DT Kitka - trojbój i wyciskanie leżąc pods. str. 36, 40 i 54

ajazy

Wyciska też ładnie...

O Ty zdrajco, to Ty też tu jesteś na bieżąco a fansowi ani słowa?
Strzelam focha

No trudno nie kibicować młódce, co szlachetną odmianą treningu się para

A cóż to za fochy

desant seniorów na dział ladies

fanslaska

Paatik, mogłaś dać cynk po starej znajomości, że tu kolejna amazonka szlachetny sport uprawia.
Trzeba podglądać

ps. ależ pięknie te przysiady robisz, szyk i elegancja.

O cholera, człowiek z rana w piątek na zmęczeniu zagląda na forum a tu tyle komplementów Od razu więcej energii, będzie dziś siła na treningu
Dziękuję pięknie, baaardzo mi miło!

ajazy

Wyciska też ładnie...

dziękuję, dziękuję!

Ghorta

Pamiętam, że ktoś tu w dziale próbował koktajl z wątróbki i przeżył. Trzeba by w spamie poszukać.

Ja polecam pastę na kanapki - wątróbkę, pieczarki i marchew (+ ew. selera czy cebulę) poddusić/ugotować na parze (tak ze 20 minut), posiekać, doprawić do smaku solą i pieprzem i można smarować i jeść. Niektórzy jeszcze miksują.
Chociaż ze mnie jest ludzik ze wstrętem do wątróbki wyniesionym jeszcze z czasów szkoły podstawowej i żywienia zbiorowego w tejże, to pastę jadłam ze smakiem.

A poza tym to dziennik fajny i podglądam.
]

Hejo :) Miło Cię gościć. Dzięki wielkie za przepis. Spróbuje coś takiego uczynić. Wszystkiego spróbuje, bo do odważnych świat należy Może uda się przełamać, w końcu człowiek z czasem przekonuje się do wielu smaków. Jeszcze nie tak dawno nie przepadałam za kaczką, zapach smażonej piersi przyprawiał mnie o mdłości, a teraz to moje ulubione ptactwo. Oby udało się też z wątróbką.
Będę eksperymentować w przyszłym tygodniu jak czas pozwoli. W ten weekend mam pierwszy zjazd na studiach podyplomowych i będę musiała sobie przypomnieć jak to było studiować


Zmieniony przez - kasiakitka w dniu 2017-10-13 09:23:32

Dzisiejszy trening:

A. Conventional Deadlift
5x3 @80%1RM
50x6/50x5/60x5/70x5/80x4/90x3/ 96x3/3/3/3/3 // 70x8 dynamic
5x4 @75%1RM
70kg x5/ 80kg x4/ 85kg x4/ 90kg x4/4/4/4/4/

B. Front squat
4x5 @75%1RM
20x10/40x5/50x5/5/5/5/
4x4 @75%1RM
20kg x10/ 40kg x6/ 50kg x4/4/4/4

C. GHD hip extensions w/barbell 7.5kg
3x10
2x10

D. Bulgarian split squats 4x10 @20kg
4x10
Tylko dwie serie

E. Dumbbell rows
4x10@20kg
3x10 @20kg

F. Standing barbell russian twists
4x8@30kg
3x8 @30kg

Dziś się dobrze ciągnęło
Super trening, na koniec tak się rozkręciłam i przyspieszyłam, że mało pawia nie puściłam
Filmy poniżej: wszystkie ciągi 96kg, ciąg 70x8, front squat i GHD hip&back extensions


























Padam na ryjek, uciekam spać, jutro studia

Pięknie.


Ps. Może byś rozważyła przenosiny dziennika do starych tetryków?
Takich siłaczy nam brakuje.

ćwiczenia C ze sztangą nie lubię - strasznie to leci na szyję cholerstwo w trakcie, szczególnie jak się dołoży ciężaru. Ja raczej jestem za wydłużaniem dźwigni z użyciem ciężaru trzymanego w okolicach czubka głowy. Nie trzeba wtedy nawet zbyt dużego ale punkt położenia ciężaru na końcu dźwigni robi robotę.