DT Bazylia - pół roku s.47 - Forum SFD

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

Spadki są, bo Bazylia zacisnęła zęby i zaufała w kwestii diety i je. Metabolizm poszedł do góry, bo mogłyśmy dołożyć do miski a i tak pomiary spadają. No i uważam, że lekka zmiana proporcji ww vs tłuszcze dała fajny efekt. Jeszcze pomiary za tydzień zobaczymy i może się okazać, że dołożymy trochę ww

Zmieniony przez - eveline w dniu 2017-01-16 08:54:20

...

bazylia35

Ekspert

Szacuny 99 Napisanych postów 880 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15053

Taepot, Night dzięki za miłe słowa!
Mam wyrzuty, że wczoraj nie ćwiczyłam... poszłam spać o 21 i spałam 9 godzin. To jest wyspanie

Nowe siły na dziś i poleciałam moim ulubionym treningiem z dnia 4
Rozgrzewka swoja plus od Eveline - wykonana
Dzień 4/ tydzień 2
1a. Przysiad ze sztangą 5x 10, 4020, 0s
r. 17kg
28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg
Mam zapas tu i chciałabym dołożyć na 30kg we wszystkich seriach
1b. Wyciskanie hantli leżąc 5x 12, 3010, 60s
r. 4kgx2
7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/
2a. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 4x 20 (noga prawa, lewa i na koniec obie na podłożu)
zawsze mam tu problem z czuciem posladków w unoszeniu jednonóż. Dzis jakby drgnęło i chyba skumałam o co chodzi.
2b. Pozycja deski dół/góra 4x 60s
Ufff.... czwarta seria mnie dobiła i nie dociągnęłam do minuty, jakieś 40-45 sek było
3. Rozpiętki 4x 15, 3010
r. 2,5 kgx2
4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2
Miska z większymi węglami nie powoduje już uczucia przejedzenia. Bynajmniej jest tak od kilku dni. Zakochałam się w kaszy jęczmiennej perłowej, to mój numer jeden ostatnio. Miskę trzymam na 100%, z piciem jeszcze jest rożnie, ale pracuję nad tym.
Schodzi powoli, ale mi się nie spieszy. Mam tu luz i nie spinam się niepotrzebnie, robię swoje i to daje mi spokój. Celów wagowych nie mam, za to mam treningowe i miskowe.

Treningowe pompki, HT i przysiady - oby zaliczyć progresy, miskowe - więcej i smaczniej. Jeszcze mam taki malutki sylwetkowy - zarys mięśni na ramionach, jakoś mega mnie to kręci

Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-01-16 15:11:10

...

missInvincible Moderator

Ekspert

Szacuny 5994 Napisanych postów 10057 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214349

bazylia35
Mam tu luz i nie spinam się niepotrzebnie, robię swoje i to daje mi spokój. Celów wagowych nie mam, za to mam treningowe i miskowe. Treningowe pompki, HT i przysiady - oby zaliczyć progresy, miskowe - więcej i smaczniej. Jeszcze mam taki malutki sylwetkowy - zarys mięśni na ramionach, jakoś mega mnie to kręci

jakie to fajne, gdy z czasem priorytety się zmieniają i już w głowie nie siedzi jedynie ''schudnąć, schudnąć, schudnąć''

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2017-01-16 16:09:47

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html

...

bazylia35

Ekspert

Szacuny 99 Napisanych postów 880 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15053

Miss miło mi, że zajrzałaś do mnie! Podziwiam Twoje wyniki siłowe!

Rozjechały mi się dziś troszkę ww, a jeszcze bardziej b

Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-01-16 21:50:54

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

bazylia35
Taepot, Night dzięki za miłe słowa!
Mam wyrzuty, że wczoraj nie ćwiczyłam... poszłam spać o 21 i spałam 9 godzin. To jest wyspanie
Nowe siły na dziś i poleciałam moim ulubionym treningiem z dnia 4
Rozgrzewka swoja plus od Eveline - wykonana
Dzień 4/ tydzień 2
1a. Przysiad ze sztangą 5x 10, 4020, 0s
r. 17kg
28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg
Mam zapas tu i chciałabym dołożyć na 30kg we wszystkich seriach

Czujesz, że możesz to dokładaj :) mogłabyś mi też nagrać ten przysiad przy okazji

1b. Wyciskanie hantli leżąc 5x 12, 3010, 60s
r. 4kgx2
7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/

tu też mogłabyś dołożyć do 8kg

2a. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 4x 20 (noga prawa, lewa i na koniec obie na podłożu)
zawsze mam tu problem z czuciem posladków w unoszeniu jednonóż. Dzis jakby drgnęło i chyba skumałam o co chodzi.
2b. Pozycja deski dół/góra 4x 60s
Ufff.... czwarta seria mnie dobiła i nie dociągnęłam do minuty, jakieś 40-45 sek było

walcz walcz

3. Rozpiętki 4x 15, 3010
r. 2,5 kgx2
4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2
Miska z większymi węglami nie powoduje już uczucia przejedzenia. Bynajmniej jest tak od kilku dni. Zakochałam się w kaszy jęczmiennej perłowej, to mój numer jeden ostatnio. Miskę trzymam na 100%, z piciem jeszcze jest rożnie, ale pracuję nad tym.
Schodzi powoli, ale mi się nie spieszy. Mam tu luz i nie spinam się niepotrzebnie, robię swoje i to daje mi spokój. Celów wagowych nie mam, za to mam treningowe i miskowe. Treningowe pompki, HT i przysiady - oby zaliczyć progresy, miskowe - więcej i smaczniej. Jeszcze mam taki malutki sylwetkowy - zarys mięśni na ramionach, jakoś mega mnie to kręci

Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-01-16 15:11:10

A mi się podoba Twoje podejście

Co do "rozjechania" miski to masz na myśli, że nie jest równe co do grama? Nie musi być. Owszem staramy się równomiernie rozkładać makroskładniki, ale tu chodzi bardziej, żeby nie było rozstrzału, że w jednym posiłku masz 30g białka a w drugim 10, albo w jednym 5g tłuszczu a w drugim 20g. Różnice kilku gramów są ok.

Czyli jak masz 60g tłuszczu i 4 posiłki, to nie musi być w każdym po 15g - nic się nie stanie jak w jednym będzie 10 a w innym 15 czy 17 - globalnie trzeba na to spojrzeć.
Białko tak samo 25-35 na posiłek i będzie ok, węgli masz 220g, więc śmiało 40-60g na posiłek będzie w porządku. Nie jesteśmy apteką gdzie trzeba wszystko obliczać co grama

I myślę, że i dobrze by Shi sobie to przeczytała, bo zdaje się ma podobne zapędy

Zmieniony przez - eveline w dniu 2017-01-16 22:08:06

...

Asiorajda12

Ekspert

Szacuny 391 Napisanych postów 1573 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28464

Miło czyta się Twój dziennik bo czuć Twój optymizm i samozaparcie

Go girl!

Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2017-01-16 22:20:20

Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce

...

bazylia35

Ekspert

Szacuny 99 Napisanych postów 880 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15053

Eve w makro dążyłam do aptecznej perfekcji, masz rację, ale nawet mi się to udawało

stąd rozczarowanie, że dziś nie... Ale uspokoiłaś mnie, że to nie tędy droga i życie staje się prostsze. Przysiad nagram. W wyciskanu też dołożę.
Asia, doping wskazany, dzięki ogromne.

...