SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT Kitka - trojbój i wyciskanie leżąc pods. str. 36 i 40

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 117207

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 528 Napisanych postów 6174 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 199847
O lina, jedna z moich ulubionych zabawek Na filmiku widać, że wchodzisz głównie rękami - fajny trening dla łapek. Można też zastosować technikę, gdzie większość pracy przejmują nogi, dobry sposób żeby zaoszczędzić siły
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 506 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 76687
Hejo,
rzadko tu wchodzę ostatnio, tyle mi się różnych rzeczy ostatnio rzuciło na głowę, że nie mam na nic czasu i do tego wiecznie niewyspana chodzę
Wstawiam kilka filmów z ostatnich treningów
W następny piątek sprawdzian w ciągach na 3 rep max Jedziem do Łodzi do trenera

Ława 51kg x3/5 z pauzą




Monster slingshot wyciskanie 66kg x2/1




Low bar przysiad 75kg x5/5




Ciągi sumo z dwiema czerwonymi gumami 100kg x3/6 (gumy dodają około 15-17kg)




Ciągi sumo z dwiema czerwonymi gumami 110kg x3/6


3

DT Przygotowanie do startów w TS i WL grudzień 2017
http://www.sfd.pl/DT_Kitka__trojbój_i_wyciskanie_leżąc-t1155570.html 

napisał(a)
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1835 Napisanych postów 24421 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 413590
Nigdy nie miałem okazji używać sling-shotów. Jak mnie interesowały ciężary to w Polsce takich wodotrysków nie było na rynku dostępnych. Fajna "zabawka".

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 506 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 76687
nightingal
Nigdy nie miałem okazji używać sling-shotów. Jak mnie interesowały ciężary to w Polsce takich wodotrysków nie było na rynku dostępnych. Fajna "zabawka".


Fajna fajna tylko trzeba być z nią ostrożnym

DT Przygotowanie do startów w TS i WL grudzień 2017
http://www.sfd.pl/DT_Kitka__trojbój_i_wyciskanie_leżąc-t1155570.html 

napisał(a)
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1835 Napisanych postów 24421 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 413590
jak będę miał okazję to spróbuję - z czystej ciekawości wyłącznie - bo nie ćwiczę ze sztanga klatki zupełnie.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

napisał(a)
kabo9 Doradca
Ekspert
Szacuny 733 Napisanych postów 7347 Wiek 42 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 561524
kasiakitka
nightingal
Nigdy nie miałem okazji używać sling-shotów. Jak mnie interesowały ciężary to w Polsce takich wodotrysków nie było na rynku dostępnych. Fajna "zabawka".


Fajna fajna tylko trzeba być z nią ostrożnym


a jak dobrać ciężar pod slingshota, jezeli chcemy poprawić docisk?
do serii roboczej z wyciskania dorzucasz ekstra 15kg (bo czerwony zdejmuje niby 20 więc żeby było trochę lżej) czy bardziej skomplikowany temat?
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 506 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 76687
kabo9
kasiakitka
nightingal
Nigdy nie miałem okazji używać sling-shotów. Jak mnie interesowały ciężary to w Polsce takich wodotrysków nie było na rynku dostępnych. Fajna "zabawka".


Fajna fajna tylko trzeba być z nią ostrożnym


a jak dobrać ciężar pod slingshota, jezeli chcemy poprawić docisk?
do serii roboczej z wyciskania dorzucasz ekstra 15kg (bo czerwony zdejmuje niby 20 więc żeby było trochę lżej) czy bardziej skomplikowany temat?


Skomplikowany temat. Ogólnie w slingu spokojnie robię 80kg x2 ale mam teraz niższe ciężary, bo chodzi bardziej o pracę obręczy barkowej niż przyzwyczajanie CUN do większego ciężaru
Na docisk to nie slingshot ale floor press, pin press, board press, wzmacnianie tricepsa.
1

DT Przygotowanie do startów w TS i WL grudzień 2017
http://www.sfd.pl/DT_Kitka__trojbój_i_wyciskanie_leżąc-t1155570.html 

napisał(a)
kabo9 Doradca
Ekspert
Szacuny 733 Napisanych postów 7347 Wiek 42 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 561524
dziękuję
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 506 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 76687
Low bar'y z poniedziałku 77x5/5 i jakoś to już wygląda chociaż nie mogę pozwolić sobie na takie wybijanie sztangi bo mi skacze na plecach, więc to do poprawy. I dziś będzie kucane w płaskich butach, powinno mi to ułatwić łapanie odpowiedniej głębokości bez konieczności takiego kontrolowanego hamowania do zejścia.




I ława 52,5 x3/5 z poprzedniej soboty, poprawiony tor ruchu sztangi :)




Dziś jedziemy do Łodzi i ok 18 widzimy się z Tyborą na trening kontrolny.
W programie:
- maxy na 3 ruchy w martwym ciągu sumo
- szukanie 90% na 2 ruchy w wyciskaniu leżąc, żeby zrobić program na ławę do wypikowania formy na 11.03 (liga wyciskania leżąc)
- no i te kucki w płaskim obuwiu, zobaczymy czy ciężkie czy tylko technicznie

Także ahoj przygodo
1

DT Przygotowanie do startów w TS i WL grudzień 2017
http://www.sfd.pl/DT_Kitka__trojbój_i_wyciskanie_leżąc-t1155570.html 

napisał(a)
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1835 Napisanych postów 24421 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 413590
Też ostatnio próbowałem siadać w płaskich butach i jednak u mnie to już skrajnie przenosi robotę na tylną taśmę. Niby w tym momencie lepiej bo nie boli mnie tak czwórka - ale aż za bogato na te tyły.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyliczenie Klc

Jak nie umrzeć biorąc sterydy? Jak nie umrzeć biorąc sterydy? Cała prawda na temat cardio i spalania tkanki tłuszczowej Cała prawda na temat cardio i spalania tkanki tłuszczowej Ojciec kulturystyki Eugen Sandow wideo z 1894 roku! Ojciec kulturystyki Eugen Sandow wideo z 1894 roku! Jaglane Monte low fat Jaglane Monte low fat Od aktorki porno do gwiazdy fitness Od aktorki porno do gwiazdy fitness Była mistrzyni organizacji UFC zadebiutuje w Wrestlingu Była mistrzyni organizacji UFC zadebiutuje w Wrestlingu 8 sposobów na podniesienie intensywności treningu 8 sposobów na podniesienie intensywności treningu 9 kłamstw dotyczących węglowodanów 9 kłamstw dotyczących węglowodanów