DT Kiwaz.

Witam.
Po półrocznej przerwie wracam do trybu życia, jaki mnie uzależnia.
Od podstawówki trenowałem pływanie w klubie pływackim, pomimo dużej otyłości nawet medale miałem . 6 lat temu( 5/6 klasa podstawówki) rzuciłem sekcję pływacką, zacząłem palić i jeść. W maju 2013 roku ( II klasa gimnazjum) ważyłem 98 kilogramów przy 168 cm wzrostu, paliłem już nałogowo, nie stroniłem od wszelakiej maści używek, o których pisać tu nie wypada . Jednak kolega zaczął trenować na siłowni, a ja jako że miałem atlas w domu, to pomyślałem o schudnięciu. I tak zaczęła się moja przygoda z siłownią. Wszystko fajnie, najpierw - 15 kg w 2 miesiace na CKD, później -10 kg na LG do stycznia 2014 roku. Jednak moi najwierniejsi kompani zarazili mnie fanatyzmem i zaczęło się co meczowe piwkowanie. Od marca trzymałem dietę na 50 procent. Wpadało sporo alkoholu i cheat dayów.Oczywiście cały czas trenowałem 3 razy w tygodniu.
Na dzień dzisiejszy- 15.01.2014 ważę 86 kg przy 173 cm wzrostu. Od nowego roku wypiłem jedno piwo i szklankę wina, to dla mnie sukces!
Moje rozpiski w dzienniku będę starał się robić co 2 dni.
Trenuję 3x/week na siłowni oraz to co na WF w technikum.
Aktualnie jem ok. 2200 kalorii .
Obowiązkowa suplementacja to WIT D3 2000jm; wit C 1g ed, magnez, cynk, b6.
Do tego dochodzą kofeina przedtreningowo i kreatyna potreningowo. Jest jeszcze WPC Econo. Na razie białka wydaje mi się dość.
Zakładam moje wypociny w dziale UNS, bo tutaj zaglądam 3-4 razy dziennie- lubię Was xD. Dajecie ogromną motywację, a Wasze produkty mi bardzo odpowiadają.

Zacznę dzisiejszą wypiską:

15.01
Wl 10-8-8 ( skończyłem na 55 kg)
Military press- 12-10-8 (skończyłem na 32.5)
Pompki szeroko 3010 tempo, max 15 powtórzeń
Trap 3 raise+ face pulls+ wyciskanie wąsko
Plank 60s
Vacuum
Po treningu kreatyna,witC , minerały
Miska:
4 jaja ,100g owsa, słodzik
100g ryżu, 175g kurczaka, warzywa
Po treningu:
200g ryżu, 175g kurczaka, 200g twarogu, 2 łychy lnianego, 15g masła, 20g orzechów, duuużo warzyw

Jem tak mało posiłków, ze względu na dojazdy do szkoły. Omleta jem około 10 , a w domu jestem około 16 30. Taka rozpiska mi pasuje, bo w szkole nie lubię jeść posiłków.
Dobranoc.

Zmieniony przez - kiwaz w dniu 2015-01-15 22:56:17

16.01.2015
Bez treningu
Tak dzisiaj jem:
-90g płatków jaglanych, 4 jaja, słodzik, 10g wiórków
-100g ryżu, 200g mintaja, 5g oleju, warzywa + 20ml mleka do kawy
-o 7 50g ryżu, 200g mintaja, warzywa
- Śmieć do 350 kalorii lub 2 piwa w barze
-200g twarogu, łycha lnianego



Zmieniony przez - kiwaz w dniu 2015-01-16 17:44:55

Widzę, że do diety podchodzisz bardzo luźno?
Przydały by się Twoje foty
Taaa UNSy motywują Powodzenia :)

powodzenia :D

hm.. ! wierze w to ze za niedługo będziesz mogł napisac ze wolisz zakwasy po treningu niz kaca na drugi dzien :D

Kiwaz - powiem Ci no 6 godz bez posiłku podziwiam Cie ja bym z głodu nie wytrzymał. A powiedz mi problem jest wziąść jakiś pojemnik do szkoły? Lub już w ostateczności jakąs odżywke? i wypić o tej 13? żeby nie było takiego odstępu miedzy posiłkami bo wtedy nigdy nie będziesz jadł więcej bo zamulasz metabolizm

Dzięki za wpisy.
Faktycznie, podchodzę do diety bardzo luźno, taka natura żarłoka
Jedzenie często brałem w pudłach do szkoły. Od poniedziałku zmienię trochę w diecie. Już mam rozpisane, czekam tylko aż moje zamówienie przyjdzie
Nie jest źle, jeśli chodzi o głód. Czasem tylko mam ogromne ataki snu, zazwyczaj na lekcjach zawodowych...Nie wiem, czy to przez niski poziom cukru, czy też usypiającego nauczyciela .
Od poniedziałku będę szamał tak:
I. 4 jaja, 100 g płatki owsiane/jaglane, 40 g WPC UNS + słodzik (dzielone na 2 części)
II. 90 g ryżu, 150 g mięsa, 5 g oleju (w przypadku schabu bez oleju)
III. J.W.
IV. 200 g twarogu + 10 g tłuszczy
Wychodzi około 2100-2200 kalorii. Dodam 2 razy w tygodniu tabatę lub interwały.

Aa, jednak nic nie wypiłem , zjadłem za to 2 tosty z serem. Wliczone, żeby się zgadzało.

Zmieniony przez - kiwaz w dniu 2015-01-17 00:33:30

Zmieniony przez - kiwaz w dniu 2015-01-17 00:36:57

Te 10g tłuszczy do twarogu w jakiej formie będziesz dawał? ;)
A tak poza tym, powodzenia!

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-17 06:45:20

Dzisiaj nogi. Jako, że w soboty mam więcej czasu, to urozmaicam sobie miskę
-4 jaja sadzone,10 g jogurtu greckiego + osobno owsianka z 60 gramowym miksem płatków kukurydzianych oraz jaglanych.
Przed treningiem zjem 40 gram budyniu ze skrobi, zjem to za chwilę przy robocie w domu
Kolejne 2 posiłki będą składały się z 300 gramów ziemniaków ,150 gramów piersi z kurczaka .
Pierwszy, po treningowy będzie bez tłuszczy, a w drugim dodam olej lniany, około 20 gram.
Na dobranoc tfaruk z wiórkami, słodzikiem i kakao.
A teraz pomagam przy pieczeniu ciasta kokosowo- czekoladowego... CZEKOLADOWEGO !!!!
Ale nic nie ruszę

julcziik

Te 10g tłuszczy do twarogu w jakiej formie będziesz dawał? ;)
A tak poza tym, powodzenia!

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-17 06:45:20

Na święta dostałem od gwiazdora 2 kilo orzechów i kilogram czekolad. Tego drugiego już nie ma , a z orzechów zrobiłem masło.
Tak więc, mam do wyboru : wiórki, olej, masło orzechowe lub nasiona słonecznika.
Zmieniony przez - kiwaz w dniu 2015-01-17 14:55:46

Zmieniony przez - kiwaz w dniu 2015-01-17 14:57:57
Wypiska z nóg:
Przedtreningowo 300 mg kofeiny
Squat 4 s 12-10-8-8
Front squat 2 s 8-8
Glute bridge 2 s 25 kg 8-8
Plank z nogami na TRX 45 sek.
Po treningu standard: Kreatynka ,1g wit C .
Zdycham

Zmieniony przez - kiwaz w dniu 2015-01-17 20:10:02

zeżreć kg czekolady :P:P hah nieźle :D

Cielu7

zeżreć kg czekolady :P:P hah nieźle :D

I to po kopcu ziemniaków z pięcioma kawałkami mintaja . Cały dzień nic nie jadłem przed wigilią .
Wczoraj DNT, w diecie zamiast ryżu w drugim posiłku wleciał budyń z przepisu Adama, dałem ponad sto słodzików i nie było za słodkie.
Dzisiaj na czczo trening na basenie: doskonalenie oraz zaliczenie grzbietu. Zaliczone na 6 .
Chwilę temu wróciłem z siłowni położonej 12 metrów od mojego pokoju .Poszedł plecak

Plecy:
"Rack" deadlift 40x25 50x15 60x10 60x8
Ściąganie wyciągu nachwytem 10-8-8 (Stos z chińskiego atlasu+ 10kg)
Face pulls+uginanie 3 s

Pierwszy martwy ciąg po 2 miesiącach stopu spowodowanego bliżej nieokreśloną kontuzją w lędźwiach. Prowizoryczny rack, ruch prowadzony z wysokości kolan.

Dieta:
Zarys jak w założeniu, zamiast oleju i kuraka- 450 gram wątróbki drobiowej, na kolację aby 125 g twarogu.