SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT MissInvincible

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 489864

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 59591 Wiek 13 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 228104
Tym pośladom to się przyjrzeć trzeba będzie
I temu Twojemu upadłemu metabolizmowi, bo coś malutko-malutko jadłaś tak długo...

Ale najpierw sobie pochudnij

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

napisał(a)
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1429 Napisanych postów 15897 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 228460
Haha usmialam sie z tym bananem

Miss Ty wiesz ze mi smaka narobilas na ten system treningowy, wiec badz czujna, bo wkrotce sie chyba przylacze to pochudniemy sobie razem
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1747 Napisanych postów 5335 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 172385
Taaak, mam nadzieję, że jak już teraz trochę się wysuszę to w końcu skończę z tą redukcją, bo ile można chodzić głodnym i się nie roztyję jedząc jak człowiek.

eveline dawaj, na pewno byłoby raźniej

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1747 Napisanych postów 5335 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 172385
03/05/2015
Dzień 6 DT BTW 130/30/150



Trening pośladków.

Hmmm co by tu mądrego napisać? Bardzo fajny zestaw ćwiczeń, gdybym mogła go robić w mniejszej objętości
Bo generalnie takie ćwiczenia, właściwie te pierwsze 4 chyba są dla mnie największą męczarnią. Tu za żadnym razem nie poleciało 25 powtórzeń na nogę na raz.
W pierwszej serii miałam problem z aktywowaniem pośladków w tych pierwszy ćwiczeniach, za to umierały mi czwórki, także potem już robiłam wolno, dokładnie i głęboko tyłkiem siadałam i czułam pośladki bardzo dobrze Pierwszy raz ćwiczyłam z uzyciem gum i podobało mi się.

Julietta jestem bardzo ciekawa Twoich wrażeń i też jestem ciekawa ile ten trening Ci zajmie? Bo ja robiłam około 1h40min i zastanawiam się czy to jest normalne czy ja jakaś niemota jestem, że tak długo mi zeszło

I ja tam widzę 11 ćwiczeń, prawda?




Samopoczucie: Bdb. Na treningu już słabo się pod koniec robiło ale miałam dość długą przerwę między posiłkami. Po posiłku nr 3 strasznie mi kiszki skręcało i brzuch wywaliło, może to przez pora.




Miska:

Suple: tran, multi, castagnus, wiesiołek
Płyny: woda 2,5l , kawa czarna x2, herbata z cytryną x2
Warzywa: brokuł, pomidor, sałata, ogórek kiszony, por, papryka, pieczarki







A warzywa wchodzą mi co raz lepiej




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-05-04 10:44:28

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

napisał(a)
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1429 Napisanych postów 15897 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 228460
Tego zestawu nie robilam (jeszcze ) ale czesto za pierwszym razem treningi wychodza dluuugo... pamietam plyo - za pierwszym razem ok. 40 min organizm w szoku czego ja od niego chce a potem ok. 25 min choc zawsze z bolem... dupy

ale coz moge powiedziec... zaden trening co ma 4 serie i to po 25 powtorzen i to na noge (!) szybko sie nie skonczy. Ale za to efekty jakie cwicz cwicz
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1747 Napisanych postów 5335 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 172385
Pocieszyłaś mnie trochę
I chyba nawet ten pierwszy obwód najgorzej mi wyszedł, w czwartym już mi się mózg wyłączał ale chyba więcej powtórzeń na raz jechałam niż na początku (byłam bardzo zmotywowana żeby jak najszybciej to skończyć)

Chociaż przyznaję, że nie jestem mocna w tego typu ćwiczeniach Ale niech poślady pracują jak najwięcej.

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1747 Napisanych postów 5335 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 172385
04/05/2015
Dzien 7 DNT BTW 130/30/150



Z aktywnosci tylko spacer i troche grania w pilke.

Bardzo mi sie chcialo slodkiego. Zjadlam jablko, potem twarog z cynamonem i stevia, wieczorem tego wheya, i do tej pory boli mnie brzuch , na wlasne zyczenie


Miska:

Suple: tran, multi
Plyny: woda 2l, kawa czarna x2
Warzywa: cukinia, pomidor, ogorek kiszony


""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1747 Napisanych postów 5335 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 172385
05/05/2015
Dzien 8 DT BTW 130/30/150



Dzień 1

*w drodze wyjatku prostowanie na wyciagu przed rozpietkami

1. Pompki klasyczne - 1x 50
20...+4-1...50
19...+2-3...50
2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50

30+9+6+5
20 + 11 + 8 + 6 +5
3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15
13x9kg / 11x9kg / 13x8kg / 10x8kg
14x10kg / 12x10kg / 9x10kg / 7x10kg
4. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x 12-15
13x20kg / 12x20kg / 10x20kg / 10x20kg (wlasciwie 8+2)
14x17,5kg / 12x17,5kg / 12x17,5kg / 10x17,5kg
5. Rozpiętki na maszynie- 4x 12-15
15x17,5kg / 12x20kg / 10x20kg / 14x15kg
14x15kg / 13x15kg / 12x15kg / 11x15kg
6. Prostowanie rąk na wyciągu - 4x 12-15
15x7,5kg / 14x7,5kg / 13x7,5kg / 12x7,5kg
14x10kg / 12x10kg / 10x10kg / 14x7,5kg
7. Unoszenie bioder do świecy w leżeniu na ławce skośnej do brzuszków 4x max (ćwiczenie na brzuch)
25 / 19 / 16 / 14
15/14/12/9

+ 30 minut cardio
orbi 334kcal / 1.86km

3 i 4. lewa reka znaczniej slabiej, jak zawsze
5. zamotalam sie z ciezarem, chcialam przeforsowac 20kg ale sie nie dalo
6. zaczelam od 10kg ale za mocno szarpalam, wiec zostalam przy 7,5
7. obeszlam cala silownie, nigdzie nie bylo laweczki (??) robilam na podlodze
cardio: fajnie, umeczylam sie ale lubie takie male wyscigi na orbim



Samopoczucie: Bdb. Troche brzuch powzdymany. O dziwo nie bylam glodna, a wrecz pelna
Po drugiej serii wyciskania na skosie czarno mi sie zrobilo przed oczami na dluzsza chwile i glowa zabolala, szukalam sztangielek 8kg ale nie widzialam numerkow ale potem juz wszystko gralo


Miska:

Suple: tran, multi, castagnus, wiesiolek
Plyny: woda 4l, herbata zielona x1
Warzywa: salata, pomidor, ogorek kiszony, marchew, papryka i pieczarki w sladowych ilosciach








""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1747 Napisanych postów 5335 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 172385
06/05/2015
Dzien 9 DT BTW 130/30/150



Dzień 2

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50
25kg x 50
20kg x 50
2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12
12x20kg / 12x 20kg / 12x20kg / 10x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 10+2x20kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15
15x25kg / 15x25kg / 13x30kg / 12x30kg
12x30kg / 14x25kg / 13x25kg / 12x25kg
4. Prostowanie tułowia na ławce trzymając piłkę lekarską 4x 12-15
pilka 4kg : x15 / x12 / x10 / x8+7 z cc
pilka 4kg : x13 / x12 / x10 / x9+4 z cc
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki uchwytem V - 4x 12-15
15x35kg / 13x35kg / 11x35kg / 12x30kg
17x30kg / 13x35kg / 12x35kg / 12x35kg
6. Wiosłowanie wyprostowaną ręką - 4x 12-15
8x15kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg
15x12,5kg / 15x12,5kg / 14x12,5kg / 13x12,5kg
7. Spięcia na piłce 4x max
100 / 73 / 56 / 43
77 / 53 / 46 / 41

+ 30 minut cardio
orbi 20min+10min musialam przerwac na chwile


Alez mnie wkurza ta dlon nie godze sie nawet z najmniejsza kontuzja wiec niech sie naprawia i to juz
Juz przy wioslowaniu moglam zrobic lewa reka jedynie 7 powtorzen na raz, z kazdym nastepnym odkladalam sztangielke i podnosilam z podlogi. Podczas kolejnych cwiczen dlon tak sie zmeczyla, ze w wiosle prosta reka nie bylam w stanie utrzymac 15kg sztangielki, dlon juz byla zdretwiala i zwyczajnie sie otwierala Cwicze chwyt w domu ale jak widac nie pomaga.
Zapytalam o rade trenera, ktory udzielil mi juz pare cennych wskazowek, zalecil mi proste cwiczenie z gazeta, takze od rana siedze w pracy i cwicze.

Brzuch tez mnie wkurza, wczoraj caly powzdymany a dzisiaj z rana taka bania, ze... Toalety tez tradycyjnie nie odwiedzam. Moze sie pobawie w eliminacje ale ja jem dosc prosto, i to co mnie jednego dnia wezdmie nastepnego dnia nie zostawi po sobie sladu.

Jak widac wszystko mnie wkurza Nawet patelnia postanowila przestac standardowo egzystowac i wszystko sie do niej przykleja i pali, a ja nie mam czasu do sklepu leciec po nowa.



Miska:

Suple: tran, multi, castagnus, wiesiolek
Plyny: woda ok 3,5l, herbata owocowa x2, kawa czarna x2 (jedna z mlekiem)
Warzywa: brokuly, pieczarki, papryka, pomidor, ogorek kiszony, marchew









Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-05-07 09:47:11

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1747 Napisanych postów 5335 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 172385
07/05/2015
Dzien 10 DT BTW 130/30/150



Dzień 3

1. Przysiad goblet – 1x 50
12,5kg x 50
10kg x 50
2. Mostek biodrowy – 1x 50
25kg x 50
20kg x 50
3. Power step ups + wykrok w tył - 4x 25
sztangielki 5kg x 25/25/25/25
25xcc / 25xcc / 25xcc / 23x5kg (sztangielki)
4. Wykroki “curtsy” - 4x 25
sztangielki 5kg x25/25/25/25
sztangielki: 25x4kg / 25x4kg / 25x5kg / 25x5kg
5. Przysiad z wyskokiem - 4x 25
25/25/25/25
25/25/25/25
6. Wyciskanie sztangi nogami na maszynie Smith’a - 4x 25
50kg x 25/25/25/25
25x30kg / 25x30kg / 25x40kg / 25x50kg
7. RDL- 4x 25
25x30kg / 23x30kg / 20x30kg / 25x17,5kg
25x35kg / 23x35kg / 20x35kg / 24x25kg
8. Kick backs na wyciągu - 4x 25
3 sztabki x 25/25/25/25
21x4sztabki / 23x3sztabki / 25x2sztabki / 25x2sztabki


Meczarni zdawalo sie nie byc konca... Wymeczona, spocona jak mysz, ale zadowolona bo poszlo mi lepiej niz tydzien temu.

W RDL'u nie bylam w stanie utrzymac sztangi przez tyle czasu nawet w paskach, takze jesli do nastepnego treningu problem z dlonia sie nie poprawi to zrobie inne cwiczenie, bo machanie z 17kg mija sie z celem


Miska:

Suple: nic, zapomnialam
Plyny: woda ok 4l, herbata owocowa x1, kawa czarna x3
Warzywa: brokuly, papryka, rzodkiew, pomidor, ogorek kiszony, marchew



""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Buty kickboxing

Następny temat

Początki- siłownia POMOC :)

Puchar Polski Południowej PZKFITS - Kraków 2018 Puchar Polski Południowej PZKFITS - Kraków 2018 IFBB Diamond Cup Cacak Serbia 2018 IFBB Diamond Cup Cacak Serbia 2018 Domowa granola Domowa granola Rozciąganie statyczne zmniejsza siłę Rozciąganie statyczne zmniejsza siłę Kurkuma - właściwości, zastosowanie, dawkowanie Kurkuma - właściwości, zastosowanie, dawkowanie 9 rzeczy, które każda sprawna osoba powinna dać radę zrobić 9 rzeczy, które każda sprawna osoba powinna dać radę zrobić  8 największych freak’ów kulturystycznych na świecie 8 największych freak’ów kulturystycznych na świecie Uniwersyteckie Mistrzostwa Polski  PZKFITS 2018 Uniwersyteckie Mistrzostwa Polski PZKFITS 2018