27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11
27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11


No ciut dołożone robiłam z kims na zmianę więc przerwy były dłuższe niż zazwyczaj ale raczej miesciłam się w 60s.

4. Kayak row 10/10/10+
15kg / 15kg / 15kg jeszcze inny wyciąg
10kg /10kg / 10kg x12 inny wyciag
10kg /10kg / 10kg x12 inny wyciag
8kg / 8kg / 8kg


Teraz robiłam jeszcze na innym wyciągu, więc te ciężary ciężko jakkolwiek porównywać. Niestety biorę wyciąg, który jest wolny, za dużo ludzi, żeby można było wybrzydzać Było dobrze w każdym razie.

5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13
7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x11 / 17kg x15 / 12kg x20
7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x8 / 17kg x12 / 12kg x15
7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg / 17kg / 12kg x15


Czułam dyskomfort w łokciu ALE jak widać nie wystarczająco duży, skoro naklepałam tyle powtórzeń
Na początku nie czułam się za pewnie, ale udało się wyczuć tor ruchu, w którym ten dyskomfort jest zminimalizowany i było dobrze.
Filmik leci na PW zarazzzz więc zerknij Night czy cos tam jest nie tak.


Trening nieźle, pozytywne zaskoczenie ćwiczeniem na tricka
Na siłce szaleństwo, ciężko było znaleźć dla siebie miejsce. Jestem na tyle miła, że wszystkim się dzieliłam z innymi, chociaż testowali moją cierpliwosć jak przy tricku pięć razy przesuwałam ławeczkę w prawo i lewo, bo co chwilę ktos cos chciał ale trza się dzielić! nie tak jak niektóre gbury


Miska:

1. jajo,whey, dynia, skrobia, kakao, pasta kokosowa
2. mięso z ud kurczaka, ryż, awokado, pomidor, sałata
3. wołowina mielona, ryż, cukinia, papryka, passata pomidorowa
4. mięso z ud kurczaka, mozzarella, chleb żytni razowy, wafle kukurydziane, pomidor, marchew, sałata


Sniadanko... no dobra, tylko jeden taki kwadracik mi przysługiwał ale dobre było.





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-10-12 09:40:26

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2336 Napisanych postów 26049 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 533749

11/10/16
DT BTW 130/70/240
tydzień 7



Trening D grzbiet + triceps

1. Podciaganie 3s
5+1 / 4+1 / 2+1+1
4+1+1 / 3+1+1 / 3+1+1
4+1+1 / 3+1+1 / 2+1+1
4+1 / 3+1+1 / 3+1+1


No nie są to super piękne powtórzenia ale się staram

Jesteś mocarz. Dla mnie notujesz w tym ćwiczeniu ekstra progres. Technika przyjdzie z czasem. To co robisz i tak budzi respekt.

2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max
16kg / 18kg / 22kg / 26kg / 32kg / 24kg / 18kg x19
14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 24kg / 18kg x18
14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 24kg / 18kg x20
14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 22kg / 18kg x21


30kg czy 32kg, jak dla mnie nie ma różnicy.
Ale skoro jest siła w plecach to gdzie te wszystkie mięsnie, ja się pytam?!
Za tydzień bym chciała podokładać w pierwszych seriach, żeby progresja od pierwszej serii była co 4kg.
Mowiłam już, że nie lubię tego maksa?

Wiedziałem, że dokładnie tak będzie. Ja bym raczej dołożył w ostatnich dwóch seriach - wtedy i max będzie krótszy, może go polubisz

3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+
27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x10
27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x12
27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11
27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11


No ciut dołożone robiłam z kims na zmianę więc przerwy były dłuższe niż zazwyczaj ale raczej miesciłam się w 60s.

Bardzo ładnie.

4. Kayak row 10/10/10+
15kg / 15kg / 15kg jeszcze inny wyciąg
10kg /10kg / 10kg x12 inny wyciag
10kg /10kg / 10kg x12 inny wyciag
8kg / 8kg / 8kg


Teraz robiłam jeszcze na innym wyciągu, więc te ciężary ciężko jakkolwiek porównywać. Niestety biorę wyciąg, który jest wolny, za dużo ludzi, żeby można było wybrzydzać Było dobrze w każdym razie.

I o to chodzi, żebyś na koniec ćwiczenia mogła sobie powiedzieć że było dobrze.

5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13
7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x11 / 17kg x15 / 12kg x20
7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x8 / 17kg x12 / 12kg x15
7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg / 17kg / 12kg x15


Czułam dyskomfort w łokciu ALE jak widać nie wystarczająco duży, skoro naklepałam tyle powtórzeń
Na początku nie czułam się za pewnie, ale udało się wyczuć tor ruchu, w którym ten dyskomfort jest zminimalizowany i było dobrze.
Filmik leci na PW zarazzzz więc zerknij Night czy cos tam jest nie tak.

Technika z tej perspektywy bardzo w porządku. Ale nic będziemy drążyć temat, bo ja bym chciał to ćwiczenie dociągnąć do końca.


Trening nieźle, pozytywne zaskoczenie ćwiczeniem na tricka
Na siłce szaleństwo, ciężko było znaleźć dla siebie miejsce. Jestem na tyle miła, że wszystkim się dzieliłam z innymi, chociaż testowali moją cierpliwosć jak przy tricku pięć razy przesuwałam ławeczkę w prawo i lewo, bo co chwilę ktos cos chciał ale trza się dzielić! nie tak jak niektóre gbury


Miska:

1. jajo,whey, dynia, skrobia, kakao, pasta kokosowa
2. mięso z ud kurczaka, ryż, awokado, pomidor, sałata
3. wołowina mielona, ryż, cukinia, papryka, passata pomidorowa
4. mięso z ud kurczaka, mozzarella, chleb żytni razowy, wafle kukurydziane, pomidor, marchew, sałata


Sniadanko... no dobra, tylko jeden taki kwadracik mi przysługiwał ale dobre było.



Wygląda obłędnie - aż się boje pytać co to??


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-10-12 10:10:03

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1850 Napisanych postów 5447 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 177700
Dzięki
No dobra, to ja dołożę w ostatnich seriach w wiosłowaniu jak już każesz ...

Z tym wyciskaniem dziwna sprawa, może wpadniesz na jakis pomysł... ja też jestem jak najbardziej za zostawieniem tego ćwiczenia. Jestem w sumie ciekawa czy będę ten łokieć czuła jutro robiąc klatkę.

A ciachooo to z jaj, upieczonej dyni hokkaido, wheya, kakao i pasty kokosowej i odrobiny skrobii kukurydzianej. Takie konkretne, tłuszczowe brownie

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2336 Napisanych postów 26049 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 533749
W początkowych seriach to będzie czas dołożyć jeszcze - ja lubię jak się stosunkowo łagodnie wchodzi na ciężary. Szczególnie jak pomagam komuś na odległość - to jestem ostrożny z zaczynaniem wysoko, bo łatwo tu że tak powiem "przekręcić śrubę" i na nieprzygotowanych ścięgnach i stawach sobie namieszać. Właśnie to wiosło może być przyczyną kłopotów z łokciem między innymi - jak możesz to nagraj którąś z ciężkich serii. Tu szczególnie nawet lekkie czynne rotacje co powtórzenie w nadgarstku przekładają się na łokieć, poza tym łapanie mocnego przeprostu w dolnej fazie też może dawać podobne efekty. Tak czy inaczej obserwuj jak ten łokieć się sprawuje przy klacie - też jestem ciekaw jak to wyjdzie. Ciacho jak zwykle zawodowe.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-10-12 10:41:05

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1850 Napisanych postów 5447 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 177700
Ciekawe, nie jestem w stanie nawet powiedzieć jak się zachowuje mój nadgarstek przy wiosłowaniu, bo jako że nigdy nie miałam żandych dolegliwosci to nie zwracałam na to uwagi, założyłam, że jest dobrze.
Nie ma sprawy, nagram. Pominęłam nagrywanie wiosła, bo już tyle razy je nagrywałam, że nie chciałam nikogo zanudzać
Dzięki.


13/10/16
DT BTW 130/70/240
tydzien 7



Trening A klatka + biceps + łydki

1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max
8kg / 12kg / 14kg / 16kg / 20kg x3 / 16kg x11 / 12kg x16
8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x8 / 16kg x11 / 12kg x16
9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x 6 / 16kg x9 / 12kg x17
8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg / 16kg / 12kg x17


PRzy 20kg źle się ułożyłam i cos nie poszło, powinno być akurat na 5 razy i myslę , że za tydzień już nie bedzie tego problemu.

2. Wyciskanie ściskające na skosie 20 stopni 10/8/8/10+
12kg / 14kg / 14kg x7 / 12kg x9
10kg / 12kg / 12kg x10 / 10kg x12
10kg / 12kg / 12kg / 10kg x11
10kg / 12kg / 12kg / 10kg x10


Ciężko.

3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12
5kg / 6kg / 10kg / 6kg x12 / 5kg x15
5kg / 6kg / 8kg x11 / 6kg x13 / 5kg x15
5kg / 6kg / 8kg x10 / 6kg x12 / 5kg x12
5kg / 6kg / 8kg / 6kg / 5kg x13


Myslałam, że 10kg będzie hardkorowe ale udało się bez bujania itp. Pompka kosmos, zawsze mnie to smieszy jak mi się te małe bicepsy spompują, że aż ręce ciężko zgiąć

4. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15
sztangielka 22kg x 15/15/15/15
sztangielka 20kg x15/15/15/15
sztangielka 20kg x 15/15/15/15
sztangielka 18kg x15/15/15/15


Cieżka końcówka ale ok.

5. Brzuch
kółko 4x10
spiecia na rzymskiej 4x20
trochę kółka , trochę wznosów nóg, bo tricki mi nie dawały serii skończyć
kółko 4x10


Ok.


Zero dyskomfortu w łokciu.


Miska:

przekroczona, bo trochę podjadałam wieczorem

1. piers z kurczaka, awokado, pomidor, banan, pasta kokosowa
2. stek wołowy, ryż, sałata, oliwa z oliwek, ser plesniowy
3. jaja, sliwki, whey, cukinia, maka jaglana, siemie lniane, wiórki kokosowe
4. mięso z ud kurczaka, ryż, pomidor, wafle kukurtydziane, jogurt, kiwi, marchew

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2336 Napisanych postów 26049 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 533749
Ciekawe, nie jestem w stanie nawet powiedzieć jak się zachowuje mój nadgarstek przy wiosłowaniu, bo jako że nigdy nie miałam żandych dolegliwosci to nie zwracałam na to uwagi, założyłam, że jest dobrze.
Nie ma sprawy, nagram. Pominęłam nagrywanie wiosła, bo już tyle razy je nagrywałam, że nie chciałam nikogo zanudzać
Dzięki.

To zobaczymy - warto sprawdzić tą opcję na wszelki wypadek.


13/10/16
DT BTW 130/70/240
tydzien 7



Trening A klatka + biceps + łydki

1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max
8kg / 12kg / 14kg / 16kg / 20kg x3 / 16kg x11 / 12kg x16
8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x8 / 16kg x11 / 12kg x16
9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x 6 / 16kg x9 / 12kg x17
8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg / 16kg / 12kg x17


PRzy 20kg źle się ułożyłam i cos nie poszło, powinno być akurat na 5 razy i myslę , że za tydzień już nie bedzie tego problemu.

jak na pierwszy raz z tym ciężarem i tak jest ok.

2. Wyciskanie ściskające na skosie 20 stopni 10/8/8/10+
12kg / 14kg / 14kg x7 / 12kg x9
10kg / 12kg / 12kg x10 / 10kg x12
10kg / 12kg / 12kg / 10kg x11
10kg / 12kg / 12kg / 10kg x10


Ciężko.

Po dokładce to sobie wyobrażam - ale powalczyłaś ładnie. Brawo.

3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12
5kg / 6kg / 10kg / 6kg x12 / 5kg x15
5kg / 6kg / 8kg x11 / 6kg x13 / 5kg x15
5kg / 6kg / 8kg x10 / 6kg x12 / 5kg x12
5kg / 6kg / 8kg / 6kg / 5kg x13


Myslałam, że 10kg będzie hardkorowe ale udało się bez bujania itp. Pompka kosmos, zawsze mnie to smieszy jak mi się te małe bicepsy spompują, że aż ręce ciężko zgiąć

I bardzo dobrze. Ciężar już ładny. Wczoraj na personalnym zamęczyłem kolesia 110 kg sztangielkami 7,5 kg w tym ćwiczeniu. Także tak trzymaj.

4. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15
sztangielka 22kg x 15/15/15/15
sztangielka 20kg x15/15/15/15
sztangielka 20kg x 15/15/15/15
sztangielka 18kg x15/15/15/15


Cieżka końcówka ale ok.

OK

5. Brzuch
kółko 4x10
spiecia na rzymskiej 4x20
trochę kółka , trochę wznosów nóg, bo tricki mi nie dawały serii skończyć
kółko 4x10


Ok.

OK

Zero dyskomfortu w łokciu.

To najważniejsze - i oznacza też że nie jest z tym łokciem źle.


Miska:

przekroczona, bo trochę podjadałam wieczorem

1. piers z kurczaka, awokado, pomidor, banan, pasta kokosowa
2. stek wołowy, ryż, sałata, oliwa z oliwek, ser plesniowy
3. jaja, sliwki, whey, cukinia, maka jaglana, siemie lniane, wiórki kokosowe
4. mięso z ud kurczaka, ryż, pomidor, wafle kukurtydziane, jogurt, kiwi, marchew

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1850 Napisanych postów 5447 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 177700
14/10/16
DT BTW 130/70/240
tydzień 7



Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu

1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+
5kg / 7kg / 8kg / 12kg x12 / 10kg x14 / 8kg x16
5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 (8+2) / 10kg x12 (10+2) / 8kg x 17
5kg / 6kg / 8kg / 12kg x11 / 10kg / 7kg x 17
5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 / 10kg / 7kg x16


Całkiem dobry progres jak tak teraz patrzę w ostatniej serii już nie dałam rady nic więcej z siebie wycisnąć

2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+
4kg x 13/14/14
4kg x 12/12/14
4kg x 10/10/13
3kg x 12/12/14


Spoko, też fajnie weszło ale nie było łatwo dociągnąć do tych 14 powtórzeń, musiałam lekko bujnąć parę razy

3. Scott press 10/10/10+
9kg x 10/10/10
8kg x11/12/12
8kg x10/10/12
8kg x 10/10/11


Tutaj bez zarzutów,jak już załapałam jak ma wyglądać ten ruch to całkiem się z tym ćwiczeniem polubiłam.

4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max
40kg / 50kg / 60kg / 75kg / 85kg / 95kg x3 / 75kg x10 / 60kg x20
40kg / 50kg / 60kg / 72,5kg / 82,5kg / 95kg x3 / 75kg / 60kg x19
40kg / 50kg / 60kg / 72,5kg / 82,5kg / 95kg x2 / 75kg / 60kg x18
40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg / 95kg x1+1 / 75kg / 60kg x 18


Filmy na PW przy 95kg mimo przechwytu już przy 3 powtórzeniu sztanga wyslizgiwała mi się z rąk, a liczyłam na 4 powtórzenia szczerze mówiąc. Muszę w końcu kupić magnezję, bardzo się przydaje.
Przy maksie super weszło w posladki.

5. Hip thrust 10/max/10/max
100kg / 75kg x 21 / 100kg / 75kg x17
90kg / 70kg x23 / 90kg / 70kg x25
90kg / 70kg x24 / 90kg / 70kgx15+10
85kg / 65kg x25 / 85kg / 65kg x22


Tutaj to efekty specjalne załączyły mi się ok 2h po treningu. Tak mi tyłek zdrętwiał, że za każdym razem jak wstawałam z łóżka, myslałam że mnie skurcze łapią. Następnego dnia też bolał, a to nowosć!


Mój dzień zadowolona z treningu.
W łydkach domsy hehh.
Tylko zapomniałam gumki do włosów, okropnie się ćwiczy w rozpuszczonych.

Miska:

1. jaja, jabłko, jogurt, pasta kokosowa
2. piers z kurczaka, ryż, cukinia, papryka, parmezan
3. j/w
4. owsiane, banan, jabłko, whey, olej kokosowy


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-10-17 10:22:31

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Buty kickboxing

Następny temat

Początki- siłownia POMOC :)