SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT Halina /redukcja/ pods. str. 13

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 44885

napisał(a)
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 3267 Wiek 43 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 134398
2.07.2014 DNT

Rower 2x10km

Miał być DT, ale rano zaspałam i nie zdążyłabym przed pracą (w ogóle nie pamiętam, kiedy mi się ostatnio zdarzyło, żebym budzika nie usłyszała ), a wieczorem byłam tak śpiąca, że uznałam, że łóżko będzie zdecydowanie rozsądniejsze niż siłownia... Dobrze, że urlop za półtora tygodnia, bo wygląda, że bardzo potrzebuję.


MISKA

Suple: Mg+B6
Napoje: woda, herbata zielona, dwie kawy, czyli sporo jak na mnie
Warzywa niewliczane: pomidory, ogórki, brokuł, surowa marchew,





Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-07-03 06:50:44
napisał(a)
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 3267 Wiek 43 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 134398
3.07.2014 DT

Rower 2x10km

TRENING

Prawa łopatka mnie coś boli od rana, więc starałam się trochę oszczędzać. Co ciekawe po przeanalizowaniu możliwych przyczyn (treningu żadnego nie robiłam przez dwa dni) wyszło mi, że to może być efekt wczorajszego wyszywania w trochę niewygodnej pozycji. Kto by pomyślał, że te robótki ręczne takie kontuzjogenne...


Rozgrzewka - bieżnia 5 minut 15% 5,5 km/h, wymachy wszelakie, Mawashi

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10

1. Martwy ciąg Sumo
R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53kg, 10x53kg
R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 5x63kg
R: 10x33 kg; 10x53 kg, 4x 63kg, 8x 58kg - argh, zapatrzyłam się na nie wiem co, do drugiej serii założyłam za dużo i mnie to ogóle rozproszyło :(
R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x 58kg, 10x 58kg - ok, ale więcej się bałam


2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 13x10kg
R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 12x10kg ostatnie powtórzenia już raczej siłą woli
R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 8x10kg -regres
R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 12x10kg następne jest 12 kg, a to za dużo, więc tylko powtórzeniami



2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x25kg, 10x25kg, 10x25kg - wolałam nie dokładać, za to starałam się przytrzymać w górze
10x25kg, 10x30kg, 9x30kg - to niestety oddzielnie po wyciskaniu, drążek wcześniej zajęty
10x25kg, 10x30kg, 6+4x30kg
10x25kg, 10x30kg, 10x30kg



3a. wznosy z opadu
10xcc, 10x5kg, 10x5kg
10xcc, 10x5kg, 10x5kg
10xcc, 10x5kg, 10x5kg
10xcc, 10x5kg, 10x5kg


3b. snatch jedna ręka
10x9kg, 10x10kg, 10x10kg
10x9kg, 10x10kg, 10x10kg
10x9kg, 10x10kg, 10x10kg - jako, że dziś ogólnie tak se, to stwierdziłam, że wolę zrobić z mniejszym ciężarem, ale pewnie
10x9kg, 10x10kg, 10x12kg - niby zrobiłam, ale prawą mocno bez przekonania


4a. brzuszki 3x20-25
30, 25, 25 - w pierwszej serii mi się jakoś dobrze liczyło...
4b. odwrotne brzuszki
10, 10, 10
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
10, 10, 10 na stronę

Rozciąganie



MISKA

Suple: Mg+B6
Napoje: woda, herbata zielona, kawa
Warzywa niewliczane: cebula, pomidory, brokuł, kalarepa i co tam jeszcze w paszczę wpadnie ;)







Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-07-03 13:35:30
napisał(a)
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 3267 Wiek 43 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 134398
4.0&.2014 DNT

Rower 2x10km


MISKA

Suple: Mg+B6
Napoje: woda, herbata zielona, kawa
Warzywa niewliczane: pomidory, cebula, surowa marchew, ogórek, botwinka, sałata




WYMIARY



Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-07-04 21:21:43
napisał(a)
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 3267 Wiek 43 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 134398
Weekend pod znakiem siedzącej roboty i braku czasu

5.07.2014 DNT

Rower ca. 30km

MISKA

Suple: Mg+B6
Napoje: woda, herbata zielona, mięta ze świeżego zielska, kawa
Warzywa niewliczane: pomidory, papryka, surowa marchew, sałata





6.07.2014 DNT

Wieczorem bieg w terenie na rozruszanie zastanych mięśni, 47 minut, podbiegów trochę.
W ramach atrakcji spotkanie z rdzennymi mieszkańcami okolic w osobach lochy z potomkiem. Ale strachliwe towarzystwo, w zasadzie zdążyłam tylko zobaczyć warchlaka na ścieżce i pomyśleć "co to za brzydki pies", a oni już dawali tyły... ;)


MISKA

Suple: Mg+B6
Napoje: woda, mięta ze świeżego zielska, kawa
Warzywa niewliczane: pomidory, cebula, marchewka, cukinia, brokuł

Dodatkowo niewliczony wywar z żeberek wołowych, które zamierzam pożreć jutro Cannelloni nielejdisowe z białej mąki, ale dziecko się prosiło.





Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-07-06 21:38:28
napisał(a)
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 3267 Wiek 43 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 134398
7.07.2014 DNT

Rower 5km


TRENING
Strasznie dziś zesztywniała byłam :/ Starałam przyłożyć się porządnie do rozgrzewki, ale i tak to wiele nie dało. Niby w obciążeniach nie widać, ale "ciągnęło" mnie w różnych dziwnych miejscach. No i pompki tragedia..

Rozgrzewka - orbi 7 minut, wymachy wszelakie, Mawashi


Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
10x10,5 kg; , 10x15,5 kg, 10x18kg, 8x20,5 kg
R: 10x10,5 kg; 10x13 k, 10x15,5 kg, 10x18kg, 6x20,5 kg - no nie wiem, tu chyba wyczerpałam chwilowo możliwości progresu, prawie się słaniam po ostatniej serii :/
R: 10x10,5 kg; 10x15,5 kg, 10x18kg, 6x20,5 kg - więcej nie poszło
R: 10x10,5 kg; 10x15,5 kg, 10x18kg, 6x20,5 kg progres, acz niewielki



2a. wejście na ławkę ze sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
10x7 kg, 7 kg, 7kg
10x7 kg, 7 kg, 7kg - na ostatnią serię podniosłam stepy o "ząbek", jest to przeżycie...
10x7 kg, 7 kg, 7kg
10x7 kg, 7 kg, 7kg



2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10x 10 kg, 12kg, 12kg
10x 10 kg, 10kg, 12kg - dwunastki zajęte były jak robiłam drugą serię, stąd 10 znowu
10x 10 kg, 12kg, 12kg - hantlę mi ciężko utrzymać
10x 10 kg, 12kg, 12kg


3a. wypady
10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - ok
10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - bolało
10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - niewiarygodne, ale chyba zaczynamy się zaprzyjaźniać... ;)
10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - jakoś bardziej chybotliwie niż zwykle



3b. pompki jak dajesz rade
12, 8, 6
11, 14, 12 - ostatnia seria z nogami wąsko
15, 12, 14 - dwucyfrowo się robi, łał
8, 13, 12 - w pierwszej serii jakoś się nie mogłam ustawić za nic
12, 10, 9 - uff



4a. plank 3x max
3x ok 40 sek ..

4b. woodchoper 3x 10 na wyciągu
10x 6,25 kg, 7,5 kg, 10 kg
10x 10kg, 7x12,5 kg, 10x 10 kg - argh, tu sobie nie sprawdziłam obciążeń z poprzedniego treningu i jakieś totalne dziwactwo odstawiłam.
10x 6,25 kg, 7,5 kg, 10 kg - jakoś tu średnio widzę możliwość progresu
10x 6,25 kg, 7,5 kg, 10 kg


Rozciąganie

MISKA

Suple: Mg+B6
Napoje: woda, herbata zielona, kawa
Warzywa niewliczane: pomidor, cukinia, kalarepa, cebula, fasolka szparagowa






Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-07-07 22:50:39
napisał(a)
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 3267 Wiek 43 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 134398
8.07.2014 DNT

Rower 10+12km

Zamiast aero wybrałam się na aqua interval - fajne takie skakanie w wodzie, człowiek się zmacha, a pot z czółka nie spływa
Plus sauna po, i dziki głód po powrocie do domu.


MISKA

Suple: Mg+B6
Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa
Warzywa niewliczane: pomidory, kalarepa, marchew surowa, cukinia



napisał(a)
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 3267 Wiek 43 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 134398
9.07.2014 DT

Rower 2x10km

TRENING

Rozgrzewka - orbi 6 minut, wymachy wszelakie, Mawashi

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10

1. Martwy ciąg Sumo
R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53kg, 7x58kg - tak se
R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53kg, 10x53kg
R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 5x63kg
R: 10x33 kg; 10x53 kg, 4x 63kg, 8x 58kg - argh, zapatrzyłam się na nie wiem co, do drugiej serii założyłam za dużo i mnie to ogóle rozproszyło :(


2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x9kg, 10x10kg, 7*12 kg - kurczę, stojak na sztangielki by się przydał, żeby nie trzeba było z dołu podnosić, to chyba najcięższa część tego ćwiczenia
R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 13x10kg
R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 12x10kg ostatnie powtórzenia już raczej siłą woli
R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 8x10kg -regres



2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x25kg, 10x30kg, 6+4x 35kg - przy 35 już chyba za bardzo do tyłu się odchylam
10x25kg, 10x25kg, 10x25kg - wolałam nie dokładać, za to starałam się przytrzymać w górze
10x25kg, 10x30kg, 9x30kg - to niestety oddzielnie po wyciskaniu, drążek wcześniej zajęty
10x25kg, 10x30kg, 6+4x30kg


3a. wznosy z opadu
10xcc, 10x5kg, 10x5kg
10xcc, 10x5kg, 10x5kg
10xcc, 10x5kg, 10x5kg
10xcc, 10x5kg, 10x5kg


3b. snatch jedna ręka
10x9kg, 10x10kg, 10x10kg - lewą dużo pewniej niż prawą
10x9kg, 10x10kg, 10x10kg
10x9kg, 10x10kg, 10x10kg
10x9kg, 10x10kg, 10x10kg - jako, że dziś ogólnie tak se, to stwierdziłam, że wolę zrobić z mniejszym ciężarem, ale pewnie


4a. brzuszki 3x20-25
25, 25, 25
4b. odwrotne brzuszki
10, 10, 10
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
10, 10, 10 na stronę

Rozciąganie



MISKA

Suple: Mg+B6
Napoje: woda, herbata zielona, , kawa
Warzywa niewliczane: cukinia, marchew surowa, pieczarki, cebula, kapusta młoda, kalarepa, i coś czuję, że będę głodna i jakieś zielsko jeszcze wpadnie... Czereśnie zamiast kaszy w DT to jednak nie był dobry deal... Ale pyszne były






Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-07-09 13:18:32
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 710 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35306
Halinae pochwal się jaki masz rower dużo pedałujesz, więc może jakieś rady bo w niedalekiej przyszłości planuję zakup. Masz pedały z noskami czy zatrzaski?
napisał(a)
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 3267 Wiek 43 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 134398
Marta, a to zależy który :)
Do miasta i na dojazdy do pracy mam crossa, o takiego


Dołożone błotniki i bagażnik, boczna sakwa to dla mnie podstawowe wyposażenie roweru miejskiego, nie wyobrażam sobie wożenia w plecaku zakupów czy tego wszystkiego, co zwykle zabieram do pracy (z pojemnikami z żarciem na czele ) No i uchwyt na wielkiego u-locka, bo rower często gęsto gdzieś parkuje "na mieście".
Jeżdżę "po cywilnemu", bywa, że w kieckach, więc normalne pedały platformowe. Rower już parę latek ma, kupowałam na początku mojej przygody z bicyklami, teraz bym pewnie wybrała coś trochę innego (np. bez przedniego amortyzatora, który jest mocno taki se i wolałabym, żeby go nie było), no ale jak jest, to jeżdżę.

A dla przyjemności mam górala, o takiego

Sportowa geometria, dobre hamulce, niezły amor (trochę ciężki niestety, ale za każdym razem jak myślę o wymianie, to się okazuje, że jednak kasę można wydać na co innego), terenowe opony, po kamieniach i wykrotach się płynie :) Na moją obecną jazdę to może nawet trochę za dobry, ale kiedyś miałam jakieś tam plany startowe w MTB No i czasem jednak w jakieś pagórki ciut większe się wybieram (jak choćby za parę dni na urlop ) to akurat jest jak znalazł. Pedały tu miałam zwykłe zatrzaskowe Shimano i jeździło mi się bardzo dobrze. Tyle, że jakoś na jesieni wybrałam się do koleżanki do Bielska (troszkę naokoło, jakieś 150 km w tamtą stronę, z powrotem ciut krócej), jechałam z plecakiem (przecież nie będę kalać rumaka bagażnikiem ;)) i w ramach minimalizacji bagażu chciałam pedałować w normalnych butach, żeby mieć też w czym chodzić na miejscu). Dlatego pedały zamieniłam na takie dwustronne, z jednej strony SPD, z drugiej platforma, i tak jakoś zostało. Jakbym jeździła na zawody, to by mnie to wkurzało, bo jednak trzeba sobie te pedały ustawić dobrą stroną, żeby się wpiąć, ale do turystyki są ok, zwykłe buty jednak czasem mają przewagę nad takimi z blokami. A przekręcać by mi się na pewno nie chciało Nosków nigdy nie próbowałam.

A co do kupna, to się po prostu trzeba zastanowić, gdzie i jak się zamierza jeździć, i ile się chce wydać :) No i ja jednak mocno wierzę w konieczność przymierzenia się do roweru, na podstawie samej specyfikacji wybrałam taki, na którym po prostu było mi niewygodnie. Wierzę, ze ludzi są w stanie na podstawie wymiarów ocenić geometrię, ale to jeszcze długo nie będzie mój level. Aha, i niezłe jest http://www.forumrowerowe.org/forum/118-zakup-roweru-z-przedzialu-cenowego/
Można się trochę poorientować, co jest dostępne na rynku w rożnych przedziałach cenowych.
Jakbyś miała jakieś pytania, to się postaram pomóc w miarę moich możliwości :)


Ależ epistoła wyszła... O rowerach to ja mogę dużo
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 710 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35306
jak fajnie, na pewno będę się radzić
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

6 kg za mna, 10 przede mna. Marta

Następny temat

Początki z siłownią i walka z dietą

Jem mało a waga stoi w miejscu, w czym problem? Jem mało a waga stoi w miejscu, w czym problem? Co powoduje choroby serca, tłuszcze, cholesterol a może białka zwierzęce? Co powoduje choroby serca, tłuszcze, cholesterol a może białka zwierzęce? Trener Ksiądz pręży muskuły na plaży w Łebie Trener Ksiądz pręży muskuły na plaży w Łebie Ranking IFBB 2018 - Bikini Fitness Ranking IFBB 2018 - Bikini Fitness Aminokwasy EAA skutecznie budują masę mięśniową Aminokwasy EAA skutecznie budują masę mięśniową 7 przykazań stosowania węglowodanów 7 przykazań stosowania węglowodanów Chlebek bananowy z orzechami Chlebek bananowy z orzechami Ciasto z rabarbarem - wersja light Ciasto z rabarbarem - wersja light