DT Bellafiore - kierunek redukcja

A teraz napisz ile trenujesz w tygodniu, jaka masz aktywność poza treningami i jakie kalorie utrzymujesz z jakim makro? I tak z ręką na sercu czy trzymasz miche czy się rozjezdza często?

3 treningi na siłowni - według schematu, który piszę pod każdym dniem z treningiem, przed treningiem jest rozgrzewka w tym 5 minut szybkiego marszu i biegu na bieżni, po się rozciągam ok. 15 minut. Czasami jeżdżę na rowerze, choć odkąd zaczęłam siłkę (16.05) to się nie zdarzyło, ale zamierzam wrócić. Przed siłką ćwiczyłam ok. 2 -3 razy w tygodniu w domu z ciężarem własnego ciała.

Micha jest trzymana od 2 tygodni, że wliczam wszystko, jak czegoś nie wliczam to dopisuję. Nic nie ukrywam ;).
Najczęściej jak się rozjeżdża to mam więcej białka niż zakładałam, a mniej węgli. Wcześniej wyeliminowałam kompulsywne objadanie się i uważałam na jakość i ilość jedzenia. Szczególnie, żeby białka było sporo.

2000 kcal, BTW: 20/30/50% -> 100/67/250

Bellafiore a może wrzucilabys jakieś 2-3 dni posiłków z dokładnym opisem ile czego było na poszczególny posiłek i jaki rozkład makro i kcal na niego przypadał.
Wtedy może łatwiej dziewczynom będzie pomoc?

A ze swojej strony zapytam, dużo zjadasz sojowych produktów i z mięsa głównie kurczak? Czy tylko mi się tak rzuciło w oczy?

Zaczęłaś silke 16.05 i od tej pory trzymasz miche, więc spokojnie daj sobie jeszcze czas, to zaledwie 2 tygodnie - nie kombinuj póki co rób swoje

28.05.2018

Rozpiska z ileważy pod spodem.
Bez posiłku - 1 śniadanie
I śniadanie - 2 śniadanie + lunch (część oleju jest z obiadu, dodatkowo olej rzepakowy zawsze tylko nie zawsze chce mi się go szukać ;))
Podwieczorek - obiad
Kolacja - kolacja

Za mało kalorii, za mało węgli, a białko to poszalało. Ale nie chce mi się już dobijać, nawet tego co mam na talerzu nie mogę zjeść. Po prostu nie wchodzi i koniec.

Trening

rozgrzewka 2min - 11 km/h -> 2 min marszu 6 km/h -> 1 min - 11.5 km/h
MC 20 kg + gobblet squat 10 kg 3x15
Wiosłowanie 12,5 kg 3x10 + pompki damskie 7,5,5
Dead bug 3x10
Rozciąganie

@Invidia - z soi to tylko mleko sojowe raz na 2-3 tygodnie jak kupię. Czasami jest częściej, ale w mniejszych ilościach, bo jak mam wstręt do czarnej kawy to mrożę mleko sojowe w kostkach i wchodzą mi potem 2-3 kostki na kawę ;). Kurczaków jem dużo to fakt. Czasami jeszcze indyka. Ostatnio mało wieprzowiny wpadało, bo kupiłam szynkę, która mało apetycznie wyglądała w momencie zamrażania i boję się jej odmrażać. A wczoraj jak chciałam uzupełnić zapasy mięsa to mnie ze sklepu wyprosili - w sensie, że zamykali. Natomiast jem też dużo strączków i jajek. Dzisiaj dużo kury, bo najpierw był makaron ze szpinakiem i kurczakiem, a potem TŻ robił obiad.

@Nene okej. To 83 dzisiaj przywróciło mi nadzieję. Strasznie to skacze, a mnie to denerwuje. Wolę się dzielić też gorszymi chwilami, bo łatwiej wtedy przetrzymać głupie pomysły i ciśnienie na zmiany itd.

Miałam dzisiaj mega ochotę pojeździć na rowerze, ale jutro mam egzamin, toteż średnio wypada w momencie kiedy nic nie umiem.

Miłego







Zdecydowanie nie lubię szparagów. Można je odliczyć. Fuj.


Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2018-05-28 22:49:07

bellafiore

Zdecydowanie nie lubię szparagów. Można je odliczyć. Fuj.

oddaj ja uwielbiam

Ja za szparagami też jakoś nie przepadam, za to fasolkę szparagową jadłabym w każdych ilościach

Nene podziwiam. Może jadłam jakieś trefne, ale kiedyś zielone to nie był mój smak, a wczoraj jadłam białe i też takie bez wyrazu. Podzielam zdanie Tsubame, fasolkę szparagową to mogę na kilogramy

Hmm co powiecie, żeby do treningu dać coś na klatkę? Wyciskanie sztangi na skosie + ?
Zaczynam się garbić, bo mi nie trzyma. Te perypetie z damskimi pompkami jeszcze chwilę potrwają i bardziej w tym momencie działają na ręce niż na klatkę.
W ogóle mało tych ćwiczeń

Jutro mam w planach poranny przegląd krwi :p.


Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2018-05-29 08:14:27

bellafiore

Te perypetie z damskimi pompkami jeszcze chwilę potrwają i bardziej w tym momencie działają na ręce niż na klatkę.

może źle robisz? a jak wygląda Twój plan aktualnie?

Powiem więcej, na pewno źle robię. Mam zrypany bark w sensie ruchomości (ale overheada zrobię, problem pojawia się przy nacisku na niego), a przy tym mam mega słabe tricepsy. Dlatego jest lepiej niż na początku, ale dalej nie zrobię do końca poprawnie. Schodzę w dół ile mogę, ale najczęściej nie jest to na tyle, żeby poczuć to co trzeba.

Plan wygląda tak. 3 razy w tygodniu mam rozgrzewkę i:

Superserie
MC z sztangą (20kg) + gobblet squat (10kg) 3x15
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (12,5kg - muszę zwiększyć na 15) 3x10 + pompki damskie 3x5-7 (najczęściej robię ile zrobię najbardziej poprawnie jak umiem)
Dead bug 3x10 (były jeszcze sit upsy, ale moje lędźwia mnie wyklinały ;)).
Rozciąganie

Taka szybka akcja. Na początku zamiast wiosła z pompkami był aktywny zwis + opuszczanie na drążku + pompka damska, ale się okazało, że dwa pierwsze są nierealne na tę chwilę przy moim chwycie.