DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

Dobry burger nie jest zły. A jeszcze jak się wie co się tam do niego dodało to już w ogóle super.

23.05.2018 r.
Trening C

I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+
10/12/14/8x12
10/12/14/8x15
10/12,5/12,5/7,5x12
8/10/12/8x12
8/10/12/8x16
8/9/10/8x15
7/8/9/7x14
6/7/8/6x12 (kg)
Dzisiaj okej. Szarpnę 16 czy nie szarpnę?

II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+
5/6/6/3x12/3x15
4/5/6/3x15/3x15
4/5/5/3x12/3x12
3/4/5/3x12/3x12
3/4/4/2x25/1x30
2/3/4/2x20/1x25
2/3/3/2x12/1x16
1/2/3/2x12/2x12 (kg)
Bolało i piekło, fajnie.

III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+
41/46/46/27x15/27x15
40/47,5/47,5/32,5x15
40/47,5/47,5/32,5x15
40/47,5/55x8/32,5x15
32,5/40/47,5/25x25
32,5/40/40/25x20
25/32,5/40/32,5x14
20/25/32,5/25x20 (lbs)
Znowu inny wyciąg. Barki miałam już strasznie zmęczone i bolało. Regres z ładnym czuciem.

IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 10/10/10/10+
50/60/60/40x15
50/60/60 + 4 kg/40x15
50/60/60 + 4 kg/40x15
50/60/60 + 4 kg/40x15
50/60/60 + 2 kg/40x20
40/50/60/40x20
40/50/50/40x18
40/50/50/30x20 (lbs)
Jakieś to 60 na tej siłce cięższe niż na tamtej.

V. Przyciąganie na wyciągu siedząc 10-15/10-15/10-15
30 x 15 / 30 x 15 / 30 x 15 (kg)
60 x 15 / 75 x 10 / 90 x 8
60 x 15 / 75 x 10 / 90 x 8
60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8
60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 / 40 x 30
60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8
50 x 15 / 60 x 15 / 75 x 12
40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12 (lbs)
A tu dla odmiany były kilogramy, więc już w ogóle nie wiedziałam co się dzieje. Zrobiłam 3 serie na 30, ale z fajnym czuciem. I lekko wcale a wcale nie było.

Czas: 45 minut
Miska: 2300

No dobra, teraz boli mnie już wszystko, od ud po kaptury. Jutro zasłużony rest.

23.05.2018 r.
Trening C

I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+
10/12/14/8x12
10/12/14/8x15
10/12,5/12,5/7,5x12
8/10/12/8x12
8/10/12/8x16
8/9/10/8x15
7/8/9/7x14
6/7/8/6x12 (kg)
Dzisiaj okej. Szarpnę 16 czy nie szarpnę?

Nie spróbujesz to się nie przekonasz. pamiętaj tylko żeby się dobrze ułożyć żeby nie pracować barkami a klatką.

II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+
5/6/6/3x12/3x15
4/5/6/3x15/3x15
4/5/5/3x12/3x12
3/4/5/3x12/3x12
3/4/4/2x25/1x30
2/3/4/2x20/1x25
2/3/3/2x12/1x16
1/2/3/2x12/2x12 (kg)
Bolało i piekło, fajnie.

No i super. Jak wchodzi ładnie to może na razie zostań na tych ciężarach.

III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+
41/46/46/27x15/27x15
40/47,5/47,5/32,5x15
40/47,5/47,5/32,5x15
40/47,5/55x8/32,5x15
32,5/40/47,5/25x25
32,5/40/40/25x20
25/32,5/40/32,5x14
20/25/32,5/25x20 (lbs)
Znowu inny wyciąg. Barki miałam już strasznie zmęczone i bolało. Regres z ładnym czuciem.

jak bolało pozytywnie od pompy to tak ma być.

IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 10/10/10/10+
50/60/60/40x15
50/60/60 + 4 kg/40x15
50/60/60 + 4 kg/40x15
50/60/60 + 4 kg/40x15
50/60/60 + 2 kg/40x20
40/50/60/40x20
40/50/50/40x18
40/50/50/30x20 (lbs)
Jakieś to 60 na tej siłce cięższe niż na tamtej.

To nic - i tak ładnie.

V. Przyciąganie na wyciągu siedząc 10-15/10-15/10-15
30 x 15 / 30 x 15 / 30 x 15 (kg)
60 x 15 / 75 x 10 / 90 x 8
60 x 15 / 75 x 10 / 90 x 8
60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8
60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 / 40 x 30
60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8
50 x 15 / 60 x 15 / 75 x 12
40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12 (lbs)
A tu dla odmiany były kilogramy, więc już w ogóle nie wiedziałam co się dzieje. Zrobiłam 3 serie na 30, ale z fajnym czuciem. I lekko wcale a wcale nie było.

No i o to właśnie chodzi. To miało być takie dopompowanie na koniec.

Czas: 45 minut
Miska: 2300

No dobra, teraz boli mnie już wszystko, od ud po kaptury. Jutro zasłużony rest.

Zasłużony.

25.05.2018
Trening D

I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+
14/18/20/12x20
12/16/18/10x20
12/14/16/10x20
10/12/14/9x18
8/10/12/8x16
8/9/10/7x16
7/8/9/6x15
6/7/8/5x14
To 20 nie jest tak ciężkie, jak 6 na pierwszym treningu.

II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21)
15x: 40/40/40
12x: 40/40/40
9x: 40/40/40
21x: 30/30/35
18x: 30/30/35
15x: 30/30/35
12x : 30/30/35
9x : 20/30/35
Aż 5 razy liczyłam czy na pewno mam to 40 kg na sztandze. Jak masełko.

III. Przysiad boczny 10-15/10-15/10-15
12x7kg/10x10kg/10x10kg
12x7kg/12x9kg/10x10kg
12x5kg/10x7kg/10x9kg
15xCC/12x5kg/12x7kg
15xCC/15xCC/15xCC
Znowu marudzę, ale to też mi się nie podoba.

IV. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/10+
12/17/17/10x20
12/15/17/10x15
12/15/17/10x15
12/15/17x8/10x12
10/12/15/10x15
10/15/15/10x15
10/15/15x8/10x12
10/15x8/10/5x20
Też jakoś dziwnie lekko.

V. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10/10/10/10+
8/10/10/7x15
8/9/10/7x15
8/9/9/7x15
7/8/9/7x12
6/8/9/6x15
5/7/7/5x15
5/5/5/5
5/6/7/5x12
A tu dla odmiany całkiem ciężko.

VI. Wspięcia na łydkę
Pominęłam, czasu mi brakło, a poza tym coś mnie w prawej łydce ciągnie. :-/

VII. Unoszenie nóg 4x

Czas: 1 h 20 min
Miska: 2300

Zestresowałam się, bo akurat manager przyszedł ćwiczyć jak robiłam trening. o tyle dobrze, że to nie był trening B, bo mógłby już nigdy nie spojrzeć na mnie tak samo :D
Trening ogólnie jakbym się gumijagód najadła. To pewnie przez to, że kris wraca dziś. A w domu na niego niespodzianka czeka :D

25.05.2018
Trening D

I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+
14/18/20/12x20
12/16/18/10x20
12/14/16/10x20
10/12/14/9x18
8/10/12/8x16
8/9/10/7x16
7/8/9/6x15
6/7/8/5x14
To 20 nie jest tak ciężkie, jak 6 na pierwszym treningu.

Bo nei jest - kwestia odpowiedniego ustawienia i stabilizacji.

II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21)
15x: 40/40/40
12x: 40/40/40
9x: 40/40/40
21x: 30/30/35
18x: 30/30/35
15x: 30/30/35
12x : 30/30/35
9x : 20/30/35
Aż 5 razy liczyłam czy na pewno mam to 40 kg na sztandze. Jak masełko.

Bardzo dobrze.

III. Przysiad boczny 10-15/10-15/10-15
12x7kg/10x10kg/10x10kg
12x7kg/12x9kg/10x10kg
12x5kg/10x7kg/10x9kg
15xCC/12x5kg/12x7kg
15xCC/15xCC/15xCC
Znowu marudzę, ale to też mi się nie podoba.

A co Ci się podoba w takim razie ???

IV. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/10+
12/17/17/10x20
12/15/17/10x15
12/15/17/10x15
12/15/17x8/10x12
10/12/15/10x15
10/15/15/10x15
10/15/15x8/10x12
10/15x8/10/5x20
Też jakoś dziwnie lekko.

OK

V. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10/10/10/10+
8/10/10/7x15
8/9/10/7x15
8/9/9/7x15
7/8/9/7x12
6/8/9/6x15
5/7/7/5x15
5/5/5/5
5/6/7/5x12
A tu dla odmiany całkiem ciężko.

No i dobrze.

VI. Wspięcia na łydkę
Pominęłam, czasu mi brakło, a poza tym coś mnie w prawej łydce ciągnie. :-/

VII. Unoszenie nóg 4x

Czas: 1 h 20 min
Miska: 2300

Zestresowałam się, bo akurat manager przyszedł ćwiczyć jak robiłam trening. o tyle dobrze, że to nie był trening B, bo mógłby już nigdy nie spojrzeć na mnie tak samo :D
Trening ogólnie jakbym się gumijagód najadła. To pewnie przez to, że kris wraca dziś. A w domu na niego niespodzianka czeka :D

Każda motywacja dobra.

28.05.2018
Trening A

I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+
14/18/22,5x4/18/12x15
12/16/20/16/10x15
12/16/20/16/10x15
12/15/18/15/10x15
10/14/16/10x12
10/12/14/12/9x20
8/10/12/10/8x20
8/9/10/9/7x20
7/8/9/8/6x15(kg)
Ciężko już to 22. Do powtórki.

II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+
60/60+5kg/40x15
60/70x8/40x15
60/60/ + 5 kg x 8/40x15
60/60 + 5 kg x 8/40x20
26/26/19x15 (kg)
60/60 + 3 kg/40x22
60/60/40x20
50/60x8/40x16
40/50/30x16 (lbs)
W końcu poszło to 60+5 kg, zadowolona jestem.

III. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce z pionowym oparciem 10/8/8/10+/10+/10+
8/12/14x6/8x14/6x16/4x22
8/10/12/8x12/5x16/5x16
8/10/12/8x13/6x16/4x30
8/9/10/8x12/6x15/4x25
8/9/10/7x10/6x12/5x15
8/9/10/7x12/6x15/5x23
6/8/10/7x12/6x14/5x22
6/8/9/7x12/6x12/5x20
6/7/8/6x12/5x12/4x16 (kg)
12 poszło ładnie, przy 14 poprosiłam o pomoc trenera siłowni, osoba doświadczona, startująca w zawodach itd., myślałam, że wie co robi. Finał tego był taki, że prawie upuściłam sobie ten hantel na głowę. Regres już za to ładnie wszedł.

IV. Otwieranie gazety na trx max/max
15/15
Ok.

V. Power fly skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+
8/9/10/7x15
7/8/9/6x15
Też jest zapas.

Czas: 60 min
Miska: 2300

Miska truskawkowa dziś, tyle na to czekałam. Waga z rana 60,9. Ogólnie nie jest źle, ale na twarzy już jak jakaś buła wyglądam.

28.05.2018
Trening A

I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+
14/18/22,5x4/18/12x15
12/16/20/16/10x15
12/16/20/16/10x15
12/15/18/15/10x15
10/14/16/10x12
10/12/14/12/9x20
8/10/12/10/8x20
8/9/10/9/7x20
7/8/9/8/6x15(kg)
Ciężko już to 22. Do powtórki.

22kg to już kawał złomu. Można się tym zmęczyć.

II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+
60/60+5kg/40x15
60/70x8/40x15
60/60/ + 5 kg x 8/40x15
60/60 + 5 kg x 8/40x20
26/26/19x15 (kg)
60/60 + 3 kg/40x22
60/60/40x20
50/60x8/40x16
40/50/30x16 (lbs)
W końcu poszło to 60+5 kg, zadowolona jestem.

Bardzo ładnie.

III. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce z pionowym oparciem 10/8/8/10+/10+/10+
8/12/14x6/8x14/6x16/4x22
8/10/12/8x12/5x16/5x16
8/10/12/8x13/6x16/4x30
8/9/10/8x12/6x15/4x25
8/9/10/7x10/6x12/5x15
8/9/10/7x12/6x15/5x23
6/8/10/7x12/6x14/5x22
6/8/9/7x12/6x12/5x20
6/7/8/6x12/5x12/4x16 (kg)
12 poszło ładnie, przy 14 poprosiłam o pomoc trenera siłowni, osoba doświadczona, startująca w zawodach itd., myślałam, że wie co robi. Finał tego był taki, że prawie upuściłam sobie ten hantel na głowę. Regres już za to ładnie wszedł.

Z tym pomaganiem - szczególnie za łokcie to wiele jest sytuacji takich że trzeba mieć mega refleks żeby odpowiednio zareagować. Jak słabną ramiona to sztangielki robią z nimi co chcą. Od razu poznałaś swoje słabe ogniwo - bark daje radę a ramiona już nie skoro sztangielka zgięła ramię tak że sztangielka leciała na głowę.

IV. Otwieranie gazety na trx max/max
15/15
Ok.

OK

V. Power fly skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+
8/9/10/7x15
7/8/9/6x15
Też jest zapas.

Jak jest zapas to możesz spróbować coś dołożyć.

Czas: 60 min
Miska: 2300

Miska truskawkowa dziś, tyle na to czekałam. Waga z rana 60,9. Ogólnie nie jest źle, ale na twarzy już jak jakaś buła wyglądam.

Jak znam życie to jak zwykle jesteś w stosunku do siebie mega obiektywna w kwestii wyglądu.

tak, tak ty i buła :)

29.05.2018 r.
Trening B

I. Martwy ciąg 6/6/6/4/4/10+/10+
60/65/70/75x3/75x3/50x10/50x10
60/60/65/70/75/60x12/60x12
Ostatnio to 75 było z zapasem, a dzisiaj ledwo co.

II. Hip thrust 8/16/8/16
120/90/120/90
110/80/120/80
Ok, przyznaję, nie radzę sobie z głową przy HT. Dlatego wolałam GB. Ale wydaje mi się, że z tyłkiem już trochę lepiej.
PS. Mam spodenki.





III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6
17,5 + 20 / 25 + 22,5 / 25 + 29 + 25
15 + 17 / 21 + 19 / 23 + 25 + 23
17,5 + 20 / 22,5 + 20 / 22,5 + 25 + 22,5
17,5 + 20 / 22,5 + 20 / 22,5 + 25 + 22,5
15 + 17,5 / 20 + 17,5 / 20 + 22,5 + 20
12,5 + 15 / 17,5 + 15 / 17,5 + 20 + 17,5
10 + 12,5 / 15 + 12,5 / 15 + 17,5 + 15
7,5 + 10 / 12,5 + 10 / 12,5 + 15 + 12,5
7,5 / 10 + 7,5 / 10 + 12,5 + 10
Ostatnia seria już super weszła.

IV. MCNPN z długim zatrzymaniem 5/5/5
12 kg
Udało się. <3 <3 Nie będę tęsknić za tym ćwiczeniem jak z nim skończę.

V. Brzuch - spięcia na piłce 4x

Czas: 1 h 40 min
Miska: 2300

29.05.2018 r.
Trening B

I. Martwy ciąg 6/6/6/4/4/10+/10+
60/65/70/75x3/75x3/50x10/50x10
60/60/65/70/75/60x12/60x12
Ostatnio to 75 było z zapasem, a dzisiaj ledwo co.

Bywa i tak - gorszy dzień, rozkojarzenie, zmęczenie. Za tydzień będzie lepiej.

II. Hip thrust 8/16/8/16
120/90/120/90
110/80/120/80
Ok, przyznaję, nie radzę sobie z głową przy HT. Dlatego wolałam GB. Ale wydaje mi się, że z tyłkiem już trochę lepiej.
PS. Mam spodenki.





Niektóre powtórzenia bardzo płytkie - ale na początku filmu faktycznie było lepiej. To miejsce gdzie plecami opierasz się o ławę to ma być taki punkt obrotu - i tułów pracuje jak szalka wagi a nie cięciwa łuku. Głowa rusza się tak jak tułów.

III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6
17,5 + 20 / 25 + 22,5 / 25 + 29 + 25
15 + 17 / 21 + 19 / 23 + 25 + 23
17,5 + 20 / 22,5 + 20 / 22,5 + 25 + 22,5
17,5 + 20 / 22,5 + 20 / 22,5 + 25 + 22,5
15 + 17,5 / 20 + 17,5 / 20 + 22,5 + 20
12,5 + 15 / 17,5 + 15 / 17,5 + 20 + 17,5
10 + 12,5 / 15 + 12,5 / 15 + 17,5 + 15
7,5 + 10 / 12,5 + 10 / 12,5 + 15 + 12,5
7,5 / 10 + 7,5 / 10 + 12,5 + 10
Ostatnia seria już super weszła.

Fajnie.

IV. MCNPN z długim zatrzymaniem 5/5/5
12 kg
Udało się. <3 <3 Nie będę tęsknić za tym ćwiczeniem jak z nim skończę.

Albo będziesz tęsknić - bo to jednak potrafi napiąć mięśnie.

V. Brzuch - spięcia na piłce 4x

Czas: 1 h 40 min
Miska: 2300