To chyba tłuszcz, nic innego.
...
Napisał(a)
Ale kortyzol możesz i tak zbadać - być może jest wysoki a wynika nie ze stresu a z innych przyczyn.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Trening z 14.10.2016
3 serie x 15 powtórzeń, ćwiczenia ze sztangielkami
1. Przysiady 4,5kgx2/ 7kgx2/ 9,5kgx2 o ile poprzednio błędnie pilnowałam kolan, aby nie wychodziły za linię palców u stóp, tym razem przysiady stały się nieco przyjemniejsze bez tego pilnowania, takie naturalne, co nie zmienia faktu, że i tak w ostatniej serii szło ciężko
2. MC 8,25kgx2/ 9,5kgx2/ 10kgx2 nagrałam filmik, mogę na priv wysłać??
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7,5kg/ 8,25kg/ 8,75kg
4. Arnoldki 3kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2
5. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 dużo lepiej niż ostatnio, lewa ręka tym razem dała radę
6. Wyciskanie francuskie jednorącz 3kgx2/ 3,5kgx2/ 3,5kgx2
+ miski z 14-stego i 15- stego
Pamiętam o tym, by zbadać poziom kortyzolu. (we wtorek udam się do lab.)
3 serie x 15 powtórzeń, ćwiczenia ze sztangielkami
1. Przysiady 4,5kgx2/ 7kgx2/ 9,5kgx2 o ile poprzednio błędnie pilnowałam kolan, aby nie wychodziły za linię palców u stóp, tym razem przysiady stały się nieco przyjemniejsze bez tego pilnowania, takie naturalne, co nie zmienia faktu, że i tak w ostatniej serii szło ciężko
2. MC 8,25kgx2/ 9,5kgx2/ 10kgx2 nagrałam filmik, mogę na priv wysłać??
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7,5kg/ 8,25kg/ 8,75kg
4. Arnoldki 3kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2
5. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 dużo lepiej niż ostatnio, lewa ręka tym razem dała radę
6. Wyciskanie francuskie jednorącz 3kgx2/ 3,5kgx2/ 3,5kgx2
+ miski z 14-stego i 15- stego
Pamiętam o tym, by zbadać poziom kortyzolu. (we wtorek udam się do lab.)
...
Napisał(a)
Trening B (sztangielki)
1. Wykroki 9,5kgx2/ 10kgx2/ 10,5kgx2zdecydowanie widzę progres, choć jak ostatnio w ostatniej serii ciężko w rękach nie nogach
2. Wspięcia na palce jednonóż stojąc 9,5kg/ 10,5kg/ 12kg ostatnie powtórzenia to już uczucie "łydki ze stali"
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7kg/ 9,5kg/ 9,5kg
4. Pompki męskie/damskie 5m/10d, 4m/11d, 3m/12d męskich mniej niż poprzednio, ale za to udało się zejść dużo niżej i to bardziej mnie cieszy
5. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2
6. Spięcia brzucha leżąc 3x15
7. Spięcia brzucha bokiem 3x15
+ Wznosy nóg 3x15
1. Wykroki 9,5kgx2/ 10kgx2/ 10,5kgx2zdecydowanie widzę progres, choć jak ostatnio w ostatniej serii ciężko w rękach nie nogach
2. Wspięcia na palce jednonóż stojąc 9,5kg/ 10,5kg/ 12kg ostatnie powtórzenia to już uczucie "łydki ze stali"
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7kg/ 9,5kg/ 9,5kg
4. Pompki męskie/damskie 5m/10d, 4m/11d, 3m/12d męskich mniej niż poprzednio, ale za to udało się zejść dużo niżej i to bardziej mnie cieszy
5. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2
6. Spięcia brzucha leżąc 3x15
7. Spięcia brzucha bokiem 3x15
+ Wznosy nóg 3x15
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
staraj się trzymac taką sama ilośc posiło, np zdecysuj sie na 4 posiłki i tak jedz
wegle równiej staraj się dzielić
to samo białko
staraj się żbey na pisłek pryzadało min 20-25g białka
no i pwrowadziłabym więcej ryżu i kasz, a ograniczyła pieczywo
wegle równiej staraj się dzielić
to samo białko
staraj się żbey na pisłek pryzadało min 20-25g białka
no i pwrowadziłabym więcej ryżu i kasz, a ograniczyła pieczywo
...
Napisał(a)
Faktycznie 4 posiłki są dla mnie najlepsze. Te trzy, które się pojawiały to z powodu braku czasu, wiedziałam, że będzie ciężko (szczególnie, kiedy jestem na wyjeździe) i dlatego planowałam trzy obfitsze.
Będę też układać tak posiłki, ale w miarę równo rozkładać makro. Przy białku musiałaby dobijać do 30g, aby wyjść na 120 na dobę.
Aaaa i czekam na wynik z lab. poziomu kortyzolu. Jestem bardzo ciekawa
Czy tak plus/minus może wyglądać miska??
Troszkę w tłuszczach przesadziłam przy śniadaniu
Śliwki suszone to nie jakieś kupne, tylko prawdziwie suszone na słońcu śliwki z mojego ogrodu, bez żadnych cukrowych dodatków
Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-10-19 10:30:45
Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-10-19 10:33:30
Będę też układać tak posiłki, ale w miarę równo rozkładać makro. Przy białku musiałaby dobijać do 30g, aby wyjść na 120 na dobę.
Aaaa i czekam na wynik z lab. poziomu kortyzolu. Jestem bardzo ciekawa
Czy tak plus/minus może wyglądać miska??
Troszkę w tłuszczach przesadziłam przy śniadaniu
Śliwki suszone to nie jakieś kupne, tylko prawdziwie suszone na słońcu śliwki z mojego ogrodu, bez żadnych cukrowych dodatków
Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-10-19 10:30:45
Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-10-19 10:33:30
...
Napisał(a)
Miska wygląda zdecydowanie lepiej, widać, że trochę do niej przysiadłaś
...
Napisał(a)
Hej! Ja to się w sumie chciałam tylko przywitać bo podczytuję intensywnie Twój wątek, w związku z tym, że też wystartowałaś stosunkowo niedawno i jesteśmy mniej więcej na podobnym pułapie wagowo-wzrostowym i na tej samej misce 1800. Mam straszny problem z komponowaniem michy więc, jako kompletny żółtodziób, pozwalam sobie na korzystanie z uwag pojawiających się u Ciebie. Pozdrawiam!
Poprzedni temat
Problem z redukcją
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- ...
- 105
Następny temat
Kilka pytań
Polecane artykuły