Temat został odczytany 50805 razy

DT Lejjla - You think you have time

zgłoś naruszenie
  • Lejjla
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 5856
  • Wiek: 33 lat
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 54519
Przeniesiony przez ojan z działu 'Ladies SFD'.


Lubię pisać, więc sobie popiszę - wracam do dziennika

Dla tych co już mnie nie pamiętają\nie znają:
Aga, lat 30, biegam, macham kettlami, kiedyś coś tam podnosiłam..


Cel:
dobrze się bawić i ogarnąć kuchnie
A co do celu mierzalnego - kwiecień 2014 - 42km z widokiem na Tatry, potem zacznie się sezon innych startów

Rozkład treningów:
4x bieganie
2x trening domowy
1-2x pilates/ joga lub inne zajęcia relaksujące
ogólnie jak mi odwali mogę tylko biegać lub np coś tam robić 2x dziennie ... hormonal imbalance


Ogólnie:
Bieganie - nie lubię klepać asfaltu, mało startuje w biegach ulicznych, z prostej przyczyny - szybsza na asfalcie już nie będę, mogę być za to bardziej wytrzymała w terenie..
Siłowy - wciąż szukam złotego środka na połączenie sztangi i butów do biegania, tym razem z pomocą przyszła Marta
Relaks - zajęcia typu pilates, joga, to forma niezobowiązującego relaksu, dlatego będą lub nie będą.
Dieta - przerabiałam primal vel paleo (zwał jak zwał), zachwycałam się Scottem, jednak weganinem nigdy nie będę. Lubię jeść, więc sobie jem
Sylwetka - bieganie sportem sylwetkowym nie jest. Ma być siła w nogach i ramionach, para w płucach, a do tego w miarę lekki nadbagaż, żeby go dobrze na te górki wnosić. Zdjęć sylwetki nie przewiduję, co innego krajobrazów biegowych, butów i talerza
Zdrowie - kontuzji brak (odpukać). Miałam problemy z cyklem, leczoną hiperprolaktynemię utajoną. Rok temu po konsultacji z gin odstawiłam leki - @ jeśli nie zatrzyma jej stress pojawia się regularnie.

Chyba tyle - zapraszam

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2013-12-03 13:19:20

Aktualny dziennik: [http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html]

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
1386072565000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • Lady M Zasłużona dla SFD
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 19441
  • Wiek: 31 lat
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 94708
  • Trenuje: od 1999 z przerwami
pjerfsza!
śledzę!

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2013-12-03 13:21:53
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

[http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html]
1386073302000
zgłoś naruszenie
  • wrong
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 24786
  • Wiek: 36 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 89678
  • Trenuje: 19 lat
druga
The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar

Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'

HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm
1386073333000
zgłoś naruszenie
  • Ruda_29
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 26831
  • Wiek: 11 lat
  • Na forum: 5 lat
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 282347
Fajnie, ze jesteś

Niech się plany realizują!
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
[http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html]
1386073686000
zgłoś naruszenie
  • Arphiel
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 15301
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 5 lat
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 189806
Powodzenia
Biegaczką nie jestem ale na buty i krajobrazy chętnie popatrzę
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques

Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.

Aktualny DT -> [http://www.sfd.pl/Arphiel_2013__ciąg_dalszy_:_D/podsumowanie_str._25-t937085-s29.html#post8]
1386077942000
zgłoś naruszenie
  • shrimp2
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 6363
  • Wiek: 39 lat
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 139308
  • Trenuje: tyle co forumuje
O proszę
Baw się dobrze
Pierwszy rok: [http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2]

Drugi rok: [http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2]

Przemiana: [http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html]

Redukcja: [http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html]

Trzeci rok: [http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html]
1386081659000
zgłoś naruszenie
  • Lejjla
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 5856
  • Wiek: 33 lat
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 54519
Też się cieszę, że jesteście jednak różowy kajecik to nie to samo - on nic z sensem nie odpisze, a przyjmie wszystko co ja nabazgram


2.12.13
Pilates,

1h ćwiczeń z małą piłką, dużo stabilizacji obręczy barkowej.

Posiłki:
1. owsiane, siemię, banan, rodzynki, mleko
2. sałatka z kurczakiem i chleb gryczany
3. zupa z soczewicy
4. sałatka z kabanosami, chleb gryczany
5. figi, jabłko
uwaga, czasem po prostu będę gorszyć tą wysoko węglowodanową miską pełną suszonych owoców, dobrze że dla przyzwoitości oparłam się snickersom made by lidl

3.12.13
Bieg spokojny

9,47km w 55min
rozkład km w narastającym tempie, czyli tak jak bozia nakazała


typowo na luzie, z plecaczkiem, bez odblasków . Biegacz zawsze powinien nosić odblaski!!
Prosto po pracy na szkolenie z psem, po szkoleniu prosto na bieg, zatem o czymś takim jak pasek od garmina, kamizelka, czy czołówka po prostu nie myślałam. Do tego pierwszy dzień @ (tak, kocham moją @ gdy cykl ma 29 dni .. choćby nie wiem jak bolały plecy...)
Bieg typowo konwersacyjny, zatem wolny. Pod koniec zmarzła mi dupa, wiec lekko przyśpieszyłam


Posiłki:
1. owsianka z rodzynkami
2. sałatka z kabanosami, chleb gryczany
3. zupa z dyni z mięsem z udka
4. udko, chleb gryczany z chutney daktylowym *świetna sprawa
5. prosecco by Lidl
* no co ja zrobię, że muszę wybrać do jutra drzwi i kolory farb do przedpokoju . Lady, ty rozumiesz ten ból

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2013-12-03 19:50:58
Aktualny dziennik: [http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html]

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
1386096487000
zgłoś naruszenie
  • Lady M Zasłużona dla SFD
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 19441
  • Wiek: 31 lat
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 94708
  • Trenuje: od 1999 z przerwami
Agniechaaaaa, a mogłabyś mi przybliżyć pilates ze stabilizacją obręczy barkowej? wiesz, ja teraz w temacie mocno

oraz chciałam wyrazić swą radość z powrotu żółwika i zajączka

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2013-12-03 22:47:36
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

[http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html]
1386106267000
zgłoś naruszenie
  • Ann..
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 7420
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 190112
Aga
1386146914000
zgłoś naruszenie
  • bziubzius
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11122
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 72509
  • Status: Specjalista
  • Trenuje: wiecej niz 3 lata
o jak sie ciesze, ze jestes
[https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/]

[http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html]
1386148700000
zgłoś naruszenie
  • mika
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 10166
  • Wiek: 103 lat
  • Na forum: 5 lat
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 124486
  • Trenuje: jakiś czas ...
podglądam
If you change nothing ... nothing will change!
1386156215000